Selles artiklis vaatan üle lihasvalude põhjused, ravi ja ennetamise. Kui teie arst või füsioterapeut vabastab teid treenimisest, võib ta soovitada kvalifitseeritud treenerit, kes aitab teil valida harjutusi, mis sobivad teie keha käimasoleva paranemise protsessiga, et maksimeerida teie tugevust ja funktsioone. Kuid piimhape pole DOMS-is ainus süüdlane.
Ravi Igaüks, kes on kunagi raskust tõstnud või jooksma läinud, on tuttav treeningule sageli järgneva valulikkuse ja jäikusega. See valulikkus võib ilmneda varsti pärast treeningu lõppu.
Seda võib edasi lükata ka päeva või kaks - see on tavaline seisund, mida nimetatakse lihaste hilinenud valulikkuseks. Õnneks on lihasvalude leevendamiseks mõned asjad, mida saate teha.
Liiga palju Uute treeningutega tegeledes võib oodata mõningaid lihasvalusid ja -jäikust.
Võib-olla pole teie töötavad lihasrühmad mõnda aega sellist tegevust näinud ja vajavad aega, et uude režiimi saada. Muud lihasvalude põhjused on tingitud lihaste pingestumisest, ületreeningutest ja ülekoormusest.
Raske treeningu või sarnase treeningu kordamine, mis on suunatud samadele lihastele, olles samal ajal valus, Muscle valu parast kaalulangus põhjustada pisaraid ja muid vigastusi. Võtke aega paranemiseks Päev või kaks pärast treeningut, mis põhjustas konkreetse lihase valulikkuse - kui valulikkus kestab nii kaua - jääle kahjustatud piirkonda, et see rahuneks ja julgustaks paranema. Kui Muscle valu parast kaalulangus seda perioodi on endiselt valus, lülitage kuumtöötlus, et aidata teie lihastel lõõgastuda.
Dünaamiline venitus enne treeningut ja staatiline pärast treeningut aitab leevendada treeningutest põhjustatud pinget lihastes, mis vähendab teie poolt tekitatud valulikkust. Tasakaalustatud toitumine Tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkelt vitamiine ja mineraale, aitab teie kehal tõhusalt paraneda, andes talle vajalikud vahendid lihaste taastamiseks ja taastamiseks.
Hoiatus Lihasvalud ja seletamatu kaalulangus võivad olla midagi lihtsat või hoopis midagi kurjakuulutavamat. Neid sümptomeid põhjustavad haigused võivad ulatuda lihtsatest toitumisvaegustest kuni tõsisemate autoimmuunsete seisunditeni. Ainuüksi lihasvalud ei tekita muret. Kuid kui sellega kaasneb seletamatu kaalulangus ja muud sümptomid, peaks arst seda hindama.
Antioksüdantirikkad toidud, nagu marjad ja tumerohelised köögiviljad, aitavad ka taastumisprotsessi. Toitvate süsivesikute, näiteks täistera ja lahjade valkude, näiteks kala, söömine tagab, et teie kehal on piisavalt lihaste parandamiseks vajalikke materjale.
Ravi Enamasti ei ole lihasvalud, jäikus ja valulikkus tõsine probleem. Tavaliselt on need lihtsalt treeningu tavalised kõrvalnähud ja tähendavad, et te töötate kõvasti ja muutute tugevamaks.
Tõsise, ebatavalise valu või krampide tekkimisel pöörduge siiski nõuetekohase mandlite kaalulanguse uuring saamiseks arsti poole; valu, mis kestab kauem kui umbes kolm päeva; tugev nõrkus või võimetus liikuda; või sümptomid nagu palavik või oksendamine.
Ravi Igaüks, kes on kunagi raskust tõstnud või jooksma läinud, on tuttav treeningule sageli järgneva valulikkuse ja jäikusega.