Pidage meeles, et oleme mugavuse loomulikud sündmused ja kui sa sööd hommikuti lõunasöögi ja õhtusöögi kogu oma elu, siis on see raske seda kinni pidada. Te võite sisuliselt midagi süüa, kuid nad õpetavad sind teadma, mida sa sööd. Ma kaotasin 45 naela. Teie keha vajab midagi, et toita igal hommikul.
Viimistleja: Reverse Lunge seeria Kui proovite kaalust alla võtta, on skaalal olev arv võrrandist vaid väike osa. Samuti soovite õhutada enesekindlust, seista pikemana ning vaadata ja tunda end kõige paremini.
Seal särab pilates. Need vähese mõjuga liikumised soodustavad aeglast põletust, mis aitab põletada rasva ja arendada tugevaid, lahjaid lihaseid.
Koos toitaineterikka, vähendatud kalorsusega dieediga aitab pilates suurendada teie kaalulangetamise pingutusi. Ehkki põletatud kalorite täpne kogus sõltub teie kehakaalust, intensiivsusest ja sobivuse tasemest, võib IDEA tervise- ja fitnessiühingu uuringute kohaselt kulutada 4—7,5 kalorit minutis. Kas soovite täpselt teada, kui palju kaloreid treeningute ajal kulutate? Täpsema ja kohandatud hinnangu saamiseks laadige alla rakendus MyPlate. See pakub ka paljusid muid mitteskaalalisi eeliseid.
Kõik, mida vajate, on matt!
Paar kerget hantlit on valikuline. Üles soojenema 1. Pigista kontsad kokku.
Mis on lihtne viis kaalust alla võtta ilma dieedi ja kehaliste harjutusteta?
Keerake lõug rinna poole, tõstes peakaela õlgadeni, ja lükake jalad välja High Reps madal kaalu poletada rasva kõrgele kui võimalik, et alaselg matil püsiks. Pumbake käsi õlgadelt sirutades umbes kaks tolli üles ja alla. Hinga sisse viis korda ja välja hingata viie loenduse korral, kuni jõuad ni. Hingates ja kätt tööd tehes pigistage tuharad, tõmmake kõhunupp selgroo külge ja tõmmake õlaribade otsad alla ja tagasi.
Reps: 1 voor st 2. Koorige pea, kael ja õlad maast lahti nii palju, et saaksite jalgade vahele vaadata. Haara parema käega paremast pahkluust ja vasaku käega paremast põlvest, tõmmates põlve rinna poole, samal ajal kui vasak jalg sirgub puusast umbes 45 kraadi. Vaheldumisi jalgu juhtimisega edasi-tagasi - iga kordusega tuleb sisse hingata ja välja hingata, et tekitada liikumine ja tekitada südamest "tõukamise" ja "tõmbamise" tunne.
Kui jalad töötavad, keskenduge tuharate tagant tõukamisele ja ribide matisse tõmbamisele. Reps: 10 Lama selili, jalad koos, jalad kõverdatud ja käed sirged õlgade kohal risti põrandaga. Pigista tagumik, tõmba ribid mati sisse, tõmba abaluude otsad selgroogu.
Hingake selgroogu maast lahti koorides, alustades peavõrast Vaakum salendav tass ümardades edasi, kuni jõuate sõrmeotsteni varvasteni.
Kodune pilatese treening kaalulanguse suurendamiseks
Hingake sisse, kui selgroog kõverdub C-kujuliseks, tõmmates ribisid puusadest üles ja eemale. Hingake välja, veerides alla täpselt samamoodi, nagu te asendisse tõstsite.
Reps: 5 kuni 8 Näpunäide Keskenduge ribide ülestõstmisele puusadest üles ja eemale, kui ümardate ettepoole ja hoidke sõrmeotsi otse varvaste juures - ärge sirutage varvastest mööda ja varuge oma reite poole.
Treening: 1.
Hüppa jalad välja ja maandu laia alusega, varbad kergelt välja pööratud. Kükitage kaks korda, põlved jälgivad puusasid. Vaadake edasi, et hoida selgroo tõste ja pikkus. Hüppa tagasi seisma, maandudes kergelt painutatud põlvedega kergelt jalgade pallidele. Liigutage oma kaal vasakule jalale ja suruge paremale küljele ning tõstke parem põlv küünarnuki poole.
Viimistleja: Reverse Lunge seeria Kui proovite kaalust alla võtta, on skaalal olev arv võrrandist vaid väike osa.
Langetage parem jalg ja pöörduge tagasi seisma. Vaheldumisi küljelt küljele. Kolimine 3: Kaalutud hüppev Jack Seisa kergelt painutatud põlvedega, jalad puusalaiuses ja raskused kätes õlgadest, küünarnukid kõverdatud.
Hüppa jalad laiali, kui käed suruvad raskused lakke.
Liikumise juhtimiseks keskenduge südamiku hoidmisele ja hingamisele. Tagasi algasendisse: ribidesse tõmmatud küünarnukid, raskused peatuvad õlgade kõrgusel ja jalad lähevad puusalaiuseni. Hüppa oma jalad laiali, kui käed avanevad külje poole.
Video: Red Tea Detox 2021, Mai
Hüppamise ajal keskenduge tulevikku vaatamisele, kuna südamik jääb kinni. Hoidke tugevat selga, tõmmates oma õlad kõrvadest alla ja sirutades rinda ettepoole, et hoida selgroogu pikkust.
Hüppa tagasi algusesse. Seisa jalad lähestikku ja käed pea taga. Lükake puusad tagasi poolkükki. Hüppa jalad külgedele, säilitades samal ajal kükitamise. Hüppa oma Lumivalge kaalulanguse ulevaated kiiresti algasendisse tagasi. Treening: 2.
Tõmmake kontsad kokku ja hoidke neid koos, kuid hoidke põlvi puusalaiuseni lahti. Haarake põlved ilma õlaribasid maast tõstmata. Kallutage lõug rinna poole ja hoidke pilku ettepoole mitte lae poole vaadates. Hingake sisse ja sirutage oma käed ja jalad kehast välja - püüdke jalgadega kraadise nurga alla ja sirutage käed kõrvadeni ärge laske kätel kunagi ulatuda kõrvadest kaugemale või võite vigastada oma kaela.
Hinga välja ja tõmba põlved tagasi puusadele, kui keerad käed ümber külgede ja haarad jalgadest.
Reps: 10 2. Käte kergelt kuklasse toetamiseks, pea toetamiseks, keerake lõug rinnale, et pea, kael ja õlad maast lahti tõsta. Hinga sisse ja loe neljaks, kui jalad jäävad põranda poole madalamale, nii kaugele kui võimalik, jäädes sirgeks, surudes seljaribid põrandale. Tooge jalad kohe üles, kui tunnete, et treeningu ajal lülisammas tõuseb või põlved kõverduvad.
MINUTILINE KODUS TOIMUV PILATESETREENING KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
Hinga välja ja ulatuda jalgadeni kauem, kui nad tõstavad puusade kohal tagasi algasendisse. Reps: 5 Kolimine 3: Ristrist Alates Double Straight-Leg Stretch'ist hoidke oma käed pea taga, et toetada kaela ülestõstetud asendis, ja painutage põlved tagasi lauaplaadile, mille sääred on paralleelsed põrandaga ja jalad terav. Ribidest läbi keerates sirutuge paremale kaenlaalusele kõlab imelikult, aga proovige!
Üle keha vasaku põlve suunas, kui parem jalg ulatub puusast kraadise nurga all. High Reps madal kaalu poletada rasva selgroogu tagasi keskele, kui teie parem jalg ulatub tagasi puusani, tagasi algasendisse. Keerates läbi ribide ja hoides küünarnukid laiad, sirutage oma vasak kaenlaalune üle keha parema põlve suunas, kui vasak jalg ulatub puusast kraadise nurga all.
Vaheldumisi küljelt 24 tunni jooksul, aeglaselt ja juhtimisega, ilma et õlad, kael, pea või jalad langeksid maa poole. Reps: 10 Viimistleja: Reverse Lunge seeria Seisa oma mati esiosas, jalad puusa kaugusel, kaal kandadel ja kätel saab kasutada kergeid raskusi külgedel. Hoidke parem jalg istutatud, põlve jälgige pahkluuga ja astuge vasaku jala ja taimse palliga põrandale tagasi. Seisa pikalt, ladudes õlad, ribid ja puusad ning haarake tasakaalu leidmiseks oma südamik.
Painutage mõlemad põlved, hoides vasakut põlve jälgides vasakpoolse puusa ja parema põlve üle pahkluu. Pärast 10 kordust pikendage vasak jalg ja hing puusalt - kallutage kere üle parema jala, säilitades selgroo ja kaela pikkuse. Tõmmake küünarnukid lae poole ja sirutuge hoides õlgadest õlgadele. Enne jalgade vahetamist tehke siin veel 10 kordust.
Viimased Artiklid.