Doonori ebameeldivad aistingud taanduvad nõela sisestamise hetkel koheseks valuks. Inimesed, kes on ületanud aastased, annetavad vereplasma väga aktiivselt lihtsalt seetõttu, et tunnevad end pärast seda hästi. Ja me anname teile nõu! Ja mis on üllatav - ma ei leidnud konkreetseid ja usaldusväärseid materjale, pidin otsima välismaa saitidelt ja nüüd saan oma uuringute tulemusi oma lugejatele tutvustada.
WADA World Antidoping Agency klassifikatsiooni järgi on insuliin dopinguravim, mille kasutamine on keelatud, kuid üks populaarsemaid kulturismi professionaalide ja harrastajate seas. See lihtsalt parandab sportlikku sooritust. See võib lihtsalt tappa. Insuliini kasutamine spordis on üks viimaseid surma suundumusi.
Kulturistid kasutavad seda sageli koos steroidide ja kasvuhormooniga, et maksimeerida lihaste kasvu ja ületada füsioloogiline platoo massi suurenemises. Hinnanguliselt tarvitab insuliini ka iga neljas FTC kaalulangus, kes kasutab "steroide".
See on uskumatu suuruse saladus. Insuliin aitab päästa diabeediga inimeste elusid. Kulturismis aitab insuliin intensiivse treeningu ajal lihaseid energia ja toitainetega täita, ennetada lihaste katabolismi.
Rahvusvaheline Olümpiakomitee keelab selle kasutamise. Kuigi see on üks väheseid dopinguravimeid, mida ei saa tuvastada. Paljud kulturistid võtavad selle kuni võistluseni ja teevad ikkagi dopinguproovi.
Spordis kasutatavat insuliini kasutatakse tavaliselt koos steroidide ja kasvuhormooniga füsioloogilise platoo ületamiseks massitõusus. Selle anaboolsed omadused, võib-olla isegi tugevamad kui kasvuhormoon Insuliini toimemehhanism lihasmassi kasvatamiseks kulturismis Kulturismis kasutatakse insuliini vastupidavuse suurendamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Kui sööme midagi Kas annetamine vere poletamine rasva, eritub pankreas insuliini ja hõlbustab glükoosi tungimist rakkudesse sh lihasrakkudesse energiaks kasutamiseks.
Glükoos on energia molekul. Kui selle kontsentratsioon veres ületab keha praegust energiavajadust, muundatakse see glükogeeniks. Glükogeen on energiavaru, mis "avatakse" pärast veres glükoosi kasutamist ja mida kasutatakse lihaste pingutamiseks treeningu ajal. Londoni St Thomase haigla dr Sonksen ütleb oma kasvuhormooni ja insuliini kasutamist spordis käsitlevas artiklis: "Kuna enamikus sporditulemustest sõltub glükogeeni kogus lihastes, mõjutab selle sisu suurenemine otseselt tulemust.
Insuliini toimet lihaskasvule kulturismis seletatakse järgmiste mehhanismidega: 1 Insuliin stimuleerib lihasvalkude sünteesi Insuliin stimuleerib valkude sünteesi ja seega ka lihaste kasvu.
Lihas koosneb lihasvalkudest. Neid valke toodavad ribosoomid. Ribosoomide valgusünteesi mehhanismi käivitab insuliin. Ribosoomid on Wikipedia andmetel keerukad molekulaarmasinad, mis šifreerivad teavet valgu valmistamise kohta.
Üks teadlastest annab selle protsessi kohta järgmise selgituse: "Pole päris selge, kuidas, kuid insuliin käivitab ribosomaalse valgu masina. Kas see tähendab, et Kas annetamine vere poletamine rasva "aitab" lihaseid kasvatada? See tähendab, et ilma insuliinita on võimatu. Insuliin ei aita ainult lihaste kasvu stimuleerida. Selle antikataboolne funktsioon on massi suurendamiseks sama oluline kui anaboolne toime. Iga päev loob ja lagundab meie keha valke.
Lihasmassi suurendamiseks on vaja sünteesida rohkem valke kui hävitada. Insuliin aitab seda suhet õiges suunas nihutada, aidates kaasa aminohapete tõhusamale lihasrakkudesse viimisele. Kõigi aminohapete hulgas on eriti olulised BCAA aminohapped, mis on tuntud oma kolossaalse rolli poolest lihasmassi suurendamisel.
See tähendab, et see aitab säilitada glükoosi lihasrakkudes, parandades seeläbi efektiivsust, taastumist ja sõna otseses mõttes lihase suurust. Glükogeeni kogunemine lihastesse muudab need tihedamaks ja mahukamaks, kuna see hoiab vett kinni: iga gramm glükogeeni "seob" umbes 2,7 grammi vett.
Tegelikkus: Ei ole tähtis, millal sa sööd, vaid kui palju sa sööd. Kaal kasvab siis, kui söögist-joogist saadud energiahulk ületab energia kulutamise. Tõsi, õhtuti ei ole tõesti kasulik palju süüa, sest seedimine häirib und ning samuti võivad söödud lihtsuhkru- ja tärklisekogused minna kergemini keharasvaks, kuna õhtusel ajal on inimesed reeglina vähem aktiivsed.
Müüt: Mõned toidud, nagu greibid, seller ja kapsasupp põletavad rasva. Tegelikkus: Kahjuks ei ole olemas selliseid toite, mis põletaksid rasva. Mõned toidud, näiteks kofeiini sisaldavad toidud, kiirendavad küll ainevahetust, kuid see mõju on lühiajaline. Müüt: Rasvad on kahjulikud ja neid ei tohiks mingil juhul süüa. Rasvad on eluks vajalikud, nad on asendamatute rasvhapete allikaks, ilma rasvadeta ei saaks keha ka rasvas lahustuvaid vitamiine vastu võtta.
Müüt: Kohupiim on tervislik ja seda võib süüa nii palju, kui hing ihkab. Tegelikkus: Päris nii see pole. Ühtegi toitu ei saa nimetada tervislikuks või ebatervislikuks, oluline on süüa mitmekesiselt. Näiteks kohupiim võib sisaldada suures koguses nn peidetud rasvu eriti küllastunud rasvhappeid.
Poe magusad kohupiimakreemid sisaldavad ka tihti väga suurtes kogustes lisatavaid suhkruid. Müüt: Šokolaad teeb paksuks. Tegelikkus: Nii ja naa. Müüt: Ainult hamburger on rämpstoit.
Kasu verd loovutajale
Tegelikkus: Iga toit, mis sisaldab palju suhkrut, rasva, soola ja lisaaineid, kuid vähe vitamiine ja mineraalaineid, muutub sageli ja suurtes kogustes süües nn rämpstoiduks. Mõni harv hamburger muu toidu vahele ei ole veel rämpstoit. Suuremaks ohuks on hoopis hamburgerieinega kaasnevad friikartulid ja karastusjook. Müüt: Saunas saab liigsetest kilodest lahti. Tegelikkus: Kahjuks ei saa. Saunas kaotame rohkesti vedelikku, kuid joomise käigus taastub kaal kohe. Müüt: Light-tooteid süües saab kiiresti kaalus alla võtta.
Tegelikkus: Ainult sellest ei piisa, kogu toiduvalik tuleb üle vaadata, soovitatav on ka rohkem liikuda. Ja jah - tegelikult on. Kuid on ka vastupidi - liigne rasv kõhus põhjustab insuliinitundlikkuse vähenemist. Lõppude lõpuks on see ülekaalulisuse näitaja üldiselt - kogu rasvkoe funktsioon on muutunud. Paljud inimesed arvavad, et rasv on lihtsalt tahkunud, inertne kude. See ei ole tõsi.
- G5 Slimming Massaaz
- Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks.
- 8 viisi insuliinitundlikkuse suurendamiseks - Kõri May
- Lisaks ilmuvad jäsemetes värinad ja lihastes on tunda üldist nõrkust.
See on üsna aktiivne ja vabastab palju vabu rasvhappeid ja hormoone. Uuringud on näidanud, et nii käivitatakse hormooniresistentsuse areng. Nii et idee on üsna lihtne: kui soovite suurendada insuliinitundlikkust, peate vabanema liigsest kõhurasvast. Ära istu kaua Pikaajaline istumine suurendab insuliiniresistentsust. Uuringud on näidanud, et päevane toolil istumine võib vähendada teie keha insuliinitundlikkust.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Diabeedi üks levinumaid sümptomeid on see, et kui inimene lamab, on tal jalgadel kummaline tunne - kipitus. Seda seetõttu, et lihased ei tõmbu mõnda aega kokku.
Jalgade liikumine toimib "insuliinipumbana". See sarnaneb sundtoitmisega. Lihaste kokkutõmbed hõlbustavad glükoosi sisenemist rakkudesse. Ja kui oleme istuvas asendis, siis seda loomulikult ei juhtu. Mõnes uuringus on märgitud, et pikaajalisel passiivsusel inimestel, kes regulaarselt trenni ei tee, on insuliinitundlikkusele negatiivsem mõju kui füüsiliselt aktiivsematel.
Nii et kui töötate kontoris, kus palju istute, hoolitsege parem korrapärase füüsilise tegevuse eest. Jõutreening See punkt on eelmise loogiline jätk.
Regulaarne jõutreening on üks parimaid loomulikke viise insuliinitundlikkuse suurendamiseks. Ja pole vaja liiga palju treenida. Hormooniresistentsuse olulist vähenemist täheldatakse vaid kahe jõutreeningu korral nädalas. Ilmselt olete mitu korda kuulnud, et lühikesed jooksud kardio ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningud HIIT parandavad oluliselt teie keha insuliinitundlikkust.
Vahelduv paastumine Mõned uuringud näitavad, et tühja kõhuga paastumine parandab insuliinitundlikkust oluliselt paremini kui tavaline treening.
Vere annetamine annetamiseks - kasu ja kahju
See on üsna loogiline. Tühja kõhuga treenides on lihaste glükogeenivarud ammendunud palju kiiremini. Seetõttu ei ole kehas järgmise söögikorra ajal enam suures koguses glükogeeni ja seetõttu vabaneb hormoon vähem. Seda tüüpi toit on mõeldud spetsiaalselt näljas olekus treenimiseks.
Mitmed uuringud on näidanud, et vahelduv paast suurendab tundlikult insuliinitundlikkust. Minimeerige oma fruktoosi tarbimist Me ei räägi õuntest ega muudest puuviljadest. Jah, õunad sisaldavad teiste puuviljadega võrreldes kõige rohkem fruktoosi, kuid see erineb oluliselt olukorrast, kui tarbite fruktoosi eraldi.
Fruktoosi nagu ka glükoosi seostatakse puuviljades sisalduvate kiudainetega. Teisisõnu, neil ei ole glükeemilisele indeksile sama tugevat mõju kui ainult fruktoosile.
See pole midagi uut. Kõik teavad fruktoosi kui eraldi toote ohtudest. Kuid tegelikult on oluline summa, mida me tarbime. Suhkrulised mittealkohoolsed joogid sisaldavad koledas koguses fruktoosi.
Täpselt nagu magustatud joogid. Lugege kindlasti teede, spordijookide ja paljude teiste magusate jookide silte. Väikestes kogustes ei tee see suurt kahju.
Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine
Kuid peate meeles pidama, et fruktoos suurendab oluliselt insuliiniresistentsust. Seda on kõige parem tarbida puuviljade kujul, kuna neid seob neis sisalduv kiud. Mõnes meditsiiniallikas väidab, et tervete puuviljade söömine vähendab isegi insuliiniresistentsust. Magneesiumi tasakaal kehas Insuliinitundlikkuse parandamise osas on magneesium üsna maagiline. See on põhielement, mis määrab hormooni efektiivse töö.
Insuliini toime
Magneesium on hädavajalik nii õigeks glükoosi omastamiseks kui ka insuliini reguleerimiseks. Insuliiniresistentsusega inimesed kaotavad uriinis selle olulise mineraali suures koguses. Seda seetõttu, et seda ei saa rakkudesse transportida ja seetõttu eritub see kehast. Rasva kaotus meestel vs naistel Palju tegureid on seotud sellega, kui kiiresti või aeglaselt inimene suudab rasva kaotada.
Kuid üks suurimaid on seks. Meestel on kõrgem hormooni testosterooni tase, mis soodustab kõhna lihaskoe kasvu ja muudab rasvade kaotamise kiiremaks ja lihtsamaks. Samuti määrab seks kus teie keha salvestab suure tõenäosusega suure osa oma rasvast. Naiste jaoks on see rind, pätt ja reied," ütleb Wilcock.
See ei tähenda, et naised ei saaks keharasva kaotada ega soovitud keharasva protsenti Kas annetamine vere poletamine rasva. Kuid neil võib-olla tuleb natuke rohkem vaeva näha. Clevelandi kliinik soovitab naistel lihasmassi suurendamiseks teha vähemalt kaks korda nädalas 30 minutit vastupanutreeningut.
Ja muidugi, pöörake suurt tähelepanu sellele, kui palju kaloreid te sisse võtate. Kuigi kõigi kalorite vajadused on veidi erinevad, võivad naised kaalust alla võtmiseks vajada päevas — kalorit.
Kuid pidage meeles, et õige arv sõltub paljudest erinevatest teguritest, sealhulgas teie vanus, praegune kaal ja aktiivsuse tase. Rasva kadu mõõtmine Kui proovite rasva kaotada, aitab see teada, kust täpselt alustate.
Kuigi tavaline vannitoa skaala võib öelda, kui palju te kaalute, pole see parim vahend keha rasvaprotsendi arvutamiseks või rasvade kaotuse jälgimiseks. Selleks vajate keha rasvasisaldust. See pihuarvuti on mõeldud naha paksuse mõõtmiseks biitsepsi, triitsepsi, madala abaluu ja puusa piirkonnas, mille abil eksperdid saavad arvutada teie keha rasvaprotsendi.
Kuna kodus on keeruline täpseid nahavoltide mõõtmisi teha, on parim võimalus lasta seda teha personaaltreeneril või tervishoiutöötajal.