Näiteks märgib USDA, et 8 untsi puuviljapunch sisaldab kalorit ja 26 g suhkrut. Samuti soovite, et teie programm oleks hästi tasakaalustatud ning sisaldaks aeroobset, jõu- ja tasakaaluharjutusi. Naised ei tohiks võtta vähem kui kalorit päevas ja meestel kalorit päevas, kui arst ei ole teisiti määranud.
Kaalulangus ja füüsiline koormus Kui teie vöökoht tunneb end tavapärasest tihedamalt või teie teksad lihtsalt ei tõmba enam kinni, ei toimunud teie kehakaalu muutus tõenäoliselt üleöö.
Ameeriklased võtavad kehakaalu umbes 1—2 naela aastas, vastavalt Kuigi see väike juurdekasv ei pruugi tunduda murettekitav, kogunevad need väikesed kilod aja jooksul, mis põhjustab ülekaalulisust ja rasvumist. Teie parim valik tervisliku kehakaalu langetamiseks on eirata dieete, mis lubavad koheseid tulemusi, ja võtta kaal aeglaselt, kuid kindlalt, nael või kaks nädalas.
Kalorite loenduri kasutamine aitab teil püsida õigel rajal ja tagada iga päev vajaliku toitumise saamine.
- Drastiline kaalulangus on kallis - Elu -
- Kuidas saavutada 1 kilo kaalulangust - Healths -
- Mida tähendab 10 kg naelades? - Wikipedikia entsüklopeedia 💡
- Kas korvpalli poleb rasva
- Tervislik viis seda teha Ülekaalulisus pole Ameerikas haruldane.
Hullused dieedid ja iganädalane kaalulangus Iga dieet, mis toetab kiiret kaalulangust, on tõenäoliselt lihtsalt moehullus. Need dieedid ei paku üldiselt kaalulangetamiseks tervislikke pikaajalisi lahendusi; selle asemel keskenduvad nad soovimatute kilode langetamisele lühikese aja jooksul - nädalate või mõnikord isegi päevade jooksul.
Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng. Põletage rohkem kaloreid kui võtate iga päev ja kaal langeb. Vanasti kehtis reegel, et 1 naela lb rasva kaotamiseks peate põletama vähem kaloreid kui sõite. Pange ennast päevas kalorsesse defitsiiti ja nädala lõpus oleks teie raamil 1 nael vähem rasva.
Teile võidakse soovitada dieedi vältel tarbida ainult mahla või suppi, vältida rasva või süsivesikuid või vähendada oluliselt kaloreid. Kuigi te kaotate kaalu, võtate tõenäoliselt selle kõik tagasi ja siis mõned.
Lisaks võivad need dieedid olla teie tervisele ohtlikud, põhjustades toitainete puudust. Jätkusuutlik kaalulangus tuleneb tervislikuma toiduvaliku tegemisest, mitte kiire dieedi järgimisest.
Tervisliku kaalulanguse strateegiad Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on selle kehakaalu hoidmisel kõige edukamad dieedipidajad, kes võtavad kehakaalu 1—2 naela nädalas. Seda seetõttu, et need dieedipidajad muudavad oma tervislikke ja pikaajalisi elustiili muutusi oma toitumisharjumustes ja kehalises aktiivsuses, mis kestavad kogu elu. Üks nael kehakaalu võrdub kalorit; seetõttu vähendage nädalaga naela kaotamiseks oma päevast toidukogust kalori võrra.
- MIS ON TERVISLIK KAALULANGUS NäDALAS? - TERVIS -
- Toitumine hapukapsas kaalulangus 10 kg 2 nädala jooksul
- KUIDAS KAOTADA 10 NAELA. KUU JOOKSULINDI KASUTAMISEL - TERVIS -
- Kuidas sailitada oma kaalu parast kaalulangust
- Siin on teie 4.
Lisaks kalorite arvule peate siiski keskenduma toidule, mis annab teile tervislikust kaalust alla võtmiseks kõige suurema toitumisalase paugu. Kalorsete kiirtoitude ja soodade asemel keskenduge tervislike toitude valmistamisele sobivates osades oma kehakaalu langetamise kava alusel.
Kolm suuremahulist uuringut, milles osales 20 aasta jooksul rohkem kui meest ja naist, näitasid, et kaalukaotusega kõige tihedamalt seotud terved toidud hõlmasid köögivilju, jogurtit, pähkleid, puuvilju ja täisteratooteid; tulemused avaldati ajakirjas New England Journal of Medicine Sellised toidud on täis toitaineid, nagu kiudaineid ja valke, et aidata teil end küllastatuna tunda, nii et te ei paki mittevajalikke kaloreid, mis panevad teid kaalus juurde võtma. Toit tervisliku kaalulanguse jaoks Riikliku südame- kopsu- ja vereinstituudi andmetel võite näiteks valida oma kalorikoguseks Joonis kaalulanguse maksumus päevas - see on arv, mis aitab enamikul meestel ja aktiivsetel naistel kaalust on 4 lb kaalulangus nadalas võtta.
Ära muretse; sa ei nälga. Lõunasöögi ajal lisage top 2 tassi spinatit 3 untsi grillitud kana rinnaga ja tass teie valitud hakitud tooreid köögivilju.
Õhtusöögiks võta 4 untsi küpsetatud lõhet kaheksa spargli oda ja keskmise maguskartuliga.
Kuidas kaotada 10 naela. kuu jooksulindi kasutamisel
Teie magustoit võib olla unts tumedat šokolaadi ja väike pirn. Portsjon supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli, mida oma erinevatele söögikordadele lisada. See kolme toidukorra kava annab teile umbes kalorit, mis jätab ruumi ühe või kahe suupiste jaoks, et energiat hoida.
Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust. Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks. Põletage kaalulanguse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate kulutama kokku 35 kalorit.
Proovige keskpäeval pärastlõunal untsitäit mandleid ja tassi viilutatud on 4 lb kaalulangus nadalas koos untsi kitsejuustuga; või piitsutage pärast treeningut valgu kokteil. Kui soovid päevas veidi vähem kui kalorit, kohandage lihtsalt oma toidukava vastavalt sellele.
Kaalulangus ja füüsiline koormus Treeningu ja kehalise tegevuse valimine, mis teile meeldib ja millest kinni jääb, on tervisliku kaalulanguse võti. Samuti soovite, et teie programm oleks hästi tasakaalustatud ning sisaldaks aeroobset, jõu- ja tasakaaluharjutusi.
Eesmärk on vähemalt 30 minutit treeningut viis päeva nädalas.
Kui kaalute naela, põletab 30 minutit hoogsas tempos kõndimine kalorit; kerge jalgrattasõit sama kaua kulutab kalorit; aeglane, vabatehnikas ringi ujumine kulutab kalorit; ja 6 miili tunnis liikumine kulutab kalorit. Kombineerige sellised traditsioonilised harjutused tavapäraste igapäevaste tegevustega, nagu käru lükkamine, aiatööd, koeraga jalutamine või lume kühveldamine, et tekitada kaloridefitsiit.