Liigu sisu juurde

Lisades tervisliku madala kalorsusega dieedi kehakaalu langetamise kavale, saate jagada kalorivaeguse kõndimise ja vähem kalorite tarbimise vahel, muutes oma minutilise jalutuskäigu efektiivsemaks. Pealtnäha tundub, et toidulisand töötas ja et vaarikaketoonid olid vastutavad.

Kõndimise eelised Kõndimist saab teha igas vanuses ja kasu on üsna kiiresti tunda. See hoiab südant tugevana, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandades samal ajal lihaste vastupidavust ja luude tugevust, mis viib lõpuks osteoporoosi riski vähenemiseni.

Lisaks on ideaalsed kehakaalu saavutamine või hoidmine, samuti vererõhu langetamine ja veresuhkru taseme kontrollimine muud mõjud, mida kõndimine võib kaasa tuua.

Kõndimine kehakaalu langetamiseks

Kuna üks nael võrdub kaloriga, on ühe kuni kahe naela kaotamiseks nädalas vaja treenimise kaudu päevas põletada kuni kalorit.

Igapäevane minutiline jalutuskäik ei kuluta siiski piisavalt kaloreid, et nädalas üks kilo kaotada. Lisades tervisliku madala kalorsusega dieedi kehakaalu langetamise kavale, saate jagada kalorivaeguse kõndimise ja vähem kalorite tarbimise vahel, muutes oma minutilise jalutuskäigu efektiivsemaks. Kaalu langetamiseks on vaja kulutada rohkem kaloreid kui tarbitakse.

Jälgige intensiivsuse taset Kõndimise intensiivsuse määrab, kui palju kaloreid kulutate ja kui palju kaalu kaotate. Kui nädala jooksul on kõik öeldud ja tehtud, võib see minimaalse vaevaga tekitada olulise kaloripuuduse.

Kalorid põletasid kõndides

Jalutuskäik kaalulanguse näpunäidete jaoks Kontrollige ilmateadet: viimane asi, mida soovite, on jalutuskäigu keskel vihmasadu sattuda mida on minuga mitu korda juhtunud, nii et õppige minu vigadest. Mulle meeldib vaadata hommikul ilmateadet, et näha, millal oleks parim aeg minu jalutamiseks.

kooritud piima kasu kaalulangus B Keerulise kasu kaalulangus

Kui ma tavaliselt kõnnin umbes kell Ja kandke alati laetud telefoni igaks juhuks juhuks, kui ilm pöördub ja teil on vaja kedagi, kes teid valiks. Hüdraat: kui lähete pikale jalutuskäigule, peate veenduma, et olete hüdreeritud. Püüdke päeva jooksul hüdreeritud olla ja jooge vähemalt 30—60 minutit enne jalutamist kaks tassi vett, nii et see pole teie süsteemist väljas ja te ei pea vannituba kasutama.

Kaalulanguse sundmuste nimed oli IST Eine salendav massaaz

Jalutuskäigult naastes veenduge, et keha rehüdreeriksite alla klaasi vett. Vältige suhkrut pakkuvaid jooke või elektrolüütide jooke; kui kõnnite mõõduka intensiivsusega, siis sobib vesi keha rehüdreerimiseks just hästi. AHA ja riikliku jooksjate terviseuuringuga seotud uuringud vaatasid üle 30 uuritavat ja leidsid, et "Keskmise intensiivsusega kõndimine ja jõulise intensiivsusega jooksmine viisid uuringu kuue aasta jooksul kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme, diabeedi ja võib-olla ka südame isheemiatõve riski sarnasele vähenemisele.

Lõppude lõpuks võib jooksmine teie jalgadele tekitada hiiglaslikke pingeid, mis ületavad inimese kehakaalu seitse korda. Kui inimene kaalub naela, on see jõud umbes pool tonni.

Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima.

Kui olete rasvunud, võib jooksmisel tekkiv stress jalgadel olla mitu tonni. Võrrelge seda kõndimisega, kus teie põlvede maksimaalne jõud on ainult 3,4 korda suurem kui teie kehakaal. Ilmselt on kõndimine teie alajäsemetele vähem koormav kui jooksmine. SEOTUD: 11 hommikust tervisekombestikku kehakaalu langetamiseks Kas soovite luua hommikuse rutiini, et need lisakilod vabaneda?

Mida kiiremini te kõnnite ja mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate. Kiirem kõndimine võimaldab põletada tunnis rohkem kaloreid. Jalutamine võib aidata teil kaalust alla võtta Iga päev 1 tunni kõndimine aitab teil kaloreid põletada ja kaalu kaotada.

Seejärel vaadake seda videot, et avastada 11 harjumust kaalust alla võtta ja end hästi tunda: Kui palju kulutatud kaloreid võrreldes kulutatud kaloritega? Tõenäoliselt oleksite üllatunud, et kõndimine võib sageli ületada joostes kulutatud kaloreid. Loome hüpoteetilise sõbra nimega "John", kes peab kaalust alla võtma, kuna ta kaalub naela.

Kuna John kaalub naela, on tema jalgade jõud joostes naela. Kui aga John kõnnib tunnis 3 miili tunnis, kulutab ta kalorit.

KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -

Tema jalgade jõud on umbes naela. Kui John otsustab tõsta oma kõndimiskiiruse nelja miili tunnis, põletab ta kalorit, mis on 82 protsenti sellest, mida ta põletaks sama distantsi läbimisel vähem kui poole jalgadele tekitatud stressist.

Kui John soovib lihtsalt jalutada ja roose nuusutada, saab ta kaks tundi 2 miili tunnis ja läbida kalorit. Kõigil juhtudel tähendab kõndimine vähem ebamugavust ja valu kui jooksmine. Kas kaalulangetamiseks kõndimine põhjustab neid harjutusi "Piinad ja valud? Neile võivad nad tunduda väga valusad ja kuna nad pole sellega kursis, võivad nad muretseda, et on endale haiget teinud.

Siis ei taha nad seda enam teha.

Siit saate teada, kui palju peate kaalust alla võtma iga päev kõndima Ühtset lähenemist kõigile ei ole, kui tegemist on kaalukaotus.

Kõndimine on krooniliste haiguste ennetamisel kasulik, kuid kui mõtlete ka sellele, kas kõndides saab kaalust alla võtta, on ka vastus jah. Mis puudutab seda, kui palju kaalu võite kõndides kaotada, siis tulemused on erinevad.

Siiski üks Uuring leidis, et osalejad kaotasid kõndides keskmiselt kolm kilo.

KAS MINUTINE JOOKSULINDIL 2,8-KIIRUSEL KõNDIMINE AITAB KAALULANGUST? - MEDITSIINI- -

Ja see võib olla ilmne, kuid uuringust ilmnes ka see, et mida rohkem sa kõnnid, seda rohkem kaalu kaotad. Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima. Kõndimine nõuab varustusest vähe, seda saab teha enam-vähem kõikjal ja vähem on tõenäoline, et liigeseid koormaks jooksmine. Kuid see, et püsti kõndimine on inimestele lihtne, loomulik viis, kuidas kulutada energiat toidust, mida sööme, ei tähenda see, et me ei saaks õppida seda paremini tegema - ja suurendaks kõhupõletust.

  • Generies FE kaalulangus
  • FWB rasva kadu
  • Kaalulangus Online Tracker
  • Kaalulangus jogurt
  • Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta? - Nahahooldus -
  • Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust? - Toit -
  • Retseptide kaalulangus raputab

Järgides allolevaid näpunäiteid, saate teada, kuidas kehakaalu alandamine on vähese mõjuga viis oma keha eesmärkide saavutamiseks.

Kõnninipid enne kodust lahkumist. Valige sobivad kingad.

Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.

Shutterstock Ainus jalutamiseks vajalik varustus välja arvatud juhul, kui see asub rannas on kingad ja on tõenäoline, et teil on juba tööks sobiv paar.

Kõndimisjalatsitel on painduvad tallad ja jäigad kannalauad, et vältida küljelt küljele liikumist. Tavaliste lamedate pindade jaoks on vaja ainult madala kontsaga kingi, mis on mugavad, pehmendatud ja kerged.

Shutterstock Enne kui mõtlete tossude nöörimisele, mõelge lugudele, mida soovite kuulda, kui teete samme oma paigaldaja poole. Suurepärane heliriba oma jalutuskäigule motiveerib teid rohkem pingutama ja kaugemale minema.

KAS 10 MIILI KõNDIMINE PäEVAS ON LIIGA PALJU KAALU LANGETAMISEKS? - TERVIS -

Parim on see, et te ilmselt isegi ei märka lisapingutusi, mida lõpuks panete. Otsige lugusid, mis on vahemikus 75— BPM - need tempod aitavad teil sünkroniseerida oma sammu rütmiga. Shutterstock Hea, kui teil on selge ettekujutus sellest, kus te igal päeval kõnnite. Kõndimisest saadav kasu ületab kaalukaotust.

ne rasva kadu Kaalulangus terav

Kõndimisega on seotud palju kasu tervisele, sealhulgas vähenenud südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja Alzheimeri tõve risk. Põhjuseid, miks peaksite kaaluma 8 miili päevas käimist, on palju - kaalulangus on vaid üks neist.

Kõndimine 8 miili päevas 8 miili päevas kõndimine põletab sadu kaloreid. Mõnel inimesel võib nii palju kõndida isegi rohkem kui kalorit.