Püüdke leida tervislikud alternatiivid juba tarbitavatele ebatervislikele toitudele. Kui teil on mingeid terviseseisundeid nagu hüpertensioon, diabeet või südame-veresoonkonna probleemid, pidage enne dieedi ja treeningplaani alustamist nõu oma arstiga.
Näpunäited Kaalu langetamiseks ei pea te ennast näljutama; tegelikult ei tohiks. Tervislikust Valtige kaalulanguse nouandeid alla võtmine tähendab pühendumist oma plaanile ja kannatlikkust. Tervisliku kaalulangetamise lähenemisviisi järgimine on ka kaalu säilitamiseks kriitilise tähtsusega, kui olete eesmärgi saavutanud.
Toitumiskava kombineerimine ainevahetuse kontrollimise viisidega aitab teil oma eesmärki kiiremini saavutada, kaotades samal ajal kaalu tervislikult. Astuda 1. Veenduge, et soovite kaalust alla võtta ja praegu on parim aeg kehakaalu jätkamiseks. Kui olete rase või teil on tervislik seisund, võib teie keha tervise säilitamiseks vajada lisakaloreid, seega pole see aeg kehakaalu langetamiseks.
Kui teil on mingeid terviseseisundeid nagu hüpertensioon, diabeet või südame-veresoonkonna probleemid, pidage enne dieedi ja treeningplaani alustamist nõu oma arstiga. Dieedi ja treeningkava ohutuks alustamiseks tuleks arstiga arutada paljusid tegureid, sealhulgas vanust, praegust kaalu ja üldist füüsilist tervist. Pange mõistlikud ja realistlikud eesmärgid. Kaalulangus 0,2—1 kg nädalas on tervislik lähenemisviis.
Andke endale aeg, mis on vajalik teie kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseks ja plaanite kaotada kuni 1 kg nädalas. Ehkki võib olla ahvatlev jätkata hüppedieete, mis lubavad kiiret kaalulangust, on aeglane ja kindel lähenemine tervislikum viis kaalust alla võtta.
Ülekaalu kaotamise tähtsus pärast sünnitust
Kuigi hype-dieedid võivad aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, ei ole need pikas perspektiivis jätkusuutlikud ja kui olete lõpetanud hype-dieedi, võtate sageli kaalu juurde pluss. Lisage oma päevane kalorieesmärk oma kavasse. Kaalukaotus tekib siis, kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite. Teie arst aitab teil määrata iga päev tarbitavate kalorite arvu, sõltuvalt teie kehast, vanusest, soost ja elustiilist.
Tehke matemaatikat. Üks nael võrdub umbes kalorit. Igal nädalal 0,5—1 kg kaotamiseks peate vähendama päevaseid kalorite kulutusi umbes — kalori võrra või suurendama aktiivsustaset, et rohkem kaloreid põletada. Näiteks mõõdukalt aktiivne aastane naine peaks oma Valtige kaalulanguse nouandeid kaalu säilitamiseks tarbima umbes kalorit päevas.
Eesmärk kuni kalorit päevas loob selle inimese jaoks kaalulangetamise olukorra. Igapäevased kaloriteesmärgid hõlmavad vanust, sugu ja füüsilist aktiivsust. Mõni meditsiiniline seisund Valtige kaalulanguse nouandeid olla tegur, mida tuleks samuti arvesse võtta.
Näpunäited Kaalu langetamiseks ei pea te ennast näljutama; tegelikult ei tohiks. Tervislikust kaalust alla võtmine tähendab pühendumist oma plaanile ja kannatlikkust. Tervisliku kaalulangetamise lähenemisviisi järgimine on ka kaalu säilitamiseks kriitilise tähtsusega, kui olete eesmärgi saavutanud. Toitumiskava kombineerimine ainevahetuse kontrollimise viisidega aitab teil oma eesmärki kiiremini saavutada, kaotades samal ajal kaalu tervislikult. Astuda 1.
Laadige oma arvutisse või telefoni alla toidu jälgimise rakendus ja jälgige kõike, mida sööte. Nii teate oma kaloreid iga päev. Ärge seadke oma päevase kaloraaži eesmärki liiga madalaks. See võib tegelikult kaalu langetamist takistada. Kui jätate söögikordade vahele või tarbite liiga vähe kaloreid, hakkab teie keha kaloreid rasvana talletama, mitte neid põletama.
Mõtle välja plaan, mis sobib sinu enda meeldimise ja mittemeeldimisega. Paljud tervislikud kehakaalu langetamise plaanid on juba olemas ja neid saab kohandada vastavalt teie enda eelistustele ja vajadustele. Olenemata sellest, kas kohandate ametlikku toitumiskava või koostate oma, veenduge, et see sobib teile ja selline, millega saate elada pikka aega, mitte ainult paar kuud.
Sagedasemad kaalulangusvead
Tervisliku eluviisi edukaks muutmiseks on oluline, et teie uus plaan sobiks teie ellu ilma liigsete pingutusteta. Söömise ja treenimise korrigeerimine on üks asi, täielikult vahetada toidud, mida te tavaliselt ei söö, ja harjutused, mis teile ei meeldi, ei ole pikas perspektiivis tõenäoliselt edukad. Mõelge oma varasematele kaalulangetusplaanide kogemustele. Plaani väljatöötamisel lisage see, mis toimis, ja jätke välja see, mis mitte.
Ehitage sisse teatud paindlikkus. Lisage oma isiklikud eelistused ja lisage paindlikkus nii dieedi kui ka liikumisvalikute osas. Lisaks kaaluge oma eelistust dieediga üksi või kui eelistate sõbra või grupi tuge.
Kohvijoogid
Tehke oma eelarvele vastav plaan. Mõne dieediprogrammiga kaasnevad lisakulud. Lisakulud võivad hõlmata jõusaali liikmelisust, ühinemist kindla rühmaga, konkreetsete toitainetoodete, näiteks toidulisandite või söögikordade ostmist või regulaarsetel kohtumistel või rühma koosolekutel osalemist.
Kaalu langetamiek ei pea te nälga jääma; ja tegelikult ei tohik ka kaalut alla võtta kiireti. Tervilikut kaalut alla võtmiek vajate palju otutavut ja kannatlikkut. Tervislikust kaalust alla võtmiseks vajate palju otsustavust ja kannatlikkust. Siin on juhend tervisliku kaalulanguse kohta ja kuidas seda eesmärgi saavutamisel eemal hoida. Ainevahetuse kiirendamiseks võib kaalulangetusplaani mitmel viisil kaasamine aidata teil eesmärkide poole kiiremini jõuda, tagades samas ohutu ja tervisliku kaalulanguse.
Suurendage oma füüsilist aktiivsust ja muutke see oma plaani osaks. Kaaluge laienemist tegevustele, mis teile juba meeldivad, näiteks matkamine, Zumba tantsimine, rattasõit või jooga.
Pange Valtige kaalulanguse nouandeid kehalise aktiivsuse rutiin, millega saate pikalt elada. Aeroobset tegevust ja lihaste arengut sisaldav treeningrutiin on ideaalne, kuid alustamiseks on suurepärane just aktiivsustaseme tõstmine. Pange oma tegevuse eesmärk.
Töötage kuni minutit või rohkem nädalas mõõduka kehalise Valtige kaalulanguse nouandeid või 75 minutit intensiivsema aeroobse tegevuse või treeninguga, kogu nädala jooksul ühtlaselt paigutatud.
Sagedasemad vead ehituslepingu sõlmimisel (Mai 2021)
Tunnistage füüsilise tegevuse ja spordi erinevust. Füüsiline tegevus hõlmab asju, mida te juba iga päev teete, näiteks jalutamas käimine, majapidamistööd, õuetööd ja laste, lastelaste või pere lemmikloomaga aias ringi jooksmine.
Harjutus sisaldab struktureeritud, planeeritud ja korduvaid tegevusvorme, mida te regulaarselt teete. Kuid see on suurepärane viis oma eesmärkide saavutamiseks, kui soovite lisada täiendavat füüsilist aktiivsust näiteks: lifti asemel treppidest liikumine, sõidu asemel kõndimine jne. Arvutage oma praegune ja sihitud KMI. Teie arst võib teile öelda, milline on teie kehamassiindeks või KMI. Tervislik KMI on vahemikus 18,5— Teie KMI on teie kaal kilogrammides mitte naelades jagatuna teie pikkuse sentimeetrites ruuduga.
Siin on näide. Inimesele, kes on 1 meeter 60 sentimeetrit pikk Valtige kaalulanguse nouandeid kaalub 75 kilogrammi, selgub valemist, et KMI on 27,3.
Kust Dallasis saate osta head raamatut näpunäidetest kehakaalu langetamiseks?
Teisendab naelad naeladeks. Tehke see, korrutades naela kaalu 0,ga. Seejärel teisendage pikkus sentimeetriteks. Korrutage 66 väärtusega 0, et saada 1, Selle inimese KMI on 27,3. Salvestage oma plaan. Edukas kaalulangus nõuab pühendumist iseendale, et oma plaanist pikaajaliselt kinni pidada. Liituge veebipõhise tugigrupiga. Tehke kirjalik leping. Mõnel inimesel on kasulik oma plaan kirjalikult vormistada.
Video: Kekkilä nõuanded: Kasvata pistikutest taimi 2021, Mai
Lisage põhjus, miks soovite kaalust alla võtta, plaan ise, kui palju kaalu soovite kaotada, ja oma soovitud kaalu saavutamise Stacker 4 rasvapoleti. Seejärel kirjutage sellele alla, nagu kirjutaksite alla lepingule.
Viis toidugruppi on puuviljad, köögiviljad, teraviljad, valgud ja piimatooted. Head valguallikad on tailiha, oad ja kala. Pähklid, seemned ja munad on ka valguallikad. Proovige tarbida 3 portsjonit piimatooteid päevas.
Nõuanded ohutu kaalulanguse kohta
Püüdke vältida toorjuustu, koort ja võid. Valige peamiselt täisteratoodetest valmistatud teraviljatooted. Mõned näited on täisterajahu, kaerahelbed ja pruun riis. Vältige pakendatud kaerahelbeid, mis sisaldavad sageli palju suhkrut. Puu- ja köögiviljad on vähem kaloreid kui enamik toite ning need on suurepärased toitainete, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Kuigi puuviljad on hea valik, sisaldavad need kaloreid ja suhkruid, nii et piirake oma päevast tarbimist umbes 4 portsjonini, see on umbes 2 tassi.
Kuidas kiirendada kaalulangust
Vältige tühje kaloreid. Tahked rasvad ja suhkrud lisavad meie toidule kaloreid, kuid mitte toitaineid. Tühjade kaloritoitude näited on koogid, küpsised, saiakesed, pitsa, jäätis, karastusjoogid, spordijoogid, puuviljajoogid, vorstid, hot dogid ja peekon. Valige tervislikud külmutatud valmistoidud.
Ilmselgelt on värskete koostisosadega toitude valmistamine parim ja tervislikum variant.
Kuid kõigil on päevi, mil söögitegemine ei sobi üldse ajakavaga. Külmutatud toidud on aja jooksul arenenud ja on mitmeid tervislikke võimalusi. Külmutatud toitude valimisel järgige neid põhijuhiseid. Valige toidud, mis sisaldavad tailiha, kala või linnuliha, köögivilju ja täisteratooteid. Kontrollige toidupakendil olevaid kaloreid.
10 nõuannet edukaks kehakaalu langetamiseks
Eelnevalt doseeritud toite ostes on lihtsam kaloreid vaadata ja Valtige kaalulanguse nouandeid nautida. Lisage oma kavasse kultuurilised ja etnilised toidud. Spetsiifilised kultuurilised või etnilised eelistused on paljude inimeste eluviis. Lisage oma dieediplaani oma lemmik, kuid tervislik, kultuuriline ja etniline toiduvalik. Joo palju vett. Kui rohke vee joomine on mõnes dieediprogrammis suur osa, siis teised rõhutavad vähem kogust ja rõhutavad vee võtmise tähtsust ainult üldistel tervislikel põhjustel.
Valtige kaalulanguse nouandeid eksperdid väidavad, et näljane vee joomine aitab teil Valtige kaalulanguse nouandeid täis tunda ja nii kontrollib teie kõht teie aju kontrolli, mida peate sööma. Vältige magusaid jooke, karastusjooke, energiajooke ja spordijooke. Lisaks rohke vee, sealhulgas kohvi ja tee joomisele, lahutage lisatud magusained osana oma Valtige kaalulanguse nouandeid.