Hoia end kursis oma südame löögisagedusega. Tõstke üks kord kiirusega, mida saate 20 minutit hoida. Need terviseseisundid on näiteks kõrge vererõhk ja südame arütmia.
Stroke Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust? Südame löögisagedus on südame löögisagedus või lihtsalt pulss. Meeste keskmised pulsiväärtused on ülejäänud 60—70 lööki minutis, naistel 70—80 lööki minutis.
Vanuse järgi suurenevad need väärtused. Regulaarse koolituse korral väheneb puhkepulss. Südame löögisageduse väljaselgitamiseks tuleb teil mõõta oma pulssi kaldeasendis, eelistatavalt hommikul, kohe pärast ärkamist.
Impulsi leiad puhkeajal ja mõnel muul ajal, sest selleks peate lamama ja valetama vaikselt minutit, seejärel mõõtke. Kui teie pulss puhkeajal on nendest väärtustest palju kõrgem või madalam, on see tõenäoliselt arsti määramise põhjus.
Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust? - Stroke May
Treeningute individuaalsete impulssväärtuste arvutamiseks sisestage oma andmed südame löögisageduse kalkulaatori väljadesse ja klõpsake "Arvuta". Tabelis kuvatakse erinevate tsoonide pulsiväärtused. Kalkulaator, mis arvutab pulsivööndid jooksvate ja kardiotreeningute jaoks Impulsi sagedus erinevat tüüpi töötamise korral Allikas: Unsplash. Igal inimesel on 5 impulsi tsooni. Mis pulssi käivitada? Isiku pulss või südame löögisagedus südame löögisagedus on kõik individuaalsed.
Need sõltuvad paljudest parameetritest: vanusest, kaalust, erinevatest haigustest ja isegi ainult individuaalsetest omadustest. Kui soovite kaalust alla võtta, peate jooksma, kõndima ja tegema südame koormust esimeses ja teises pulsivööndis. Selline koolitus annab tulemuse kiiremini ja on ka tõhusam. Kolmandas, neljandas ja viiendas südame löögisagedusalas treenitakse vastupidavust.
Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust?
Südamerütm - individuaalne, samuti "minimaalne südame löögisagedus" ja maksimaalne südame löögisagedus. Nende väärtuste vahel on erinevad impulsi väärtused, need vastavad koolituse intensiivsusele ja sõltuvad inimese koolitusest. Pulse: 5 südame löögisageduse tsooni Seal on viis erinevat pulsitsooni.
Teie jooksev plaan võib sisaldada koolitust kõigis viies valdkonnas. Südame löögisageduse tsoonide määramiseks on mitmeid viise. Sõltumata teie eesmärgist on parandada oma tervist, sõita maratoniga või kaotada kaalu, peate teadma oma pulsivööndeid. Sellise intensiivsusega koolitus parandab teie taastumist ja valmistab teid ette kõrgema südame löögisagedusega aladel.
Sellise intensiivsusega liikumiseks vali spordid, kus saate hõlpsasti kontrollida oma südame löögisagedust, näiteks kõndimist. Koolitus selles valdkonnas on iga jooksja programmi Soovitatav rasva poletamine sudame loogisagedus osa. Teil on 2. See on tsoon, kus piimhape hakkab veres kogunema.
Koolitus selles valdkonnas hõlbustab mõõdukaid jõupingutusi ja suurendab teie tõhusust. Te hingate tugevalt ja töötate anaeroobselt. Kui te kasutate sellist intensiivsust, siis parandate oma vastupidavust ja suurendate kiirust jooksmise ajal.
Teie keha kasutab paremini süsivesikuid energia saamiseks ja te suudate taluda lihastelt kõrgemat piimhappe kogunemist veres.
Süda, veri ja hingamisteed töötavad maksimaalse võimsusega. Piimhape koguneb veres ja mõne minuti pärast ei saa te seda intensiivsust jätkata.
Kui te alles alustate, ei tohiks te sellist intensiivsust treenida. Kui olete professionaalne sportlane, kaaluge võimalust lisada treeningukavasse intervall. Nii saate kiiremini saavutada maksimaalse jõudluse. Kuidas pulsit puhata? Sa pead istuma ja lõõgastuma.
Selles mugavas asendis veeta minutit, et olla täiesti rahulik. Tundke pulssi randmel ja loe lööki 30 sekundi jooksul. Saadud väärtus korrutatakse väärtusega 2. Pulssi on vaja mõõta puhkeasendis, seda ei tohiks pärast kohvi, kõndimist või treenimist.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
Impulsi juhtimiseks treeningute ajal sobivad kõik sobivad käevõrud või südame löögisageduse monitorid. Milline on normaalne südame löögisagedus töötamise ajal? Puhkusel on täiskasvanutele tavaline südame löögisagedus vahemikus 60 kuni lööki minutis. Kui töötate, peate jääma pulsivööndisse.
- See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
- Eemaldage poskede rasvataskud
- Südame löögisagedus rasva põletava südame puhul: pulsi arvutamine naistele ja meestele - Leukeemia
- Mis pulss põletab rasva - Veenid
Kõigil inimestel on oma individuaalsed füsioloogilised omadused. Ainult siis, kui analüüsite regulaarselt, pulsisagedust, leiate õige Soovitatav rasva poletamine sudame loogisagedus väärtuse, mis sobib just teile. Teie keskmist südame löögisagedust otsides võtke arvesse oma vanust, jooksmise intensiivsust, üldist koolituse taset ja tervist. Karvoneni meetod aitab määrata teie keskmise südame löögisageduse.
KKK – Terviseandmed | Polar Eesti
See määratakse, lahutades teie pulssi maksimaalsest südame löögisagedusest. Kui aastase jooksja puhkepulss on 60, lahutatakse see väärtus st, et saada keskmine südame löögisagedus Kuidas määrata isiklikud tsoonid ja arvutada maksimaalne südame löögisagedus töötamiseks?
Arvutage maksimaalne südame löögisagedus HR HR max väga lihtne. Maksimaalse südame löögisageduse arvutamise valem HR max - maksimaalne löökide arv minutis, mida teie Kaalulangus toiduvalmistamise naitus võib maksimaalse pinge ajal pumpada.
Välikatsetus Katse jaoks on vaja südame löögisageduse monitori, tossut ja välja minna. Soojendage tasasele pinnale 15 minutit - see võib olla jalutuskäik. Valige mägi või sammud, mida soovite ronida kuni 2 minutit.
Mis pulss põletab rasva
Tõstke üks kord kiirusega, mida saate 20 minutit hoida. Tõstke jälle üles suurema kiirusega. Vaadake oma maksimaalset südame löögisagedust ekraanil. Teie HR-max on umbes 10 korda suurem kui praegu näidatud. Mine tagasi mäele.
Laske südame löögisagedusel langeda lööki minutis. Roni kõrgemale maapinnale sammu juurde, mida saab ainult 1 minuti jooksul hoida. Proovige käivitada mäest ülespoole. Vaadake oma maksimaalset südame löögisagedust. See viib sinu maksimaalse südame löögisageduse lähemale. Saadud väärtus on HRmax - spordialade paigaldamiseks vajalik maksimum.
Veenduge, et olete külmunud vähemalt 10 minutit.
ТРИ ТОЧКИ и ваш ЖЕЛУДОК будет здоровым - Му Юйчунь о Здоровье
Maksimaalse südame löögisageduse katse tegemine on kindel viis maksimaalse koormuse ületamiseks. Kui te pole kindel, konsulteerige enne testi alustamist oma arstiga. Maksimaalse südame löögisageduse kliiniline uuring See on kõige täpsem viis maksimaalse südame löögisageduse määramiseks. Üks populaarsemaid viise on testida jooksulint ja jalgrattaga maksimaalsel kiirusel.
Neid laboratoorsed katsed kontrollib tavaliselt kardioloog või füsioloog. Maksimaalse impulsi kindlaksmääramisel saate arvutada isiklikud impulsi tsoonid.
KKK – Terviseandmed
See on raske ülesanne, mille jooksul saate rääkida vaid lühikestest, katkendlikest lausetest. Iga tsoon teenib eesmärki ja kui palju aega veedate igale inimesele sõltub teie treeningueesmärkidest, näiteks veedab Vaata kaalukaotuse kogudust maraton jooksja rohkem Soovitatav rasva poletamine sudame loogisagedus poole koolitusajast tsoonides 1 ja 2 pikemad, lihtsamad sõidud, sageli maratonil ja vähem pooled tsoonidest 3 ja 4 treeningute tempo ja kiiruskui olete täiesti uus, et minna jooksma või põgeneda vaheajast või vigastusest, on soovitatav treenida 6 kuni 12 nädalat 1.
Kogenud tsmeny võib sageli hüpata intervaly. Eto sageli see sõltub tervis, tulemuslikkust, võidusõidu eesmärgil ja eelistusi koolitust. Impulsi tsoonid: südamelöögisageduse arvutamise valem, tabel vanuse järgi Tervislik eluviis, mis töötab pargis või töötab jõusaalis, on oluline mõista, mis toimub kehas teatud südame löögisagedusega. Südameimpulsi tsoonid mõjutavad erinevaid näitajaid, teades seda ja teades, kuidas neid lugeda, saate oluliselt suurendada koolituse eeliseid ja mõju ning vältida isegi negatiivseid tagajärgi.
On tõestatud, et see vahemik on inimestele kõige tõhusam ja samal ajal ohutu. Selles tsoonis on olemas sellised protsessid nagu kestvuse suurendamine ja nahaaluse rasva põletamine, samal ajal kui süda toimib mugavas rütmis, ilma suurte koormusteta.
Käimasoleva impulsi arvutamine. Sihtala Miks arvutada välja maksimaalne ja minimaalne südame löögisagedus jooksvate treeningute jaoks ja milline on pulsivöönd?
Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine
Rasva põletamine Alustame sellest, et pulsivööndite või südame löögisageduse südame löögisageduse arvutamist vastavalt valemitele ja kalkulaatoritele ei tehta müütilise rasva põletamise tsooni otsimiseks. Kui ainult seda lihtsalt ei eksisteeri.
Täpsemalt öeldes on keha pidevalt rasva põletamise režiimis, mitte ainult teatud kardiovaskulaarsete haiguste perioodil, sest rasv on selle jaoks optimaalne kütuseliik. Täpsemalt ei käsitle me seda küsimust praegu, kuid te võite sellest artiklist lugeda Kui kaua peaksite kaalust alla võtma. Esimene asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et impulsi tsoonid arvutatakse ainult selleks, et määrata kindlaks koormuse Soovitatav rasva poletamine sudame loogisagedus tase jooksmise ajal ja treeningu tootlikkus, mitte kiire kaalulangus.
Südame löögisageduse tsoon Erinevatel koormustasemetel on tulevikus Kaalulangus arvutustabeli protsendina lõpptulemustele erinev mõju.
Igal treeningul või selle osal on eesmärk siseneda ja peatada kindla aja jooksul teatud impulsi tsoonis, sõltuvalt sellest, mida me tahame saavutada. Kogu jooksmis- või jalgrattasõidu lõpptulemus on võime säilitada pikka aega kõrge tempo madalama impulsi juures, mistõttu pööratakse erilist tähelepanu kardiovaskulaarse süsteemi üldisele vastupidavusele ja vastupidavusele südame löögisagedus.
Kolmas impulsi tsoon hõlmab koolitust plahvatusjõu arendamiseks ja konkurentsi ettevalmistamiseks. Raskeid ja ülikiire koormuse tasemeid võib hakata arvestama ainult siis, kui on juba olemas hea treening ja terve kardiovaskulaarne süsteem.
Seal on vahepealsed impulsi tsoonid, kuid see ei ole amatöörtasandil nii oluline.