Õige mõju saavutamiseks tuleks treeningute arv vähendada. Nad liimivad aminohapped kindlas järjestuses uuteks molekulideks. Kui te seda ei tee seda, siis sa ei saa eeliseid, mis annavad progressiivse ülekoormuse ja saada väikese lihasmassi, olenemata sellest, mida olete selle jaoks teinud hästi, kui te muidugi ei kasuta "keemia". Seevastu viitab "rasva vähendamise periood" treeningutele, mis söövad teadlikult vähem ja säilitavad teatud aja jooksul treenimise mahu, et vähendada keha rasvasisaldust ja kaalu, säilitades samal ajal võimalikult palju lihasmassi. Teine võimalus kalorite määra arvutamiseks on määrata teie üldine energiatarbimine, st kalorite arv, mida keha põletab iga päev ja arvatakse maha ni. Kas keegi suudab oma kaalu edukalt kontrollida?
See on ohutu ja tõhus intervalltreening algajatele. Miks mitte? Vastus: Leian, et ketrusklassid on ebaefektiivsed. Miks veeta 45 minutit klassis, kui tehes saate 18 minutiga samad tulemused ise interalaaltreening TT-intervalltreeningutega? Lisaks ei meeldi mulle suure pöörlemissagedusega pöörlemine, kuna olen kohanud mitmeid naisi, kes on vigastusi, mida saab jälgida suure pöörlemiskiirusega pöörlemisest.
See on tõenäoline, et kombinatsioon sünnitusest "sassi läinud puusadest" nende lasteni viisid biomehaanilised probleemid, mis süttisid, kui nad hakkasid regulaarselt pöörlema. Olge ettevaatlik ja veenduge sa oled piisavalt tugev valitud kardiotegevuste jaoks!
Aga kui teile meeldib klassi kamraadia pidage meeles, sotsiaalne tugi on edu saavutamiseks hädavajalik! Ise ma ei kannata, kui mulle öeldakse, mida teha isegi kui see on armas juhendajanii et jään oma intervalltreeningu tegemisele iseseisvalt.
Igale oma! Nii et lihaste energia kauplused on ammendatud s. Kombineeritult need kaks muudatused panevad teie lihased sellesse, mida ma nimetan "turbulentsiks".
Teadlased nimetame seda ainevahetushäireks. Ja nii nagu lennuk peab selle saamiseks rohkem energiat kulutama läbi õhus oleva turbulentsi peavad teie keha ja lihased põlema rohkem energiat normaalseks taastumiseks Kuid Turbulence'ist saadav kasu võib kesta üle 24 tundi, mis võimaldab teil kogu päeva jooksul rohkem rasva ja kaloreid põletada.
Nii et kuigi me ei kuluta TT-treeningu ajal nii palju kaloreid kui teie oleks, kui teeksite tund aega kardiotreeningut, põleksite lõpuks rohkem kaloreid kogu tunnise perioodi jooksul TT-ga võrreldes tavalisega südame.
5 saladust liigse keharasva eraldamiseks (mis ei hõlma treenimist)
Nii et me peame tulemusi otsima lihtsalt väljaspool treeningut ja ei keskendu jõusaali ajal kasutatud kaloritele. K: Ma tahan alati minna pärast teist TT järgmise programmi juurde nädalaid, mitte soovitatud 4. Kas on mingit põhjust, miks ma kas ei peaks seda tegema? Vastus: Jah, peaksite andma igale koolitusetapile rohkem aega.
Sa tahad saada mõningane koolitusega kohanemine ja see võtab kauem kui 2 nädalat enamikel juhtudel. Andke sellele terved 4 nädalat ja muutke siis kasu koolitusel olevast sordist.
Saate rohkem tulemusi, eriti kui olete pärast lihaste kasvatamist.
Müüt: lihas "kaalub" rohkem kui rasv.
K: Intervallkardiotreeninguid saan teha ainult eraldi päeval alates kaalud, kas see on probleem? Vastus: Ei, sobib vaheldumisi tugevus- ja intervallipäevi. Kujundasin kaalud ja intervallid, mis tuleb teha samal päeval, et inimesed oleks struktureeritud treeningutest rohkem vaba päeva, et olla aktiivsed koos oma pere või hobidega.
See viib meid otse järgmise punkti juurde.
Atleetvõimlemine
Söö igal söögikorral köögivilju või puuvilju Kui vähendate toidus sisalduvate süsivesikute hulka, võib probleemiks olla näljatunne. Tärkliste asendamine puuviljade või köögiviljadega on lihtne viis kõhtu täita, ületamata päevaseid kaloraaži eesmärke. Täpselt nagu te ei peaks jõusaalis jõudu koguma jäädes vaid käputäie harjutuste juurde, ei soovi te ka puu- ja köögivilju piirduda mõne tavalise valikuga, nagu õunad, banaanid, tomatid ja kurgid.
Igal toidukaupal on pakkuda erinevaid vitamiine ja toitaineid, nii et peaksite kasutama võimalikult palju neist.
Kui te ei tea, kust alustada, proovige neid maiuspalasid: Piprad. Miks võiks rohkem rasv olla kasulik?
E-post: ann roidsell. Küsijad tahavad teada, et nende jaoks tuleks kõigepealt kaalust alla võtta ja seejärel kõigepealt lihased juurde võtta või kõigepealt kaalust alla võtta.
Suurem keharasv tähendab peamiselt seda, et teie adiposüütid on rohkem pumbatud, kuid see tähendab ka seda, et teil on neid veel paar mitte proportsionaalselt, enamasti on alati olemas olevad rasvad rohkem. Kui kõigil neist on tingimata mõni mitokondrium, tähendab rasva kadumise lihaste ja tugevus, et mõni neist tingimata tähendab, et on saadaval veidi rohkem jõudu.
Samuti on rasvaga täidetud adipotsüüt tavaliselt "valmis" oksüdeeruma, kuna raja sisendotsas on liiga palju. Üldiselt võib öelda, et teie varud on suuremad ja seetõttu on teie keha üldiselt rohkem valmis seda ressurssi kasutama.
Pidage meeles, et ka meil pole rasva lõbu ja spordi jaoks, meil on rasva, et elus püsida. Mida lähemale teie depood lähenevad nullile, loodus kipub selle kasutamist vastumeelseks, sest teie keha vajab tõepoolest mingeid miinimumvarusid. Vastasel juhul võite surra unes või eeldades, et jahimees ja korilane järgmisel hommikul vahetult pärast ärkamist midagi söödavat ei leia, homset ei ole.
Müüt: jõutreening muudab rasva lihaseks.
Seega saate suurema rasvasisaldusega treenida natuke kauem pidevalt mõõduka intensiivsusega või suurema intensiivsusega pausidega ning seetõttu peaksite olema võimelised ka rohkem lihaseid üles ehitama kui treenite lihaste ülesehitamine. See pole mitte ainult teooria, vaid võin kinnitada, et see oli "reaalsus" eelmisel aastal tehtud enne-pärast võrdluses.
Sama tugevus ja samad või peaaegu ühesugused kordused esimesel komplektil pärast 25 kg mõne kuu väljalülitamist säilitades võimalikult palju lihaseid.
- Yk salendav tugev
- Isa kaotus
- Stick see programm, kuni jõuate eesmärgi saavutate.
- K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?
- Viited Sponsor: Vahelduva paastumise pooldajad teevad oma lähenemisviisi kaalukaks.
Järgmiste seeriade järsk langus, palju pikemad pausid ja korduste vähendamine olid aga vajalikud, mis ei andnud põhjust. Mõned head söögid, 2 nädala jooksul taastunud 3 kg, püsiv kehakaal ja jõudlus "koheselt" normaalseks.
Fitnessmüüdid: valetab südamest, jõutreeningust, lihastest ja rasvast
Kuna 2 kg jooksul ei saa te peaaegu 3 kg lihaseid juurde, peab see olema paks. Naljaga pooleks ei näe ma, kuhu see läks aga ei kurda. Alumine rida: loodus teab kõige paremini, kui palju rasva ta vajab.
Samuti on rasv vajalik paljude asjade jaoks, näiteks steroidhormoonide loomiseks. Tõsi, palju pole vaja, sest mõnekümne nanogrammi hormooni ehitamiseks pole vaja kilogramme. Aga muidugi pole mõtet muretseda nt.
Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
See on sama põhimõte nagu kõikjal kõikjal : kui te ei anna biokeemilise raja arvukust ühest otsast, siis kindlasti tuleb teisest otsast midagi ikkagi välja, kuid võib-olla mitte nii palju, kui loodaksite. Loodus on väga visa ja teeb rasket tööd, et hoida teid elus ja funktsionaalsena kuidagikuid jättes selle vajalikest ehitusplokkidest kõrvale, muudate selle töö raskemaks kui vaja.
Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? Alustades soovib enamik algajaid kahte asja korraga: põletada rasva ja kasvatada lihaseid. Paljud kaubanduslikud tooted rõhutavad just seda: rasv lahkub probleemsetest piirkondadest ja seal, kus on vähe mahtu, kasvavad lihased. Selgub, et rasvade asendamine lihaste jaoks on väga mugav. Aga mida teadus ütleb?
Kõigest muust, välja arvatud professionaalse kulturismiga või Tugeva mehe asjadega mis de facto nõuab, et teeksite ebamõistlikke, hullumeelseid, ebatervislikke, vaieldavaid ning mõnikord ebaeetilisi või ebaseaduslikke asjusööge normaalselt, proovige olla teatud mõttes normaalne koos suht tavaline rasvja teil on hea minna.
Mõnevõrra õhukesel küljel on see hea see on ka minu arvates kõige parem välja näha. Rasvumine on halb, peaaegu nälgimine on halb. Kas teil on mõni kilogramm liiga palju?
Ma ütlen teile saladuse: hoidke oma treeningkava, kuid sööge kalorit päevas vähem mida on üllatavalt lihtne teha, kui teil on Android-telefon, kasutage Samsung Healthisee on pool kilo nädalas kadunud. Kui olete tõsine, saate seda muidugi laiendada, kuid siis pole see enam lõbus kogemus. Üht salajast dieeti mis ei toimi pole vaja. Rasvapõletaja keemiat mis ei tööta pole vaja. Ei mingit crackpot-idee alternatiivi paleo-lowcarb-highcarb-lowfat-mida iganes vaja.
Vaja on ainult distsipliini ja mõnenädalast aega. Muidugi ei saa te tugeva mehe jaoks rasket raskust raskuste tõstmisel ja 60 kg kivirahnade tõstmisel, kui teil on 60 kg kehakaalu.
See lihtsalt ei toimi, kui mitte mingil muul põhjusel, sest hoolimata tugevusest ja vastupidavusest ei saa kuidagi tasakaalu hoida. Praktiliselt peate olema paks, omamoodi.
Ja tõesti, kui plaanite olla laval professionaalse kulturistina, peate tingimata jõudma keemia tööriistakasti ja peate tingimata pead hoolikamalt jälgima, mida sööd, ja olema rohkem kui üks kord näljane. Sest pagan, peate välja nägema nagu oleksite nälginud.