Teie käed peaksid olema sirged ja käed veidi üle õlgade laiuse. Lööge vasak käsi otse keha ette, hoides puusad ja õlad põranda suhtes ruudukujulisena. Inimesed õppisid käima tehes kükke ning kuigi see on väga loomulik harjutus, siis paljud on ära unustanud, kuidas seda korrektselt sooritada. Tehniliselt öeldes vigastavad lihaskoe sellised vastupanuharjutused nagu surumine või raskuste tõstmine. On leitud, et inimese aju võib ajada segamini janu- ja söögiisusignaali, mistõttu sirutatakse käsi pigem snäkkide järele. Eriti meestel võib see olla hirmutav, kui rasv asetseb rinna- ja rinnalihastes, andes neile vanasõna "mehe rind".
Lisateave selle kohta, kuidas teie keha rasva heidab ja lihaseid kasvatab, võib aidata teil kujundada ülakeha peenema profiili kava. Loe rohkem: 10 tugevamat keha kinnitavat varianti Mida push-upid teevad Push-ups töötavad mitmel lihasrühmal, alustades kaela lihastest ja liikudes alla õlgade, õlavarre, rinna, selja ja isegi kõhulihaste kaudu.
Tänu kalduvale, plangulaadsele asendile, mille te nende tegemisel võtate, on push-ups suurepärased rühti joondamiseks.
Swing-Clean-Press
Plank toniseerib teie kõhtu ja stabiliseerivaid seljalihaseid. Nõrgad seljalihased põhjustavad rippuva kehahoia, mis põhjustab rinnalihaste lühenemist.
Push-upid taastavad tasakaalu ja joonduse. Ehkki sellised harjutused nagu tõukejõud kasvatavad lihaseid, on müüt, et rasv muudetakse treenides otseselt lihasteks. Harjutus põletab kaloreid, mis omakorda vähendab rasvarakke, kuigi pealesurumine iseenesest ei kuluta palju kaloreid.
Koputage-crossover-plank
Tehniliselt öeldes vigastavad lihaskoe sellised vastupanuharjutused nagu surumine või raskuste tõstmine. Uus lihaskoe moodustub siis, kui keha parandab või asendab kahjustatud kiude, moodustades uued lihasvalgu ahelad, mida nimetatakse müofibrillideks.
Illinoisi ülikooli McKinley tervisekeskuse andmetel ei ole kreatiini lisamine vastupidavussportlastele ega istuvatele inimestele efektiivne. Samuti pole see efektiivne rasvade otsesel põletamisel. Annustamise soovitus Kreatiini õigete annusenõuete järgimine võib aidata teie tulemusi maksimeerida ja terviseriske minimeerida.
McKinley tervisekeskus soovitab tarbida 20—25 grammi kreatiini päevas viie kuni seitsme päeva jooksul; iga annust tuleb tarbida 5 grammi kaupa, jaotatuna kogu päeva jooksul võrdselt. Pärast esimest nädalat tarbige 3 kuni 5 grammi päevas. Kreatiin ei põle otseselt keharasva, kuid see võib aidata teil lihaseid üles ehitada ja keha tõhusamalt toniseerida.
Rasva põletamine Kreatiini kaudne mõju rasvapõletusele võib olla seotud toidulisandi tõestatud võimega aidata teil lihaseid üles ehitada.
Samal teemal
Ajakirja "Journal of Midlife Health" juuli-detsembri väljaande aruande kohaselt on teie lihasmassi suurendamine võimas viis rasva põletamiseks, sest lihaskoe põletab loomulikult rohkem kaloreid kui rasvkude. Tõukur 12 kordust Hoidke hantlit otstest, otse lõua alt, ja seiske jalgadega õlgade laiuselt.
Langetage keha, kuni reied on vähemalt põrandaga paralleelsed [A].
Hoidke paari hantleid otse oma õlgade taga, peopesad ja seiske jalgadega õlgade laiuselt [A]. Langetage keha, kuni reied on vähemalt põrandaga paralleelsed [B]. Suruge plahvatuslikult jalgadega üles, kui vajutate hantleid pea kohal [C]. Naaske algasendisse ja korrake seda.
Lükake jalgadega plahvatuslikult üles, kui vajutate hantli pea kohal [B]. Tagasi algasendisse ja korrake seda.
Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada. Kuidas seda teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole. Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama. Plank tungrauad: Plank tungrauad on plankide südameversioon, mis annab kasu nii südamest kui ka tugevdades südamikku.
Hantel Rumeenia Deadlift 10 kordust Hoidke kummastki käest hantlit reie ees, peopesad keha poole. Teie põlved peaksid olema kergelt painutatud ja jalad õlgade laiuses [A].
Seljaosa ümardamata painutage oma puusad ja langetage oma keha, kuni see on põrandaga peaaegu paralleelne [B]. Paus ja tõuse siis algasendisse. Hantel Vene keerdumine 8 kordust Istu põrandal põlved kõverdatud ja jalad lamedad.
Liiguta ja kaota Push-up on suurepärane kõikehõlmav harjutus rindkere lihaste, samuti õlgade ja õlavarre pingutamiseks ja ehitamiseks. Tegelikult nimetavad mõned treenerid seda "ideaalseks harjutuseks".
Hoidke mõlema käega hantlit rinna kõrval. Kallutage tagasi, nii et teie kere on põrandaga umbes kraadise nurga all [A].
- Ohutu kaalulangus 4 nadala jooksul
- KAS KREATIIN PõLETAB RASVA? - TERVIS -
- KAS PUSH-UPID PõLETAVAD RINDKERERASVA? - TERVIS -
Kinnitage oma südamik ja pöörake oma torsot vasakule nii kaugele, kui saate mugavalt [B]. Pöörake liikumine tagasi ja pöörake nii palju kui võimalik paremale paremale [C].