Käivitage Cardio Kardio on suurepärane kogu keha treening, mis aitab rasva põletada. Toitumisega seoses tuleb peamist meeles pidada, et tarbitud kalorid vastavad kulutatud kaloritele. Tabata Tabata protokoll on täiustatud meetod intervalltreeningute kohandamiseks vastupanutreeningutele ning see on nii tõhus kui ka jõhker. Paljud ettevõtted üritavad rasvapõletajaid müüa, jättes mulje, et rasvast vabanemise protsess on liiga keeruline. Vältige kõrge naatriumisisaldusega toitu Naatrium on oluline toitaine. Jalgrattatreening peaks treenima eelisjärjekorras jalgu ja tuharaid, kuid mingil määral saavad koormuse ka alaselg ja kõht.
Rattasõit pole imeline kõht-rasvapõletaja, mida otsite. See on siiski üks paljudest kardiotreeningutest, mida soovitab Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele vormis hoidma.
Kui palju kõhurasva kaotate kuu aja jooksul?
Mõni muutuja, sealhulgas teie kehakaal ja pedaali kasutamise tugevus, määravad ära, kui palju kaloreid kulutate. Keharasva põletamiseks peate looma kalorite puudujäägi või kulutama energia saamiseks rohkem kaloreid kui päevas kulutate. Madala kalorsusega dieet koos treenimisega on pilet kogu keha, sealhulgas ka kõhu rasva kaotamiseks. Näpunäide Rattaga sõites võite kõhurasv kaotada, kui sööte vähendatud kalorsusega toitu ja sõidate iga päev vähemalt 30 minutit jõulise kiirusega.
Looge kalorite defitsiit Rattasõit iseseisvalt ei too kaasa rasvade kadu, kui sööte liiga palju kaloreid. Kõigepealt peate oma dieedi üle kontrolli saavutama ja jälgima kalorite tarbimist, kui loodate kühmulahingus õnnestuda.
Šokolaadid, maiustused ja muud kondiitritooted; Soolatud või suhkrustatud pähklid. Soovitav on oma päevakava planeerida nii, et jääks võimalus süüa umbes kuus korda päevas, jättes söögikordade vahele umbes kaks tundi tühimikke.
Umbes ühe naela kaotamiseks nädalas peab ta vähendama kaloraaži le päevas ja keskmine mõõdukalt aktiivne aastane mees võib kaotada naela nädalas, tarbides asemel kalorit päevas. See on kalorit vähem päevas kui keskmine mees ja naine peavad oma kehakaalu Slim alla 24 tundi sööma.
Sõltuvalt intensiivsusest tuleb suur osa sellest energiast lihastes glükoosist, nii et 1 kg rasva põletamine võib võtta 2—3 korda kauem. Öelge 28—42 tundi ratsutamist.
See on siiski vaid hinnang - kui palju kaloreid peate kaalulangetamiseks sööma, sõltub teie praegusest kehakaalust ja aktiivsusest. Rattasõit põletab kaloreid Regulaarne rattaga sõitmine aitab teil saavutada tervisliku toitumisega kehakaalu langetamiseks vajaliku kalorite puudujäägi.
Kui vähendate oma päevast kaloraaži kalori võrra ja põletate rattaga sõites veel kalorit päevas, võite teoreetiliselt eeldada, et nädalas kaotate umbes kilo keharasva. Seda eeldusel, et võtate praegu kehakaalu säilitamiseks vajalikke kaloreid ja ei tarbi märkimisväärset kalorite ülejääki. Kui olete, peate suurendama ante, vähendades oma päevast kalorite tarbimist või enama võrra ja piisavalt jalgrattaga sõitma, et luua vajalik kalorite puudujääk.
Muidugi ei saa te oma dieeti muuta ja lihtsalt jalgrattasõit piisab, et põletada kuni Kas jalgrattad poletavad kohurasva päevas, kuid see pole enamikul inimestel võimalik ja see pole parim viis kõhurasva kaotamiseks. Põletatud kalorid rattasõidul Kalorite põletamise arvutamisel on mängul paljud muutujad, sealhulgas kaalute kaal ja temposõidutempo.
Harvard Health Publishing pakub erineva kaaluga inimestele hinnanguid kulutatud kalorite kohta, kulgedes statsionaarsel jalgrattal erineva intensiivsusega 30 minutit: Mõõduka intensiivsusega põletab kilo inimene kalorit, nael ja nael kalorit.
Tugevas tempos põletab naelane inimene kalorit, naelane ja naelane kalorit. Väljas jalgrattaga sõitmine võib suurendada teie kalorite põletust selliste Kas jalgrattad poletavad kohurasva tõttu nagu erinev maastik ja tuulekindlus: Rattasõit kiirusega 14—15,9 miili 30 minutit põletab kalorit, kui kaalute Kas jalgrattad poletavad kohurasva, ja kalorit, kui kaalute naela.
Mida teha, et saada lame kõht kuus
Rattasõit kiirusega 16 kuni 19 miili tunnis põletab kalorit, kui kaalute naela, ja kalorit, kui kaalute naela. Rattasõit kiirusega 20 miili tunnis põletab kalorit, kui kaalute naela, ja kalorit, kui kaalute naela.
Laigude vähendamise müüt Kuigi teie eesmärk on kõhurasva kaotada, peate enne tulemuste nägemist selle kallal mõnda aega vaeva nägema. Kaalu langetamiseks ei saa te oma kehal ühte kohta täpselt kindlaks määrata, ütleb ExRx.
How To... Adjust Gears On A Mountain Bike - Halfords UK
Nõuetekohase dieedi ja füüsilise koormusega kaotate kogu keha rasva, mitte ainult kõhurasva. Ja olenevalt teatud muutujatest võib kõhurasva kaotamine võtta kauem aega kui teie kõrval rattaga sõitev inimene.
Looge kalorite defitsiit
Näiteks kaotavad naised keharasva aeglasemalt kui mehed. Rolli mängib ka kehakuju. Kui teil on loomulikult õuna kuju ja teie kõhupiirkonna ümbruses on rohkem rasva, võtab selle kaotamine selles piirkonnas tõenäoliselt kauem aega.