Vaatan imestusega, kuidas bürootöötajad lõuna ajal prisket praetud lihatükki vitsutavad, mis kalorisisalduselt sobiks hoopis rasket füüsilist tööd tegevale kraavikaevajale või heinalisele. Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi.
Kristjan Port: kaalust alla hingamise abil Foto: Unsplash Enne külma vette hüppamist teevad inimesed end soojaks.
Home Nr. Kas lokaalne rasvapõletus on võimalik? Tõenäoliselt ei ole maailmas ühtegi inimest, kes ei soovi muuta oma välimust. Vähemalt selliseid naisi ei eksisteeri.
Paljude sooviks on kehakaalu langetada. Kas on võimalik valida, millisest kehaosast tahame rasva kaotada?
Ta ei pidanud läbima drastilisi elustiili muutusi, loobuma lihtsatest naudingutest ega veetma lugematuid tunde jõusaalis.
Need, kes kunagi on kaalust alla võtnud, teavad, et see protsess ei ole kiire ega lihtne. Teatud kehaosadele suunatud kehakaalu langetamise idee on ka väga ahvatlev: mis juhtuks siis, kui teeks harjutusi näiteks kätele, tuharatele või kõhule.
Seda nimetatakse lokaalseks rasva põletamiseks.
Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
Lokaalse rasva põletamise idee on selles, et sooritades probleemses piirkonnas lihastele harjutusi, saaks ainult sellest kohast Kuidas kaaluda kadumise ajakirja kaotada. Lokaalse kaalu langetamise teooria.
Väga tihti soovitatakse neile, kes soovivad jalgade ümbermõõte vähendada — teha kükke. Kes on mures, kuidas oma käsi väiksemaks saada — teha harjutusi biitsepsile ja triitsepsile, ning kui kõht suur, siis kõhulihastele.
Kuidas kaalu langetamise protsess toimub teaduslike uuringute läbi? Füüsiliste harjutuste teostamiseks kasutatakse teatud tingimustel Kuidas kaaluda kadumise ajakirja energiaks, kuid mitte tingimata kohtadest, mille lähedal lihased töötavad.
Alustame kõhust.
Site wide poll
Uuringus jagati 24 meest ja naist vanuses aastat kahte rühma. Ühed tegid kuue nädala jooksul 5 korda nädalas ja 7 korda päevas kõhulihastele mitmesuguseid harjutusi.
Teine grupp ei treeninud kõhulihaseid üldse. Kõik osalejad sõid sama palju kaloreid kogu päeva jooksul.
Tulemus: kõhulihaste puhul ei toimunud ühtki olulist muutust kõhu suuruses ega kogu keha rasvaprotsentides ega naha paksuses kõhupiirkonnas. Teises katses jagunesid 40 rasvunud naist kahte rühma: ühed piirasid kaloreid, teised piirasid kaloreid ja tegid kõhulihastele harjutusi nädala jooksul.
- Juhend algajatele: kuidas alustada ajakirja Bullet Journal - Mood -
- Hei, armsad!
- Kuidas kaaluda kehakaalu nädalas 5 kg juures kodus, kasutades sooda
- Kaalulangus 77070
- A5 Kaalulangus
- Kaalulangus 70 kg kuni 60 kg
- Kristjan Port: kaalust alla hingamise abil – Edasi - Innustav ja hariv ajakiri
- Arvude taga on inimene Sellise määratluse puhul aga ei ole arvestatud sugu, vanust, kehatüüpi ega individuaalseid eripärasid, näiteks kroonilisi haigusi.
Tulemus: kõik naised võtsid kaalust alla, kõikidel nahavoldi paksus ja kõhu suurus vähenes, kuid ei olnud erinevusi nende vahel, kes tegid kõhulihaste harjutusi ja kes mitte. Sarnased tulemused saadi katsetes, kus testiti keha ülakeha harjutuste efektiivsust käte salendamises.
Samal teemal
Tulemus: ei olnud erinevust treenitava käe rasva kaotuses. Konkreetse käe kõrgem treenitavus ei mõjuta selle rasva põletust.
Lokaalse rasva põletuse hüpotees ei toimi. Kui lokaalne rasvapõletus ei tööta. Kuidas siis saab kaotada rasva näiteks jalgadel või kätel?
- Miks kehamassiindeks tõuseb, kuigi ollakse samas kaalus? Milline on sinu keha tüüp? | sakuhuvikeskus.ee
- Meeste eluhäkk: kuidas kevadel kaalust alla võtta priit.
- Meeste eluhäkk: kuidas kevadel kaalust alla võtta - Eesti Ekspress
- Kuidas poletada rasva jalgade ja reide
- Invokana 300 mg ja kaalulangus
- Kuidas poletada kogu kohurasva
- Kas lokaalne rasvapõletus on võimalik? – Ajakiri SPORT
- Dieedid, trennis ja rabelemine: lase kehal leida kaal!
Teatud lihasrühmi regulaarselt treenides saab neid teha tugevamaks ja õige metoodikaga kasvatada ka suuremaks. Kuid hoolimata sellest, kui hästi on teie kõhulihased treenitud, ei näe sa neid enne, kui rasv on kõhu pealt suures osas kadunud. Seega, ainuke lahendus on olla ööpäevase kaloraažiga defitsiidis.
Iseenesest ei ole vahet, kas piirata toidust saadud toidukalorsust või lisada selle võrra treeningmahtu. Tervislikuks ööpäevaseks kaloridefitsiidiks loetakse — kalorit. Millist spordiala eelistada, sellel suurt vahet ei ole, kui eesmärgiks on rasva kaotus kehalt.
Kui soov on lihasmassi säilitada, tuleks eelistada jõusaali treeningut. Tekst: personaaltreener Marek Morozov, Fitnessikool.