Seetõttu on kõige parem hoida neid köögist või veelgi parem - majast väljas Kokkuvõte Vee joomine suurendab teie ainevahetust ja aitab kaalulangust. Kas sa unistad sellest? Kergesti miinus 10 kg 7 päeva dieet;. See seos võib kehtida ka täiskasvanute kohta üldiselt.
7 näpunäidet, mis aitavad teil rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta - Healths -
Kokkuvõte Inimene võib kuu jooksul kaotada Kaalulanguse napunaited 1 kuu jooksul 4—8 naela naela. Mõõduka kehakaalu saavutamine ja hoidmine võib mängida olulist rolli erinevate haiguste, sealhulgas südame isheemiatõve ja insuldi ennetamisel.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse CDC andmetel on aeglaselt ja püsivalt kaalu langetajatel paremad võimalused mõõduka kaalu säilitamiseks. Liikumise ja toitumise muutuste korral võib inimene oodata kehakaalu langust. Täpselt see, kui palju kaalu inimene võib kaotada, sõltub aga paljudest teguritest. See artikkel annab näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ohutult, sealhulgas toitumistegurid, mida vältida, ja juhised.
16 tõhusat näpunäidet beebi kaalu kaotamiseks pärast rasedust
Kui palju võib inimene ohutult kaalust alla võtta? CDC ütleb, et inimene võib ohutult ja tõhusalt kaotada umbes 1—2 naela nädalas. Nende arvude põhjal võib inimene kuu aja jooksul ohutult kaotada 4—8 naela. Need on siiski vaid hinnangud.
Ameerika Südameliit AHA soovitab inimestel oma eesmärkidele mõõdukalt läheneda.
Nad soovitavad inimestel alustada järgmisest: nende üldise vormisoleku hindamine arstiga rääkimine sellest, kuidas mis tahes põhitingimused võivad mõjutada nende treenimist või toitumist nuputada, milliseid tegevusi neile meeldib teha mõõdetavate eesmärkide seadmine Samuti väidab AHA, et kui kaalulangetamine on eesmärk, peaks inimene rääkima arstiga realistlikest ootustest.
Kõik on erinevad ja mõistlikud eesmärgid varieeruvad, kuid numbri arvessevõtmine võib aidata motiveerida inimest oma eesmärgi nimel töötama.
Kuidas kaalust alla võtta 10 kilo kuus
Mida vältida Toitumismuudatusi tehes peaks inimene hoiduma moeröögatustest. Hullu dieedi loojad lubavad sageli kiiret, olulist kaalulangust või muid eeliseid. Kuid neid dieete on sageli raske pidada ja mõned võivad olla ebatervislikud. Toitumis- ja dieetiakadeemia soovitab inimestel vältida toitumiskavasid või tooteid, mis pakuvad või lubavad: Kiire kaalulangus Kui inimene kaotab kiiresti kaalu, kaotab ta ka vett, luud ja lihaseid. Inimene taastab kaalu suurema tõenäosusega ka siis, kui ta selle kiiresti alla võtab.
Kaalukaotuse söögikavad
Spetsiifilised toidukombinatsioonid, jäigad menüüd või piirangud Inimesel võib olla raske sellist söömisviisi säilitada. Isegi kui nad võtavad toidulisandeid või multivitamiine, ei tarbi nad piisavalt olulisi toitaineid.
Harjutust pole Füüsiline aktiivsus on oluline inimese tervise säilitamiseks. Söömisharjumused Tervisliku toiduga täis dieedi söömine on oluline osa mõõduka kaalu saavutamiseks ja hoidmiseks.
25 kg kehakaalu langetamisel ühe kuu jooksul
CDC soovitab inimestel järgida järgmisi toitumisharjumusi: kodulindude, tailiha, ubade, kala, Kaalulanguse napunaited 1 kuu jooksul ja munade valkude söömine süüa palju köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid transrasvade, kolesterooli ja küllastunud rasvade vältimine suhkrulisandiga või suures koguses suhkrut sisaldavate toitude piiramine soola tarbimise vähendamine Inimesed, kes söövad kaalulanguse või hoolduse eesmärgil, peaksid määrama ka nende kalorivajadused.
Inimene võib teha oma tervishoiuteenuse osutajaga koostööd, et määrata mõistlik kalorite tarbimine igaks päevaks. Kui see number on käes, saab inimene oma söögiplaanid selles püsimise järgi üles ehitada. Inimesed peaksid keskenduma oma taldriku täitmisele kvaliteetsete toitudega, mis pakuvad neile toitaineid.
Kuidas kaotada kaalu rinnaga toitmise ajal, mõjutamata piimatarnet?
Kui palju trenni teha? AHA sõnul peaksid täiskasvanud tervisliku eluviisi propageerimiseks saama igal nädalal järgmisi treeningu- või kehalisi tegevusi: vähemalt minutit nädalas mõõduka intensiivsusega südametegevust või 75 minutit nädalas intensiivset südametegevust või mõlema kombinatsiooni kogu nädala vältel mõõduka kuni kõrge intensiivsusega lihaste tugevdamine või vastupanu treenimine vähemalt kahel nädalapäeval need, kes suudavad, peaksid võtma eesmärgiks minutit nädalas mõõduka intensiivsusega südametegevust Lisaks on oluline vältida pikemat aega istumist.
Lastele soovitab AHA järgmist: Vanemad ja hooldajad peaksid pakkuma 3—5-aastastele väikestele lastele palju aega ringi jooksmiseks ja mängimiseks. Lapsed peaksid püüdma teha intensiivset kardiotegevust vähemalt kolmel nädalapäeval, samuti vähemalt kolmel päeval jõuharjutusi. Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse NHS andmetel on aeroobne tegevus kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks.
NHS ütleb ka, et lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv. Seetõttu võib lihasmassi suurenemine aidata inimesel kaalu langetada. Aeroobse treeningu eeliste kohta saab inimene rohkem teada siit. Mõõduka intensiivsusega aeroobne treening võib hõlmata järgmist: vesiaeroobika.