Proovige jalgrattasõitu, sprinti ja kanuud. Austraalia uuringus, milles mõõdeti 38 populaarse toidu küllastunud indeksit, avastasid teadlased, et kartul ei olnud mitte ainult täisväärtuslikum ja rahuldavam kui dieedil põhinevad noodid, nagu sõõrikud ja kook, nad olid ka kõrgemal kui tervislikud kirkad nagu pruun riis ja kaerahelbed.
Täppide vähendamine
Parimad rasvapõletustreeningud ja igapäevane treeningrakendus kehakaalu parandamiseks kehakaalu parandamiseks. Treeninghöövliga tasuta kehakaalu langetamise rakendus naistele ja sellel on parimad abiharjutused Parimate tulemuste saamiseks põletage kaloreid rasvapõletuse abil parimad fitnessirakendused ja treeningrakendused.
Alustage elamist õnnelikumal rakendusel, millel on kõhurasvade põletamise treeningud, põhitreening, kõhurasva treeningu kaotamine Daily Training App to Lose Weight app. See on parim kõhurasvapõletustreening, põhitreening, kõhurasva kaotamine, kasutage oma kehakaalu kodus treenimiseks.
1. Minge rasvapõletustsooni
Reaalajas Tracker-rakendus kalorite põletamiseks koos rasvapõletustreeningutega, et parimate tulemuste saavutamiseks lihtsate ja tõhusate kaalulangetamisviiside abil põletada abs treeningut. Dieet Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab tailiha, täisteratooteid, palju värskeid puu- ja köögivilju ning madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Pähklite, munade, kala ja ubade söömine, vältides küllastunud rasvade, transrasvade, kolesterooli, soola ja lisasuhkrute sisaldavat toitu, aitab teil tagada lihasmassi säilitamiseks ja kasvatamiseks vajalikke valke ja muid toitaineid. Kardioharjutused Parimad rasva põletamise harjutused on südame-veresoonkonna harjutused.
Jooksmine, sörkimine ja rattasõit teevad lisaks sadadele kaloritele tunnis põletamisele tööd ka südames ja kopsudes ning toniseerivad jalgu, reie ja tuharaid. Ameerika treeningunõukogu soovitab kehakaalu langetamiseks treenida mõõduka kuni kõrge intensiivsusega 45 minutit, viis kuni kuus päeva nädalas. Kui hakkate alles treenima, alustage aeglaselt ja rajage järk-järgult pikemate ajavahemike ja suurema intensiivsusega.
Toidud, mis aitavad teil rasva süüa by Lisa Lillien, tuntud ka näljasele tüdrukule; Arvustusi Richard N. Söödavate suupistete lisamine rasvapõletuseks mõeldud toidule teeb kahekordse kohustuse: nad on terve täiendus iseenesest ja nad aitavad põletada kaloreid.
Parimad rasva põletamise harjutused on südame-veresoonkonna harjutused. Vastupanukoolitus Kõhu- ja reielihaste töötamine ei kuluta nii palju kaloreid kui kardiovaskulaarsed harjutused, kuid need kasvatavad lihaseid ja toovad piirkonda.
Fresh articles
Sellised harjutused nagu situpsid ja krõmpsud sobivad suurepäraselt kõhulihaste jaoks, samal ajal kui kopsud, kükid ja jalatõsted töötavad reied ja muud lihased.
Proovige uusi asju. See aitab teil tunda huvi ja soovi olla aktiivsem.
Kaalutlused Reie ja kõhu rasvast vabanemine on paljude naiste jaoks murettekitav, kuna rasv koguneb nendesse piirkondadesse. Kuigi krahhidieedid ja ekstreemsed treeningprogrammid võivad teie kehakaalu kiiresti langetada, ei ole need tervislikud ja võivad põhjustada kehakaalu tõusu, kui jätkate oma tavapärast rutiini. Kärpige reied ja kõht tervikliku kaalulangetamiskavaga ohutult ja tõhusalt, seejärel suunake neid toonimiseks. Täppide vähendamine Vastupidiselt levinud arvamusele ei toimi kindla kehapiirkonna treenimine - mida nimetatakse "täppide vähendamiseks" - rasvade kaotamiseks, leiab Ameerika treeningnõukogu.
Treeningu kordamine jõusaalis mitme kuu jooksul viib "küllastunud" seisundini, mis hoiab teid muutusi märkamata. Proovige mõnda muud tegevust või palgake treener, et lisada treeningukavasse vaheldust.
Püsige motiveeritud. Toitumise ja liikumisharjumuste säilitamisel kaotame sageli motivatsiooni.
Muude põhjuste leidmine motivatsiooniks püsimiseks, mis ületavad teie kõhurasva kaotamise eesmärke, näiteks geneetika muutmine, vormi muutmine või lemmikriiete kandmine, võib olla eesmärgi saavutamiseks motiveerivam. Valmistage kodus võimaluse korral ja kasutage või asemel oliiviõli või kleepumisvastaseid spreisid.
Mustad oad
Väljas söömas käies valige kõrge valgusisaldusega toidu asemel süsivesikurikkad toidud, näiteks pasta. Lisakalorite vähendamiseks küsige kastmeid ja kastmeid eraldi.
Leidke liikumisharrastuse või dieediga "meeskonnakaaslased", mis aitab teil motivatsiooni säilitada. Kaaluge dietoloogi või personaaltreeneri palkamist, et aidata teil õigel kursil püsida ja motivatsiooni säilitada. Keskenduge oma eesmärgile.