Nii saate saavutada maksimaalse jõudluse kiiremini.. Nagu te ise aru saate, räägime glükogeenist. Kontrollrühm ilma füüsilise koormuseta. Puhkuses on vaja mõõta pulssi, see ei tohiks juhtuda pärast kohvi, kõndimist ega trenni.
Selle tulemusena tekib seedehäired, toitainete seedehäired, ainevahetusprotsesside aeglustumine, kääritamine maos ja mitmed teised meeldivad asjad. Noh, mida iganes sa lähed, Rasva poletavad sudamevoondid rasvade eest vabaneda, kuid Rasvad imenduvad soolestikus, süsivesikud imenduvad koheselt, ka sul ei ole aega mõelda sodaale, kuna nende liigne on juba rasv. See tähendab, et sood ei mõjuta rasvade ja süsivesikute assimilatsiooniprotsessi, nii et küsimus, kas kaalulangus, kasutades sooda, muutub vähemalt naeruväärseks.
Soda tarbimise tulemused Kui seedehäired olid ainsa tagajärg soda - see oleks ikkagi pool halb. Südame vajaliku annuse arvutamiseks on siiski väga raske, kuid me usume headest kavatsustest, et mida rohkem, seda parem.
Ebaõige osatähtsus põhjustab söögitoru limaskesta ärritust, verevoolu tekitavaid haavandeid. Ja selle taga, haavandiga gastriit ei lükata edasi. Vannid Kuid see ei ole kõik halvad mõisted sodi kohta. Öeldakse, et lihtsa nääruse korral põleb rasv koheselt, kui te võtate naatriumivanni. Ja tõepoolest, kui pärast vanni seista tasapindadel, näitab dial väiksemat kaalu.
Südame löögisageduse kalkulaator
Siin on teil ajutine kaotus kuni järgmise veega jooki. Soda vannidmuidugi, võivad tooni nahka, soodustavad lõõgastumist, kuid neil eesmärkidel on kasulikum kasutada meresoola, see sisaldab isegi kasulikke mineraale ja on tervendav lõhn. Vastunäidustused Kui sa ikka tahad kogeda naatriumivanni võimsat jõudu, ärge unustage ettevaatusabinõusid.
Hüpertensioon ja igasugune kardiovaskulaarne haigus on range vastunäidustuse võtmine vannis. Ujuge ennast vanni, laske pool iseseisval kohal, sest sa sukeldad südame vööndi all, andes liiga palju koormust. Ärge sattuge kõrge temperatuuriga. Nende väärtuste vahel on erinevad pulsi väärtused, need vastavad treeningu intensiivsusele ja sõltuvad inimese treenitusest. Pulss: 5 pulsisagedust Südame löögisageduse tsoone on viis erinevat.
Teie jooksuplaan võib sisaldada treeninguid kõigis nendes Rasva poletavad sudamevoondid tsoonis. Südame löögisageduse tsoonide määramiseks on erinevaid meetodeid.
Ükskõik, mis teie eesmärk on oma tervist parandada, maratoni joosta või kaalu kaotada, peate teadma Rasva poletavad sudamevoondid pulsi tsoone.
Sellise intensiivsusega treenimine suurendab teie taastumist ja valmistab teid ette treenimiseks suurema pulsiga piirkondades. Sellise intensiivsusega treenimiseks valige sport, kus saate oma pulssi hõlpsalt kontrollida, näiteks kõndides. Selles tsoonis treenimine on iga jooksuprogrammi lahutamatu osa.
Similar posts
Kas olete huvitatud sellest, milline pulssrasv põletatakse jooksmise ajal? Pikka aega võite joosta 2. See on piirkond, kus piimhape hakkab veres kogunema. Selle ala väljaõpe leevendab mõõdukat pingutust ja suurendab teie tõhusust. Hingate kõvasti ja töötate anaeroobselt. Sellise intensiivsusega treenides parandate vastupidavust ja suurendate jooksmise ajal kiirust. Teie keha kasutab paremini energia saamiseks süsivesikuid ja te suudate taluda piimhappe suuremat kogunemist veres lihastest.
Süda, veri Rasva poletavad sudamevoondid hingamissüsteem töötavad maksimaalse võimsusega. Piimhape koguneb verre ja mõne minuti pärast ei saa te seda intensiivsust jätkata. Kui alles alustate, ei tohiks te sellise intensiivsusega treenida. Kui olete elukutseline sportlane, kaaluge intervalljooksu lisamist oma treeningukavasse. Nii saate saavutada maksimaalse jõudluse kiiremini.
Kuidas tunda pulssi puhkeolekus? Peate istuma ja lõõgastuma, peaksite olema mugav. Kaalulanguse sobivuse maaratlus mugavas asendis kulutage 2—3 minutit, et olla täiesti rahulik. Tundke pulssi randmel ja lugege löökide arv 30 Rasva poletavad sudamevoondid. Korrutage saadud väärtus 2-ga. Puhkuses on vaja mõõta pulssi, see ei tohiks juhtuda pärast kohvi, Rasva poletavad sudamevoondid ega trenni.
Treeningu ajal pulsi juhtimiseks sobib igasugune treeningkäevõru või pulsikell. Milline on normaalne pulss jooksmise ajal? Puhkeseisundis ulatub täiskasvanute normaalne pulss 60— lööki minutis. Jooksmisel peate kinni pidama pulsi tsoonist. Kõigil inimestel on oma individuaalsed füsioloogilised omadused. Ainult regulaarselt treenides teie pulssi analüüsides leiate õige keskmise väärtuse, mis on konkreetselt teie jaoks sobiv. Keskmise pulsisageduse määramisel arvestage oma vanuse, jooksu intensiivsuse taseme, üldise vormisoleku ja tervisega.
Karvoneni meetod aitab kindlaks teha teie keskmise pulsi. Selle määramiseks lahutatakse puhkeolekusagedus maksimaalsest pulsist. Kui aastase jooksja puhkeaja pulss on 60, lahutage see väärtus st, et saada keskmine pulss Kuidas tuvastada isiklikke tsoone ja arvutada jooksmise maksimaalne pulss? Maksimaalse pulsi HR max arvutamine on lihtne. Maksimaalse pulsi arvutamise valem HR max - maksimaalne löökide arv minutis, mida teie süda suudab maksimaalse stressi korral pumbata.
Põldkatse Testi tegemiseks on vaja pulsimõõtjat, tosse ja minna väljapoole. Soojendage tasasel pinnal 15 minutit - see võib kõndida. Valige mägi või astmed, mille läbimiseks kulub teil kõige rohkem 2 minutit. Tõuse üks kord üles kiirusega, mida saad hoida 20 minutit. Ronige jälle suurema kiirusega üles. Vaadake ekraanil oma maksimaalset pulssi. Teie HR-max on umbes 10 lööki kõrgem kui praegune väärtus.
Minge tagasi mäest alla. Laske pulsisagedusel langeda 30—40 lööki minutis. Minge uuesti mäest üles tempos, mida saate hoida ainult ühe minuti.
Proovi joosta poole mäest üles. Jälgige oma maksimaalset pulssi. See lähendab teie maksimaalset pulssi. Saadud väärtus on HRmax - sporditsoonide paigaldamiseks vajalik maksimum. Jahutage vähemalt 10 minutit. Maksimaalse südame löögisageduse testi tegemine on kindlaim viis maksimaalse stressi ületamiseks. Kui te pole milleski kindel, pidage enne testi alustamist nõu oma arstiga. Maksimaalse pulsisageduse kliiniline uuring See on kõige täpsem viis maksimaalse pulsi määramiseks.
Üks populaarsemaid viise on testida jooksulindil ja rattal maksimaalse kiirusega. Neid laborikatseid jälgib tavaliselt kardioloog või füsioloog. Pärast maksimaalse pulsisageduse määramist saate arvutada oma isiklikud pulsi tsoonid. Siin on üldine juhend, mida kasutab Running Strong füsioloog ja treener: 1. See on väga mugav jõud, mida kasutatakse soojenemiseks.
See on keeruline ettevõtmine, Rasva poletavad sudamevoondid jooksul saate rääkida ainult lühikestest katkenud lausetest. Iga tsoon teenib eesmärki ja see, kui palju aega mõlemas veedate, sõltub teie treeningueesmärkidest.
Näiteks keskmine maratonijooksja veedab üle poole treeninguajadest 1. Kui olete jooksmise või pausi või vigastuse järel täiesti uue algusega, on soovitatav treenida 6—12 nädalat 1.
Kogenud sportlased võivad sageli vaheaegadega hüpata - see sõltub sageli tervisest, jõudlusest, jooksmise eesmärkidest ja treenimiseelistustest. Mis on pulss ja kuidas arvutada jooksu jaoks pulsisageduse tsoone Tere kõigile! Otsustasin füüsilise arenguga seotud notsu panka täiendada.
Meil on aeg minna rahanduse sektsiooni, kuid veidi hiljem ja täna räägime südame löögisageduse edaspidi pulsisageduse mõõtmisest. Artiklis analüüsime ka paari valemi maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks ja õpime, kuidas arvutada treenimiseks vajalikke pulsivööndeid, kuid kõigepealt selgitame välja, miks neid vajame. Kõik sai alguse sellest, et mul on jooksmisega probleeme.
Veel varem ma vihkan teda, eriti hommikuti jooksmist ega lõpeta sellest rääkimist. Sellegipoolest oli ülesanne regulaarselt joosta. Ja jõudis järk-järgult järeldusele, et ükskõik kui ma jooksin, kiirus ei Rasva poletavad sudamevoondid või kasvab väga aeglaselt. Jälle sama asi.
Kas soodi põletada rasva?
Sellest lähtuvalt on aeg jooksmist sügavamalt uurida. Pidev protsess. Interneti ja pulsisageduse tsoonid jooksmiseks Nagu alati, algab küsimustele vastuste otsimine Google'ist. Pärast väikest otsimist jõudsin järeldusele, et praktikuid on seal vähe.
Kõik artiklid on ümber kirjutatud teadusajakirjast. Laktaat, IPC, kreatiin, oksüdatsioon Ma ei taha sügavale sukelduda, aga nagu paljudes sellistes artiklites selgus - pealiskaudne kirjeldus, mis võtab rohkem külje alla.
Püüan paljudes artiklites sellele keskenduda. See on justkui inimene räägiks, kuidas autot süütevõtit keerates kohale toimetada, ega saa aru, kuidas see sees juhtub, ehkki tundub, et see räägib tõtt, kuid see ei täpsusta mootori olemust.
Suspense: Hitchhike Poker / Celebration / Man Who Wanted to be E.G. Robinson
Nii et kaks korda mõtlemata pöördusin raamatute poole. Treenige aeglasemalt, et oleks kiirem. Sel hetkel vaatasin üle kogu oma treeningu, mis põhiliselt koosnes ainult suure intensiivsusega jooksmisest.
Nüüd on kerged jooksud. Seda teavet kirjeldab täpselt tavade autor, kellel on suur jooksmise kogemus. Lisaks kõigele tugevdab see kõike teaduslike uurimistööde ja väikeste ajalootundidega. Soovitan seda lugeda. Ja hakake kerge tempoga jooksmist harjutama. Kuid selleks, et saaksime täpsemini aru, milline jooks on lihtne, peame lihtsalt jooksu ajal tegelema pulsi ja pulsi tsoonidega. Miks mõõta pulssi? See on jooksja üks peamisi näitajaid, mis võib meile näidata treenituse taset.
Muidugi on see individuaalne indikaator, mis treenimata jooksja jaoks suurendab isegi kiire sammu korral löökide arvu minutis ni.
Võrreldes treenitud sportlasega, ei tohi väärtus ületada lööki minutis. Selle põhjal selgub, et iga kerge jooks tähendab Rasva poletavad sudamevoondid erinevat tempot jooksmist. Õige treeningkava, nii jooksul kui ka kõigil spordidistsipliinidel, sisaldab suure koormusega treenimist tugevuse, vastupidavuse, taastumise ja võistluseelse treeningu jaoks. Selleks peate jälgima pulssi treeningu ajal, et mõista keha koormuse taset.
Kuidas arvutada jooksu jaoks pulsisageduse tsoone? Esiteks peame välja selgitama oma maksimaalse pulsi. Arvutamise üldvalem: On olemas ajakohastatud täpsustatud valem, mis on kohandatud meestele ja naistele: Täpsema turumajandusliku staatuse määramiseks võite kasutada ka labori teenuseid, kui need on teie linnas saadaval.
Igal tsoonil on konkreetse indikaatori parandamiseks oma eelised kaalume jooksmist. See on heaolu, sobib algajatele.
Last updated posts
Hea rasvapõletusala, sobib soojendamiseks. Suurendab vastupidavust. Tsoon 3. Parandab funktsionaalsust, südame tugevust, suurendab kopsude läbilaskevõimet. Tsoon 4. See tsoon praktiliselt ei põle rasvu, vaid kasutab põhiliselt süsivesikuid. Halb viis kaalust alla võtta. Kiiruse vastupidavustreening. Tsoon 5. Max treening. Treenimata inimese jaoks on see tsoon ohtlik. Kasutavad peamiselt profisportlased. Pulsi pidevaks jälgimiseks jooksmise ajal sobivad kõige paremini rindkere andurid.
Bluetoothiga on võimalusi, mida saab telefoniga sünkroonida ja jälgida mis tahes rakenduse abil, näiteks Strava, Endomondo ma kasutan jne.
Mida pulss meile ütleb ja kuidas õigesti arvutada pulsisageduse tsooni?
Randme südame löögisageduse monitorid võivad anda suure vea, ehkki tehnoloogia ei seisa paigal. Praegu puudub spordita isiklik areng, vähemalt see pole täielik. Treenige targalt ja siis jookseb teid terveks, mitte ei kurna. Telli ajaveebiuudised! Kui teile artikkel meeldis, tellige kohe ajaveebivärskendused! Kontrollige oma posti!
