Alustage näiteks paastuperioodiga Soovitatavad artiklid 8-tunnine dieet on vahelduva paastu IF strateegia kiireks kehakaalu langetamiseks. Sellegipoolest näitavad mõned hiljutised uuringud, et ajaliselt piiratud söömine võib põhjustada kehakaalu langust ja tervise paranemist: Uuringus, mis oli mõeldud menopausijärgsete naiste rasvumise jäljendamiseks, kaotasid ajaliselt piiratud toitumisgraafikuga hiired kehakaalu ja nägid tervise paranemist erinevalt ööpäevaringselt söövatest hiirtest. Kui teil on anamneesis häiritud söömine, siis I. Esimesed trennid olid ehk rasked, kuid enam ei pane ma tähelegi, et olen äsja ärganud ja söömata.
Kuna mu hommikud olid tavaliselt udused ja vähem produktiivsed, tundsin õhtul töölt lahkudes keset tippsöömaaega energiat ja motivatsiooni jooksudeks, mida olen terve talve lõdvestanud.
Enne paastumist kasutasin kogu oma energia hommikul ja pärastlõunal. Selleks päevaks, kui ma päevapealt töölaua juurest lahkunud olin, oli trenn minu meelest viimane asi.
- Intermittent Fasting - Paljas Porgand
- Kaalulangus vangla
- Kaalulanguse treeneri maaratlus
- Rasva kadumine nagu
- Õhtusöök
- Kodu Stiil 7 vahelduvat paastumise eelist, mis ei ole kaalulangus 7 vahelduvat paastumise eelist, mis ei ole kaalulangus Enamik inimei proovib paatu pidada ühte eemärki ilma pidade: kehakaalu langetamiek.
- В нем заключено все, что ассоциируется с представлением о молодой католичке: чистота, невинность, природная красота.
- Мысли его то и дело возвращались к Сьюзан: он надеялся, что она уже прослушала его голос на автоответчике.
Võin ainult oletada, et kui oleksin jätkanud, oleksin veelgi rohkem kaalu langetanud. Aga kuule, Roomat ei ehitatud ühe päevaga.
Intermittent Fasting
Lõpumõtted: Shutterstock Leidsin, et minu ajakava ja elustiil ei muuda KUI minu jaoks väga jätkusuutlikku toitumiskava. Et mitte ennast sildistada, aga elan New Yorgis ja sain selle katse viiendal päeval aastaseks. Jooksen pidevalt ringi ja mul on raske rutiinist kinni pidada.
Soovitatavad artiklid 8-tunnine dieet on vahelduva paastu IF strateegia kiireks kehakaalu langetamiseks. See võimaldab teil süüa kõike 8-tunnises aknas ja 16 tundi paastuda. Teaduslikud uuringud kinnitavad, et 8-tunnine dieet võib alandada vererõhku ja halba kolesterooli ning vähendada insuliiniresistentsuse riski 1. See artikkel juhendab teid läbi 8-tunnise dieedi, mida süüa, näidisdieedi tabeli ja kui peaksite seda proovima. Mis on 8-tunnine dieet?
Sellepärast on see jätkusuutlik. Peamine idee - 8-tunnine dieet stimuleerib teie ainevahetust, põletab glükogeeni ja rasvavarusid ning annab kehale piisavalt aega toidu seedimiseks ja toksiinide kõrvaldamiseks. See hoiab teie huvi dieedi vastu elus, võimaldades teil süüa kõike, mida soovite. Kas kõike seda arvestades on 8-tunnine dieet ohutu? Teadus ütleb järgmist: Kas 8-tunnine dieet on ohutu?
Valisite lihtsalt ajaperioodi, mille jooksul sööte iga päev oma kaloreid. See periood on tavaliselt 6—10 tundi pikk.
Kokkuvõte Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ajaliselt piiratud söömine pluss treening Regulaarselt treenides võite küsida, kuidas ajaliselt piiratud söömine teie treeninguid mõjutab. Ühes kaheksanädalases uuringus uuriti ajaliselt piiratud söömist noormeestel, kes järgisid jõutreeningu programmi.
Ajaliselt piiratud söömine: Algajate juhend
Selles leiti, et tähtajaliselt söövad mehed suutsid oma jõudu tõsta sama palju kui tavapäraselt söönud kontrollrühm Sarnane uuring täiskasvanud meestega, kes treenisid raskust, võrdles ajaliselt piiratud söömist 8-tunnise söömisakna ajal normaalse söömisharjumusega. Veelgi enam, mõlemal rühmal olid sarnased parandused nii jõu kui ka vastupidavuse osas. Nende uuringute põhjal näib, et saate piiratud aja jooksul söömisprogrammi järgides treenida ja teha suuri edusamme.
Siiski on vaja uuringuid naistel ja neil, kes teevad aeroobset treeningut, näiteks jooksmist või ujumist. Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et ajaliselt piiratud söömine ei mõjuta negatiivselt teie võimekust treenida ja tugevamaks muutuda. Alumine rida Ajaliselt piiratud söömine on toitumisstrateegia, mis keskendub pigem sellele, mida sööte, mitte sellele, mida sööte.
Ühes uuringus uuriti ajaliselt piiratud söömist noortel meestel, kes järgisid 8 nädalat määratud vastupanuvõimaluste treenimise programmi.
Mehed piirasid igal nädalal 4 treeninguvälisel päeval oma söömisakna 4 tunnini.
Autorid jõudsid järeldusele, et osalejad, kes järgisid ajaliselt piiratud toitumiskava, vähendasid oma kalorite tarbimist ilma jõudu kaotamata. Kuid ajaliselt piiratud söömine ei vähendanud kehakaalu ega keharasva võrreldes tavalise dieediga.
8 VAHELDUV PAAST: EELISED, JUHISED JA NäPUNäITED - MEDITSIINI-
Teises uuringus paigutati vastupanuõppega mehed kas ajaliselt piiratud söömisrühma või tavalise toitumisrühma. Piiratud söömisrühma kuuluvad inimesed sõid 8 nädala jooksul iga päev 8-tunnise akna jooksul protsenti oma kalorite vajadusest.
Piiratud söömine viis keharasva vähenemiseni, ilma et lihasmass väheneks. Algaja juhend piiratud aja söömise kohta Ajaliselt piiratud söömise üks peamisi eeliseid on see, et see ei vaja spetsiaalset toitu ega seadmeid.
Pärast arsti nõusoleku saamist võib inimene kohe alustada ajaliselt piiratud söögikava. Kuid nagu iga dieedi puhul, võivad mõned mõtted ja plaanid suurendada õnnestumise tõenäosust. Järgmised näpunäited aitavad muuta ajaliselt piiratud söömise ohutumaks ja tõhusamaks: Alustades järk-järgult Alustage lühema paastuperioodiga ja seejärel suurendage seda aja jooksul järk-järgult.
Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess. Inimesed, kes järgivad seda söömiskava, paastuvad 16 tundi päevas ja tarbivad ülejäänud 8 tunni jooksul kõik oma kalorid. Plaani 8 soovitatavad eelised hõlmavad kehakaalu langetamist ja rasva kadu ning 2. Lugege edasi, et saada lisateavet vahelduva paastuplaani 8 kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas seda teha, ja kasu tervisele ning kõrvaltoimed.
Vahelduv paast: täielik juhend
Mis on vahelduv paast 8? See on mõistlik, sest me kõik anname endast parima, kui tunneme end kõige paremini.
- VAHELDUV PAAST: TäIELIK JUHEND - RETSEPTID -
- Kaalulangus kiirus jooksulint
- Kiire kaalulangus Livestrong
- Kaalulanguse jalgija kg
- Kas ma peaksin seda proovima?
- Vahelduv paast on praegu üks populaarsemaid toitumisprogramme.
- Piiratud söömine on teatud tüüpi dieet, mis keskendub söömise ajastamisele.
- Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine.
Lõpuks tähendab see, et toiduvalmistamine ja vähem söögikordade söömine päevas tähendab, et aeg vabaneb muudeks elutegevusteks ja vähem aega stressi toidukordade ettevalmistamiseks. Järeldus: vahelduv paast aitab teie aju, vähendab põletikku ja võib teie elustiili lihtsustada.
Proovisin vahelduvat paastu 10 päeva ja see juhtuski
Kuidas alustada vahelduva paastumisega Esiteks on oluline mõista, et tõenäoliselt kaasnevad katsed ja vead. Kuigi vahelduva paastu harjutamise esialgne samm on valida oma igapäevane söömisaken, ei tähenda see, et teie valik teie kehale kõige paremini sobiks.
Lõppude lõpuks võivad teie ajus olla teistsugused ideed kui teie kõhuga! Niisiis, valige oma igapäevane aken või paastupäevad, kui eelistaksite alustada keerulisemast viis sisse, kaks välja meetodist, kuid olge paindlik. Alustage 8-tunnisest aknast ja ärge proovige minna lühema akna juurde enne, kui olete piisavalt kaua ainult selles aknas söönud, nii et see tundub loomulik ja vaevatu.
Järgmisena soovite, et mõni mittekaloriline vedelik oleks teie käsutuses päevaks enne ja võib-olla pärast söömisakent. Seda seetõttu, et keskmine inimene sööb tavapärase 8-tunnise tööpäeva jooksul iga päev palju suuremas aknas. Vastuvõetavate vedelike hulka kuuluvad vesi, must kohv, tee või mis tahes mittekaloriline veepõhine jook, näiteks maitsestatud vahuvein.
Viimane samm I.