Kui keha ei saa seda sellisel moel, nagu ta loodud on ehk siis süsivesikutest, siis hakkab ta glükoosi sünteesima valkudest ja rasvadest. Seda teemat on teadlased mitmeid kordi uurinud, kuid väga täpseid vastuseid siiski veel pole. Kui siit ja sealt tuleb väike kõrvalekalle, siis ei saagi oodata märkimisväärseid tulemusi. Kui treenides ei nähta tulemusi piisavalt kiiresti, siis tihtipeale tõstetakse treeningkoormust ning ei anta kehale aega treeningujärgseks taastumiseks. Pole tähtis, mis spordiala sa harrastad — jõutreening peab kuuluma ühe tõelise kehavormija kavasse. Võid ka huultele korda läiget määrida.
Kuidas põletada rohkem rasva?
Põhiainevahetuse energiakulu Põhiainevahetuse energiakulu PAV on individuaalne energiakulu täielikus vaimses ja füüsilises puhkeseisundis termoneutraalses keskkonnas 12 tundi pärast viimast söögikorda. Vaatamata väikestele süstemaatilistele erinevustele, korreleeruvad magamisaja energiakulu, põhiainevahetuse energiakulu ehk PAV ja puhkeoleku energiakulu omavahel tugevalt ning neid mõisteid kasutatakse sageli sünonüümidena.
Igapäevane energiakulu sõltub tugevalt kehamassist ning osaliselt keha rasvavabast massist. Ka rasvamass on positiivselt seotud energiakulutusega, kuigi ühe ühiku kohta on rasvamassi energiakulu märgatavalt väiksem kui keha rasvavabamassi energiakulu.
Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus.
Seepärast saab sarnase kehakaaluga inimeste individuaalseid energiakulutuse erinevusi selgitada paremini seoses keha rasvavaba massiga, kui rasvamassiga. Rasvavaba mass sisaldab skeletilihaste ja organite kaalu.
Baasenergiakulu ühe kilogrammi kohta on organitel palju suurem kui skeletilihastel. Seega, kui rasvavaba mass on suur, siis avaldab ta põhiainevahetuse energiakulule suuremat mõju ning skeletilihaste osatähtsus on puhkeoleku energiakulutuses väike.
Mitu tundi on õige magada?
Individuaalne rasvavaba massi energiakulu varieerub umbes 2,1 MJ ca kcal päevas, mis iseloomustab sarnase rasvavaba massi kui magate PAV erinevuste suurusjärku. Peamiselt on põhiainevahetuse energiakulu erinevuste põhjustajateks individuaalne geenikaart, keha koostis, hormoonide kontsentratsioon, energiatasakaal ja kehaline vorm.
Seega need rasvapõletustrennid oleks tegelikult vist sobivamad ülekaalulistele ja algajatele, et saavad võhma juurde ja süda ei hüppa päris rinnust välja. Neid teooriaid on erinevaid, samas kogenud eesti treenerid ju ikka soovitavad madalal pulsil trenni teha. Ise teen paar korda nädalas madalaga, paar korda lühemalt ja kiirema pulsiga. Madala pulsiga trenni eeliseks tundub olevat see, et pärast ei ole nii suurt söögiisu. Keegi ütles, et ei viitsi pulssi mõõta- ma ka ei viitsiks, aga mul on selleks mõõtja peal.
Toidu seedimise ja omastamise energiakulu Toidu seedimiseks ja omastamiseks vajaminev energiakulu suureneb pärast söömist ning sõltub söödud toidu kui magate. Kehaline aktiivsusega seotud energiakulu Kehaline aktiivsus on igasugune skeletilihaste poolt põhjustatud keha liikumine, millega kaasneb lisaenergiakulu võrreldes põhiainevahetuse kulutustega. Liikumisharrastus on kehalise aktiivsuse alaliik, mis kätkeb Kas rasva poleb vabatahtlikult ette võetud tegevusi, millega kaasnevad positiivsed mõjud füüsilisele, psühholoogilisele ja sotsiaalsele heaolule.
Päevane kehalise aktiivsuse tase PAL on üldenergiakulu põhiainevahetuse suhtes, mis iseloomustab organismi kogu energiakulu ööpäevas.
Sel viisil määratud kehalise aktiivsuse tase on seotud igapäevase energiakulutusega ning kehamassiga.
Metaboolne ekvivalent MET on energiakulu mingi tegevuse ajal põhiainevahetuse suhtes ja see sõltub kehalise aktiivsusest päeva jooksul ja erinevate tegevuste peale kulunud ajast. Igal tegevusel on oma MET väärtus ning igapäevase energiakulu arvestamiseks on vaja kokku arvestada nendele tegevustele kulunud aeg. Päeva jooksul kehalise aktiivsuse energiakulu jaguneb tööga seotud tegevustele ja vabaaja tegevustele. Viimane jaguneb omakorda füüsilistele ja mitte-füüsilistele tegevustele, millel on erinevad intensiivsuse määrad.
45 GÜNDE NASIL 15 KİLO VERDİM ? / YATARAK KİLO VERMEK MÜMKÜN!!
Samuti võivad tööga seotud tegevused oma intensiivsuselt erineda. Inaktiivust käsitletakse kui seisundit, mille puhul on energiakulu lähedane põhiainevahetusele.
Siia hulka käivad tavaliselt istumine ja lamamine ärkvel olles. Toidu energiasisalduse arvestamine Toiduenergia on kättesaadav ainevahetuse ehk metabolismi abil. Toidu energiasisaldus määratakse laboris — mõõtes orgaaniliste komponentide poolt oksüdeerumise käigus eraldunud soojust.
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
- Söö rohkem neid viit toitu!
- Toiduained, mis poletavad rasva magamise ajal
- T tsooni vibratsioon kaalulangus
- Lopmatu kaalulangus
Kuna energiasisaldus ja iga makrotoitaine seeduvus varieerub toiduainete vahel, siis on hea kasutada standardiseeritud keskmisi väärtusi kui magate magate energiasisalduse kui magate makrotoitainete seeduvuse kohta segatoidu korral. Eesti toitumissoovitused põhinevad järgnevatel energeetilistel väärtustel: 1 g valke 4 kcal ehk 17 kJ Kuidas poletada rasva ilma higistamiseta gramm rasvu 9 kcal ehk 37 kJ kui magate gramm süsivesikuid 4 kcal 1 gramm kiudaineid 2 kcal ehk 17 kJ 1 gramm puhast alkoholi alkohol ei ole inimorganismile vajalik toitaine 7 kcal ehk 29 kJ Nagu juba teada, ei lähe kogu toidust saadav energia inimese energiavajaduse katteks.
Erinevate makrotoitainete energiakättesaadavuse hulk varieerub suures ulatuses, sest nende ainevahetus iseenesest vajab erinevas koguses energiat. Lisaks sellele on makrotoitainete individuaalsel imendumisel suur vahe, sõltudes konkreetselt söödud toidust, toidu valmistamise viisist ja soolestiku teguritest.
Energiavajadus Täiskasvanute energiavajaduse hindamine põhineb puhkeoleku energiakulul PAV ja kehalise aktiivsuse taseme PAL energiakulul. Täiskasvanute energiavajaduse hindamisel põhjamaades on soovitatav aluseks võtta kehakaal, mis vastab indiviidi pikkusega arvestades kehamassiindeksile Soovituslikud energiavajaduse väärtused põhinevad normaalsel tervislikul kehakaalul, kaalu stabiilsusel ja energia tasakaalul.
Kuid need ei kehti negatiivse või positiivse kaalubilansi korral.