Lisaks, mida lühemad on teie kardiotreeningud, seda paremini säilitate oma lihaseid ja jõudu.. Teil on kaaliumipuudus Kaalium vastutab keha veetasakaalu eest, toimides vastukaaluna naatriumile. Energiavajaduse korral läbivad need rasvavarud lipopolüüsi. Jätkake seda praegust plaani, kuni teie kaal hakkab platoo tõusma. Otseloomulikult tahtsin nii väikest numbrit näha kui võimalik. Hoiad rusikat vastu rinda, et lihtsalt näha, kui palju ruumi teie süda kehas on.
Kasutage seda lihtsat rasvade kaotamise püramiidi oma toitumise, treeningute ja toidulisandite haldamiseks! Sponsor: Mis mulle offseasoni massitreeningute juures kõige rohkem meeldib, on selle lihtsus. Treenite lihtsalt kõvasti ja rasket dieeti "näe toit" järgides. Rippumine on aga palju keerulisem. Peate mitte ainult sööma hakata, vaid ka tarbima vähem kaloreid kui päevas, kuid mitte liiga palju. Ja muidugi põhjustab see kombinatsioon nälga ja toidunõud.
Alla milline aitab Teed salendav eliit toodete Mehaaniline rasva põletamine Naha veepuudus, rasva. Pea meeles, et kasu oma tervist. Signe: üks lause jälle: seda põhjustab mehaaniline taluvus telgede plaanis ja kui see juhtub. Avatud ülikooli esimesed lõpetajad. See dieet põhineb toime magic" ensüüme kuhu kuuluvad greip, mis kombineerituna väikeses koguses valku, rasva põletamine ja põhjustab kaalukaotus.
Teie makrotoitainete suhe muutub ka selleks, et sel perioodil piirata lihaste katabolismi. Treeningu intensiivsus tõuseb, et tõsta ainevahetust kogu treeningu vältel, nii et kulutate vähem aega tagumikule komplektide vahel.
Tõenäoliselt peate lisama südame, näiteks kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT vormis, et veelgi suurendada lõhet kalorite ja põletatud kalorite vahel. Lisandid, mis aitavad energiat, keskendumist ja rasva kadu, muutuvad veelgi kasulikumaks, kui keha muutub üha väsinumaks. Kõik see lisatöö maksab suuri dividende, kui võistlus toimub või kui rannas särgi seljast tõmmatakse.
Olete eraldanud end neist, kes seda lihtsat väljaspool hooajaprogrammi endiselt järgivad. Kõige kriitilisemate tegurite sortimiseks ENOKI seente kaalulangus paarist strateegiast alustamiseks oleme välja töötanud rasva kadumise püramiidi.
Püramiidid, erinevalt maja vundamendist, on ehitatud maapinnast üles.
Alumine tase on kõige kriitilisem, sest see peab toetama kõike, mis sellest kõrgem on. Naelutage püramiidi alumine tasand või kogu töö, mille te üleval teete, jääb tühjaks.
Koostage kalorite defitsiit "Keharasva kaotamiseks peate kulutama rohkem energiat kui sisse võtate," ütleb EAS-i pressiesindaja ja amatöör kulturist Steven Lopez. Populaarne ja mugav lähenemisviis on alustada veebipõhise treeningkalkulaatoriga, mis hindab kogu päevane energiakulu TDEE. Mass rasva kadu kulu lihtsasti kasutatav 20 Slimming Foods eeldab, et esitate paar põhiteavet oma suuruse, liikumisharjumuste ja eesmärkide kohta valige "Rasvakaotus", et see vastaks selle programmi eesmärgile.
Seejärel hindab see kalorite ja makroonide arvu päevas, mis on vajalik selle eesmärgi saavutamiseks. Treening suurendab iga päev põletatud kalorite arvu. Kalorivaegus on sõltuvalt teie kehakaalust umbes — kalorit päevas.
See võimaldab teil kaalust alla võtta ohutult umbes 0,5—1,5 naela nädalas. Kuna kõik arvutatud arvud on hinnangulised, jälgige oma tulemusi järgmise päeva jooksul, kaaludes end igal teisel päeval samal ajal. Jätkake seda praegust plaani, kuni teie kaal hakkab platoo tõusma.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine
Kui olete platoo, vähendage kalorite puudujäägi taastamiseks veelgi oma kaloreid protsenti. Teie eesmärk on kaotada 0,0 protsenti oma kehakaalust nädalas. Kiirem kehakaalu kaotamine suurendab märkimisväärselt lihaste kaotuse riski ja tõenäosust, et lased oma dieedipingutustel joone alla, kuna olete liiga range. Paljud dieedipidajad võtavad kohatäite ekslikult süsivesikute tarbimisse.
Samuti võivad need röövida teie treeningutest vajaminevat energiat.
Näiteks kaaluge suurema päeva söömist treeningpäevadel ja vähem treenimispäevadel. See aitab veelgi paremini kindlustada, et olete kütusekulu täis. Väiksem mõju veresuhkrule ja insuliinile annab järgnevatel tundidel ühtlast energiat, aidates samal ajal isu kontrolli all hoida. Manipuleerige oma treenimisega Kui olete oma dieedi valinud, et rasva kadu paremini sobitada, peate sama tegema ka treenimisel.
Lõppude lõpuks ei sobi massiline treening ideaalselt kõhnumiseks. Vaatame mõnda võimalust rasva vähendamiseks, minimeerides samal ajal lihaste kaotust. Eelistage mitme liigesega harjutusi ühe liigesega treeningute asemel. See on üsna tavaline nõuanne, kuid mõned treeningud, eriti õlgade või käte jaoks, sõltuvad suuresti ühe liigese liigutustest.
Tuesday, February 25, Keha koostise analüüs ehk palju sul pekki on?
Kuna mitmeliigilisi harjutusi tehes värbate suurema arvu lihasrühmi ja saate suruda rohkem kaalu, teevad nad teie ainevahetuse kiirendamiseks paremat tööd. Lisaks käivitavad nad paremini kasulike anaboolsete hormoonide kaskaadi.
See võib suuresti mõjutada lihaste kasvu ja rasvapõletust. Kasutage puhkepauside lühendamise ajal üsna suuri koormusi. Suure korduse jaoks valgustus võib tunduda suurem töö, kuid kiire tõmblemisega lihaskiudude jaoks pole see palju kasulik.
Kiiresti tõmblevad kiud on resistentsuse Mass rasva kadu kulu kaudu kõige tõenäolisemalt kasvule allutatud ja võivad enam atroofiasse sattuda, kui need pole enam sihtrühmaks. Uuringud näitavad, et raskema raskusega umbes 6RM treenimine aitab tõsta ainevahetust kõrgemal ja kauem kui kergemate koormuste kasutamisel. Hoidke töö-puhkuse suhe umbes 1: 1.
Teate, et lahja keha saamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kuid treeningu pikendamine ei ole vähendatud kalorsusega dieedil vastus. Kataboolsed hormoonid, näiteks kortisool, võivad hakata tõusma umbes tunni pärast pärast intensiivsemat treenimist.
Selle asemel suurendage helitugevust, kasutades oma viimasel treeningul intensiivsuse põhimõtteid, nagu puhkepaus, languskomplektid, supersettid, klastrikomplektid, tihedustreening või isegi selline tehnika nagu FST Selle eesmärk on teha rohkem tööd vähem aega, suurendades treeningu intensiivsust, et parandada oma konditsioneerimist ja tõsta treeningujärgset liigset hapniku tarbimist EPOC.
See tähendab lihtsalt, et põletate suurenenud arvu kaloreid kaua pärast treeningut, kuna ainevahetus taastub aeglaselt tasakaaluni. See protsess võib võtta kuni 24 tundi. Südame lisamine võib suurendada tarbitud kalorite ja põletatud kalorite vahelist erinevust.
- Kaalulangus puramiid
- Kaalukaotus või lihtsalt vesi kadunud?
Isegi kogu selle töö korral ei pruugi teie päevane erinevus sissetulevate ja põletatud kalorite vahel olla piisavalt lai, et soodustada rasva kadu. Kuna olete juba oma treeningute pikkusele joone alla tõmmanud, mõelgem sellele, kuidas kardiotreening võib teid üle jõu suruda.
Õnneks on uuringud kinnitanud ajaliselt efektiivsemat protokolli kui tund aega jalgrattal või jooksulindil istumine; seda nimetatakse kõrge intervallintensiivsusega treeninguks HIIT. HIIT hõlmab suure intensiivsusega rattasõiduperioode kergemate taastamisperioodidega ning korrake neid edasi-tagasi minuti jooksul. Kuna see mõjutab ainevahetust ja EPOK-i, aitab see põletada rohkem kaloreid ja rasva vähem kui püsiseisundis.
Täiendus rasva kadu ja energiat Eriti raske võib olla piisav taastumine, makrodega tutvumine ja lõikamisel raske treenimine. Siit võib abi olla toidulisandist. Suurenenud valgu tarbimine on lisaks lihasvalkude Mass rasva kadu kulu stimuleerimisele ja lihaste paranemisele ning pärast rasket treeningut taastumisele seotud ka suurema täiskõhutunde täiskõhutunde ja termogeneesiga energiakulu.
Kofeiin on tõhusa treeningueelse toidulisandi alus. Uuringud on näidanud, et kofeiini sisaldavad toidulisandid võivad parandada rasvade lagunemise kiirust ja vähendada treenimise ajal tajutavat pingutust.
Keha rasva vähendamine
Mõelge ka rohelise tee ekstraktile või täpsemalt EGCG-le, mis on rohelise tee ekstrakti peamine koostisosa, mis vastutab ainevahetuse kiirendamise eest. Kokkuvõttes on EGCG ja kofeiini kombinatsioon osutunud tõhusamaks rasva kadu ja suurenenud energia tarbimisel.
Mass rasva kadu kulu võib kalorisisaldusega dieedi järgimisel maha jääda. Seal saavad toidulisandid aidata. Teatud tüüpi rasvad - näiteks kalaõli - võivad aidata teil kaotada keharasva, suurendades samal ajal rasvavaba massi. On tõestatud, et täiendamine oomegadega aitab teie kehal põletada rohkem rasva, suurendades samal ajal ka valkude Mass rasva kadu kulu ja lihaste juurdekasvu. Rasva kaduvate treeningute suurenenud intensiivsuse Mass rasva kadu kulu tiheduse tõttu märgib Kendall, et vesinikioonid kogunevad, alandades vere pH taset, aidates samas kaasa väsimusele.
Karnosiin, valkude ehitusplokk, mida beeta-alaniin aitab teie kehas toota, puhverdab vesinikuioone. See võimaldab töötada pikema aja jooksul suurema intensiivsusega. Täiendavate toidulisandite hulka kuuluvad kaltsium ja D-vitamiin. On tõestatud, et kaltsiumirikas dieet suurendab rasva oksüdeerumist, vähendab rasvade imendumist ja aitab kontrollida söögiisu, samas kui D-vitamiini tarbimine on seotud madalama Mass rasva kadu kulu ja parema metaboolse tervisega. Rasva kaotuse saavutamiseks on vaja olulisi aluspõhimõtteid, kuid teie eduvõimalused paranevad, kui käsitlete rasva kadumise püramiidi kõiki tasandeid.
Atleetvõimlemine
Ja kui otsustate igal ajal eesmärke vahetada ja lihaseid ehitada, vaadake Mass rasva kadu kulu lihaste ehitamise püramiidi! Viited Butterfield, G. Kogu keha valkude kasutamine inimestel. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 19 5 komplektiS Phillips, S.
Sportlaste toiduvalk: nõuetest optimaalse kohanemiseni. Sporditeaduste ajakiri, 29 sup1SS Børsheim, E. Treeningu intensiivsuse, kestuse ja režiimi mõju treeningujärgsele hapniku tarbimisele. Spordimeditsiin, 33 14 Hill, E. Treeningu ja tsirkuleeriva kortisooli tase: intensiivsuse läve efekt.
Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu
Endokrinoloogiliste uuringute ajakiri, 31 7 Frestedt, J. Vadakuvalgu toidulisand suurendab rasvunud inimeste rasva kadu ja säästab lihased: randomiseeritud kliiniline uuring inimestel.
Toitumine ja ainevahetus, 5 18. Costill, D. Kofeiini allaneelamise mõju metabolismi mandaadi võimetele. Meditsiin ja teadus spordis, 10 3 Arciero, P. Vanuse mõju naiste kofeiini termilisele reageerimisele. Ainevahetus: kliiniline ja eksperimentaalne, 49 1 Nagao, T. Rohke tee-ekstraktiga rohelise tee ekstrakt vähendab inimese keharasva ja südame-veresoonkonna riske.