Võite vaheldumisi paastuda, kuid ärge muutke seda harjumuseks. Eksperdi vastused lugejate küsimustele Vahelduv paast on võimas vahend kaalulangetamiseks. Söö oma köögivilju.
Kuidas vahelduv paast aitab kaalulangust? Vahelduv paast on tõhus viis kiiresti kaalust alla võtta.
Seitse võimalust katkendliku paastumise tegemiseks
Söömise ja paastu vahelduvad tsüklid petavad keha funktsioone ja kalorite tarbimist. Siin on 10 tõestatud viisi, kuidas vahelduv paast aitab kaalulangetada: Vähendab kaloraaži Aeg-ajalt paastumine aitab vähendada kalorite tarbimist. Suurendab ainevahetust Vahelduv paast on metaboolse sündroomi ja rasvumisega inimestele äärmiselt hea.
Alternatiivne päev modifitseeritud tühja kõhuga ja piiratud kalorite tarbimine aitab suurendada ainevahetust ja mobiliseerida rasva 2. Uuringud näitavad, et vahelduv tühja kõhuga dieet aitab vähendada kehamassiindeksit, mis näitab, kas inimene on tervislikus kehakaalus või ülekaaluline või rasvunud 3.
Kes saab teha vahelduvat paastu?
Pidev kõrge veresuhkru või vere glükoosisisaldus võib põhjustada II tüüpi diabeedi. Vahelduv paast on efektiivne toitumisstrateegia veresuhkru taseme reguleerimiseks ja 2. Selle tulemuseks on kõrge veresuhkur. Uuringud on näidanud, et kalorite piiramine ja tühja kõhuga saab parandada insuliinitundlikkust 56.
See vähendab diabeedi ja diabeediga seotud tervisekomplikatsioonide riski. Kasutab rasva kütusena Kui olete tühja kõhuga teil pole olnud toitu vähemalt 6—8 tundimuutub teie keha rasvade põletamiseks lihtsamaks, olenemata sellest, mida olete söönud. On tõendeid selle kohta, et mõned kunstlikud magusained põhjustavad insuliinivastust, mis nüristaks teie võimet rasva põletada ja oleks vastuolus paastu olekuga, kuid see on teadusringkondade arutamiseks.
Vahelduv paast 101 - juhend algajatele
Et olla ohutud, soovitan paastu ajal mitte jooma kunstlikult magustatud jooke. Kui olete viimase paari tunni paastu ajal absoluutselt suremas millegi muu kui vee, tavalise kohvi või tee järele, vali vahuvesi, mis on väga kergelt maitsestatud loodusliku lubjaga.
Kas mul on vaja päeva jooksul söögikordade väärt kaheksa tundi kokku tõmmata? Mis puutub "toitmisaknasse" AKA on rõõmus aeg, mil söötesiis soovite jõuda sama kalorite ja makrotoitainete kogusummani, nagu te varem olite - st rasva, süsivesikute ja valkude kogused - eeldusel, et olite juba kindel toitumisplaan, mis vastas muidugi teie eesmärkidele. Kindlasti ei taha alahinnata toitumisakna ajal, või kahjustate teie jõudlust jõusaalis ja teie võimet ehitada või säilitada lihasmassi.
- Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb - Nahahooldus -
- Kuidas teha vahelduvat paastumist? Tüübid, eelised, kõrvaltoimed - Nahahooldus -
- Такси следовало за Беккером, с ревом сокращая скорость.
Saate sisse kõiki oma toitaineid, eriti valku. See on eriti oluline kulturistidele ja kõigile, kellel on tugevuse suurendamise eesmärke. Teoreetiliselt sööd sa päevas sama palju kaloreid ja makrosid, lihtsalt erineva söögikorraga kui tavaline toitumisprogramm iga paari tunni tagant. Muidugi saate alati kaloreid ja makrosid näpistada, kui ja kui teie füüsiline ja treeningueesmärgid muutuvad. Mis on vahelduva paastumise eeliseid?
Video: Salman Khan TED Talk 2011 (from ted.com) 2021, Mai
Suurem rasvade põletamine: Teadusuuringud on näidanud, et suhteliselt pika aja jooksul paastumine võib põhjustada suurema rasvapõletuse ja kiirendatud rasva kadu isegi siis, kui kogu päevane kalorikogus jääb samaks. Enamik inimesi leiab, et neil on toitmisakna ajal võimalik saada veel paar oma lemmiktoitu ja näevad ikkagi tulemusi.
ASPHALT 9 LEGENDS CRAZY GIRL DRIVER
Seetõttu on IF paljudele inimestele nii ahvatlev dieet. Järgimine: Muud põhjused, miks nii paljud inimesed armastavad IF-d, on see, et sellega on suhteliselt lihtne harjuda ja sellega kinni pidada ning see on dieet, mida te ei pea kunagi katkestama.
Võite teha vahelduvat paastumist ilma kahjulike tervisemõjudeta. Selle asemel näete IF-ist tegelikult kasu tervisele.
- Seitse võimalust katkendliku paastumise tegemiseks - Toitumine / toitumine
- Toimetaja märkus: see on külalise postitus John Berardi, PhD.
- Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite.
- Viited Vahelduv paastumine võib parandada rasva kadu ja lubada süüa rohkem petuvaid toite kui traditsiooniline dieet, kuid kuidas seda teha ja kuidas see toimib?
- Rasva poletamine rutiinide kaalulangus
- Väljavaade Perioodilise paastumisega on palju erinevaid viise.
Kuidas vahelduv paastumine suurendab rasvade põletamist võrreldes tavaliste dieetidega? Paastumisel lülitab keha sisse geenid, mis kodeerivad teatud lahtihaakivaid valke ja ensüüme, mis suurendavad rasva oksüdeerumist - see tähendab, et see lülitab sisse keha rasvapõletusmehhanismid.
Lahastatavad valgud "torkavad auke" lihasrakkude mitokondritesse. Mitokondrid on pärit enamusest teie energiast, eriti puhkeolekus.
Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb
Neisse aukude tekitamisega toodavad teie mitokondrid vähem energiat ja peavad seega sama palju energiat ATP kujul tootma palju rohkem kaloreid. Teisisõnu, tühja kõhuga võite kütuseallikana kasutada rohkem kaloreid, mis võib aidata teie kaalu langetamise püüdlustes. Mida peaksin sööma pärast esimest paastuaega? See on hea küsimus. Vahelduv paastumine võimaldab teil teiste dieetidega võrreldes oma söömisega veidi vabam olla, kuid see ei muuda tõsiasja, et oluline on kõrge valkude tarbimine, lisaks tervislikud rasvad ja keerulised süsivesikud.
Paastu lõppedes soovitan kõrge valgusisaldusega sööki, mitte süsivesikutega kooki. Yale'i laborist tehtud töö leidis, et kui paastuda siis vähese süsivesikusisaldusega einega, suurendab söögi ajal kalorite tarbimist ja rasvapõletust suurendavate geenide aktiivsus veelgi. Leidke oma vastus allpool. Kas saate vahelduva paastu ajal lihaseid üles ehitada?
Vahelduv paast: alge
Jah, vahelduva paastumise ajal saate lihaseid kasvatada. Vahelduv paast aitab vabaneda lisakilodest. Lihaste kasvatamiseks peate oma rutiini kaasama jõutreeningu. Võite jõusaali lüüa hommikul tühja kõhuga või õhtul enne õhtusööki.
Raskuste tõstmisel või jõutreeningul on palju eeliseid, mida saate lõigata, kas soovite lihaseid kasvatada või mitte.
Atleetvõimlemine
Muud kui kaalulangus, on vahelduval tühja kõhuga ka muid eeliseid tervisele. Siin on nimekiri. Muud vahelduva paastu tervisega seotud eelised Vahelduv paastumine on lihtsam kui dieediga toitumine Vahelduv paastumine on lihtsam kui piiravale dieedile minek. Vahelduv paast rikub monotoonsuse, kui tarbitakse samu toite samades kogustes, ning muudab dieedi pidamise lõbusaks ja huvitavaks.
Abi kaalulangus Vahelduv paast on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks Vahelduv madala kalorsusega ja kõrge kalorsusega toidu tarbimine hoiab teie rakke hästi toimimas, mis omakorda suurendab ainevahetust. Kaitseb südame tervist Vahelduv paast on suurepärane võimalus rasva eraldamiseks ja sellest tulenevalt aitab parandada teie südame tervist. Ameerika teadlased leidsid, et alternatiivse päeva paastu praktiseerimisega suutsid rasvunud patsiendid kaalust alla võtta ja vähendada südame isheemiatõve riski Parandab insuliinitundlikkust Vahelduv paast võib samuti 16-tunnine kiire rasva kadu parandada insuliinitundlikkust Kui teie keha muutub insuliinitundlikuks, paraneb teie glükoosi ainevahetus ja te lõpetate kogu aeg näljatunde.
Reklaamige rakkude parandamist ja autofaagiat Vahelduv tühja kõhuga võib parandada ka rakuparandust ja autofaagiat. Autofaagia on teie keha loomulik protsess rakkude düsfunktsionaalsete komponentide lagundamiseks ja nende ringlussevõtuks. Autofaagia ülesreguleerimine võib olla neuroprotektiivne ja toimida Alzheimeri tõve ravina Pidurdab vähirakkude kasvu Roti uuringud näitasid, et vahelduv paastumine võib aidata vähendada vähiriski, suurendades antioksüdantset toimet ja pärssides vähirakkude kasvu Edasiseks kinnitamiseks on siiski vaja rohkem inimuuringuid.
Video: Apostasy in Our Midst - Episode 4 - New Theology - Part III 2021, Mai
Kaitseb aju funktsiooni Vahelduv paast IF aitab parandada kognitiivseid funktsioone ja kaitsta aju põletikulise reaktsiooni eest Teadlased on leidnud, et IF võib aidata indutseeritud Alzheimeri tõvega hiirtel neurodegeneratsiooni leevendada IF võib aidata ka ajust pärineva neurotroofse faktori BDNF tootmist suurendada, mis on leitud, et loomamudelites kaitseb aju degeneratsiooni ja düsfunktsioonide eest Vähendab põletikku ja vererõhku Vahelduv paastumine võib samuti aidata vähendada põletikku ja põletikku soodustavaid tsütokiine.
Lisaks, kui teil on hüpertensioon, võib perioodiline paastumine aidata teie vererõhku vähendada Alandab halva kolesterooli taset Vahelduv paast võib aidata vähendada LDL-kolesterooli halva kolesterooli taset See vähendab ka triglütseriidide taset.
Triglütseriidid on veres leiduvad rasvad ja nende kõrgenenud tase võib põhjustada kardiovaskulaarseid probleeme Pole põhjust, miks te ei peaks vaheldumisi paastuma.
Kuid kas mõtlete, kas peaksite üldse paastuma?
Uurime sellest järgmises jaotises. Millal vältida vahelduvat paastumist? Vältige vahelduvat paastu, kui olete alakaaluline, teil on söömishäire või kui teie arst on seda soovitanud. Mõned uuringud on näidanud, et naised kipuvad menstruatsiooni vahele jätma ja nende veresuhkru tase tõuseb, kui nad harjutavad vahelduvat paastu 2324
- Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma - Atleetvõimlemine
- Uurimistöö on intrigeeriv, kuid ebaselge.
- Eksperdi vastused lugejate küsimustele Vahelduv paast on võimas vahend kaalulangetamiseks.
- - Смотрите.
- Inspireeriv hinnapakkumisi kaalulanguse motiveerimiseks
- Прошу прощения, - сказал .