Kuna olete juba stressis ja rasvade kaotamise dieedid lisavad täiendavat stressi, peate oma parima väljanägemisega keha ehitamiseks ka stressi maandama. Rippuv jalg tõuseb 3x10 - 15 Riputatava jala tõstmine on populaarne harjutus kõhulihase all oleva kõhulihase osa suunamiseks.
Koolitus Sportlasena ei ole te ilmselt paks, kuid kas olete sportlik?
Lunge ja Deadlift moodustavad küsimused
Kas teil on optimaalne keha rasvaprotsent, et olla oma spordialal parim? Kui eemaldate kehalt surnud kaalu, paranevad teie kiirus, väledus, 3x10 rasva kadu hüpe ja konditsioneerimine.
Kõhnemaks muutudes läheb kõik paremaks. Kui aga tahate kõhnaks jääda, ei saa te lihtsalt järgida peavoolu nõuandeid.
Minu juhend rasva kadu II osa: koolitus!
Olete sportlane ja vajate suure jõudlusega rasva kadumise treeningut, mis viib teid optimaalse sportliku kehaehituse eesmärgi saavutamiseni, parandades samal ajal ka teie sportlikku sooritust. Sportlasena ei ole te ilmselt paks, kuid kas olete sportlik? Samamoodi peavad teie sporditulemuste treeningud olema spetsiifilised teie spordi nõudmistele vastavalt, ka teie rasva kadumise treening peaks olema spordialane.
Kõigepealt pöörduge oma dieedi poole Toitumine on rasvade tõhusaks kaotamiseks kõige olulisem. Sportlasena tegelete juba palju füüsilise tegevusega. Tõenäoliselt pole teil aega ega energiat, et rohkem tegevust lisada.
Dieedi koristamine on sportliku kõhnuse saavutamise kõige olulisem saladus. Tavapärane sobivusdieet on tavaliselt madala kalorsusega, vähese süsivesikute sisaldusega ja ülemäära piirav. Kuigi need dieedid võivad töötada istuvate kontoritöötajate jaoks, ei toeta need dieedid suure jõudlusega treeninguid, ei hõlbusta taastumist ega säilita lihasmassi.
Sportlasespetsiifiline toitumine algab kõigist rämpsu kaotamisest, mida te juba teate, et te ei tohiks süüa, ja asendate selle tervete, looduslike, ühe koostisosaga toitudega.
Kui olete need muudatused teinud, saate rakenduse või veebipõhise toitumisjälgija abil kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute kogust oma konkreetsete vajaduste rahuldamiseks näpistada.
Lihas hoiab teie ainevahetuse kõrgel. Jõu- ja jõutreeningud ei paranda mitte ainult teie sportlikku sooritust, vaid õpetavad keha energiat kulutama. Hallake väsimust Suur osa tavakinnitusest näeb lihtsalt ette loomingulisi viise, kuidas teid väsitada. Sportlasena ei tohiks teie eesmärk kunagi olla suitsetamine, vaid paremaks saamine. Muidugi, korralik väljaõpe on raske töö ja väsimus tuleb ette; kuid 3x10 rasva kadu olete pidevalt kurnatud, ei saa te oma sportlikkust ja oskusi väljendada.
SEOTUD: 7 strateegiat treeningu kiiremaks taastamiseks Jää vigastusteta Sportlasena panete kõik kõrgel tasemel võisteldes mõnikord joone alla. Siiski ei saa te endale lubada jõusaalis haiget saamist. Paljud tänapäeva peavoolu programmid hõlmavad kurnavat kombinatsiooni kurnatusest ja keerukatest liikumistest.
Ülakeha treening ja 2 toitumisressurssi
Muidugi, see võib olla efektiivne rasva kadu korral, kuid seab ka suurema vigastuste ohu. Lisaks võib sadade lohakate korduste harjutamine kahjustada teie liikumiskvaliteeti.
Peate veenduma, et rasvade kaotamise treeningus tehtud intensiivne ainevahetustreening viiakse läbi madala riskiga harjutustega. Ole ajaefektiivne Kõige olulisem asi, mida saate sportlasena oma spordiala paremaks muutmiseks teha, on oma spordiala harrastamine.
10 käsku jõutreeningus
Kui ühendate harjutused, mängud, reisimine, kool, töö, söömine, magamine ja elu, jääb treenimiseks vähe aega. Tavapärasel fitnessil ja füüsikalistel spordialadel on palju ebaefektiivseid traditsioone, näiteks: kehaosade lõhenemine, ab-päevad, liigsed isoleerimisharjutused ja lõputud tunnid statsionaarses kardiotreeningus. Hõivatud sportlasena soovite sisse saada, oma ainevahetuse kiirendada, välja tulla ja ülejäänud hõivatud eluga edasi minna. Tehke õiget tüüpi südametegevust Enamik spordiharrastajatest loodavad rasvade kaotamiseks endiselt südamele.
See on parem kui treeneril istumine, kuid traditsioonilised kardiovormid pole sportlastele kohased. Mõelge tüüpilisele jooksjale. Ehkki ta võib keskmise inimesega võrreldes olla lahja, on sportlase standardite järgi kõhn-rasvane. Traditsiooniline kardio vähendab teie ainevahetust, raiskab lihaseid, vähendab teie kiirust ja jõudu ning suurendab liigse vigastuse riski. Ärge tehke seda viga, mida paljud sportlased teevad lisades jooksulindi lisamiseks rasva kadu.
Lühike, intensiivne intervalltreening on tõhusam, spetsiifilisem ja ajaline. Proovi rasva kadu treening sportlastele Kui töötan koos sportlasega, kes peab kiirelt nõtkuma, on minu rasva kaotamise treening 4-päevane kogu keha mittelineaarne 3x10 rasva kadu programm.
Sportlaste ülim rasvade kaotamise treening
Mittelineaarne periodiseerimine on viimase aastakümne jooksul äratanud palju tähelepanu nii akadeemilises ringkonnas kui ka jõusaalis. Selle asemel, et teil oleks koolitusetapil ainult üks treeningstiil, kombineerite erinevad treeningu fookused samaks treeningnädalaks.
See on värskendav nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Mittelineaarse programmeerimise 3x10 rasva kadu on see, et keskendutakse põhitähelepanu, millele pööratakse rohkem tähelepanu kui muud tüüpi koolitustele.
Nädalavahetuse treeningu värskendus
Selles kontekstis on teil pühendatud üks päev jõule, üks päev võimule ja kaks päeva intensiivsele metaboolselt nõudlikule rasva kadu treeningule. Enne teist põrget kiirustage palli taha jõudmiseks, püüdke see kinni ja korrake teises suunas.
- NäDALAVAHETUSE TREENINGU VäRSKENDUS - SOBIVUS -
- Minu juhend rasva kadu II osa: koolitus! - Atleetvõimlemine
Tasakaalu saavutamiseks hoidke oma teist kätt tugevast esemest kinni.