Lihtne viis rohkem rasva põletada on kõndida kõikjal, kus vähegi võimalik. Jõutreeningut saab teha vabade raskuste, masinate või elastsete ribadega.
Ellujäämiseks saadaks aju keha säilitamiseks mitmesuguseid signaale, et energiat säilitada.
Ükski võie ei maitse nii hästi kui või Võideks 2. Võideks Spread 3. Farm Milk 3. Varena 5.
Ta teeb seda arvukate bioloogiliste muutuste kaudu, mida ühiselt nimetatakse "metaboolseteks kohanemisteks". Need negatiivsed kohandused hõlmavad järgmist: Testosterooni taseme langus: Testosteroon on mõlema soo põhiline hormoon, kuid eriti oluline meeste puhul.
- Kõhurasvast vabanemiseks on palju ohtlikke ja ebaefektiivseid trikke.
- Eemalda vistseraalse rasva
Dieedi pidamisel võib see langeda madalale 18, Puhkeenergia kulutuste vähenemine: See mõõdab teie ainevahetust või puhkeolekus põletatud kalorite arvu. Seda langust nimetatakse ka adaptiivseks termogeneesiks või "nälgimisrežiimiks" 1, 2, 3, 16, 17, Kilpnäärmehormooni taseme langus: See hormoon mängib ainevahetuses võtmerolli. Selle tase langeb dieedi pidamisel sageli 21, 22, Füüsilise aktiivsuse vähenemine: Nii teadlik kui ka alateadlik füüsiline aktiivsus kipuvad dieedi ajal vähenema ning see võib olla rasvumise ja kehakaalu taastamise võtmetegur 24, 25, Kortisooli tõus: See stressihormoon võib põhjustada paljusid terviseprobleeme ja mängida rolli rasva suurenemises, kui tase on pidevalt tõusnud 27, 28, Leptiini taseme langus: Oluline näljahormoon, mis väidetavalt ütleb teie ajule, et olete täis ja lõpetab söömise 30, Greliini sisalduse suurenemine: Sageli peetakse seda leptiini vastandiks, seedetraktis toodetakse greliini ja see annab teie ajule märku, et olete näljane 19, 32, Need kohandused on järgmised: täpselt vastupidine mida vajate edukaks pikaajaliseks kaalulanguseks.
Hoiatus Kiire kaalu langetamine võib olla ebatervislik ja võite lõpuks uuesti kaalus juurde võtta. Lisaks on ülekaalulistel inimestel kaalulangetamine edukam kui neil, kellel on vaid väike rasvumine. Ravimiga saate nädalaga kaotada kuni 4,5 kg, muutes oma dieeti ja treeningukorda.
Ehkki need muutused ilmnevad tõenäoliselt ka kalorite tsüklite korral, näitavad uuringud, et mõju on palju väiksem. Alumine joon: Tüüpiline madala kalorsusega dieet mõjutab negatiivselt nälga, hormoone ja ainevahetust.
Rasva kaotamine kõhul
Need muudatused muudavad kaalukaotuse pikaajalise eduka säilitamise väga raskeks. Teie hormoonid töötavad teie vastu Teie keha teeb kõik endast oleneva, et aeglustada kehakaalu langust, säästa energiat ja isegi taastada kaalu pärast dieedi pidamist. Selles mängib võtmerolli kehakaalu reguleerivate hormoonide muutmine 34, 35, 36, 37, Nagu vints, vähendab leptiin nälga, samas kui greliin suurendab seda 31, 35, See on kalorite tsüklistamise üks potentsiaalseid eeliseid, kuna kõrgema kalorsusega perioodid võivad vähendada greliini ja suurendada leptiini.
Veel ühes uuringus võrreldi 3 kuud kõrge kalorsusega dieedil 3 kuud madala kalorsusega dieediga. Alumine joon: Dieedi pidamine põhjustab näljahormooni greliini suurenemist ja täiskõhuhormooni leptiini langust.
Kõhuõõne rasvade eemaldamiseks 2 nädala jooksul
Kalorite vähendamine võib aidata vähendada neid negatiivseid hormonaalseid kohanemisi. Kalorite jalgrattasõitu toetavad teadusuuringud Kui vähendate kaloreid, on mitmed uuringud leidnud päeva jooksul põletatud kalorite arvu järsu languse. Nagu on näidatud alloleval graafikul, leiti selle kaheksanädalase uuringu tulemusel, et puhkeolekus põletatud kalorid vähenesid peaaegu protsendiliselt Teises uuringus leiti, et 3-nädalane madala kalorsusega dieet vähendas ainevahetust enam kui kalori võrra.
Osalejad vahetasid 4. Teised uuringud on leidnud dieediga järsku vähenemist kuni kalorit päevas. Pärast 8-nädalase dieedi järgimist pandi osalejad nädalase kõrge kalorsusega dieedile, mis tõstis testosterooni taseme edukalt tagasi normaalsele tasemele 3.
Bikiinitreening: 4 nädalat teie parimale kehale!
Lõpuks kasutas kõige olulisem uuring päevast dieeti, millele järgnes 3-päevane kõrge kalorsusega toit ja mida võrreldi pideva kaloripiiranguga normaalse dieediga 1.
Vaatamata sellele, et igal kahenädalasel perioodil lubati 3 päeva jooksul süüa ükskõik mida, mis neile meelepärane oli, kaotasid osalejad rohkem kaalu ja ainevahetuse kiirus oli madalam 1.
Seda enam,et tegelikult on mul töö istuv ja enne trenni tegemist liikusin üsna vähe. Võib-olla tõesti minu keha kaotab vähem kaloreid.
Kuidas 1 nädalaga ilma ravimiteta kaotada 4,5 kg
Aga eks ma loomulikult pean söömise veel üle vaatama, pigem ehmatas mind, et kaalu tuli juurde, motivatisoonile ei mõju see just eriliselt hästi.
Jooge palju vett - ma joon päevas galloni - et püsida hüdraatuna ja aidata teil end täis.
Mõnikord on raske öelda, kas vajate lihtsalt vett või olete tegelikult näljased! Söö valku igal toidukorral. Valk on rohkem küllastunud kui süsivesikud või rasvad, nii et see hoiab end kauem täiskõhuna.
- Rasva kaotamine kõhul | Nõuandeid | May
- Kaalulangus FUPA
- Calorie Cycling Algajate juhend | Toit | May
- Kas vahelejatmine pohjustab kaalulanguse
- Bikiinitreening: 4 nädalat teie parimale kehale! - Atleetvõimlemine
Samuti aitab see säilitada lihasmassi, mis on oluline iga rasvavarude vähendamise programmi puhul. Sööge piiramatult kiulisi köögivilju, nagu spargel, rooskapsas, seller, kapsas, rohelised oad, lehtkapsas, spargelkapsas, lillkapsas ja spinat.
Neid köögivilju on praktiliselt võimatu üle süüa. Ja söödes neid rohkem, tunnete end täiuslikumana ja sööte teiste toitude söömise tõenäosusega vähem. Lõppkokkuvõttes aitab see teie vöökohta!
Kalorisõit on söömisharjumus, mis võib aidata dieedist kinni pidada ja kaalu kaotada.
Neli nädalat möödub kiiresti, kuid iga päev võib jääda igaveseks, kui te pole harjunud dieettoite sööma. Te ei tohiks end täielikult ära võtta, seega nautige oma lemmiktoite mõõdukalt.
- Kõhuõõne rasvade eemaldamiseks 2 nädala jooksul
- Mis on moned head kaalulanguse raputused
- KUIDAS SAADA KIIRESTI KAALUST ALLA
- Parim kaalulangus ravi vijayawada
- KõHURASVAST VABANEMINE: 15 SAMMU (PILTIDEGA) - LAHENDUSI -
- Vähendage 4,5 kg ühe nädalaga ilma ravimiteta - Vihjeid -
Parem on süüa üks küpsis kui terve kast sisse hingata, kui teie iha on tõeliselt tugev. Kui teil on eriti tülikas magus hammas, saate oma lemmikroogadele isegi tervislikumaid alternatiive teha! Enda lemmikuteks lubamine võimaldab teil programmist paremini kinni pidada ja protsessist rõõmu tunda, selle asemel, et sügavalt otsalt maha kukkuda, kuna tunnete end puudust tundvana.
Ükski võie ei maitse nii hästi kui või - Virumaa Teataja
Kulturismi tervislike retseptide andmebaas on ideaalne koht uute retseptide leidmiseks. Pidage meeles, et ebaõnnestumine on normaalne. Te ei saa elus kõike kontrollida, nii et kui langete ühel päeval dieedi, treeningu või isegi mõlemaga maha, pole see maailma lõpp!
Tolmutage ennast ära ja tehke seda kohe järgmisel päeval.
Calorie Cycling 101: Algajate juhend
Ranna- ja kehalisandid Teie jaoks pole kaalu langetamise töö tegemiseks maagilisi toidulisandeid. Toidulisandid on lihtsalt täienduseks teie õhukindlale treeningukavale ja toitumiskavale.
Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard
Õige toidulisand aitab kiirendatud kaalukaotuse eesmärgi saavutamisel hoida teie energiat kõrgel tasemel. Hargnenud ahelaga aminohapped võivad olla abiks taastumisel ja rasketel või intensiivsetel tõstmisseanssidel, kui teie energia muul viisil lippab.
Need mõned toidulisandid, mida soovitan kaalulangetusetapis: Multivitamiin dieedi puudujääkide täitmiseks dieedis. Kuna sööte üldiselt vähem kaloreid, tähendab see vähem toitaineid, nii et multi pakub suurepärast mikrotoitainete kindlustust.
Ükski võie ei maitse nii hästi kui või
CLA toetab tervislikku kaalulangust ja soodustab taastumist. Valgupulbrid aitavad teil täita lihaseid suurendavaid valkude igapäevaseid eesmärke. Lisaks on valgupulbrid sageli maitsvad, aitavad võidelda iha vastu ning on uskumatult mitmekülgsed!