Liigu sisu juurde

Maksimeerida Kalorite Põletamine: Koheselt kuju oma vöökohale arvesse liivakell. Inimene pole masin aga ülaltoodud arutluskäik annab vähemalt teoreetilise lähtekoha. Oleks tore, kui minu 35 aastat kogemust sportlasena ja treenerina aitaks kedagi mõistlikult tegutseda. Arvasin, et sellised asjad on ammu minevikku jäänud… Tuleb välja, et ei. Ja materjali on võimalik otsene kontakt kehaga, ilma et see põhjustaks ebamugavusi. Seega, väiksemat kalorsust ei oleks mõistlik rakendada.

Mida siis teha? Nali naljaks aga tõsi on see, et rumaluse vastu kaitsevad meid teadmised. Peatun põgusalt kolmel peamisel veal, mis võistlusteks valmistumisel toitumise vallas kahetsusväärselt sageli tehakse. Viga number 1. Süüakse liiga vähe kcal, ollakse liiga suures energiadefitsiidis.

Uus Isiklik Keha Rasva Kadu Tester Paksus Kaardid Fitness Tervise Slim Mõõta Keha Rasva Tester

See tähendab kiiret lihasmassi kadu, madalat töövõimet, aeglast taastumist kuni fitness rasva kadu, kehva enesetunnet ja kokkuvõttes ka terviseriski. Kui palju kcal peaks siis saama?

See on üsna mõistlik ja tüüpiline koormus. Korrutame selle 1,ga selle koormuse puhul tüüpiline koefitsent ja saame ca kcal. Seega, väiksemat kalorsust ei oleks mõistlik rakendada.

Selline ca kcal ööpäevas defitsiit peaks nädalaga kehakaalu alla tooma ca g. Kui ülekaal on 4 kg, siis sellest vabanemiseks, tuleks varuda vähemalt 10 nädalat.

Pane tähele! Inimene pole masin aga ülaltoodud arutluskäik annab vähemalt teoreetilise lähtekoha. Mida teha, kui kehakaal ei lange soovitud kiirusega? Siis tuleks mõõdukalt tõsta energiakulu rohkem treenida või lihtsalt liikuda aga alla kcal minna ei tohiks.

Viga number 2.

Et kehaline koormus tõstab valgu loe: aminohapete Kaalulangus parast piima eemaldamist, on ammu tuntud tõsiasi. Energidefitsiidi korral suureneb aminohapete kasutus veelgi.

Meie näite kaal 55 kg puhul oleks vajalik valgukogus ca 85 kuni g ja vajalik rasvakogus ca 45 kuni 55 g päevas.

Sophie King kaalulangus Evox Kaalulangus kommentaare

Kui palju peaks sööma süsivesikuid? Nii palju, kui võimalik! Teeme lihtsa arvutuse.

Ma tahan poletada mu nagu rasva Kui kaua juuksed langevad parast kaalulangust valja

Valgud annavad 85g x 4,1 kuni g x 4,1 kcal, rasvad 45g x 9,3 kuni 55g x 9,3 kcal. Ehk siis jagades need numbrid 4,1-ga saame ca kuni grammi.

Sellega tuleb ajutiselt leppida. Aga pidagem meeles, et mida vähem tarbime süsivesikuid, seda kehvem on treenigvõimekus ja aeglasem taastumine. Neid vigu saab vältida, pole ju raketiteadus… Viga number 3.

St Alexius kaalulangus Slim alla kaalu kontroll

Toiduainete valik on väga piiratud ja ühekülgne. Kui 2 päeva süüa ainult kanafileed ja riisi litsalt tüüpiline näidesiis pole midagi hullu.

Uus Isiklik Mõõta Keha Rasva Kadu Tester Paksus Hoida Slim Fitness Clip

Kui seda teha 2 nädalat või koguni 2 kuud, siis nätab see, et arusaamine normaalsest söömisest on puudulik ja pikemas plaanis tekitame probleeme, seda eriti mikrotoitainete osas. Miks peab kuni fitness rasva kadu valik olema mitmekesine? Sest ükski toiduaine ei sisalda kõiki organismile vajalikke toitaineid.

  1. Nagu täiendatud versioon neopreenist talje treener, see higi vest mitte ainult ei sisalda neopreenist lõhn, kuid on ka kiirem higistamine mõju.
  2. Kui kaua rasva poletada ja lihaste ehitada

Olgu korratud aabitsatõde: iga päev peaks sööma midagi kõigist viiest toiduainete grupist. Need on terviljasaadused leib, sepik, riis, tatar, kaera- ja muud helbed, pasta…juur- ja aedviljad kartul, kapsas, porgand, kaalikas, tomat, kurk, brokoli jnepuuviljad-marjad, piimasaadused, lihatooted linnu- veise- sea- lambaliha, erinevad kalad, munad.

Kuidas poletada rasva ja mitte lahtiselt poletada sugavat rasva soogisoodaga

Ka grupi sees peaks valik olema mitmekesine ja vaheldusrikas, tuleks süüa erinevaid terviljasaadusi, erinevaid puu- ja juurvilju, nagu ka erinevaid piimasaadusi ja lihatooteid. Paras peavalu?

Mingil määral tõesti. Aga meie keha ütleb aitähh!

Paaride kaalulanguse konkurents rasva kadu parast taitematerjali

Tuleb mitu päeva ette mõelda ja kõik valmis panna. Arvasin, et sellised asjad on ammu minevikku jäänud… Tuleb välja, et ei. Vähemalt nädal enne võistlust peab vorm olema valmis.

Viimasel nädalal tuleb kehakaalu hoida, mitte langetada. See tähendab, et kaloridefitsiiti pole. Süüa tuleb rohkem ja treenida vähem. Kui kehakaal hakkab päev-päevalt tõusma, siis süüakse liiga palju. Vedelikutarmine peab pidevalt viimane nädal sealhulgas! Mida tähendab normaalne?

TREENER SOOVITAS…!?

Tarbimine peab olema vastavuses kulutustega: kui kuumas kliimas 6 tundi treenida ja kaotada 6 liitrit vedelikku, kuni fitness rasva kadu tuleb see ka tagasi juua. Kui päevane kulu on kaks liitrit, siis tuleb see korvata. Eriti hoiatan vedeliku piiramise eest. See ei paranda väljanägemist!

Oleks tore, kui minu 35 aastat kogemust sportlasena ja treenerina aitaks kedagi mõistlikult tegutseda. Võistlusvormi tegemine ei pea olema kannatuste rada!