Stressi juhtimine pole kasulik ainult kehakaalu langetamiseks ja rasvade kaotamiseks, vaid on kasulik ka teie vaimsele tervisele ja üldisele heaolule. Kuid dinosauruse lehtkapsas, ka must või lacinato lehtkapsas, on seevastu tema vähem tuntud nõbu, mis on võrdselt tunnustust vääriv. Harjutus Võite põletada rasva ja süüa süsivesikuid. Väherasvane hautatud või grillitud punane liha on aga väga hea raua- ja valguallikas. Mõni harv hamburger muu toidu vahele ei ole veel rämpstoit. Näiteks kui oleksite aastane, oleks teie maksimaalne pulss
Pärast treeningut ei tasuks einestamisega oodata üle kahe tunni, et mitte kaotada treeningu positiivset efekti.
Teadus toetab seda ideed väitega, et energiavaene toit enne trenni võib sundida keha energiat ammutama maksat ja neerudest, takistades kaalukaotust. Treening vähendab aga lihaste glükogeenivarusid, mis vajaksid kiiret taastamist.
Kõige parem on teha väike eine umbes pool tundi pärast trenni, kuni ainevahetus on veel kõige aktiivsemas staadiumis, mis kasvatab rasva põletamise tõenäosust. Enne trenni: pähklid Peaaegu kõik pähklid sisaldavad palju valku, eriti mandlid, milles leidub ka südamesõbralikke rasvu ja kiudaineid. Kui mandleid pole käepärast, sobivad ka kreeka pähklid.
Kindlasti joo ka palju vett!
Hingamiselundkond ja hingamine
Enne trenni: kaerahelbepuder ja marjad Kaerahelbed on alati tervislik valik, kuid eriti kasulik just treeningueelselt, kuna sisaldab palju valku. Lisaks mustikad, mis sisaldavad nii süsivesikuid kui C-vitamiini, kaaliumi maksale kasulik ning kiudaineid.
Harjutus Võite põletada rasva ja süüa süsivesikuid. Peate lihtsalt mõistma, kuidas rasv koguneb ja mida saate selle ära põletamiseks teha. Hea toitumiskava ei tohiks jätta tervislikke süsivesikuid. Rasvapõletuse hõlbustamiseks kasutage nii kalorite loendamist kui ka liikumist, nautides samal ajal täisteratooteid, puu- ja köögivilju.
Need kaks toiduainet moodustavad parima kombinatsiooni eesseisvaks treeninguks. Enne trenni: täisteraleib lahja juustuga See on lihtne valik ja sobib eelkõige neile, kel on väga tihe ajagraafik.
Toitu lihtsus ei vähenda tema toiteväärtust.
Pärast treeningut ei tasuks einestamisega oodata üle kahe tunni, et mitte kaotada treeningu positiivset efekti. Teadus toetab seda ideed väitega, et energiavaene toit enne trenni võib sundida keha energiat ammutama maksat ja neerudest, takistades kaalukaotust. Treening vähendab aga lihaste glükogeenivarusid, mis vajaksid kiiret taastamist.
Sellisest leivast saad palju tervislikku valku, ja väärtuslikke, mitte rafineeritud süsivesikuid. Juust vali ise, peaasi, et oleks väherasvane.
Pärast trenni: Lihtne suua rasva poletamine sooki mandlipiimaga Valgujookide suhtes on nii poolt- kui vastuargumente, kuid treeningust kiiret taastumist ja toitumist pakuvad need küll.
Eripakkumine lugejale
Valgujooki on lihtne seedida ning keha imendab selle kiiresti. Lisades valgujooki mandlipiima, on jook kiudainete- kaaliumi- e-vitamiini- ja magneesiumirikkam.
Kahtlemata on meie kõhupiirkond keha kõige kriitilisem osa kuhu koguneb rasv nii, et me sellest arugi ei saa. Mida saaksid aga selleks teha ja kuidas toituda, et hoida vöökoht sale ja õiges proportsioonis? Kuidas vähendada kõhurasvasid ja saada lame kõht? Kõige õigem on alustada kaalu alandamisega nii, et teha esmalt läbi detoks dieet. Detoks dieet on organismi puhastamine toiduga, toksiinide väljutamine kehast ehk — detoksifikatsioon.
Pärast trenni: munapuder klaasi apelsinimahlaga Muna on kõige lihtsam valguallikas, kuid peaaegu täiesti süsivesikutevaba. Sellepärast oleks soovitatav tarbida munaputru koos väikese klaasi apelsinitäismahlaga pole valmistatud kontsentraadistideaalvariandis värskelt pressituna.
See kooslus pakub sulle kiudaineid, A- ja C- ja D-vitamiini, valku ja kaltsiumi.
