Kui sööte ainult taimset toitu, võite ilma jääda sellistest toitainetest nagu raud ja tsink, mida on nii liha valguallikates rohkesti, teatab Ameerika perearstide akadeemia. Seevastu lihtsate suhkrute nagu sahharoos ja fruktoos sisaldav toit sisaldab väga vähe kroomi.. Mingi koguse tiamiini saab organism ka jämesoole normaalsest bakteriaalsest mikrofloorast, mis sealt ka imendub, kuid selle kvantitatiivne olulisus on teadmata. Need tulemused on kooskõlas varasemate uuringute tulemustega..
Kroom toidus. Kasu, kahju, see, niatsiini ja kroomi kaalulangus sisaldub Kroom on mineraal, mida inimene vajab teatud annustes, kuigi selle toimemehhanisme kehas ja terviseks vajalikku täpset kogust pole veel täielikult uuritud. Aastal leiti õllepärmis sisalduv ühend, mis hoiab ära rottide vanusega seotud languse normaalse veresuhkru suhkru taseme säilitamisel.
Selle nn "glükoositaluvusteguri" toimeainena tuvastati kroom Samuti on kroom ilmselt otseselt seotud süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetusega, kuid selle funktsioonide kogu spektri määramiseks inimkehas on vaja rohkem uuringuid. Kroomi leidub küllaltki paljudes toiduainetes, kuid selle annused pole olulised alla 2 mikrogrammi portsjoni kohta.
Lihatooted, täisteratooted ning mõned puuviljad, köögiviljad ja vürtsid on suhteliselt head kroomitarbimise allikad. Seevastu lihtsate suhkrute nagu sahharoos ja fruktoos sisaldav toit sisaldab niatsiini ja kroomi kaalulangus vähe kroomi. Toodete kroomisisaldust mõjutavad paljud tegurid, alates põllumajanduslikust ja tööstuslikust, lõpetades toidu analüüsimisel banaalse kroomi saastumisega.
Toitumisalane tervis: 19 peamist vitamiini ja mineraali, mida teie keha vajab
Allolevas tabelis on toodud ligikaudsed väärtused, mis peaksid olema ainult suunavad. Kroomi allikad.
Täiskasvanutele ja noorukitele oli see vahemik 50 kuni mcg. Tabelis on toodud kroomi piisava tarbimise normid inimkehas. Ebapiisavate teaduslike tõendite tõttu määratakse tase tervete inimeste piisava tarbimise põhjal.
Kroomi tarbimise määr. Täiskasvanud naised tarbivad päevas umbes 23—29 mikrogrammi kroomi, mis on piisav, et tagada neile piisav kogus kroomi, kui nad pole rasedad või imetavad.
- Все посмотрели на вновь организованный текст, выстроенный в горизонтальную линию.
- Keskmine kaalulangus 20 paeva vee ajal
Täiskasvanud mehed tarbivad keskmiselt 39 kuni 54 niatsiini ja kroomi kaalulangus päevas, mis ületab päevase vajaduse. Tervete, hästi toidetud emade keskmine kroomikogus rinnapiimas on 0,24 mikrogrammi 0,95 liitri kohta, seega saavad ainult rinnapiima saavad imikud umbes 0,2 mikrogrammi põhinedes hinnangulisel 0,86 liitri tarbimisel päevas.
Imiku piimasegu annab umbes 0,5 mcg kroomi liitri kohta. Kroomi imendumist ja kasutamist rinnapiimast ja piimasegudest võrreldavaid uuringuid ei tehtud. Edendada mineraalse C-vitamiini puuviljad, köögiviljad, mahlad ja B3-vitamiini niatsiini liha, linnuliha, kala ja teraviljasaadused imendumist. Imendunud kroom ladustatakse maksas, põrnas, pehmetes kudedes niatsiini ja kroomi kaalulangus luudes. Infektsioon, tugev füüsiline koormus, rasedus ja imetamine ning stressitingimused näiteks füüsiline trauma suurendavad kroomi kadu ja võivad põhjustada puudust, eriti kui kroomi tarbimine on juba vähenenud.
Teateid inimeste tegeliku kroomipuuduse kohta on siiski äärmiselt haruldased. Kolmel hospitaliseeritud patsiendil, niatsiini ja kroomi kaalulangus söödeti intravenoosselt, ilmnesid enne kroomi lisamist toitainelahusele diabeedi nähud sealhulgas kehakaalu langus, neuropaatia ja halvenenud glükoositaluvus.
Kroomi kompleks 200 mcg
Kuni kahe nädala jooksul lisatud kroom annustes kuni mikrogrammi päevas korrigeeris niatsiini ja kroomi kaalulangus sümptomeid. Praegu lisatakse intravenoossetele söötmislahustele regulaarselt kroomi. On tõendeid vanusega seotud kroomi kontsentratsiooni languse kohta juustes, higis ja veres, mis viitab niatsiini ja kroomi kaalulangus, et vanemad inimesed on kroomivarude ammendumisele vastuvõtlikumad kui nooremad inimesed.
Selles ei saa siiski kindel olla, kuna kroomi seisundit on raske kindlaks teha.
Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave
Seda seetõttu, et vere, uriini või juuste sisaldus ei kajasta tingimata kogu keha varusid. Lisaks ei leitud kroomi - spetsiifilist ensüümi, mis suudaks usaldusväärselt hinnata inimese kroomi seisundit.
- Tsink A-vitamiin A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on vajalik immuunsüsteemi, nägemise ning rakkude kasvu ja diferentseerumise nõuetekohaseks toimimiseks.
- Parim salendav voorihm
On märkimisväärne huvi võimaluse vastu, et täiendav kroom võib aidata halvenenud Parim salendav korge talje teksad ja II tüüpi diabeedi ravis. Kuid teadusuuringutest praegu ei piisa, kuid neid selles valdkonnas jätkatakse. Kroom on teadusringkondadele juba pikka aega huvi pakkunud tänu võimalikule seosele erinevate haigustega. Kroomiuuringute üks intensiivsemaid niatsiini ja kroomi kaalulangus on selle kasutamine toidulisandina diabeedi raviks, vere lipiidide taseme langetamiseks, kehakaalu vähendamiseks ja keha koostise parandamiseks.
II tüüpi diabeet ja glükoositalumatus. II tüüpi diabeedi korral toodab pankreas tavaliselt piisavalt insuliini, kuid teadmata põhjustel ei saa keha seda tõhusalt kasutada. Haigus esineb tavaliselt osaliselt seetõttu, et rakud, lihased ja muud koed muutuvad insuliini toimele resistentseks, eriti rasvunud inimestel. Insuliin kontrollib ja võimaldab glükoosil siseneda enamikku rakkudesse, kus seda suhkrut kasutatakse energiaks, see ladustatakse maksas ja lihastes glükogeenina ning muundatakse liigseks rasvaks.
Insuliiniresistentsus põhjustab vere glükoosisisaldust tavapärasest kõrgemal hüperglükeemia Lihtsate sõnadega: glükoos ei sisene rakkudesse, seda ei töödelda energiaks, vaid see läheb otse verre.
Kroomi kompleks mcg - Lamberts Eesti
Kroomi puudus vähendab keha võimet niatsiini ja kroomi kaalulangus glükoosi oma energiavajaduse rahuldamiseks ja suurendab vajadust insuliini järele. Seetõttu on oletatud, et kroomi lisamine võib aidata kontrollida II tüüpi diabeeti või glükoosi ja insuliini reaktsioone inimestel, kellel on suur haiguse tekkimise oht. Randomiseeritud kontrollitud kliiniliste uuringute ülevaates hinnati seda hüpoteesi. Selles metaanalüüsis hinnati kroomi lisamise mõju kolmele diabeedi markerile veres: glükoosile, insuliinile ja glükeeritud hemoglobiinile mis annab pikaajalise glükoositaseme näitaja; tuntud ka kui hemoglobiin A1C.
Ta võttis kokku 15 uuringu andmed osalejaga, kellest olid terved või halvenenud glükoositaluvusega ja II tüüpi diabeediga. Kroomi lisamine ei mõjutanud glükoosi ega insuliini kontsentratsiooni mitte-diabeetikutel, välja arvatud üks uuring. See Hiina uuring diabeetikuga patsiendile manustati kroomi või platseebot või mikrogrammi päevas näitas lihtsalt täiendamise eeliseid kroomipuudulikus populatsioonis.
Üldiselt on kroomi lisamise väärtus diabeedi puhul veenev ja vaieldav. Ameerika Diabeediassotsiatsioon väidab, et kroomi jätkuva kasutamise toetamiseks diabeetikutel glükeemilise kontrolli parandamiseks pole piisavalt tõendeid. Lisaks märgitakse, et pole niatsiini ja kroomi kaalulangus teaduslikke tõendeid selle kohta, et vitamiinide ja mineraalainete lisamine oleks kasulik diabeetikutele, kellel puuduvad toitumisvajadused. Lipiidide ainevahetus. Kroomi lisamise mõju inimese lipiidide tasemele inimestel on samuti veenev.
Mõnes uuringus langetas kroom kuni mcg päevas ateroskleroosiga või kõrgenenud tasemega patsientidel üld- ja madala tihedusega lipoproteiinide LDL, niatsiini ja kroomi kaalulangus ja apolipoproteiini kõrge tihedusega lepoproteiinkolesterool, HDL "hea" kolesterool komponente.
Need tulemused on kooskõlas varasemate uuringute tulemustega. Kuid teistes uuringutes ei avaldanud kroomi lisamine vere lipiididele kasulikku mõju. Vastuolulised uurimistulemused võivad olla seotud katsealuste kroomi sisalduse määramise raskustega uuringu alguses ja teadlaste võimetusega kontrollida vere lipiidide taset mõjutavaid toidutegureid.
Kehakaal On väidetud, et kroomi lisamine avaldab kasulikku mõju inimese kehakaalu normaliseerimisele. Teadlased ei ole siiski suutnud tuvastada kroomi olulist mõju keha rasva vähenemisele. Samuti olid kõik selles piirkonnas läbi viidud uuringud tulemuse täpseks tuvastamiseks liiga lühiajalised ja viidi läbi väikese arvu osalejatega. Kroomi suure tarbimisega on seostatud väheseid tõsiseid kõrvaltoimeid, mistõttu selle mineraali jaoks ei ole kehtestatud ülempiiri, mis võiks inimkehale kahju tekitada.
Teatud ravimid võivad kroomiga suhelda, eriti regulaarselt tarvitatuna.
Kroom 200μg 90 tab
Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu arsti või muu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga. Kroomi koostoimed ravimitega Kroom on laialt kasutatav lisaaine.
Hinnanguline müük tarbijatele oli Kroomipreparaadid võivad olla preparaatidena, mis sisaldavad ainult kroomi, või kombinatsioonis teiste ainetega, eriti kaalulangetamiseks müüdavate ainetega. Täiendavad annused jäävad tavaliselt vahemikku 50 kuni mcg. Kroomilisandite ohutus ja efektiivsus nõuavad täiendavaid uuringuid.
17 toitaineid, millest teie kaalulangetamise plaan puudub
Ärge kunagi alustage mingeid ravimeid ilma kvalifitseeritud spetsialisti nõusolekuta. Kroomilisandeid on saadaval kroomkloriidi, kroomnikotinaadi, kroompikolinaadi, kõrge kroomisisaldusega pärmi ja kroomtsitraadina.
Eriti on kroomkloriidil halb biosaadavus. Arvestades piiratud andmeid kroomi imendumise kohta inimestel, on ebaselge, milliseid vorme on kõige parem võtta. Toodete toitumisprotsessis tuleb täita keha vajadus kõigi vajalike ainete järele, see on kõige õigem ja soovitavam meetod.
Kaalukaotus Kõik dieedipidajad teavad, et edu eesmärk on ettevalmistus - pliiatsitreening treeningutel ja toidupoereisidel ning loomulikult söögi ja suupiste ettevalmistamine. Kuid on üks asi, mida sageli palju ei mõelda: kõik asjad, mida teie dieet peab ei tee lubada.
Toitumisalased põhijuhised hõlmavad järgmist: Erinevate köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatoodete ja õlide söömine. Kroomiallikad on täisteratooted ning teatud puu- ja köögiviljad brokoli, kartul, viinamarjamahl ja apelsinid. Söömiseks valmis teraviljakliid võib samuti olla suhteliselt hea kroomiallikas. Erinevate valgusisaldusega toiduainete, sealhulgas mereandide, tailiha ja linnuliha, munade, kaunviljade, pähklite, seemnete ja sojatoodete söömine.
Lahja veiseliha, austrid, munad ja kalkun on head kroomiallikad. Piirates küllastunud ja transrasvu, lisatud suhkruid ja soola Jälgige oma igapäevaseid kalorite vajadusi.
B-grupi vitamiinide puudusel on tõsised tagajärjed Sellest, et organismil on mõnest B-grupi vitamiinist vajaka, võivad anda märku näiteks meeleolumuutused ja väsimus, samuti lihasnõrkus või kaalulangus. Vitamiinid jaotatakse rasv- ja vesilahustuvateks. Rasvlahustuvateks vitamiinideks ehk nende imendumine, varuna salvestumine ja funktsioneerimine organismis on seotud toiduga saadavate rasvadega ning organismi rasvkoe hulgaga on A- D- E- ja K-vitamiinid. Vesilahustuvate vitamiinide alla kuuluvad C-vitamiin ja B-grupi vitamiinid.
See artikkel ei saa olla juhis ühegi tegevuse jaoks. See on ainult informatiivsel eesmärgil. Mis tahes ravi, sealhulgas ravimite võtmine, eriti ravi rahvapäraste ravimitega, nõuab kohustuslikku konsulteerimist spetsialistiga. Millised toidud sisaldavad kroomi Olulist rolli mängivad keha mikro- ja makroelemendid.
Nende puudumine põhjustab tõsiseid häireid ja krooniline puudus toob kaasa pika haiguste loetelu. Metallid imenduvad toidust kõige paremini.
Kui teate, millised toidud sisaldavad kroomi, lisage toidud nendest saadud roogadesse, saate vältida diabeeti ja liigset kehakaalu - meie aja kahte kõige kohutavamat probleemi. Miks on kroom kehale kasulik?? Keha igapäevane vajadus.