See võib viia ka soovimatu kaalulanguseni.. Kas elukaaslane hoiab sind üleval pideva norskamisega või lakkab öösel sootuks vahel hingamast? Üllatate ennast [sellega], milleks olete võimeline astmelisi muudatusi tehes. See mõjutab teie vagusnärvi närvi, mis vastutab seedetrakti peristaltika või seeditud toidu liikumise eest teie seedetraktis , mis mõjutab ka toidu seedimist ja imendumist..
Hoiatus Kui lihaselised mehed kaunistavad sageli ajakirjade kaasi ja haaravad meelelahutusest rambivalgust, võivad kõhnad mehed end lühiajaliselt tunda.
Kõhnad mehed - või ektomorfid - kipuvad kiiresti kaloreid kulutama ning neil on raske kaalu ja lihasmassi suurendada. Kui olete kõhn mees, kes soovib tugevamaks muutuda ja oma raami Kaalulanguse rutiin Mees lisada, võite edu saavutada oma kehatüübile vastava jõutreeningurutiini järgimisega. Kaalutreeningu põhitõed Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab täiskasvanutel hea tervise nimel kaks korda nädalas raskusi tõsta, tehes kaheksa kuni kümme jõutreeninguharjutust koos kaheksa kuni 12 kordusega.
Vaata: Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta? Kas saate kõndimisega kaalu kaotada? Jalutamine on suurepärane treening, mida peaaegu igaüks saab teha.
Lihasjõu ja massi suurendamiseks peaksid kõhnad poisid tegema väiksema korduste arvu, kasutades suuremaid kehakaalu. Näiteks proovige teha neli kuni kuus naela kordust. Järgige raskejõustikuprogrammi, mis töötab kõikides teie peamistes lihasrühmades, kaasa arvatud käed, õlad, selja- kõhulihas- säär- ja rinnalihased.
Kategooriateta 12 viisi oma kaalulanguse säilitamiseks Kaalu langetamise osas oli naela langetamine kõige lihtsam - see on selle värava kaalu säilitamine, mis on raske.
Vabad kaalud Vabad raskused - näiteks hantlid ja kangid - võivad pakkuda väljakutset pakkuvat raskustreeningut, mis parandab ka tasakaalu. Kõhnad mehed peaksid lihaste ülesehitamiseks mõeldud vaba treeningu jaoks kasutama suures koguses kehakaalu, et teha paar harjutust, näiteks rindkere vajutamine, kükid, kopsud, surnud tõsted ja biitsepsi lokid.
Kui kasutate raskeid raskusi koos suurte kangidega, veenduge, et teil oleks märk ja ärge kasutage nii raskeid raskusi, et te ei suuda neid proovimisel tõsta ega tunda valu. Kaalumasinad Kaalumasinad pakuvad üldjuhul rohkem tuge ja juhendamist kui vabaraskused ning suudavad töötada kõik teie peamised lihased.
Nagu vabade raskuste puhul, kui soovite lihaseid üles ehitada ja massiliselt üles tõsta, tõstke väiksema korduste arvuga suuremaid kaalu.
Mõned raskemasinaga seotud harjutused, mis töötavad suuremates lihasrühmades, hõlmavad rindkere, pingil vajutamist, õlgade surumist, jalgade surumist, triitsepsi pikendusi ja jalgade lokke. Kui te ei tea, kuidas Kaalulanguse rutiin Mees raskusmasinat kasutada, küsige treenerilt juhendamist.
- KõHNADE MEESTE JõUTREENINGU RUTIIN - TERVIS -
- HCG Tervislik kaalulangus
- Eriline dieet meestele ja naistele peaks sisaldama järgmist: piima- ja hapupiim, rohelised ja lehtköögiviljad - spinat, brokoli, petersell, lillkapsas ja rooskapsas, kliid ja täisteratooted; igat tüüpi kaunviljad, kibuvitsamarjad ja mustad sõstrad, tatar, porgand ja kõrvits; kanamunad, vasikaliha, veiseliha, kalkun ja küülik; forell, tuunikala, heeringas, sardiinid ja lõhe, tursamaks; toored kreeka pähklid, männipähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid ja maapähklid, avokaadod; seened; värsked köögiviljad nagu porgand, kapsas, õunad, kurgid kummina.
- Maksimaalne kaalulangus 5 paeva jooksul
- Hoiatus Kui lihaselised mehed kaunistavad sageli ajakirjade kaasi ja haaravad meelelahutusest rambivalgust, võivad kõhnad mehed end lühiajaliselt tunda.
Kaalutlused Kui soovite kaalus juurde võtta, on põhivalemiks tarbida rohkem kaloreid kui kulutate. Ektomorfid kipuvad kiiresti kaloreid kulutama, väidab Men's Fitness, mis muudab lihasmassi suurendamise raskemaks. Võite oma dieedile lisada iga päev täiendava söögikorra või kaloreid, mis aitavad kaasa raskuste tõstmisel põletatud kalorite täiendamisele, samuti lihaste kasvatamiseks.
Energiaallikate jaoks valige valgurikas toit ja tervislike rasvade - küllastumata rasvade - toit. Men's Fitness soovitab süüa päevas 6, 8—8 g valku naela kehakaalu kohta.
See mees oli naela. Siis lõikas ta kaloreid ja kaotas poole kehakaalust. Nagu enamik inimei, leidi ka Morri vabandue pärat vabandut, et mitte alutada.
Nii et kui te kaalute naela, peaksite päevas tarbima 90 kuni g valku. Hoiatus Enne jõutõstmisprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga puhta tervisekontrolli saamiseks.
Teatud terviseseisundid, näiteks hüpertüreoidism, võivad põhjustada kehakaalu langust või lihaste atroofiat. Kui alustate jõutõstmisprogrammiga, tehke lihaste ehitamiseks suuremat raskust.
Ärge alustage oma esimese treeninguga raskete raskustega, muidu rebenete või koormate lihaseid suurema tõenäosusega. Kui tunnete tõstmise ajal teravat või püsivat valu, lõpetage kohe ja pidage nõu oma arstiga.
