Rasv on teie keha energia, mis teil on vaja, kui mängite mõnda sporti. Hoiatus Kalorite tarbimine ei tohiks naistel langeda alla päevas ja meestel päevas, välja arvatud tervishoiutöötaja järelevalve all, vahendab Harvard Health Publishing. Kui kulutate rohkem kaloreid kui sisse võtate, tekib defitsiit, mis on vajalik kaalulangetamiseks. Spring, rannahooaeg, aastavahetus Põhjused, miks meil on hädasti vaja vaadata oma parima, muutus, kuid igavene probleem - ülekaal - jääb.
Kui guugeldate sõnu "kuidas kiiresti kaalust alla võtta", ilmuvad teie veebibrauseris kümned krahhidieedid, detox-teed ja dieeditablettid. Kahjuks on enamik, kui mitte kõik need meetodid nii ebatervislikud kui ka ebaefektiivsed viisid soovimatute kilode heitmiseks.
Milliseid harjutusi teha jõusaalis kehakaalu alandamiseks
Siin peaksite tegema tõesti teadma kaalulangust, kiire kaotamise ohtlikke kõrvaltoimeid ja seda, kuidas protsessi ohutult kiirendada. Kaalulangus Kaalulanguse toimimise mõistmine on esimene samm nende soovimatute kilode vabanemisel.
Kuigi kõik tahavad teada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, pole seal tegelikult võlupille ega otseteed. Te peate selle tööle panema ja suur osa sellest on kalorite jälgimine.
Kui kulutate rohkem kaloreid kui sisse võtate, tekib defitsiit, mis on vajalik kaalulangetamiseks. Puudujäägi suurus dikteerib, kui palju ja kui kiiresti te kaotate, kuid arstid ja terviseorganisatsioonid soovitavad kaalulangetamist järk-järgult ja püsivalt - mitte rohkem kui naela nädalas. Selle saavutamiseks soovitab Mayo kliinik oma igapäevasest toidust vähendada umbes — kalorit.
Kas teadsite, et toidupäeviku pidamine on üks tõhusamaid viise oma kehakaalu juhtimiseks? Laadige alla rakendus MyPlate, et hõlpsasti jälgida kaloreid, püsida keskendunud ja saavutada oma eesmärke!
Kui palju kaloreid peaksin ma kaalust alla võtma? Et teada saada, kui palju kaloreid peaksite kaalulangetamiseks päevas tarbima, peate oma päevase energiakulu TDEE lahutama päevase kaloripuuduse, mida soovite näiteks võimis on vastavalt American Council on Exercise'ile ACEinimese kalorite üldkogus antud päeval. Sentimeetrite arvutamiseks korrutage tollide arv 2,ga. Teisisõnu, minimaalne kogus, mida peate lihtsalt eksisteerima, arvestamata kaloreid, mida kulutate mis tahes füüsilise tegevuse kaudu.
Kui soovite kaotada 2 naela nädalas, peaksite sellest Keskmine kaalukaotus liposeeni kohta lahutama umbes kalorit, seega peaks teie päevane kaloriteesmärk olema umbes Pidage siiski meeles, et need võrrandid pole täiuslikud.
Chettinad Aschool Pranav kaal kilo karuppu puli
Nii et peaksite plaanima jälgida oma näljataset ja kehakaalu langust, kohandades oma kalorite tarbimist vastavalt vajadusele, nii et kaotate kaalu ilma ennast näljutamata. Hoiatus Kalorite tarbimine ei tohiks naistel langeda alla päevas ja meestel päevas, välja arvatud tervishoiutöötaja järelevalve all, vahendab Harvard Health Publishing.
Kas ma tõesti see rasv?
Liiga väheste kalorite söömine võib ohustada teie tervist, jättes vajalikest toitainetest ilma. Muidugi võib kogu see arvutus olla keeruline. Sisestage rakendusse lihtsalt oma vanus, pikkus, kaal, sugu ja iganädalane kaalulangetamise eesmärk ning see arvutab teie päevase kalorite eesmärgi.
Rakendus toimib ka toidu, kalorite, makrotoitainete ja vee jälgijana, mis aitab teil püsida kursil oma lõppeesmärgi poole.
Millised on dieeditablettide liposeeni kõrvaltoimed?
Seotud lugemine Kuidas seada realistlik eesmärgi kaal Kas treening on vajalik kaalu langetamiseks kiiresti? Dieet ja treenimine käivad käsikäes, sest pidage meeles, et lõppeesmärk on põletada rohkem kaloreid kui sisse võtate. Harvardi T. Chani rahvatervise kool, kuid üks asi, mida saab hõlpsasti muuta, on see, kui palju treenib inimene regulaarselt. Ja kuigi kaalu on võimalik kaotada lihtsalt kalorite piiramise abil, aitab treenimine pikas perspektiivis säilitada tervislikku kehakaalu.
- MILLISED ON DIEEDITABLETTIDE LIPOSEENI KõRVALTOIMED? - TERVIS -
- Harvad, kuid tõsised kõrvaltoimed Söömisharjumuste ja kehalise aktiivsuse pikaajaliste muutuste tegemine on endiselt tõestatud viis kõhnumiseks.
- Mastern Burn Fat
- Milliseid harjutusi teha jõusaalis kehakaalu alandamiseks
- Lipozene ülevaated Liposeen on tähelepanu pälvinud väidete tõttu, et see võib söögiisu pidurdada ja kaalulangust suurendada ilma suuremate elustiili muutusteta, nagu dieet või trenn.
- Kas ma tõesti see rasv? - Dieet ja kehakaalu langus
- Kohuviirus Kiires kaalulangus
- Kas rasva on tõesti haigus?
Pidage meeles, et liiga kiiresti kaalust alla võttes kaotate vedelikke, lihasmassi ja vähe keharasva, mis pole ideaalne kehakaalu pikaajaliseks hoidmiseks. Kuid kui võtate selle aeglaseks ja lisate oma treeningutele jõutreeningu, kulutate lihaseid kasvatades kaloreid ja rasva.
Tõepoolest, See on hea, sest madalama ainevahetuse kiiruse korral on kehakaalu langetamine ja hooldamine raskem. Lihas on tihedam kui rasv. Pange ennast edukaks meie päevase kaalulangetajast.
Kiire kaalulanguse ohud On loomulik, et soovite innukalt oma eesmärgi kaalu saavutada, ja kuigi kiiret kaalukaotust on võimalik saavutada, kaasnevad sellega tavaliselt mõned mitte nii suured tagajärjed. Rasva kaotamiseks kiiremini kui 2 naela nädalas peaks teie päevane kalorite defitsiit olema suurem kui kalorit, mis tähendab, et te ei tarbiks toidust piisavalt energiat, et hoida oma keha korralikult funktsioneerimas.
Toitumise ja dieetide akadeemia. Pikaajaliseks heaoluks vajate vitamiine, mineraale, kiudaineid ja muid toitaineid ning neid ei tohiks skaalas teatud arvu taotlemisel kõrvale lükata. Teie immuunsüsteem, luud ja süda, samuti Keskmine kaalukaotus liposeeni kohta elutähtsad elundid võivad olla kahjustatud.
Lisaks, kui te ei võta piisavalt kaloreid, võib teie keha Rasva kadu BMR "ellujäämisrežiimi" ja hakata lagundama lihaseid mitte rasvuet vabastada sinna salvestatud glükoos, mida saab kasutada energiaks kuna te ei saa toidust energiat.
Ka teie ainevahetus võib energia säästmise nimel aeglustuda.
- KUIDAS KIIRESTI KAALUST ALLA VõTTA, TERVISLIKUL VIISIL - TERVIS -
- Suurendage vastupidavuskoolitust Vähemalt kahel päeval nädalas osalemine kogu keha lihaseid tugevdavates tegevustes võib aidata kaloreid põletada, rasvamassi vähendada ja reied tugevdada.
- Haiguse kaalukaotuse sumptom
- Kas kaalulangusetablett liposeen töötab ja kas see on ohutu? - Tervise -
- Käesoleval aastal on meie tervisekasvatuse lehekülje peamine teema "Pere tervis".
- Liposeen: kõrvaltoimed ja täielik ülevaade
- Kahjustuse jalgrattasoit
- Kas kaalute kaotamine koos Lipozene'iga?
Võib tekkida loidus, külmatunne ja kõhukinnisus. Ja siis on sapikivid.
7 kuu jooksul rase naise dieet
Dieet, mis Keskmine kaalukaotus liposeeni kohta kalorit või vähem, Keskmine kaalukaotus liposeeni kohta suurendada sapikivide riski, väidab John Hopkinsi meditsiin, sest kuna keha metaboliseerib kiire kaalulanguse ajal rasva, põhjustab see maksa kolesterooli sapi, mis moodustab kive. Sapikivid võivad põhjustada tõsist ebamugavustunnet kõhus ja nende eemaldamiseks võib vaja minna operatsiooni. Miks saate kaalulangetuse tõenäoliselt liiga kiiresti tagasi?
See on üks peamisi põhjuseid, miks on tõenäoline, et saavutate kiire dieediplaaniga kaotatud kaalu. Pealegi, kui kaotate kiiresti palju kaalu, ei pruugi te kaotada nii Keskmine kaalukaotus liposeeni kohta rasva kui turvalisema ja aeglasema kaalukaotuse korral.
Tegelikult ühes väikeses 47 inimese uuringus, mis avaldati Rühmad kaotasid sarnase kaalu, kuid need, kes järgisid ülimalt madala kalorsusega dieeti, kaotasid rohkem lihaseid. Ja lihaste kaotamine võib sind jälle kummitama tulla, sest lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv.
See tähendab, et mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid - ja vastupidi. Kui teil on vähem lihaseid, langeb kalorite arv, mida saate päevas tarbida ilma kaalus juurde võtmata. Aeglasem kaalulangus on ohutum ja seda saab säilitada pikaajaliselt. Kuna teete iga päev järk-järgult paremaid otsuseid, hakkate elustiili muutma, õppides samal ajal tervislikumat toitu lisama.
Vanad halvad harjumused asendatakse uute tervislike harjumustega ja teie madalam kaal saab püsida, hoides samal ajal energiat üleval ja toitainete kastid kontrollitud. Paljudel juhtudel saabub esimene puhkus pärast kaotust, annate järele viilule õunakooki ja siis veel teisele ning lõpuks leiate end sealt tagasi, kust Keskmine kaalukaotus liposeeni kohta skaala, "ütleb Jenny Champion, RD, CPT. Samuti ei pane te endale nii suurt survet, et saavutada väga lühikese aja jooksul kõrge kaalueesmärk.
Pidage meeles, et teie keha pöördub glükogeeni mis koosneb glükoosist poole, kui toidust energia otsa saab.