Halb südamele Ja kuidas mõjuvad südamele kõik need küllastunud rasvhapped, mida ketogeense toitumise järgijad suurtes kogustes tarbivad? Minule selline lähenemine absoluutselt ei sobi ja IF-i võti ongi rakendada just endale sobiv rutiin!
Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite. Aga mis siis, kui soovite kaalust alla võtta? Kas vahelduv paast toimib? Uuri edasi. Kui palju kaalulangus keto ja vahelduva paastumise kohta vahelduv paast aitab kaalulangust?
Jah, vahelduv paast toimib kaalulangetamiseks. Nii toimige järgmiselt. Alandab vere glükoosisisaldust ja parandab insuliinitundlikkust - Uuringud näitavad, et vahelduv paast aitab vähendada vere glükoosisisaldust ja vähendab kehakaalu.
Seda tehakse insuliini taseme langetamise ja insuliinitundlikkuse parandamise kaudu 567. Kasutab energiaallikana rasvavarusid - Kui olete tühja kõhuga teil pole olnud toitu vähemalt 6—8 tundimuutub teie keha rasvade põletamiseks lihtsamaks, olenemata sellest, mida olete söönud. Kui valguvaru on täielikult ära kasutatud, kasutatakse rasva kütuseallikana. Suurendab heade soolebakterite arvu - Vahelduv paastumine suurendab ka soolestiku mikroobide arvu ja mitmekesisust, mis aitab korralikult seedida 8.
Samuti aitab see vähendada põletikku ja põletikust tingitud kaalutõusu 9. Paast kutsub üles kasvuhormooni põhjustatud rasva kadu - Teadlased on leidnud, et paastumine kutsub esile kasvuhormooni sekretsiooni See omakorda aitab kaasa rasva kadumisele Kaalukaotuse osas on keto dieet tänapäeval üsna trend.
Kas saate koos keto ja vahelduva paastuga olla? Uurime välja.
Mis on Dubrow dieet ja kas peaksite seda proovima?
Kas saate teha vahelduvat paastumist keto dieedil? Jah, vahelduva paastumise ajal võite jätkata keto dieedi pidamist. Kuid siin on saak. Vahelduv paast ei piira süsivesikute tarbimist. Pikaajaline paastumine võib tekitada soovi tarbida süsivesikuterikast toitu, mis võib ketoosist loobuda. Kuid kui suudate rasva ja valke koormata ning süsivesikute tarbimist vastavalt keto dieedi juhistele piirata, võite edukalt ketoosis olla.
Mis siis, kui soovite lihaseid kasvatada ja mitte ainult rasva kaotada? Kas saate vahelduvat paastumist järgides lihaseid üles ehitada?
Leidke oma vastus allpool. Kas saate vahelduva paastu ajal lihaseid üles ehitada? Jah, vahelduva paastumise ajal saate lihaseid kasvatada.
Vahelduv paast aitab vabaneda lisakilodest. Lihaste kasvatamiseks peate oma rutiini kaasama jõutreeningu. Võite jõusaali lüüa hommikul tühja kõhuga või õhtul enne õhtusööki. Raskuste tõstmisel või jõutreeningul on palju eeliseid, mida saate lõigata, kas soovite lihaseid kasvatada kulla kaalulangus mitte. Muud kui kaalulangus, on vahelduval tühja kõhuga ka muid eeliseid tervisele. Siin Kui palju kaalulangus keto ja vahelduva paastumise kohta nimekiri.
Muud vahelduva paastu tervisega seotud eelised Vahelduv paastumine on lihtsam kui dieediga toitumine Vahelduv paastumine on lihtsam kui piiravale dieedile minek. Vahelduv paast rikub monotoonsuse, kui tarbitakse samu toite samades kogustes, ning muudab dieedi pidamise lõbusaks ja huvitavaks.
Abi kaalulangus Vahelduv paast on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks Vahelduv madala kalorsusega ja kõrge kalorsusega toidu tarbimine hoiab teie rakke hästi toimimas, mis omakorda suurendab ainevahetust.
Kaitseb südame tervist Vahelduv paast on suurepärane võimalus rasva eraldamiseks ja sellest tulenevalt aitab parandada teie südame tervist. Ameerika teadlased leidsid, et alternatiivse päeva paastu praktiseerimisega suutsid rasvunud patsiendid kaalust alla võtta ja vähendada südame isheemiatõve riski Parandab insuliinitundlikkust Vahelduv paast võib samuti aidata parandada insuliinitundlikkust Kui teie keha muutub insuliinitundlikuks, paraneb teie glükoosi ainevahetus ja te lõpetate kogu aeg näljatunde.
Reklaamige rakkude parandamist ja autofaagiat Vahelduv tühja kõhuga võib parandada ka rakuparandust ja autofaagiat.
Mis on miinused? Keto ja vahelduv paast Nüüdseks olete arvatavasti kuulnud ketoost, madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieedist, mida on kuulsad kuulsused nagu Kourtney Kardashian. Võimalik, et olete kuulnud ka vahelduvast paastumisest, mis hõlmab kehakaalu langetamiseks jalgrattasõitu söömise ja tühja kõhu vahel. Kuid kas peaksite samal ajal tegema keto- ja vahelduvat paastu?
Autofaagia on teie keha loomulik protsess rakkude düsfunktsionaalsete komponentide lagundamiseks ja nende ringlussevõtuks. Autofaagia ülesreguleerimine võib olla neuroprotektiivne ja toimida Alzheimeri tõve ravina Pidurdab vähirakkude kasvu Roti uuringud näitasid, et vahelduv paastumine võib aidata vähendada vähiriski, suurendades antioksüdantset toimet ja pärssides vähirakkude kasvu Edasiseks kinnitamiseks on siiski vaja rohkem inimuuringuid.
Kaitseb aju funktsiooni Vahelduv paast IF aitab parandada kognitiivseid funktsioone ja kaitsta aju põletikulise reaktsiooni eest Teadlased on leidnud, et IF võib aidata indutseeritud Alzheimeri tõvega hiirtel neurodegeneratsiooni leevendada IF võib aidata ka ajust pärineva neurotroofse faktori BDNF tootmist suurendada, mis on leitud, et loomamudelites kaitseb aju degeneratsiooni ja düsfunktsioonide eest Vähendab põletikku ja vererõhku Vahelduv paastumine võib samuti aidata vähendada põletikku ja põletikku soodustavaid tsütokiine.
- Parimad motiveerivad kaalulangusrakendused
- B12 SHOTS Energia kaalulangus
- Mis On Dubrow Dieet Ja Kas Peaksite Seda Proovima? | Kaalukaotus
Lisaks, kui teil on hüpertensioon, võib perioodiline paastumine aidata teie vererõhku vähendada Alandab halva kolesterooli taset Vahelduv Kui palju kaalulangus keto ja vahelduva paastumise kohta võib aidata vähendada LDL-kolesterooli halva kolesterooli taset See vähendab ka triglütseriidide taset.
Triglütseriidid on veres leiduvad rasvad ja nende kõrgenenud tase võib põhjustada kardiovaskulaarseid probleeme Pole põhjust, miks te ei peaks Tummy Slimming Shapewear paastuma.
Värskeid Ideid
Kuid kas mõtlete, kas peaksite üldse paastuma? Uurime sellest järgmises jaotises. Millal vältida vahelduvat paastumist? Vältige vahelduvat paastu, kui olete alakaaluline, teil on söömishäire või kui teie arst on seda soovitanud. Mõned uuringud on näidanud, et naised kipuvad menstruatsiooni vahele jätma ja nende veresuhkru tase tõuseb, kui nad harjutavad vahelduvat paastu 2324 Seetõttu vältige vahelduvat paastumist, kui olete rase, imetate või teil on viljakusega probleeme.
Kui te ei maga hästi ja teil on krooniline stress, ärge paastuge katkendlikult.
40 Year Vegan Dies of a Heart Attack! The Omega-3 and B12 Myth with Dr. Michael Greger High Quality
Vältige vahelduvat paastu, kui teil on madal vererõhk ja veresuhkru reguleerimise probleemid. Märge: Enne vahelduva tühja kõhuga harjutamist pidage alati nõu oma arstiga. Enne kui jõuame lõpule, vaadake IF-i kõrvaltoimeid kiiresti. Vahelduva paastu kõrvaltoimed Pikaajalisel harjutamisel võib see põhjustada söömishäireid.
See võib takistada sportlikku sooritust. See võib põhjustada lihaste kaotust. See võib naistel põhjustada amenorröa ja viljatust. Järeldus Vahelduv paast toimib mõnele inimesele suurepäraselt ja vähestele. See on võimas viis, mis aitab teil kaalust alla võtta ja paremat tervist saavutada, tingimusel et tasakaalustate selle toitumise, treeningu ja korraliku unega. Võite vaheldumisi paastuda, kuid ärge muutke seda harjumuseks.
Enne selle meetodi järgimist pidage nõu oma arstiga, et mõista, kas see töötab teie jaoks või mitte. Eksperdi vastused lugejate küsimustele Kas saate vahelduva paastu ajal kohvi või teed juua? Jah, vahelduva paastu ajal võite juua teed või kohvi.
Veenduge siiski, et te ei ületaks kalorite piiri, mis on paastupäevadel — kalorit. Kas õunasiidri äädikas rikub vahelduvat paastu?
Ei, see pole nii. Vahelduva paastumise ajal võite juua õunaäädikat. Kui kaua peaksite katkestama kiiresti? See sõltub IF-plaanist, mille valite järgida. Ärge pikendage seda kauem kui 16 tundi. Kas saate vahelduva paastumise ajal vett juua? Peate juua vett ja hoidma end hüdreeritud. Kui palju võite vahelduva paastu kaotada? Kaalulangus sõltub teie praegusest kehakaalust, pikkusest, vanusest, ravimitest, geenidest ja muudest teguritest.
Kas naistel on hea paastuda?
Naised on paastu praktiseerinud läbi aegade. Üldiselt peetakse seda kehale heaks. Kuid peate seda vältima, kui teil on viljakusprobleeme, olete rase või toidate last rinnaga või kui olete vahelduva paastu tõttu hakanud perioode vahele jätma.
Kas vahelduv tühja kõhuga suureneb kortisool? Vahelduv paast võib suurendada kortisooli stressihormoonikui te pole harjunud paastuma.
Vahelduv paast 101 - juhend algajatele
Samuti on parem vältida vahelduvat paastumist, kui teil on tegemist kroonilise stressiga. Mitu päeva nädalas peaksin katkestama kiiresti?
Alustage kord nädalas, enne kui jätkate kaks korda nädalas. Vahelduva paastu saate muuta elustiiliks st teete seda iga päev ainult siis, kui teil on mugav ja teie ajakava võimaldab teil paastuda rohkem kui 6 tundi päevas. Kui palju võite vahelduva paastumisega kuu jooksul kaalust alla võtta?