Veendu, et su maitseained pole vananenud! Kes selleks suveks paremasse vormi tahab saada — ehkki Ader rõhutab, et mõtlema ei peaks mitte ühe suve, vaid ka järgnevate aastate peale —, sellel soovitab treener teha nädalas neli korda trenni. Kui paleodieet on väga lihakeskne, siis loodusliku dieedi puhul on vähemalt sama oluline taimse toidu osakaal — see võiks moodustada üle poole igast taldrikutäiest. Reeglid tekitavad meis tahtmise neid murda. Artiklis kirjeldatakse teaduse kirjanikut paljusid metaboolseid ja hormonaalseid tegureid, mis tekivad siis, kui ülekaaluline või rasvunud inimene püüab kaalust alla võtta. Tarbi julgelt rasva — ka paljukardetud küllastunud rasvad on kasulikud, kui need pärinevad õigest allikast, näiteks vabalt kasvanud või karjamaal söönud looma lihast.
Viimase treeninglaagri järgselt kontrollisin verepilti ning lasin mõõta oma keha koostist DEXA meetodil. Verepilt oli korras ja mingeid ohumärke raskest treeninglaagrist näha ei olnud.
- Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid
- Garanteeritud kaalulangus - Apollo
- Mida peaks minu rasva kadu sudame loogisagedus olema
Keha koostise tulemused andsid samuti põhjust rahuloluks, sest selliseid näitajaid ei ole mul varem olnud. See iseenesest ei takistanud mul kiiresti jooksmast maratoni tulemuskuid kõik see tuli kehale raskelt.
Viimase treeninglaagri järgselt kontrollisin verepilti ning lasin mõõta oma keha koostist DEXA meetodil. Verepilt oli korras ja mingeid ohumärke raskest treeninglaagrist näha ei olnud.
Oktoobris kolisin mõneks ajaks elama ja treenima Lanzarotele. Kõik see kergustunne väljendus selgelt ka maratonijooksus.
Related Content
Detsembri alguses tulin Lanzarote maratonil Kaalulangus maraton teisele kohale. Pärast seda kuni tänaseni on mu Kaalulangus maraton püsinud 75 kg juures. Eelmise aasta Šveitsi katsumuse ajal kaalusin end pidevalt. Ka paljud teised osalejad soovisid mu kaalu kasutada. Minu jaoks oli huvitav teada, kui palju keegi kaalus.
Sealt tekkis mul ka arusaam, et ma ei ole enda jaoks veel ideaalset kehakaalu leidnud. Ideaalse all pean silmas näitu, mille juures jõud ja kiirus oleks parimas suhtes.
treeningnõuanded
Kui kaalu kaotada lihasjõu arvelt, siis väiksem kaalunumber ei võimalda sul olla kiirem. Vastasel juhul võiks ju kõik kõhnad ja kerged inimesed hästi joosta. Eile hommikul kaalusin ma 72,2 kg. Nii vähe kaalusin ma viimati kasvueas põhikoolis. Kaalust olulisem on aga minu jaoks rasvaprotsent, milleks mõõdeti 11,1.
Juuresolevast tabelist näed, kuidas rasvaprotsent on mul kahe aasta jooksul muutunud. Kõik need mõõtmised on toimunud DEXA meetodil, mida peetakse üheks täpsemaks mõõtmise viisiks. Näiteks kodus mõõtis mul kaal samal Kaalulangus maraton vahetult enne DEXA mõõtmist rasvaprotsendi näiduks 14,1.
Share on Facebook Share on Twitter Kasutage töötab, et kaotada kaalu Dean Karnazes'i näpunäidetega Kui kaugele läheksite soovitud keha saamiseks? Kui vastus on 26,2 miili, siis on see artikkel teie jaoks. Paljud treenijad kasutavad kehakaalu kaotamiseks maratonitreeninguid. Kuid kaalu langetamine ei tööta alati. Te peate teadma, kuidas kaalust alla võtta, kui soovid ületada finišijooni väiksema ja kergema kehaga.
Rasvaprotsendi kõrval on teiseks oluliseks näitajaks lihasmass. Viimane mõõtmine tuvastas, et kaalulangus ei tulnud lihasmassi arvelt. Juuresolevast tabelist näed, kuidas mu lihasmass viimase kahe aasta mõõtmiste käigus muutunud on.
Ilma enesetunnet hindamata aga jäävad numbrid minu jaoks ainult numbriteks. Juba viimases Lanzarote treeninglaagris tundsin, kuidas mul oli rattal varasemast kergem mägesid sõita.
Seda toetavad ka konkreetsed numbrid.
Navigeerimine
Nimelt eelmisel Kaalulangus maraton valmistasin rattavõimekust ette just Lanzarotel - panin tänavu tähele, et kasutasin tõusudel sama rattaga sõites käiku raskemat ülekannet.
Samuti on mu jooksusamm muutnud nauditavalt kergeks ja kiireks.
Olen oma India ravitsejaga Rajaga kohtunud nüüdseks korduvalt ja oluliseim, mis olen temalt õppinud: "Toit on meie medikament. Ma kinnitan, et see kogemus oli piin mis piin, sest tegelikult olen maailma kiireim sööja. Vahel, TV3-e armsaks saanud sööklas juhtub, et kui tädi Malle või teised sealsed toredad tädid Kaalulangus maraton mulle vahetusraha välja otsida, on mul seal samas leti taga oodates oma lõuna juba söödud. Võiksin kiiruse peale süüa ja võidaksin kindlasti, pole kahtlustki.
Olen viimastes postitustes korduvalt hüppeliselt paranenud jooksuvõimekusest kirjutanud. Ka seda toetavad numbrid - TransGranCanaria ultrajooksul parandasin varasemat tulemust kahe tunniga ning pühapäeval jooksin elu kiireima 10 km.