Harjutus põletab kaloreid, mis omakorda vähendab rasvarakke, kuigi pealesurumine iseenesest ei kuluta palju kaloreid. Kuid mõned kutid võivad koguda rasva rinnalihaste ümber ülejäänud kehast ebaproportsionaalselt. Rasvaimu teostab dr Ants Viiklepp. Uus lihaskoe moodustub siis, kui keha parandab või asendab kahjustatud kiude, moodustades uued lihasvalgu ahelad, mida nimetatakse müofibrillideks. Kui piirata samal päeval kalorite tarbimist keskmiselt kalori võrra, olete ühe kilo kaotamiseks peaaegu kolmandik. Kui hoiate seda üleval, võite kaotada 10 naela 10 nädalaga.
Kuidas kaotada meestele rindkere rasva Ülevaade Rinnarasva sihtimine võib olla keeruline. Kuid sihipärase treeningu, toitumiskava ja natuke kannatlikkust kasutades on võimalik vabaneda kangekaelsetest rasvavarudest rinnal.
Kuidas vabaneda rinnarasvast Esimene samm liigsest rinnarasvast vabanemiseks on mõista, kuidas rasvakaotus üldiselt toimib. Rindkere rasva ei saa suunata ilma ülejäänud kehast rasva maha võtmata. Forbesi võrrand väidab, et ühe kilo rasva kaotamiseks peate treenima või toitumispiirangutega põletama kalorit.
Kuna enamik inimesi tarbib päevas — kalorit, peaks eesmärk olema töötada iga päev väikese kalorsusega. Näiteks peaksite proovima tarbida päevas — rohkem kaloreid kui tarbite. Iga päev kalorilise puudujäägi korral saaksite teoreetiliselt kaotada ühe kilo nädalas.
Kui te seda hoiate, võiksite 10 nädalaga kaotada 10 naela. Inimesed, kellel on kõige rohkem õnnestunud kaalust alla võtta ja sellest lahti hoida, kaotavad kaalu aeglaselt, kuid kindlalt ning võtavad tervisliku eluviisi asemel kasutusele tervisliku eluviisi.
Kuidas vabaneda rinnarasvast
Kuidas luua kalorivaegus? Rasvade Poletage rasva rindkere piirkonnast süsivesikute tarbimise vähendamine on üks praktiline viis kalorite defitsiidi loomiseks. Jõutreening koos kõrge intensiivsusega kardioga on veel üks. Kalorite jälgimine rakenduse või sülearvuti abil on hea viis oma keskmise päevane kalorikulu välja selgitamiseks. Burn Fat Brevar või veebisait võib teile öelda, kui palju kaloreid on paljudes erinevates toitudes, et aidata teil seda jälgida.
Kuidas vabaneda rindkere rasvast
Kui olete teinud statistilise dieedi kolme päeva pikkuse statistika, lisage kalorid ja jagage päevase kalorikoguse saamiseks jagatud kalorite arv päevade arvuga. Selle teabe abil saate kindlaks teha, kui piiratud on teie dieedi kaalulangus.
Kui treenite tund aega jõusaalis, saate põletada või rohkem kalorit kõrge intensiivsusega kardio ja jõutreeningu kombinatsiooni abil. Kui piirata samal päeval kalorite tarbimist keskmiselt kalori võrra, olete ühe kilo kaotamiseks peaaegu kolmandik.
Kuidas kaotada rindkere rasv kiiresti
Kehakaalu tõstmise harjutused rinnale Need iseseisvad harjutused ei vabasta rindkere rasvadest, kuid need võivad teie rinna piirkonda toonida ja pinguldada.
Kätekõverdused Klassikaline pushup on suurepärane viis rinnale ja ülakehale sihtimise alustamiseks. Alustage planguasendist, käsi sirutades ülejäänud keha F.I.T Kaalulangus ja jalad õla laiusega.
Laske ennast aeglaselt maapinnale, hoides käsi nii kehale võimalikult lähedal kui põranda lähedal. Vajutage ülespoole, et keha tagasi algasendisse tõsta.
Lose Belly Fat Exercises - Day 1: Lose Belly Fat Workouts At Home, Lose Belly Fat Fast
Korrake nii mitu korda kui võimalik ja proovige iga harjutuse tegemise ajal suurendada igas komplektis tehtavate pushupide arvu. Pingipress Kui hakkate esimest korda raskust pingutama, alustage väiksema kaaluga ja laske kellelgi sind jälgida, et sa ei lati maha viska ega vigastaks.
Alustage lamades seljaga tasapinnal pingil ja lati silmade kõrgusel teie kohal. Haara varras Poletage rasva rindkere piirkonnast. Enne kangi tõstmist proovige abaluud kokku ja kaarutage oma selg. Tõstke latt raami küljest ettevaatlikult ära. Enne riba langetamist rinnale laskuge sügavalt, hoides küünarnukke lati langedes kraadise nurga all.
Mida push-upid teevad
Kui latt puutub kokku teie kehaga, tõstke see aeglaselt üles tagasi. Kaabel-rist Kaabliristmik aitab toniseerida lihaseid rindkere piirkonnas ja käte all. Alustuseks seadke rihmarattad pea kohale. Pange kaalutakistus alguses madalaks ja püüdke teha nii palju kordusi kui võimalik.
- Rasva poletada sidruniga
- KUIDAS KIIRESTI KAOTADA RINDKERE RASVA - TERVIS -
- Külm temperatuur ja tšillipipar aitavad rasva põletada - Ruum -
Seistes puusadega kandilise masina seljaga, tõmmake mõlemad rihmarattad aeglaselt enda poole. Kui saate, viige neid lõpuni edasi, kuni teie käed lähevad X-kuju.
Vastuvõtule palume registreerida:
Korrake nii mitu korda kui võimalik, suurendades massi järk-järgult, kui mugavamaks muutute. Hantel tõmmake üle Seda harjutust tehakse lamades trennipingil. Hoidke hantlit nii, et üks raskuse külg oleks teie poole suunatud, hoidke seda sirgelt üle rindkere, käte pikkuses. Parem on hoida seda raskuse vastasküljel, pöidlad ümber lati keerates, et kaal ei langeks teie peale. Laske hantlil aeglaselt tagasi üle pea ja põranda poole. Püüdke hoida käsi sirge kogu aeg, kui hantlit langetate.
Kui proovite seda harjutust esimest korda teha, kasutage kindlasti väikese raskusega hantlit, et saaksite tunda, mida teete.
Laigude vähendamise müüt
Ideaalis lase kellelgi seda harjutust tehes märgata, et hantlit hoitakse kindlalt ja õigesti. Kardio Regulaarne kardiotreening aitab põletada kaloreid ja põletada rasva kogu kehas. Südame kaalulangus võimalused hõlmavad: trepp-samm-samm.