Käed vaja liikuda rangelt võita. Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima. Teie lihased harjuvad selle tegevusega ja selleks, et põletada rohkem kaloreid, peate oma liigutusi hoogustama. Minge tagasi oma vanasse asendisse, kus on laiali sirutatud käed. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha vajab samade füüsiliste toimingute tegemiseks väiksema kehakaalu korral vähem kaloreid kui raskema kehakaaluga 12, 24,
Vaata: Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta? Kas saate kõndimisega kaalu kaotada? Jalutamine on suurepärane treening, mida peaaegu igaüks saab teha.
Kuid tulemuste nägemiseks kulub siin-seal rohkem kui paar lisatoimingut. Dieedi muutmise ja rohkem kõndimise abil saate kaalust alla võtta. Jalutuskäik on suurepärane võimalus täita kaalulanguse võrrandist pool. Loe lisaks: Lihtsad viisid, kuidas muuta jalgsi kõndimine rutiinseks Kui palju peaks kõndima, et kaalust alla võtta?
Bodyflex kuidas kaalust alla võtta 15 minutit päevas
Colorado ülikooli inimeste toitumiskeskuse direktor. Ta soovitab ühe Kaalulangus kondimine 60 minutit paevas treeningut päevas, kui teie eesmärk on kaotada kaalu või säilitada kaalulangus.
Meie SÕBRAPÄEV Kuupäev + Kust me abiellusime! Paaride küsimused ja vastused + metsatants Kanadas 🌲🎵
Riiklik kaalujälgimisregister - meestest ja naistest koosnev rühm, kes on kaalulangust hoidnud üle ühe aasta - teatas, et 90 protsenti selle liikmetest treenib keskmiselt vähemalt tund päevas.
Lisaks on oluline jälgida kõndimise ajal pulssi, et saaksite soovitud tulemusi näha.
Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust?
Vahemiku leidmiseks klõpsake siin. Kui olete oma sihtvahemiku leidnud, proovige sellel püsida suurema osa treeningust. Mingisuguse aktiivsuse jälgija või pulsikella ostmine on lihtsaim viis eesmärgi saavutamisele.
Ja pidage meeles, kuulake oma keha! Jätkake lugemist: 5 viisi rohkem kõndida Kõndimisest saadav kasu tervisele Kehakaal koosneb rasvast ja lihastest.
Jalutuskäik on kasulik, kuna see võib rasva nihestada, säilitades samal ajal lihaseid.
Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta?
Ameerika Meditsiiniühingu Teatajas avaldatud uuring leidis, et kui mehed vähendasid kahe nädala jooksul tehtud sammude arvu, kaotasid nad jalgade lihasmassi ja said siseelundite rasva, ehk ohtlikku tüüpi teie kõhus, mis ümbritseb teie elundeid. Samuti parandab kõndimine veresuhkru ja vererõhu kontrolli, säilitab luumassi, parandab meeleolu, kaitseb südant ja vähendab vähiriski.
Ka sellel on praktilisi eeliseid. Millal oma jalutuskäigu rutiini ümber lülitada Kui te ei näe soovitud tulemusi, võib olla aeg oma rutiin segada. Mõne aja pärast ei piisa kõndimisest suure kaalulanguse jaoks.
30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides
Teie lihased harjuvad selle tegevusega ja selleks, et põletada rohkem kaloreid, peate oma liigutusi hoogustama. Selle põhjuseks on asjaolu, et vananedes kaotate lihasmassi ja mida vähem lihaseid on, seda vähem põletate kaloreid.
Jõutreening on kasulik ka teie luudele. Kõndimisega tähendab see mõne lisaminutiga lisamist, tempo suurendamist või marsruudi muutmist lisage paar künka ".
Kõnni end saledaks | Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas
Samuti võib aidata kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT. Kanna kaasas veepudelitega täidetud seljakotti boonus, dehüdreerimise vabandus pole!
- Kui palju kaloreid saab puhtalt kõndimisega ära kulutada? - Tervis - sõsakuhuvikeskus.ee
- Piirid endokrinoloogias.
Isegi lihtsalt südamiku pingutamine ja käte keerutamine võib anda lisaväljakutse. Alustage 10 minutiga korraga ja suurendage, kui suudate. Töötage kuni 60 Kaalulangus kondimine 60 minutit paevas päevas, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta või säilitada kaalulangus.
Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta?
Kui te ei mahu tunnis päevas ära, ärge higistage seda. Igasugune kõndimine pakub kasu tervisele. Proovige suurema intensiivsusega treeningut, kui teil on aega vähe.
Vaata: Üks muudatus, mida peate tegema, et saada oma tervislikem aasta 3 põhjust, miks oma elu joosta või kõndida Kas lemmiklooma omamine võib mind tervislikumaks muuta?
Mida kiiremini te kõnnite ja mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate. Kiirem kõndimine võimaldab põletada tunnis rohkem kaloreid. Jalutamine võib aidata teil kaalust alla võtta Iga päev 1 tunni kõndimine aitab teil kaloreid põletada ja kaalu kaotada. Naised suurendasid 6 kuu jooksul järk-järgult oma kõndimise kestust, jõudes maksimaalselt 1 tunnini päevas, kuid kogesid vähest kaalukaotust, kuni kõndisid vähemalt 30 minutit päevas. See tulemus näitab, et kõndimise aeg võib olla seotud kehakaalu langusega.