Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jaotati 45 naist 3 rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening. Sportlane peaks jätkama massi suurendamist, kuni keharasva 10 protsenti on ületatud. Teadlaste sõnul teatasid katsealused laupäeviti rohkem söömisest ja pühapäeval vähem treenimisest. Mis puutub südame-veresoonkonna treenimisse, siis umbes minutist seanssi, kui üritatakse vähendada keharasva alla 10 protsendi, ja umbes seanssi minutise lisamisega. Ja kuigi põletatud rasvaprotsent on tõepoolest väiksem, on üldkogus suurem. Maksimaalne energiakulu toimub treeningu ajal.
Samuti tahaksin, et kõva treenerid kordaksid iga nädala kohta antud juhiseid kaks korda, mis tähendab, et olenemata 2.
Hardgainerite treeningud on järgmised: Järgige 2. Hammer Curls 3 komplekti x kordust puhata pole Triceps Dips 3 komplekti x kordust 1 minut puhata 4.
Märkused: See treeningprogramm töötab sõltumata sellest, kas proovite võita või lõigata, kuna lihaste stimuleerimiseks peaksite alati treenima. Sel viisil saate parima lihaskasvu, kui dieedi ja treeningprogrammi eesmärk on aidata teil saada juurde ning kui vähendate, on teil võimalikult palju lihaseid või saate isegi tagasihoidliku koguse.
Mis puutub lihaspuudulikkuse saavutamisse või mitte kõigisse komplektidesse, siis parim soovitus, mida ma teile anda saan, on täita iga komplekt nii kaugele, et teil oleks võimatu teha heas vormis täiendavat kordust iseseisvalt. See filosoofia on alati hoidnud mind vigastustest vaba ja võimaldanud mul aastaid ise treenida ilma õnnetusteta.
Enim Külastatud
Pärast kasvufaasi viimase nädala lõpetamist minge Rasvaskaotus toimub esmaspaeval tagasi aktiivsele taastumisfaasile ja alustage laadimisfaasi uuesti erinevate harjutustega. Sel viisil treenimine hoiab keha valve alt väljas ja stimuleerib jätkuvalt lihaste kasvu.
Programmi alguses olid katseisikud juba nädalavahetustel kaalus juurde võtmas, samal ajal nädala jooksul kaalu langetades. Teadlaste sõnul teatasid katsealused laupäeviti rohkem söömisest ja pühapäeval vähem treenimisest. Mõlemad rühmad kaotasid nädala jooksul kaalu, kuid nädalavahetused peatasid mõlema uuritava rühma kaalust alla võtmast, kuna mõlemad rühmad söödi nädalavahetusel rohkem kaloreid.
Selle tulemusena jõudsid teadlased järeldusele, et paljud treening- ja dieediprogrammid ebaõnnestuvad nädalavahetuse eluviiside tõttu.
Rasvakaotuse programmi ebaõnnestumise peatamiseks peate tegema järgmist. Kui keha vajab rohkem hapnikku, saadab meie aju südamele ja kopsudesse käsu hingamise ja pulsi suurendamiseks.
Milles on probleem?
Muidugi kannab veri mitte ainult hapnikku, vaid ka toitaineid. Ehkki füüsilise koormuse ajal on põhifunktsioon hapniku transportimine. Mida raskemalt treenite, seda rohkem hapnikku lihased vajavad ja selle tulemusel süda lööb kiiremini. Tõde rasvapõletustsooni kohta Nad vaidlevad kõige rohkem just tema üle. Ja miks te ei peaks seda põhimõtet pimesi järgima.
Meeldetuletus pühade nädalavahetuse rasva kadumisest
Samuti on oluline teada saada, milline on liigne hapniku tarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Seda iseloomustab ainevahetuse kiirenemine - kalorite "järelpõletamine" pikka aega pärast koormuse lõppu.
Keha kasutab energiat 24 tundi ööpäevas. Näiteks magab keha põletades kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui ärkvel olles.
Atleetvõimlemine
Maksimaalne energiakulu toimub treeningu ajal. Inimesele, kes soovib kardiotreeningu abil kaalust alla võtta, on oluline järgmine küsimus: kuidas veenduda, et peamiselt põletatakse ainult rasva. Tänapäeval meeldib paljudele rasvapõletustsooni toetajatele väita, et pulsisageduse hoidmine selles tsoonis tähendab rasva põletamist rohkem kui siis, kui pulss on sellest tsoonist kõrgem või madalam. Teisisõnu, nad on veendunud, et sörkjooks või kiires tempos kõndimine põletab rohkem netorasva kui sörkimine sprintimine.
Kuna sprindi ajal tõuseb pulss rasvapõletustsoonist kõrgemale ja keha hakkab aktiivselt tarbima glükogeenivarusid.
Related Posts
Kõlab väga loogiliselt, kuid kahjuks on see eksiarvamus. Oletame, et läksite minutiseks 5 km jooksuks. Ja veenduge, et pulss püsib kogu selle aja rasvapõletustsoonis. Selle tulemusel põletate umbes kalorit.
Kujutage nüüd ette, et teete sama 30 minuti jooksul kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT. Sel juhul on pulss püsivalt suurem kui lööki minutis, kui impulss ületab lööki.
MyFitnessi uus motivatsioonipakett küsib trennist puudujalt raha
Sel juhul põletate umbes kalorit. See on tõsi: sörkjooksul on põletatud rasvaprotsent kõigist põletatud kaloritest suurem, kuid HIIT lubab teil põletada 2 korda rohkem kaloreid. Ja kuigi põletatud rasvaprotsent on tõepoolest väiksem, on üldkogus suurem.
Lihtsustatult öeldes pole tähtis, kui suur protsent rasvavarudest ära kulub, vaid oluline on nende kogus kaal grammides. Ja kõige selle peale käivitatakse kalorite "põletamise" efekt - see on ainevahetuse kiirenemine ja liigne hapniku tarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Kalorite põletamise efekt Kuigi mõned inimesed ei usu ainevahetuse kiirendamisse kalorite "mahapõletamise" mõjuon see olemas ja sellel on suur mõju põletatud rasva kogusele.
Siin pole midagi rasket.
Treeningutest taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud kogust hapnikku täiendab hapnikuvõlga. Lisaks tarbitakse palju toitaineid, Rasvaskaotus toimub esmaspaeval tuleb õigesti täiendada.
Teie pulsi normaalseks muutmiseks kulub natuke aega. Samal ajal jääb ainevahetuse kiirus suuremaks ja keha põletab täiendavaid kaloreid. Tegelikult võib enamus treenimiseks kulutatud energiast pärast treeningu lõppemist kaotada. See mõju on nii ilmne, et see mõnede uuringute kohaselt kestab mõnikord kuni päeva sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Ainevahetuse kiirenemine pärast treeningut "järelpõletuse" mõju sõltub otseselt treeningu intensiivsusest.
Ja intensiivsust mõõdetakse pulsi järgi. Teisisõnu: mida kõrgem on pulss, seda suurem on treeningu intensiivsus. Ja mida suurem on intensiivsus, seda olulisem on järelpõletuse efekt. Seetõttu põletatakse kõrge pulsisageduse korral rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui ka mis kõige tähtsam pärast treeningu lõppu puhkeasendis.
Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Kõik uuringud langevad ühe peamise väite juurde: mida kõrgem on pulss, seda rohkem rasva põletatakse. Igatahes, kui treeningu kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed. Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jaotati 45 naist 3 rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening.
Simeonsi dieedi kodulehelt. Dr Simeonsi dieet on kiire, täiesti ohutu ning tulemus jääb püsimajuhul kui teed oma konsultandiga koostööd ja muudad peale dieeti oma õhtuse söömise harjumusi. Peale dieeti võid süüa kõike ja jooma peaks vett igapäevaselt vastavalt oma kehakaalule.
Dr Simeonsi dieediga kaasneb ilus keha, parem ööuni, suurem teotahe, rõõmus meel jne. Kõik need tunded lisavad julgust ette võtta seda, mida varem ei julgenud proovida. See aga omakorda avab erinevaid uusi toredaid võimalusi Sinu elus!
Sa ei tunne dieedi ajal nälga ja keha saab igapäevaselt —kcal kõiki rakkudele vajalikke toitaineid. Dr Simeonsi dieedi ajal keha korralikult puhastub ning ka mingil määral terveneb. Dieedi ajal ei pea ilmtingimata tegema trenni, kuid kui keha on füüsilise koormusega harjunud, siis võid trenniga jätkata.
Seega, Dr Simeonsi dieeti saavad teha ka inimesed, kellele füüsiline koormus ei sobi. Kiire kaalulangus võib olla ohtlik, Rasvaskaotus toimub esmaspaeval seda tehakse ebatervislikult.