Oh, ja ma märkan, et ma olen juba ühe kilo kaotanud, mis on kindlasti vaid vesi - süsivesikud hoiavad vett, nii et nende piiramine on kindel viis kehas vedeliku eraldamiseks, kuid sellegipoolest. Iga söögikord peaks sisaldama grammi kodujuustu ja klaasi keefiri. Vaadake lihtsalt Keto dieedi tulemusi, Jen Widerstrom nägi 17 päeva pärast.
Lisaks on mitmed puuviljad piiritletud õunad peale hapuka vanaema Smithibanaanid ja viinamarjad pole hea nimetada, kui marjad on ausa ulukilihaga. Paleo: Jah. Üldiselt olete piiratud kõige sellega, mida teie esivanemad ei saanud jahti pidada ega koguda, kuid seal on ruumi aruteluks selle üle, mida see endast kujutab.
Kuid enamasti väidavad paleo profid, et välditakse teravilja, kaunvilju mis hõlmavad kõiki ubepiimatooteid, rafineeritud suhkrut, kartuleid, töödeldud toite, liiga soolaseid toite, alkoholi ja rafineeritud taimeõlisid.
Mõned paleo pooldajad väidavad, et sellised asjad nagu rohuga söödav või on mõistlikud lisandid dieedile. Kas dieet on mõeldud pikaajaliseks elustiili muutmiseks?
Keto dieedi kaalulangus: kõik, mida õppisin 10 päeva jooksul ketos käimisest - Kaalukaotus
Keto: paljud inimesed proovivad keto-dieeti kiire kaalulangusviisina, kuna süsivesikud hoiavad palju vett, nii et tarbitav tarbimine võib vähendada puhitus ja aidata teil veekaalu üsna varakult kaotada. Toitumispiirangute tõttu soovitavad eksperdid isegi keto-dieedi fännid seda pidada ajutiseks söömisstiiliks, mitte igaveseks söömisviisiks. Kui krampide kontrolli all hoidmiseks peetakse ketodieeti, peatavad paljud inimesed keto täielikult või läbivad süsivesikutega jalgrattasõidu.
Paleo: Mõned inimesed proovivad paleot lühiajalise Wholetüüpi eksperimendina.
Teised on selles pikamaa jaoks. Kas dieedil on kõrvaltoimeid? Paljud inimesed saavad seda, mida nimetatakse "ketogrippiks" ja mille käigus tekivad sellised vastikud sümptomid nagu aju udu, peapööritus, kõhukinnisus ja kurnatus, samal ajal kui nende keha kohaneb uue kütuse saamise viisiga.
Esimestel keto keto nädalatel peate arvestama oma treeningukavaga ja veenduma, et te ei pinguta sellega üle, sest enne ketoosini jõudmist võib keto varajases staadiumis energiatase kannatada.
Video: Keto Diet vs Paleo Diet - Which Is Better? 2021, Mai
Teine võimalik keto-kõrvaltoime on dehüdratsioon tänu sellele esialgsele veekaalu kaotamisele. Paleo: potentsiaalselt.
Paleo dieedid võivad tagasilöögi teha, kui neid õigesti ei rakendata, ütleb registreeritud dieedipidaja Amy Kubal. Need toidud on sageli kõrgema kalorsuse, rasva ja suhkruga kui tavalised mitte paleoversioonid ja need võivad takistada kõiki kaalulangetuspüüdlusi. Millised on iga dieedi eelised tervisele ja kehale?
Kiire dieet 7 päeva
Keto: Keto aficionados vannun, et dieet aitab teil kaalust alla võtta ja pärsib söögiisu. Lisaks leiti ühes uuringus, et keto dieedi ajal resistentsuse treenimisega tegelevad naised kaotasid rasva, kuid säilitasid rohkem kõhnat lihast kui need, kes ei järginud madala süsivesikusisaldusega dieeti.
Muud uuringud näitavad, et keto-söögiplaani järgimine võib aidata aknet vähendada. Paleo: Paleo dieedid on vabad sellistest lisanditest, säilitusainetest, hormoonidest ja muudest kemikaalidest - need kõik on seotud paljude terviseprobleemidega. Teadusuuringud näitavad ka, et paleo võib aidata märkimisväärselt ülekaalulistel inimestel kilosid kaotada. See võib aidata ka teie kolesterooli taset parandada.
Pidin köögis loovalt suhtuma.
Põhireeglid
Päevase rasvatarbimise suurendamiseks katsetasin toitudega, mida ma enne keto minekut pole kunagi mõelnud. Madala süsivesikusisaldusega kirkad nagu House Foodsi tofunuudlid ülal pildil ja Keto Carne nullsuhkruline veiseliha jerkyaga ka rasvarikkad suupisted, nagu näiteks Cacao Vita ühe päritoluga kakaonibud, said minu köögiklambriks.
Hommikusöögiks leidsin, et nägin kaks ruutu protsendilist kakaod koos mõne mandli vt allpool või kahe supilusikatäie kakaoga Kite Hill murulauk kreemjuustu stiilis levik see kraam paneb päris juustu unustama!
Lõunasöögiks praadisin tihti kalkuni ja veiseliha lihapalle või pakkisin tofu rämpsu. Õhtusöögiks oli tavaliselt tükike köögivilju või kahemunane omlett juustuga.
Toitumisspetsialisti kaalulangetamise menüü nädalaks
Väljas söömine oli ülekaalukalt kõige raskem. Aga kui peate oma kohaliku sushi liigese üles lööma, minge Naruto rulliga, mis mähib värske kala riisi asemel kurgiks. Pidage meeles, et võite alati paluda kelneril teie sööki muuta. Hakkamine vaid pooleks maguskartuliks lööks mind ketoosist välja, nii et otsustasin hoiduda kõrge glükeemilise sisaldusega toodetest, ükskõik kui tervislikud need ka poleks.
Seitsmendaks päevaks teatasid ribad mulle, et olen jõudnud ketoosi sügavasse tasemesse - aka, minu enda põhjustatud süsivesikute puudus tasus kindlasti ära.
Keto dieedi kaalulangus ülevaade Keto dieedi kaalulangus ülevaade Ma ei ole tavaliselt ettenähtud "dieetide" fänn - elan rohkem dieedivastaste mantrate järgi. Kutsuge mind tüütuks, kuid sõnal "dieet" on tänapäeval pisut negatiivne varjund, tavaliselt eelnevad sellele "moehullus" ja "piirav". Niisiis, kui mul oli võimalus anda dr Axe uuele Keto programmile kahenädalane katsesõit, tegin ketogeense dieedi osas tõsiseid kaevamisi ja kas see on tervislik. Siit sain teada keto-dieedi kohta: asendate suure süsivesikute sisaldusega dieedi, mida enamik ameeriklasi kipub sööma, dieediks, mis on väga kõrge rasvasisaldusega tervislik toitmõõduka valgusisaldusega ja väga madala süsivesikute sisaldusega.
Kui plaanite seda dieeti proovida, soovitan tungivalt osta testribasid, et määrata kindlaks individuaalne süsivesikute ülempiir ja saada ülevaade sellest, kuidas teatud toidud teie ketoosi taset mõjutavad. Üheksas päev oli minu allakäik.
Kahetsesin kahetsusega šokolaadiga külmutatud jogurtit ja mikrolaineahjus olevaid stroopwafeleid. Järgmisel päeval vähendades oma süsivesikute kogust 10 grammini, tundsin end eriti tujukalt ja räpaselt ning Lõpumõtted Minu esimene nädal keto dieedil möödus märkimisväärselt hästi - nagu ka varem, ei vandunud ma nagu madrus ega vajunud iga täisterarulli üle, mille sõbrad rösterisse hüppasid.
Õige kaalukaotuse üldised punktid ja toitumisspetsialistide põhireegel Põhireegel, mida toitumisspetsialistid pakuvad kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, on loobuda toitumishäiretest ja hakata kaalust alla võtma järk-järgult ilma pingutuste ja ohverdamata. See on oluline nii naiste kui ka meeste jaoks.
Lihtsalt unest tõustes peate jooma klaasi tavalist sooja vett.
Tegevuse olemus ja põhimõte
See peseb seedetrakti, äratab lõpuks keha, alustab ainevahetusprotsesse ja soolestiku tööd. Pärast vett peaks enne hommikusööki mööduma umbes pool tundi.
Ideaalne on, kui teete sel ajal hingamisharjutusi või mis tahes liikumist. Kaalu langetamisel on äärmiselt oluline järgida õiget veerežiimi. Joo päevas vähemalt 2 liitrit puhast vett. See suurendab rasvade põletamise protsessi. Peaaegu kellelgi ei õnnestu korraga õigele toitumisele üle minna. Alustuseks piisab, kui vähendada toidukorda igal söögikorral — kilokalori võrra.
Pealegi on oluline vähendada nii kogu kalorite sisaldust kui ka tavalist portsjonit. Kuidas see praktikas välja näeb.
1. @ 100 päeva
Näiteks on teie tavaline hommikusöök praetud munad ja vorst. Kanarindast võite vorsti asemel võtta madala kalorsusega sinki või veelgi parem - üldiselt keedetud ja õhukesteks viiludeks lõigatud kanarind ise. Parem on täita mitte paar tervet muna, vaid valget ilma munakollasteta. Sellisel juhul ei muutu teie hommikusöögi osa suuruseks ja kalorisisaldus on poole väiksem.