Jalutuskäik on harjutusvorm. Ab harjutused suurendavad ainult nende lihaste suurust ja ei vähenda tingimata kehakaalu keskmist rasva. Vööringi vahel on otsene seos ja südame-veresoonkonna haiguste suurenenud risk ja surmaga lõppeva tule täielik risk.
22 nõuannet kõhurasva kaotamiseks ilma dieedita
PM Tervis Kõhurasv. Keharasv võib inimese tervist mõjutada erinevalt sõltuvalt sellest, kuhu rasv koguneb, kirjutab MyFitnessPal spordiblogi.
- Tervisele kõige ohtlikumat keharasva on üsna kerge kaotada - Toit ja trenn - Tervis
- Kategooriateta 22 nõuannet kõhurasva kaotamiseks ilma dieedita Kui soovite kõhurasva loomulikult kaotada, proovige neid tervislikke näpunäiteid, toite kõhurasva ja rasvapõletite treeningute vastu võitlemiseks.
- Milline on parim treenimismasin rasvade vähendamiseks?
- Kuidas kõhurasva kiiresti ja loomulikult kaotada: teaduspõhised näpunäited - Kaalukaotus
- Millised on head harjutused kõht rasva vabanemiseks?
Näiteks kätel, jalgadel ja tuharatel asuvat rasva nimetatakse subkutaanseks ehk nahaaluseks, kõhupiirkonnast leiame aga tõenäolisemalt vistseraalse rasva, mis tähendab, et rasv paikneb elundite ümber. Nahaalune rasv hoiab meid soojas, pehmendab kukkumist ning selles säilitatakse täiendavaid kaloreid.
Ka vistseraalses rasvas säilitatakse energiat, kuid kuna see paikneb rohkem keha sisemuses organite ümber, siis katsuda seda me ei saa. Rasva ülesanne ei ole aga pelgalt energiavarusid säilitada.
Alustage oma päeva varakult
See toodab ja vabastab kehas ka mitmeid hormoone. Kuna vistseraalne rasv asub organite ümbruses, on see tegelikult hormoonide vabastamiseks kehv asukoht. Lisaks võib vistseraalse rasva kõrge tase tõsta halva kolesterooli taset ja vererõhku ning muuta insuliinitundlikkust, mis omakorda tõstab II tüübi diabeedi tekkeriski. Vistseraalse rasvaga võivad kimpus olla ka peenikesed inimesed.
Rasva koguse saab kindlaks teha kehaanalüüsiga, kuid on ka teisi vahendeid, mis rasva poletamine talje umber umbmääraselt märku, kas organeid ümbritseva rasvaga on probleeme või mitte. Näiteks õuna ja pirni kehakujuga inimesi ohustab suur vistseraalse rasva hulk. Pirnikuju puhul kipub rasv kogunema puusadesse ja reitesse, õunad säilitavad aga rasvkudet rohkem ülakehas ja kõhus.
Atleetvõimlemine
Jälgida tasub ka oma taljeümbermõõtu ning talje ja puusade suhet. Üldine reegel näeb ette, et naise taljeümbermõõt ei tohiks ületada 89 cm ja mehel cm.
Taljet tuleks mõõta naba juurest ning lõõgastunud asendis, mitte kõhtu sees hoides. Puusaümbermõõdu saad teada siis, kui mõõdad seda puusade kõige laiemast kohast.
Söö rohkem antioksüdantidega koormatud marju
Talje ja puusade suhte saab välja arvutada, jagades taljeümbermõõdu puusade omaga. Ideaalis ei tohiks see tulemus meestel ületada ühte ja naistel 0,8-t.
- PM Tervis Kõhurasv.
- Suudata rasvapoleti
- Tõde: kuidas põletada kõhurasva! - Atleetvõimlemine
- Kaalulanguse kiibid ja salsa
Kuna vistseraalne rasv asub maksa läheduses, siis on seda suhteliselt kerge põletada. Nahaalune rasvkude seevastu on jonnakam.
- Naiste saladused: kuidas põletada rasva kõhul
- Otsing Otsing Kuidas eemaldada rasva talje.
- Kui jälgite regulaarselt pikka aega kõiki eelnevaid lõike, kuid ei jälgi tulemusi, peaksite võib-olla minema arsti juurde, võtma hormoonide testid kehas ja valima võimaluse nende taseme normaliseerimiseks kehas.
- Kuidas kaotada rasva mehe ja naise kõhu alt - Põhjused
- Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk.
Kahjuks ei ole seni veel leiutatud vahendit, mis põletaks rasva korraga ühest kindlast kehapiirkonnast. Parim nõuanne on siinkohal üldine tervisliku eluviisi edendamine.
Vistseraalne rasv allub üsna hästi treeningutele, sest keha hakkab rasva kasutama kütuseks Slimming Bras ammutab seda esmajärjekorras just organite ümbert. Seega püüa mahutada igasse päeva minutit treeningut näiteks joostes, jalgrattal sõites, sõudeergomeetril sõudes või ujudes.
Toitumine peab olema tasakaalustatud ning menüü sisaldama täisteravilju, puu- ja köögivilju ning kvaliteetset valku.
Parima tulemuse keharasva vähendamisel annab see, kui vältida alkoholi ning valget suhkrut. Kuna tervislikku eluviisi saboteerivad just unepuudus ning stress, siis palju annab juurde ka see, kui suudad oma vaimse tervise eest piisavalt hästi hoolitseda.