Liigu sisu juurde

See põletab rasva ja töötab kogu oma tuumaga ja sirutab tagasi, muutes teid kõrgemaks ja kitsamaks. Selle tulemusel tekib illusioon, et kehakaalu langetav inimene võtab kõhu ja reite piirkonnas varasemast palju rohkem kasu.. Neid ravimeid tuntakse rasvapõletitena.

Teie elg on kaalulangetamie kava ük rakemaid kohti ravade toonimiek ja kaotamiek. Kahjuk ei aa me konkreete poitiooni jaok kaalu langetada.

Kahjuks ei saa me konkreetse positsiooni jaoks kaalu langetada. Dieet ja füüsiline koormus peavad toetama nii ülakeha tugevust kui ka vähendama keha rasva.

  1. Ilma selleta ei saa me jääda.
  2. KUIDAS VABANEDA KAENLAALUSTEST ILMA SEADMETETA - TERVIS -
  3. Kuidas rasva tagasi kaotada: 10 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  4. Suur kaloraaž, mis viib siseelundite, mitte nahaaluse rasva sadestumiseni.
  5. Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks - Teraviljad May
  6. Fat Burn Macro Split
  7. Milline simulaator aitab rasvade põletada

Te ei saa kehakaalu langetada väikeses kehapiirkonnas. Dieedi ja Kana poleb rasva kombineerimine aitab toonida kogu seljapiirkonda, vähendades samal ajal üldist rasva. Dieedi korralik korrigeerimine ja õiget tüüpi kardiotreening või jõutreening aitab teil seljapekist lahti saada.

Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud. Mõlemal jalal vahelduvad ettepoole suunatud kopsud. Plie poolkükid, jalad laiali ja sokid välja keeratud.

Sammud 1. Parima tulemuse saavutamiseks peate treenima vähemalt 30 minutit korraga päeva nädalas.

Kas näo rasva vähendamiseks on olemas harjutusi?

Kardiotreeningud on eriti tõhusad seljarasva vähendamiseks. Nad kulutavad kaloreid ja tugevdavad seljalihaseid: sõudmine, poks ja ujumine. Cardio eelised ei piirdu ainult selja pingutamisega. Samuti on näidatud, et kardiotõbi vähendab südamehaiguste riski, parandab kolesterooli ja triglütseriidide taset, parandab südamefunktsiooni ja vähendab osteoporoosi riski.

Teatud piirkondades ei saa kaalust alla võtta, kuid teatud kohas kaalu langetamiseks peate kaotama üldise kehakaalu ja kogu keha rasva. Kardiotreeningud aitavad seda. Harjutage intervalli. See on kiirem viis rasvade põletamiseks, mitte ainult selja pinguldamiseks, vaid ka keha rasva vähendamiseks. Suure intensiivsusega intervalltreening võib pärast treeningu lõpetamist põletada rohkem rasva ja suurendada rasvapõletuse määra.

Intervalltreening koos sörkjooksuga: jookse mõni minut suure kiirusega, aeglusta viis minutit mugavama tempoga, seejärel tõsta kiirust kaks minutit hiljem uuesti. Jätkake seda minutit.

Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks

Mõelge intensiivsele intervalltreeningule. Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on määratletud kui treening kõrge intensiivsusega 30 sekundit kuni mitu minutit, vaheldumisi puhkeperioodide või madala intensiivsusega treeningutega minutit.

See tava tõesti edendada regulaarse kardiotreeningu eelised.

Loota südamesse Kiusavad "nahkhiiretiivad" ja "rinnahoidja punnid"? Paljude naiste jaoks on need probleemsed piirkonnad naha all olevad õed, ühendatud tagasihoidliku kaenlaalusega. Kaenlaaluste rasvkoe vastu võitlemiseks ei pea te investeerima jõusaali liikmeks ega ostma koduseid seadmeid. Lihtsad vastupanuliigutused koos mõne elustiili muutmisega aitavad teil vähendada kogu keha, sealhulgas kaenlaaluste, rasvkoe ja tugevdada selle piirkonna lihaseid, et pakkuda mingit määratlust - seda kõike ilma spetsiaalset varustust vajamata. Lõhka kaenlaalune rasv Teie õlavarredele, rinnale ja seljale suunatud vastupanuliigutuste ring aitab tugevdada kaenlaaluse lähedal olevaid lihaseid kõikidest suundadest.

See võib parandada südame tervist ja suurendada ainevahetust. Suure intensiivsusega treenides peate palju higistama ja hingama tasemel, mida te ei saa lauseteks rääkida ega rääkida.

Tehke HIIT 20 minutit koos viis minutit soojendust ja lõõgastust. Tehke harjutusi kehamassi abil. Selja tervise parandamiseks on saadaval spetsiaalsed harjutused, mis ei vaja erivarustust.

Paljusid neist harjutustest saab teha kodus. Seo uksepea külge elastne nöör. Sulgege uks ja seiske umbes 2 meetri kaugusel. Hoidke kummagi juhtme ühte otsa ja painutage küünarnukki kraadise nurga all. Tõmmake käed tagasi nii, et õlad oleksid kokku Keskmine kaalulangus 12 nadalat. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel vabastage.

Alza 27 kaalulangus

Korda korda. Kui te ei tunne, et vastupanu on piisavalt tugev, seiske uksest veidi kaugemal või kasutage paksemat elastset nööri. Alaselja venitused on suunatud alaseljale ja pingutage lihaseid, Kuidas poletada rindkere rasva ilma seadmeteta asuvad vööl, kuhu ebameeldiv rasv koguneb.

Alustamiseks lamage lamedalt põrandal näoga allapoole.

Ulemine keha ohukese kulumise

Asetage käed pea taha ja tõstke rindkere maast võimalikult kaugele. Alustage kolme seansiga, millest Kuidas poletada rindkere rasva ilma seadmeteta on Sillaharjutuse jaoks lamage selili põrandal.

Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt

Painutage põlvi kraadise nurga all, kuid hoidke jalad põrandal lamedana. Tõstke tuharad üles, kuni selg on sirgjooneline nagu sild.

  • Kas Squats Burn Bum Fat
  • Rasva korge sudame loogisageduse poletamine
  • Palun soovitaksin oma nina näo väljaõpet, et saaksin parandada oma ilu?

Hoidke 10—15 sekundit ja laskuge seejärel põrandale. Korda 10 kuni 20 korda. Tehke plank kogu selja- ja südamelihaste toonimiseks. Asetage käsivarred põrandale. Hoiab keha sirgjooneliselt.

Rasva HD

Hoidke seda planki nii kaua kui võimalik. Puhake ja korrake veel 1 või 2 korda. Harjutage raskuste ja trenažööridega. Vabade raskuste või raskusmasinate kasutamine võib ka teie selga toonida. Koos teiste südame- ja jõuharjutustega saate oma seljalihaseid kergelt toonida. Alustage mõõduka kaaluga. Saate seda raskust tõsta ilma liiga palju pingutamata. Aga kui suudate raskusi üldse ilma pingutuseta tõsta, siis lihased ei saa areneda. Hantli tõstmine muudab teie seljalihased kindlaks.

Hoidke mõlemas käes hantlit ja painutage puusadest. Tõstke käed külgedele, nagu lennuki tiib, kuni käed on õlgade kõrgusel, ja laske siis jälle külgedele. Harjutage 3 korda, iga kord 8 lööki. Pärast seda, kui olete oma lihaseid ja sidekoe tugevdanud ning manöövreid õppinud, saate oma kehakaalu ja harjutuste arvu lihaste edasiseks kasvamiseks suurendada.

Kui soovite, et keha oleks toonuses, peate suurendama harjutuste arvu. Harjutuse Lat Pulldown jaoks hoiad kaablikanget mõlema käega laia ülemise käepideme asendis.

Milline simulaator aitab rasvade põletada

Reied on aluse all ja asetage sõrmenukid ülespoole. Venitamisel peaks trossivarras olema teie käeulatuses, vastasel juhul peate kõrgust reguleerima.

Tõmmake kaablikang sujuvalt alla lõua juurde selja kogu aeg sirgena hoidmisekstundes, et teie abaluud lähevad kokku. Vabastage kaablikang aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake seda. Lükake hantlid üle pea.

Nutrara Fat Burn

Hoidke mõlemas käes hantlit. Hoidke hantlit selle kõrval peopesades ülespoole. Lükake käed otse läbi pea, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Laske käed aeglaselt alla, kuni käed naasevad kõrvade kõrval olevasse asendisse.

Korrake korda või sõltuvalt teie võimalustest. See harjutus arendab õlalihaseid; Hästi arenenud mustad lihased aitavad teie selga laiemaks ja talje väiksemaks. Murra kang kokku. Veidi küüru küürus - umbes 45 kraadi.

Kuidas vabaneda kaenlaalustest ilma seadmeteta

Siruta käed enda ees välja, peopesad sissepoole, vastamisi. Tõmmake käed tagasi, kuni biitseps on selja kõrval. Lükake käed aeglaselt täielikult sirgeks. Töö personaaltreeneriga.

Magama Rasva juures on kõige tähtsam Sellel lehel kirjutasime väikese KKK rasva kohta, milles püüdsime võimalikult palju ja täielikult öelda, mis on rasv ja kuidas selle ülejäägiga õigesti toime tulla. Vasakus veerus on loetletud tegevused, mida saate teha teatud koguse rasva põletamiseks. Kalkulaator võtab arvesse kaalu ja sugu, ärge unustage oma parameetreid täpsustada. Alustuseks soovitame tungivalt lugeda allolevat teksti. Mis on rasv ja milleks keha seda vajab??

Kui olete praktikas alles uus või soovite rohkem abi, võite töötada personaaltreeneriga. Need võivad suunata teid seljarasva kaotama ja seljalihaseid toniseerima.

Personaaltreenerid on kogenud spordispetsialistid. Võite paluda neil juhendada harjutusi, et leevendada tooni, vähendada keha rasva. Paljud spordisaalid pakuvad sisselogimisel tasuta varajast treenerit. Tavaliselt pakuvad nad treeneriga treeninguid erinevatel kellaaegadel. Samuti võite leida personaalseid treenereid, kes blogivad või veebist videoid alla laadivad, nii et saate üksikasjalikumat teavet. Kui kaotate päevas kalorit ja treenite regulaarselt, kaotate nädalas umbes pool kilogrammi.

See aitab teil ka selja rasva kaotada. Kasutage toidupäevikut või veebireklaami, mis aitab teil kaotada kalorit päevas. Need jälgimistööriistad koos veebikalkulaatoritega aitavad teil kaaluda kogu päevast kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks. Iga inimese vajadused on erinevad, nii et kalkulaatori kasutamine aitab teil välja selgitada konkreetsemad kalorid. Ärge Kuidas poletada rindkere rasva ilma seadmeteta liiga palju kaloreid.

See võib aeglustada kehakaalu langust, viia alatoitumuseni või väsitada. Üldiselt soovitavad terviseeksperdid süüa vähemalt kalorit päevas.

Rasva selja kaotamise viisid

Kalorite kaotamine aitab kaalust alla võtta, kuid kui te ei tee südame- ja seljaharjutusi, ei saa teie seljalihased toonust anda. Soovitud tulemuste saavutamiseks on oluline kombineerida dieet ja treening.

Kiire kaalulangus 30 naela

Säilitage tasakaalustatud toitumine. Isegi kui vähendate kalorite kogust rasvade kaotamiseks, peate siiski järgima tasakaalustatud toitumist.