Veenduge, et teie treeningtehnika oleks kogu aeg ühtlane, ükskõik mida. See probleem on paljusid sportlasi kasutanud ohtlike kaalulangusmeetodite kasutamisel. Ja kui motivatsioon lendab, kogete pidevat PR-i voogu. Algaja juhend õiges suunas liikumiseks Kui Ab määratlus nõuab köögis rohkem kui lihtsalt distsipliini On näidatud, et kalorite piiramine avaldab sportlastele kahjulikke tervisemõjusid ja ei ole parim meetod keharasva vähendamiseks. Sellepärast naasevad paljud inimesed pärast dieeti kiiresti ja sageli isegi pärast seda.
Kas saate tõesti teatud kehaosades rasva lagundada? Kas lihased on liiga rasvad? Oleme valgustanud kümmet neist laialt levinud teesidest.
Kõige tõhusam on kalorite tarbimine lihaste ehitamise ajal. Tegelikult võib õlgade ja reite jõutreening suuremate lihasgruppide tõttu leevendada nii palju või isegi rohkem kõhu ja ülejäänud keha rasva kui istumiskohad. Igas kehapiirkonnas lagundatud rasva kadu loksut määratakse geneetiliselt.
Marjad Lihtsad süsivesikud Ainus aeg lihtsate süsivesikute söömiseks on treeningujärgne söögikord, kui kohe pärast treeningut peaksite sisse võtma 50 grammi dekstroosi koos vadakuvalgu loksutusega. Lisage need süsivesikud oma igapäevasesse kogusesse, sest kuigi keha kasutab neid treeningujärgsel söötmisel tõhusalt ära, on need siiski süsivesikud. Rämps süsivesikud Suhkruga koormatud rämpstoidud on alati halvad ja need ei tohiks teie dieedis kohta olla, isegi siis, kui teete süsivesikuid.
Lihaselt rasvaks ei toimu maagilist muundamist, on ainult lihasmassi vähenemine ja keharasva suurenemine. Selle põhjuseks on aga peamiselt lihaste parem varustus.
Samamoodi on tugevuse järsk suurenemine peamiselt tingitud aju neuroloogilisest kohanemisest uute liikumiste, mitte suurema lihasmassi tõttu. Inimkeha - sealhulgas teie oma - ei ehita kunagi sellist lihast ilma tugevate ravimiteta.
Mõlemad soo esindajad ehitavad ja lihaseid üles ja alla samal viisil. Tegelikult on meestel ja naistel sageli erinevad eesmärgid. Irooniline, et tiheda tagumiku ja saledate jalgade saamiseks peaksid naised jõutreeninguga tegema sama, mis mehed, kes tahavad saada laiemaks. Naised jätavad treenimise ajal liiga sageli relvi.
Pidage meeles, et naiste ja meeste lihased on identsed, nad erinevad ainult suuruse poolest.
Keha rasva vähendamine
Naise ülakeha treenimisel on peaaegu võimatu rasva, lihaselisi käsivarsi saada. Müüt 5: mida rohkem, seda parem Siin on selgelt kvaliteet üle kvantiteedi. Liiga palju treenimist ja kehv toitumine on tavalisemad lõksud nii algajatele kui ka kogenud tervisesportlastele.
Raske öelda, kui palju on liiga palju, kuna olulised on palju tegureid, nagu dispositsioon, toitumine, uni või treeningu intensiivsus, sagedus ja kestus. Vaadake liiga palju jõutreeninguid: edasiliikumine, krooniline väsimus, langev motivatsioon, sagedased vigastused ja suurenenud puhke pulss, mida tuleks mõõta hommikul vahetult enne ärkamist. Kuju, mille teie lihased võtavad, kui nende suurus muutub, ei määra harjutused, vaid eelsoodumus.
Kümme levinud müüti jõutreeningu ja lihaste kasvatamise kohta
Siiski on õlgadel, reitel või seljal lihasgruppe, mida me tajume sageli üksikute lihastena. Neid saab muuta, kui rõhutada ühte neist rühmadest konkreetset lihast.
- Kuidas vältida paksendajaid suhkru rasva lõksu - Tervis
- Muutunud toidu termiline metaboliseeritav toime toitumisalase toitainete rikke tõttu Treeningu ajal kasutatav energiatüüp süsivesikud või rasvad Harjutuse tüüp, intensiivsus ja kestus Mitte spordiga seotud tegevused jalgsi, jalgrattasõit, jooga Sõltumatu eluviis kui mitte koolitus Toit ja rasva kaotus Keha kasutab süsivesikuid ja rasvu primaarsete ja sekundaarsete energiaallikatena.
- - Когда я уйду, пожалуйста, никаких глупостей.
- RESOLUTSIOONI JäRGIMINE - MOOD -
- Nagu salenemisviise
Õlalihas võib küljelt vaadates ilusalt südamekujuline välja näha, kuna tagumine deltalihas suureneb. Kuju saab seetõttu mõjutada ainult suurus. Samamoodi saab laiendada reie pisarakujulist lihast - väiksemat, mis istub veidi üle põlve sisekülje - keerates varbad kükitades väljapoole.
Asi on selles, et hea välja näha ja end tunda suurel pole absoluutselt midagi pistmist kindraliga kaalukaotus. See on keharasva kaotamine, mis sind teeb näevad välja saledamad ja see muudab keharasva kaotamise sa oled tervem, nii et tunned end suurepäraselt. Inimesed, kes näevad kõhnad välja Targalt, mitte vähem ära varusta oma keha piisavalt kütusega toitet oma energiavajadustega sammu pidada, on teie keha sunnitud põletada omaenda lihaskoe energiaallikana. Otse punkt, kui jätate endast ilma, siis mis tegelikult endast välja näitab skaala on lihasmassi vähenemine.
Või suurendatakse reite väljapoole jäävat punnisust andes naistele suurepärase bikiinifiguurikeerates varbad kükkidel pisut sissepoole ja treenides sel viisil reie välist lihast rohkem. Selle, kuidas lihast määratletakse, määravad selle suurus ja rasva hulk selle ümber - ega midagi muud.
Atleetvõimlemine Kui olete tüüpiline tüüp, ke armatab uuri rakui tõta, kuid peab midagi, mi ületab 3 kordut, vatupidavutreeninguk, ei pruugi ee artikkel teile huvi pakkuda. Kui aga aate B Sisu: Kui olete tüüpiline tüüp, kes armastab suuri raskusi tõsta, kuid peab midagi, mis ületab 3 kordust, vastupidavustreeninguks, ei pruugi see artikkel teile huvi pakkuda. Kui aga saate Buicki pingil vajutada, kuid kui kingade sidumiseks painutades paindub, siis on mul ehk publik. Vaadake, me kõik teeme seda, mida SÕNUME teha, kuid ainult kõige edukamad meie seast leiavad võimaluse teha ka seda, mida peame tegema.
Et lihased näeksid välja määratletud, peame lihaseid üles ehitama ja rasva kadu loksut põletama võimalikult tõhusalt. Paljud kordused eesmärgiga põletada rohkem kaloreid on ebaefektiivsed, mis piirab lihaste kasvu.