Mida saate: 'Uuringud toetavad vastupanuvõimaluste lisamist oma tavapärasele treeningprogramm aitab kaalulangetamisel, kuna see toetab lihaste kasvu ja lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv ja aitab selle tagajärjel vähendada üldist keha rasva, 'ütleb White. Sisu Tänapäeval kogu segase, keeruka ja vastuolulise teabe põhjal on raske otsustada, milline on teie ja teie eesmärkide jaoks parim lähenemisviis. Google räppari 50 Cent särgita pilt.
Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud Valige oma rasvapõletustreeningutega kaloripõletus, mis aitab teil kiiret kaalulangust saavutada. Kaalukaotus 'Kui teete kogu aeg sama treeningut, siis te ei saavuta edusamme,' ütleb kuulsuste treener ja looja Dan Roberts Metoodika X.
Turg on üle ujutatud trikkide ja vidinate, programmide ja dieetidega - mis kõik väidavad, et aitavad teil mullid välja visata, ja mis kõik toovad kasu teie heatahtlikust pühendumisest.
Seetõttu ei ole üldsuse arvatav tarkus rasva kadumise kohta alati kooskõlas sellega, mida teadus tegelikult õpetab.
7-päevane juhend lihtsa rasva kadumise kohta
Kümme alltoodud põhimõtet on ebatraditsioonilised ainult seetõttu, et rahakesksed spordifirmad kuulevad neid harva. Olen näinud, et nad aitavad paljudel inimestel tõmmata joone alla pikaajalistele füüsilistele ja psühholoogilistele kaaluprobleemidele - ja loodan, et nad saavad teid aidata.
Magage kauem Uuringud on näidanud, et ebapiisav uni mõjutab meie võimet kaotada rasva kuni 55 tk. Sellel on palju põhjusi, sealhulgas parem lihaste taastumine ja vähem stressi, kuid kõige mõjukam tegur näib olevat hormooni nimega Ghrelin, mille põhjustab unepuudus. Kõrgem Ghrelini tase põhjustab meid näljasust ja vähendab energiakulu.
- Slim Down reied nadalas
- Tops Kaalulangus Kamloops
Samuti teeme väsimusega tõenäolisemalt halbu toiduvalikuid. Jäta hommikusöök vahele Tavapärane, käest-alla-tarkus ütleb, et sina mitte kunagi jätke hommikusöök vahele - aga tõsi on see, et süsivesikute peaaegu kõik traditsioonilised hommikusöögid on süsivesikud tarbimine võib hommikul esimese asjana võita teie kaalulangetamiseesmärgid enne, kui päev on korralikult alanud.
- Postoperatiivne kaalulangus
- Kaalulangus Ei soo
Kui ärkate, on teie keha olnud üleöö tühja kõhuga, mis tähendab, et teie veresuhkru tase on stabiilne ja suhkrute sissetoomise suhtes väga haavatav. Märkimisväärne suhkru tarbimine põhjustab tõenäoliselt insuliini tõusu, mis põhjustab tohutut energiahulka, mis juhul, kui seda kohe ei Trikid rasva kadumiseks, salvestatakse hilisemaks kasutamiseks rasvana.
Hommikueine nautimiseks proovige hommikusöök vahele jätta, võttes ainult soe jook. See võimaldab teie keha looduslikul kasvuhormoonil samuti eritub üleöö kauem aktiivsena püsida, võimaldades teil suurendada rasva kadu.
Treeni hommikul tühja kõhuga Paastunud treeningud ei tundu lõbusad, kuid need aitavad, sest süsivesikud, mida pärast sööte, toimivad ülitõhusa kohaletoimetamissüsteemina, mis juhib toitaineid teie kurnatud lihastesse ja alustab seetõttu taastumisprotsessi. See on väga lihtne viis, kuidas suhkrutele samad füüsilised reaktsioonid toimivad pigem teie kui teie vastu. Keskendu jõutreeningule Enamik mehi seostavad rasvade kadu südamega, mis tähendab, et nende Trikid rasva kadumiseks kadumise treeningukavas on põhirõhk jooksulintidel, krossitrennidel ja sõudjatel.
Roheline tee kiirendab kõhu rasva kadu 77%
Tõeline tähelepanu peaks olema jõutreeningutel. Rasvade kaotuse otsimisel peaks teie prioriteet olema suurte komplekstõstukite kasutamine. Madal kordusvahemik nt kordust juhendab teie keha säilitama oma olemasolevat lihasmassi isegi siis, kui opereerite kalorite defitsiiti. Selline treening tõstab ka teie ainevahetust, suurendab kõhna massi ja hoiab hormoonid optimaalsel tasemel.
Rasva kaotamine võib olla keeruline.
Jõutreeningute jälgimine annab teile väga hea ettekujutuse sellest, kui edukalt olete oma rasvavarusid sihtinud. Kui te ei saa jõudu juurde võtta ega säilitada jõudu, mis teil oli rasva kadumise kava alustamisel, on see üsna kindel märk, et te kaotate oma lihasmassi ja peate tegelema oma toitumisega. Rasvapõletuseks on rasvade kaotamise optimaalne tüüp HIIT kõrge intensiivsusega intervalltreening.
See hõlmab lühikesi treeninguid, mille käigus sooritate harjutusi väga suure kiirusega. Tabata külvikuid peetakse rasvade kaotamise optimaalsete protokollide hulka, kuna need veenavad keha kogu päeva jooksul kaloreid põletama.
Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud
Sööge vastavalt oma kehale Kalorite lugemine võib aidata teil rasva põletada ja kõhnaks saada, kuid see on natuke lihtne. Selle asemel proovige manipuleerida oma makrotoitainete tarbimisega. Selleks alustage oma kehatüübi tuvastamisest. Erinevatel kehakujudel on erinevad võimalused süsivesikute töötlemiseks. Näiteks saavad Trikid rasva kadumiseks ja ektomorfid päevas hakkama saada palju rohkem süsivesikutega kui endomorfid, seega on makroelementide tarbimisel kõigile sobiv lähenemisviis kõigepealt vale.
Samuti peaksite oma makrotoitaineid tsükli järgi tegema vastavalt antud päeva energiakuludele. Treeningpäevad peaksid tavaliselt kujutama endast suuremat süsivesikute tarbimist rasva suhtes, samas kui puhkepäevad sobivad paremini suurema rasvasisaldusega kui süsivesikutega.
Söö süsivesikuid öösel See on vaieldav ala ja paljud inimesed pooldavad, et loobuksite süsivesikute söömisest juba kell 18, et vältida rasvade kasutamist. Kella 18 on aga suvaline aeg - eriti arvestades, et me kõik ärkame, treenime ja läheme magama päeval erinevatel hetkedel. Tõeline põhjus, miks rasvade juurdekasv on seotud öise söömisega, on see, et tavaliselt võtame öösel sisse halva kvaliteediga süsivesikuid ja sööme siis hommikuti rohkem halva kvaliteediga süsivesikuid.