Võite püüda uut episoodi TLC kolmapäeviti kell keskne. Kas teadsite, et toidupäeviku pidamine on üks tõhusamaid viise oma kehakaalu juhtimiseks? Mind on õnnistatud, et ta on mul elus. Kuid tal oli ikkagi veel üks registreerimine dr Now juures, mida ta tegi videovestluse kaudu. Ma kursil püsida, sest ma olen töötanud liiga raske saada oma elu tagasi. Kuid esimese 24 tunni jooksul saab sama keha kõndida jooksurajal 5 tundi ja pärast päevase toitumisharjumuste ja fitness-rutiinide muutmist on nad peaaegu alati iga pilli ära võtnud.
Minu parim nõuanne teistele Alison Schultzi jaoks oli aasta tervislikuks muutumiseks. Ta mitte ainult ei kaotanud 12 kuuga enam kui 50 naela, vaid jättis ka joomise maha.
Ashley Dunn Bratcher ettevõttest My 600-lb Life sai teada, et oli sellel pühal rase
Loe edasi, kui see tervishoiujuht jagab oma lugu oma sõnadega. Mis andis mulle õiguse muutuda Kui olin 20ndates ja 30ndate alguses, ei mõelnud ma oma kehakaalule eriti.
Ma ei olnud kunagi kõhn, kuid olen pikk 5'10 "nii et olin harjunud olema suurem kui enamik naisi. Olen ka lihaseline ja alati olnud. Kuid 30ndate keskel hakkasid mu liigesed oma raamile lisaraskuse kandmisel valutama ja tervislikum eluviis muutus minu jaoks oluliseks, kuna ka meie tütred hakkasid kasvama ja tundma tervisega tutvumist.
Teine osa oli see, et tahtsin end paremini tunda ja see tähendas alkoholist ja toidust loobumist kui võimalust stressiga toime tulla. Mul on väga kõrge stressiga karjäär ja olin sõltuvuses alkoholist, hilisõhtusest söömisest ja muudest ebatervislikest toitumisharjumustest, mis paaritusid alkoholiga.
Semperfi5k
Hakkasin eemale hoidma üritustest, kus alkoholi ei pakutud, ja hakkasin käima sõprade seltsis, kes nautisid joomist sama palju kui mina. Süüdistasin pidevalt oma ebatervislikku elu oma stressis.
See oli tol ajal lihtsam kui tegelikult oma sotsiaalse joomasõltuvusega kohtumine. Peagi pärast onu lahkumist ootamatult Lein, mida tundsin, tegi joomise ajal vähem haiget.
Mu mees ütles mulle, kuni fitness rasva kadu ta on mures ja ma ei unusta kunagi tema nägu, kui ta oma hirme jagas. Sain siis aru, et mu joomine oli mõjutanud kogu mu perekonda ja mind viskas õhku. Tundsin, et sel hetkel on mul õigus oma Tervisliku kaalulanguse piimakotid tohutult muutusi teha.
Jätsin joomise maha ja hakkasin kasutama tervislikumaid toitumisharjumusi ja igapäevaseid treeninguid, mis aitasid vähendada joomise soovi.
minu naela elu kõige vastuolulisemad tähed
Kas teadsite, et toidupäeviku pidamine on üks tõhusamaid viise oma kehakaalu juhtimiseks? Laadige alla rakendus MyPlate, et hõlpsasti jälgida kaloreid, püsida keskendunud ja saavutada oma eesmärke! Rutiin, mis aitas mul kaalust alla võtta Kui hakkasin oma harjumusi muutma tervislikuks, kaalusin naela. Hakkasin kõndima ja jooksin siis 45 minutit päevas kolm kuni neli korda nädalas. Alguses ma vihkasin seda. Mõtlesin endamisi: "Miks inimesed räägivad selle nautimisest?
2. Inimesed, kes kaaluvad 300 naela, ei ole tingimata süüdi.
Mul kulus kõndimisest jooksuni jõudmiseks poolteist kuud ja treenin edasi. Jooksen kaugemaid distantse või sätin oma jooksuraja kallakumuutustega, et asju natuke segada. Kogu aeg hoidis mind edasi treeningu esitusloend - segu lugudest kõigist žanritest. Nii kaua kui Suurim kaalulangus minu 600 naela elule on olemas, kuulaksin seda. Ma armastan seda nüüd!
Ma lihtsalt seadsin oma viisid, väntasin helitugevust ja keskendusin endale. See on fantastiline. Mõnikord on ikka raske, nii et luban endale petupäeva, sest kuule, kõike mõõdukalt, ka mõõdukalt! Lisasin ka madala tärklisesisaldusega köögivilju ja puuvilju ning sõin sagedamini tailiha, näiteks kana ja kalkunit.
Tegelikult on minu esmaspäevast reedeni dieet natuke sarnane kordamise rekordiga. Ja kuigi ma mõtlesin rutiinist läbi negatiivse objektiivi, võin täie kindlusega öelda, et rutiin on mind hoidnud oma vormisoleku eesmärkide ja tervislikumate toitumisharjumustega kursil. Hommikusöök: Valgu kokteil suhkruvaba kookos-mandlipiima või chia-pudinguga 2 supilusikatäit chia seemneid, pool tassi mandlipiima, tilk vanilli ja supilusikatäis külmutatud vaarikaid Hommikune suupiste: Õun ja 2 supilusikatäit maapähklivõid või kaks rukkiküpsetist toorjuustuga Lõunasöök: Spinati- rooma- või lehtkapsasalat kana või kalkuniga, anum värskelt lõigatud köögivilju ja väike portsjon hummust 2 supilusikatäit või veerand kuni pool tassi kodujuustu pipraga Pärastlõunane suupiste: Seller madala rasvasisaldusega juustuga, väike peotäis mandleid või kõvaks keedetud muna Õhtusöök: Valk, nagu kana, suure rohelise salatiga Öine suupiste: Õun maapähklivõiga või suhkrulisandita vanillijogurtiga ja supilusikatäis puuvilju Täna kaalun ma naela ja minu eesmärk on lõpuks alla Minu suurim väljakutse: hilisõhtuse söömise pidurdamine Ohjeldasin hilisõhtust söömist, muutes oma rutiini ja püsides hõivatud.
Sain aru, et kui istun diivanil telekat vaadates, tahaks toitu näkku pista, nii et hakkasin õhtul trenni tegema. Jõuan kohe töölt koju jõudes kohe oma jooksuvarustusse, et oleksin motiveeritud seda tegema! Pärast õhtusööki heegeldan natuke, et aju telerit vaadates oleks hõivatud. Leian, et need väikesed meisterdamised aitavad tõesti mu söömishimu ohjeldada. Kasutan seda aega ka oma nädala kalendri korrastamiseks või tervislike retseptide või uute tervislike suupistete retseptide vaatamiseks.
Ma tean, et see kõlab tobedalt, kuid see aitab mul vältida kogu õhtu pidevat näksimist. Ma joon ka õhtul maitsestatud teed otse üles - ei mett ega piima ega suhkrut. Kuidas on söögiplaneerimine mul edu aidanud Tiheda töö, kahe kasvava lapse ja talu juures on söömise kavandamine olnud minu päästev arm.
Pühapäevad on söögikordade planeerimise päev ja Suurim kaalulangus minu 600 naela elule annab tooni kogu nädalaks. Ma ei häiri, sest tean, mis on õhtusöök igal õhtul, ja see on mul kalendris olemas, nii et eelmisel õhtul saan digitaalsed meeldetuletused juhuks, kui mul on vaja pärast tööd õhtusöögiks liha sulatada.
Brittani Fulfer, Hooaeg Neli
Natuke graanulit ja armu aitab teil rasketest päevadest läbi saada. Valmistan pajaroogasid enne tähtaega, et õhtusöök oleks ka minu pere jaoks lihtne ja tervislik, isegi kui mind Suurim kaalulangus minu 600 naela elule pole.
Lõunatamiseks lõikasin eelnevalt terve konteineri köögivilju ja keetsin kõvasti 18 muna nädalas. Nad on ülilihtsad ja tervislikud kui lõunasöögi suupisted ning ka minu lapsed armastavad neid.
Minu parim nõuanne teistele Leidke endale sobiv strateegia ja ärge tundke teiste inimeste jaoks sobivat survet. Ma arvan ka, et aitab tugeva tugivõrgustiku olemasolu, olgu selleks siis sõber, abikaasa või töökaaslased, kellega koos töötada.
Ja seadke endale saavutatavad eesmärgid. Minu nägemislaud hoiab mind rajal. Aasta tagasi olin ette kujutanud tervislikumat eluviisi, mida ma ei häbenenud.
Minu 600-naelane elutäht Penny Saeger soovis lihtsat väljapääsu
Ma andsin oma visioonile õiguse uurida, kuidas puhta söömise ja liikumisega oma eesmärke saavutada. Minu tänasel nägemislaual on samad alustalad.
Lõpuks: pidage meeles, et kaal ei suurenenud üleöö ja see ei tule ka üleöö.