Millised on teie juhised ja miks? Jaga kogemusi ja informatsiooni erinevate dieetide, süsteemide ja eluviiside kohta.
JF: See sõltub. Kui see on sportlane või kehaehitaja tüüp, kes seda vajab säilitada lihasmassi või isegi proovida seda samal ajal suurendada rasva kaotamine meeldib mulle tavaliselt valgupulber ja maltodekstriin. Kui neil on raskusi saamise või kõhnana püsimisega, läheme kaasa raputatud süsivesikute allikana pulbristatud bataadid. Kui nüüd oled sina keskmine inimene, kes lihtsalt peab kaotama rasva, lasen neil lihtsalt pärast tavalist tervislikku sööki süüa või kui neil tuleb aja või ajakava tõttu raputada välja annab see marjadega segatud valgu.
Ülejäänud kahe ülaltoodud juhtumiga sooviksin, et nad saaksid ka seal vilja. Isegi kui pärast treeningut on teie võime süsivesikuid säilitada suurem see ei tähenda, et pärast treeningut suhkru valamine raputamine ei tee paksuks. Seetõttu eelistan teisi allikaid kui glükoos ja dekstroos ning kogu see rämpsu. Nii et peate ikkagi hoolikalt valima oma allikad. CB: Head asjad. Vastus on nii lihtne, kuid ma pole oma selle ettevõtte jooksul olnud kunagi kuulnud, et keegi seda oleks lausunud.
Ma väidan seda. Siin see on: Rasva ei saa kaotada, kui dieedil pole negatiivset kalorite tasakaalu. Lihaskude ei saa te juurde, kui olete dieediga, mille kalorite sisaldus on positiivne.
Te ei saa kaotada rasva ja lihaseid juurde, kui vahetate negatiivse kalorisisalduse perioode positiivse kalorisisalduse perioodidega. Pole tähtis, kas proovite kaotada kogu kehakaalu, püsida samal kogu kehakaalul või saada juurde kogu kehakaalu. Siksakiline reegel kehtib kõigi kohta.
Kogu aeg.
Jersey kalda rasva kadu
Protsess, kui siksakiline integreerimine on tegelikult integreeritud terviklikumasse kavasse, kus võetakse arvesse varem mainitud tegureid seoses treeningute isikupärastamise ja integreerimisega. Protsessil on viis reeglit ja need kehtivad Emakehal olevate iganes olevate herilaste kohta hällist hauani: 5 reeglit 1.
Kahest või kolmest toidukorrast lihtsalt ei piisa. Teie veresuhkru taset kontrollitakse ja seega ka teie isusaate kogu päeva jooksul valku väikestes kogustes, et toetada kasvu ja taastumist ning kõige tähtsam rasva talletavad ensüümid toodetakse palju väiksemates kogustes, muutes teie keha on rasvade hoidmiseks palju vähem võimeline!
Pakkudes kehale pidevalt ja sageli kaloreid - eluks vajalikku energiat - väheneb oluliselt rasvavarude vajadus. Ja vastupidiselt, kui sööte harva, tunnistab keha "näljahäda" olukorda ja ensüüme toodetakse suurtes kogustes, et "tarbida maha" iga teie tarbitud kalorit, et hoida see rasvana rasvavaruna, valmistades ette "näljahäda".
Reegel 2 Pidage meeles reeglit Igas teie 5 toidukorras peaks umbes 1 osa kaloreid tulema rasvadest, 2 osa valkudest ja 3 osa süsivesikutest. See on suunis, mitte kiire ja kiire seadus. Lihtsalt hoidke rasvade tarbimine madalal tasemel ärge eemaldage rasva, kuna osa rasva on hea tervise säilitamiseks hädavajaliktarbige piisavalt valku, et toetada kasvu ja taastumist, ning süsivesikuid, mis on võrreldavad teie energiatootlikkusega süsivesikud on teie keha eelistatud energia kütuseallikas.
Pidage meeles, et valgu ja süsivesikute Rasva kadude sooki ajakava on 4 kalorit grammi kohta, samas kui rasvas on 9 kalorit grammi kohta. Reegel 3 Kui istud sööma, küsi endalt: "Mida ma kavatsen teha oma elu järgmised kolm tundi?
Söögikordade vaheliste keskmiste tegevuste jaoks sööge keskmise suurusega sööki. Hoidke oma valgu tarbimine alati sobiva tasemeni. See lihtne süsteem tagab, et te ei söö kunagi liigsete kalorite söömisest rasva ega kanna lihaseid liiga vähese söömise tagajärjel.
Näiteks kui soovite rasva kaotada, vähendage nädala jooksul oma kaloreid, kuid reede õhtul ja laupäeval tehke "siga välja". See 1 reguleerib teie BMR-i ülespoole, 2 toetab kõhna koe ehitamist ja 3 annab teile psühholoogilise tõuke. Pidage meeles, et reeglist 1 saite teada, et teie rasva talletavad ensüümid ei olnud enam ohuks, nii et saate korraks välja pigistada!
Tegelikult, kui soovite kõhnat lihast selga panna, peate seda tegema! Kalorivaese dieedi ajal ei saa lahja lihasmassi maksimeerida. Reegel 5 Teie vähendatud kaloraaž muudab peaaegu võimatuks kõigi toitainete saamise, mida keha vajab, et püsida tervena ja aktiivsena.
Seega on oluline täiendada oma dieeti vitamiinide, mineraalide ja muude hoolikalt valitud ainetega, et tagada maksimaalne edasiliikumine tervisespordi, tervise ja rasva kadumise eesmärkide saavutamisel.
Samuti olenemata sellest, kui kõvasti proovite, hoolimata sellest, kui hea kokk olete või kuhu oma toitu ostate: Miks täiendada? Alustan dieediga alati Rasva kadude sooki ajakava, kuid kukun siis vagunilt maha. Millised on kõige tavalisemad süüdlased, kes põhjustavad inimeste dieedist loobumist, mille suhtes peaksin olema ettevaatlik?
Ramirez: Peamine süüdlane on saavutamatu eesmärgi seadmine seoses teie kogemustega treenimise, kulturismi ja keha muutmise alal. Valige eesmärk, milles olete kindel, et suudate selle saavutada, ja andke endale selle saavutamiseks piisavalt aega.
Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud
Parem on seada mõistlik eesmärk, näiteks kaotada kahe kilo jooksul 5 kilo, kui proovida kolme nädalaga alla võtta ja ebaõnnestuda - rääkimata kaalukaotusest, mis juhtub nii kiiresti, et see pole tõenäoliselt püsiv. Keha koostise muutmine võtab aega ja vaeva. Sanchez: Dieedid on lühiajalised ja seetõttu on ebareaalne neist pikaajaliselt kinni pidada.
- Kas higi keskmine kaalulangus
- Kas T25 poleb rasva
- Siksakiline dieet kiireks rasva kadu! - Atleetvõimlemine
- Эти сообщения обычно бывают зашифрованы: на тот случай, если они попадут не в те руки, - а благодаря КОМИНТ это обычно так и происходит.
- Kaalulangus Toitumine Denver
- Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud - Toitumine / tervislik toitumine
- Речь идет о нашей поездке.
Kui ma väljaspool hooaega ei järgi liiga piiravat dieeti, järgin seda reeglit: tehke arukamaid ja tervislikumaid valikuid. Suurem osa teie söögikordadest peaks koosnema sellistest asjadest nagu tailiha, linnuliha, kala, tervislikud rasvad, köögiviljad ja puuviljad.
Kodu Sobivus Jersey kalda rasva kadu Jersey kalda rasva kadu Kui oovite uvel Jerey kaldal ilma paita,ii peab olema ab. Ja minu kolleeg fitneiekperdit ja Men Fitnei kolumnit Jay Ferruggia Jerey päritolu elanik on elatanud mehi ja naii kaotada rava, kavatada Sisu: Kui soovite suvel Jersey kaldal silma paista, siis peab olema abs.
See ei tähenda, et toidud peavad olema igavad - olge tervislike retseptide abil loominguline. Samuti peaksite lubama endale siin-seal petmist. Peamine on tervisliku tasakaalu leidmine - see aitab teil saavutada oma tervisespordi eesmärke, võimaldades samal ajal ka ühiskondlikust elust rõõmu tunda ega tunne selle pärast süüd.
- Kas treenite paastu või sööte rasva kadu suurendamiseks?
- Teie maitsed toitudes Teie ainulaadne psühholoogia Need on pidevalt muutuvad elemendid, mis määravad su rasvakaotuse püsivuse ja tõhususe suures osas.
On suvi ja mul on grillimisi ja pidusid, kuhu tahaksin meeleldi minna. Kuidas te nendel sündmustel navigeerite, jätmata kõik lõbusad vahele? Sanchez: Olen suur tasakaalumees.
Kui valmistun võistlustele, siis pakin välja, kui sööma lähen. Mu sõbrad on mind Tupperware'iga nii harjunud nägema, et see ei aja neid enam vaimustama.
Kui ma ei tööta väljaspool hooaega, on minu üldine rusikareegel teha paremaid valikuid - võib-olla jäta hot dog vahele ja grillin kana, jätan vahele makaronisalati ja maitsenüansse või võtan koogi asemel kausi külma puuviljadega. RER on makroelementide hulk, mida keha kasutab.
Rasva kadu ilma kompromissita: kõhulge välja ilma võitluseta
Treeningu ajal on peamised kütused süsivesikud ja rasv. Valku kasutatakse treeningu ajal väga säästlikult, tavaliselt lõplike treeningute lõppjärgus. Kuna RER tõuseb, kasutab keha energiavajaduse suurendamiseks rohkem süsivesikuid.
Kuna RER väheneb, põletab keha oma energiavajaduse jaoks rohkem rasva.
- Toitumine keelatud toidule Koolitus süsteem rasvade põletamiseks Käsiraamat " Korter üürile - närvesööv hobi või rikkuse allikas?
- Atleetvõimlemine ponor: Kaotage ilma nurgata kaalu!
Praktilised rakendused treeningprofessionaalidele Juba aastakümneid on mõned treeninggurud kuulutanud, et rohkem rasva kaotamiseks peaksid harrastajad hommikuse treeningu tegema tühja kõhuga. See uurimus lükkab selle väite selgelt ümber.
Siksakiline dieet kiireks rasva kadu!
Tõepoolest, kui klient soovib põletada rasvaallikast rohkem kaloreid, oleks soovitatav enne hommikust treeningut süüa kerge hommikusöök. Pärast treeningut põhjustab see pidevat metabolismi suurenemist st kehas energia eralduvate keemiliste reaktsioonide suurenemist, mõõdetuna hapniku tarbimisega ja RER-i vähenemist põhjustab keha põletamiseks rohkem rasva.
Julgustage kliente sööma või jooma midagi kergesti seeditavat vähemalt 20—30 minutit või kuni 1 tund enne hommikust treeningut.
Kuna enamiku treeningute jaoks on eelistatud energiaallikas glükoos, peaks treeningueelne hommikune suupiste sisaldama toitu, milles on palju süsivesikuid ja mida on kerge seedida.
Selliste toitude hulka kuuluvad puuviljad, leivad, energiabatoonid ja energiajoogid. Parim on valida madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, kuna see tagab suurema rasva tarbimise treeningu ajal ja pärast trenni.