Kuidas oleks teie rindkerega, 50 kordust ilma kaaluta? Oma Uuring avastasid nad, et mehed, kes sõid vürtsikaid eelroogasid, tarbisid hilisematel söögikordadel kalorit vähem kui need, kes seda ei teinud. Põhimõtteliselt on see kriuks, ainult et olete põlvili. Ei üleannustamise ohtu kui lähete kaalulangus pillid on oht üleannustamise. Kui töötate, töötate jalgade lihaseid, nii et need lihased ei kaota, kuid ülemine keha ei tööta nii palju, et need väheneksid. Maitsestades sööki näiteks tšilli, ingveri, küüslaugu, jalapeno, cayenne pipra, tabasco või rosmariiniga, söök mitte üksnes ei maitse paremini, vaid ka suurendab päeva lõpuks energiakulu kcal.
Ükskõik, kas olete pärast raskesti saavutatavat 6-pakki või soovite lihtsalt kaotada natuke keskmises osas kaasas olevat lisapagasit, on kolm "võtme" piirkonda, millele peate maksimaalse kõhu arengu saavutamiseks keskenduma. Fookusvaldkonnad Tugev abs ei aita mitte ainult tugevdada alaselja, vaid parandab ka teie rühti.
Enamik alaselja vigastusi juhtub, uskuge või mitte, nõrga abs tõttu. Keskendudes neile kolmele valdkonnale, näete aja jooksul paremaid tulemusi. Nõuetekohane kardiovaskulaarne töö Teil võib olla suurim absoluutne absoluutne komplekt maailmas, aga kui need on keharasvakihiga kaetud, siis kes sellest hoolib.
Rasa Maha sakuhuvikeskus.ee4
Keskmise osa ümber olevast keharasvast vabanemiseks peate oma treeningukavasse lisama tõhusad kardioseansid. Keskmist osa ei saa märgatavalt vähendada, tehes täiendavaid ab harjutusi, näiteks krigistamist või istumist.
Piirkonna õigeks määratlemiseks peate kõigepealt keha südame rasva maha põletama. Kõhutreening iseenesest ei tee palju.
- Kas lihased on raskemad pärast jooksmist? - Südame Harjutus
- HANTLI PINGIPRESS ON PECS'I EHITAMISEKS KõIGE TõHUSAM MEESTE TERVIS - SOBIVUS -
- Kuluta päevas lisakalorit - FitClub - Sinu terviseklubi Haapsalus ja Läänemaal
Trio tegemiseks peab kardio olema piisavalt intensiivne. Kolm kuni neli seanssi nädalas intensiivsest sörkjooksust, jooksmisest, treppmeistrist, elliptilisest, hüppenöörist või jalgrattasõidust peaks piisama, et protsess käiku saada. Kasuks tuleb ka ujumine, matkamine ja aeroobikatundide pidamine. Miski ei võta sörkimist ega jooksmist. See on kõige intensiivsem, tõhusam ja tõhusam meetod kalorite põletamiseks.
Rüüpake valget teed
Kui väljas jooksmine teeb teie liigestele haiget, proovige joosta jooksulint jooksul või väljaspool mustuserada. Kehal on kindlasti lihtsam. Jällegi, teil on vaja kolm kuni neli intensiivset kardioseanssi nädalas, mis aitab luua kalorite puudujääki ja vabastada keha rasvast, mis katab teie abs. Õige toitumine Ärge saboteerige oma tulemusi jõusaalis, andes endale passi, et siga välja viia.
Kas lihased on raskemad pärast jooksmist?
Rasvakeha lõplik vabastamine Poletage rasva maha pecs õige toitumisega, mitte südamega. Päeva lõpus, kui olete tarbinud rohkem kaloreid kui olete kulutanud, lisate keharasva. Seega peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite.
Toitumine on oluline, kuna saate vähendada sissevõetavate kalorite hulka, mõjutades seejuures oluliselt südame kulutamist. Sööge viis kuni kuus väikest, tasakaalustatud toidukorda, mis on paigutatud umbes iga kolme kuni nelja Poletage rasva maha pecs järel.
Kuluta päevas lisakalorit Hangi endale hetkega unelmatekeha Kas plaanime siis rasket võistlusdieeti või soovime lihtsalt paremat füüsist, igal juhul on energiakulutuse lisamisel tähtis roll. Energia saamise piiramine aeglustab alati ainevahetust ning sellega ei pea alustama, kui see just mingil põhjusel pole möödapääsmatu. Selles artiklis tuleb juttu sellest, kuidas saad ühel ja samal päeval suurendada oma energiakulu kalori võrra. Ehk saad siit ideid, kuidas muuta oma argipäev tõhusamaks ning astuda mõned sammud lähemale oma unelmatevormile.
Proovige hoida midagi tervislikku käe peal. Kui ei, siis kui olete näljane, valite midagi, mis pole teile nii hea. Kui te muutute liiga näljaseks, läheb kogu ratsionaalne mõtlemine aknast välja.
Kuid on oluline, et midagi sinusse sisse jõuaks. Õigeaegselt või üldse mitte söömine on peaaegu sama halb kui liiga palju söömine. Lihaskiud on valmistatud tihedalt haavatud proteiinimolekulidest, mis on treeningu ajal kahjustatud, nii et vajate rohkem lihaskoe parandamiseks istuva inimese valku. Süsivesikutel on kehas oluline roll, kuid ärge rajage oma sööki neile.
Püüdke vältida lihtsaid suhkruid nagu roosuhkur, mesi, puuviljamahlad, siirupid ja isegi palju puuvilju.
Joo iga päev ka vähemalt gallon puhast vett. See aitab toitainete imendumisel ja seedimisel ning aitab toksiine kehast välja viia.
Atleetvõimlemine
Alumine rida - veenduge, et varustate oma keha iga kolme kuni nelja tunni järel tasakaalustatud ja tervisliku toiduga. Kõhutreeningute jõutreening Siin on koht, kus enamik inimesi eksib oma abs arendamisel. Küsin neilt, keda ma koolitan, sageli: "Kas treeniksite oma biitsepsit 50 kordusega komplektiga ilma raskuseta?
Kuidas oleks teie rindkerega, 50 kordust ilma kaaluta?
Enim Külastatud
Teine ei. Seejärel küsin: "Miks te siis teeksite seda oma abs-ga? Kui soovite õiget ab arengut, peate ab-harjutustele lisama vastupidavuse kaalu. Abs on lihased nagu biitseps, triitseps, pecs, tuharad, mis iganes.