Kui olete väga rasvunud inimene, peate alustama kõndimisega. Soovitusena: Lapsed peaksid proovima erinevaid spordialasid ja arendama oskusi, nagu ujumine ja võime lüüa ja lüüa palli. Üldiselt peame sama tulemuse saamiseks vähem sööma ja olema ettevaatlikumad. See aitab teil ka vööjooni esile tõsta. Kas vajate ideid? Ja sa tead seda plussit.
Nende vanusepõhiste näpunäidete abil saate naelu vabaneda, kui olete üle aastane. Kaalukaotus See on Sa oled targem. Sa tunned ennast. Teete professionaalselt samme ja võib-olla reprodutseerite.
40 viisi, kuidas kaalust alla võtta, kui olete üle 40 | Söö seda, mitte seda! - Kaalukaotus
Siis näib, et näib üleöö, et ei põrka tagasi samamoodi nagu 30ndates eluaastates. Pühade kaal - tavaliselt kõik, kuid sõbrapäevaks sulatatud - tundub vastumeelne, kui viskate oma vanad trikid selle kallale.
Kui tundub, et midagi olulist on nihkunud, on teil õigus. Teie ainevahetus aeglustub ja teie lihasmass väheneb. See on karm reaalsus, kuid teie jaoks on mõned uued nipid, mida saate õppida pidama Kuidas poletada rasva oma 40-ndatel, isegi aastakümneid.
Lisasime teile siin 40 neist, et te ei peaks selle hea öö juurde minema. See tähendab, et pärast paari kopsakat valamist olete tarbinud üle kalori - ja see ei sisalda õhtusööki. Ja veel suurema rasva lõhkemiseks ärge jätke neid kasutamata Kõhnade inimeste 50 parimat kaalulangetamise saladust!
Nii et kui olete selles vanuserühmas ja ei maga hästi, on teie jõupingutused tervisliku kehakaalu säilitamiseks ohustatud. Ärge säästke unega! Ta soovitab jooga vananemisprotsessi vastu.
Jooga eelised on hästi dokumenteeritud: see suurendab paindlikkust, tugevdab südamelihaseid, vähendab stressi, parandab vereringet millel on ka potentsiaalseid seksuaalseid eeliseid ja võib parandada une kvaliteeti. Paljud neist pärinevad pestitsiididest ja hormoonidest toodetes ja lihas.
Valige orgaanilised puu- ja köögiviljad ning hormoonideta liha. Lihast rääkides, sina saab kaotada kaalu McDonald'sis süües, kui kasutate seda loendit Iga menüüelement McDonald'sis - paremusjärjestuses!
Erineval viisil või suurema intensiivsusega treenimine võib aidata ainevahetusel endisele kohale jõuda. Proovige ühte neist Parimad treeningud kaalulanguse jaoks! Kuidas poletada rasva oma 40-ndatel takistab kaalu langetamist, sest me ei anna oma kõhule aega täis registreerimiseks.
Jagage oma taldrik kaheks. Söö pool ja tee 30 minutit midagi muud. See on endiselt olemas, kui tagasi jõuate, kuid teie nälg võis hoonest lahkuda. Samuti täitke mõni neist odavalt ja lihtsalt 20 parimat rasva põletavat suppi. Kui oleme 40ndates eluaastates, on meil tavaliselt parem rahaline olukord. Kuid vähem kokkuhoidlikkus võib teie panusele tegelikult kaasa aidata.
Ajakirjas avaldatud silmatorkav uus uuring Diabeet soovitab, et lihtsalt soojuse vähendamine talvel võib aidata rünnakul kõhurasv samal ajal kui me magame. Külmemad temperatuurid suurendavad peenelt meie pruuni rasva - rasva, mis hoiab teid soojas, aidates teil kõhus talletatud rasva läbi põletada.
Vaadake Veini
Kuid millel on a proteiini jook enne kotti löömist võib seda suurendada, vastavalt ühe Florida osariigi ülikooli uuringule. Teadlased leidsid, et meestel, kes tarbisid õhtust suupistet, mis sisaldas 30 grammi valku, oli järgmisel hommikul suurem ainevahetuse kiirus kui midagi mittesöömisel. Valk on termogeensem kui süsivesikud või rasv, mis tähendab, et teie keha põletab selle seedimisel rohkem kaloreid.
Ta soovitab, et käeulatuses oleksid mandlid või muud soolata pähklid, õunad, banaanid, chia batoonid, valgubatoonid või muud puuvilja- ja pähklibaarid.
Sinu 20-ndatel
Shapiro ütleb, et kui peate oma parima väljanägemise ajal hommiku- lõuna- või isegi õhtusöögi vahele jätma, saate tervislike valikute tegemisel hoida oma energiataset tasemel. Kas vajate ideid? Varuge mõnda neist 50 parimat tervislikku suupistet kaalulanguse jaoks! Kuid kas teadsite, et kõhnad inimesed vaatavad vähem? Värskest uuringute analüüsist selgus, et iga kahe telerivaatamisega veedetud tunni kohta kasvas diabeedi või südamehaiguste ning varajase surma risk vastavalt 20, 15 ja 13 protsenti.
Mõelge oma toitained ümber.
Teadlased mõtlevad veel täpselt välja, miks istumine tervisele nii kahjulik on, kuid üks ilmne ja osaline seletus on see, et mida vähem me liigume, seda vähem vajame kütust; veresuhkru ülejääk ujutab vereringe ja aitab kaasa diabeedile ja muudele kehakaaluga seotud riskidele, mis tekivad 40ndatel ja hiljem.
Ta soovitab vastupanukoolitus aidata kaasa aeglasele ainevahetusele, suurendades samal ajal lihasmassi.
Seetõttu on ujumine suurepärane treening. Asjaolu, et sellel on väike mõju, on vaid üks põhjus: see kasvatab ka vastupidavust. Üks 12 nädalat ujumistrenniga tegelenud meeste ja naiste uuring näitas, et nende maksimaalne hapnikutarbimine paranes 10 protsenti ja insuldi maht iga südamelöögiga pumbatava vere hulk, mis näitab elundi tugevust paranes 18 protsenti.
Toksiinide vältimine aitab sellel tõhusamalt töötada - ja salendab keskosa.
Mustuste soojendamine ja jahutamine Video: Why we laugh Sophie ScottMai Sa oled tabanud oma 40ndat ja olete viimase kahe aastakümne jooksul nautinud tervet kehaehitust ja tahad seda nii hoida. Kuigi võib tunduda, et pelgalt juhuslik, igatsev pilk oma lemmik restorani magustoitplaadile, laiendab sinu vööri, see on teie aeglustuv ainevahetus, lihasmassi kadu ja süütavate hormoonide vähenemine. Isegi kui te ei saa oma ndate ja ndate aastate jooksul iseenesestmõistetavaks toonitud bodi, võite püsida suurepärase kujuga, treenides regulaarselt, kardio ja nutikas toitumine. Luu üles toonilt üles Tugevuskoolitus stimuleerib lihaste kasvu ja tugevaid luud. Kui naised vananevad, muutuvad nad tavaliselt vähem aktiivseks.
Vähendage suhkru, kunstlike magusainete ja transrasvhapete sisaldust. Hinnake uuesti oma vajadust käsimüügis olevate valuvaigistite järele ja piirduge paar korda nädalas alkoholitarbimisega vaid kahe portsjoniga soovitavalt punase veiniga.
Rasv põletada - Muu -
Kuid kui saate kotis veedetud aega pikendada, saate nautida ühte õndsamat viisi oma ainevahetus pööras terve päeva. Eesmärk on magada 7—9 tunni jooksul. Osa on seotud valkude tarbimisega. Sööge rohkem lahja liha, kala ja Kreeka jogurtit ning panete oma rasvapõletavate mootorite riknemisele pidurid. Loe edasi Kuidas poletada rasva oma 40-ndatel toitu, mis sulavad armastuse käepidemeid!
Seksige rohkem. Ajakirjas avaldatud uus uuring Seksuaalmeditsiini ajakiri näitab, et iga täiendava unetunni jooksul kasvas naiste seksuaalne soov vastavalt. Ja eraldi uuring näitas, et mida rohkem seksi saad, seda paremini magad ja seda rohkem kaalu kaotad. Nüüd nimetate seda positiivse tagasiside silmuseks. Selle vastu võitlemiseks soovitab Shapiro alustada raskuste tõstmist.
Seda seetõttu, et jõutreening põhjustab ühe treeningu ajal rohkem kaloreid kui kardiotreeninguid ja te jätkate nende põletamist pärast treeningut. Ja see pole veel kõik - avastamiseks klõpsake siin 40 viisi 4-tollise keharasva kaotamiseks!
Pull-upid haaravad samaaegselt selga, õlgu ja käsi ning ehitades need kolm suurt lihaspiirkonda, aitate hoida oma ainevahetust järgnevatel aastatel.
- Parim rasvapoletaja
- Toon Up Harjutused naistele nende 40ndatel - Teostada
- Mehaaniline rasva põletamine
- Maksimaalne kaalulangus 4 kuu jooksul
- Rava öömine on okei, kuid pakuk mitte.
- See võib kaitsta teid mitmesuguste seisundite, sealhulgas südamehaiguste, 2.
- Hantelpressid Treeningute vahel Peaasi on teha suured lihasgrupid nagu jalad ja tagasi töö, enamik glükogeenivarudest suhkur on olemas.
Lihastest rääkides, siis ärge jätke neid kasutamata 30 parimat valku teie peenisele! Neil on uinumise osas tohutu erinevus. Väline valgus muudab teie meele Kuidas poletada rasva oma 40-ndatel, isegi kui arvate, et olete selliste instinktiivsete signaalide suhtes immuunne.
Valguse olemasolul kahjustatakse melatoniini, hormooni, mis on seotud teie keha magamisega peamine rasvapõletusvõimalus. Kaufman ütleb, et kiudained suurendavad seedetrakti motoorikat ja vähendavad veresuhkrut. Tema näpunäide? Püüdke saada rohkem kiudaineid vähem töödeldud allikatest, näiteks värsketest puu- ja köögiviljadest. Hea eesmärk on päevas 25—38 grammi.
Vali võimalus minna trepist, kõndida või sõita jalgrattaga igal võimalusel. Kõik need lisakulutused liidetakse. Rääkides kehakaalu langusest, proovige neid 55 parimat viisi ainevahetuse suurendamiseks!
Tegelikult näitavad uuringud seda kunstlikud magusained võivad tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu. Ta soovitab hoida oma java tellimuse lihtsana. Näiteks lisage suhkru asemel kaneel. Kaneel aitab muide rasva põletada ja reguleerida veresuhkru taset.
Kui sööd enne magamaminekut suure söögikorra, seedib keha seda kaua ööseks - ja kui su keha on ikka veel pingutatud, siis ka sina. Mida hiljem uinute, seda vähem puhkate ja ärkate end räpase olekuna ning jõuate suurema tõenäosusega kalorisisaldusega esemete järele. Me teame, et sa oled endiselt lahe ja sooviksid õhtusööki süüa moekamas tunnis, kuid varasemal küljel söömine võib teie kaalulangetamise eesmärkidele tohutult hoogu anda.
Ja väldi neid 30 halba harjumust, mis viivad paksukõhuni! Pidage meeles, et te ei kasva enam! Pidage meeles, et saate alati hiljem uuesti süüa. Shapiro ütleb, et peaks jõudma täisväärtuslike toitude, sealhulgas puuviljade, köögiviljade, teravilja, lahja valgu ja südamele kasulike rasvade järele.
Teie keha töötleb neid tõhusamalt, pannes teid energiat selle salvestamise asemel kasutama! Teadlased omistavad rohelise tee rasvapõletavaid omadusi katehhiinidele, täpsemalt EGCG-le - antioksüdatiivsete ühendite rühma nimele, mis praadib rasvkoe ainevahetuse kiirendamise, rasvarakkudest eriti kõhust eralduva flabi eraldumise, seejärel kiiruse ületamise kaudu maksa rasva põletamine.
Roheline tee on kaalulangetamiseks nii võimas, et muutsime selle oma uue keskpunktiks 7-päevane lameda kõhuga tee puhastamine! Testpaneelid kaotasid vööst 4 tolli!
Pilatesel, selgitab Santoro, on joogaga sarnased eelised, ehkki harjutused on kiirema tempoga ja suurema vastupanukomponendiga, mis sobib suurepäraselt ainevahetust kiirendavate lihaste toniseerimiseks.
Rohkem vee joomine aitab tegelikult vähendada puhitust, nagu ka soolasuse vähendamine dieedil - see mõjutab kohe seda, kuidas teie neerud kontrollivad teie keha veetasakaalu. Soola liig võib põhjustada keha veevarustust, mis võib põhjustada turset. Vältige maitseaineid, krõpse, kringleid, külmutatud ja konserveeritud toite, delikaadiliha, leiba ja muid küpsetisi, nagu nad on teisel hooajal Tõeline detektiiv.
Kreeka tavalise jogurti kuue untsi portsjon sisaldab umbes kalorit ja ligi 20 grammi ainevahetust elavdavat valku võrreldes tavaliste madala rasvasisaldusega jogurtisortidega, mis on keskmiselt üheksa grammi valku kuue untsi kohta ja mis on kalorit või rohkem. Piserdage chia seemneid ja proovige neid 50 parimat Chia seemnete retsepti Instagramis! Kaalulangus Kuidas alustada söögikava võib teie ainevahetuse alla suruda.
Liverpooli John Mooresi ülikooli uurimistööst selgus, et naised, kes Kuidas poletada rasva oma 40-ndatel madala ja kõrge kalorsusega söögikordade vahel, olid oma kehaga vähem rahul kui need, kelle taldrikud sisaldasid söögikordade kaupa sarnast arvu kaloreid.
Pidage meeles kaalukaotuse kuldreegleid.
Kuid mitte ainult kõikuv söögikord võib teie kaalulangetamise eesmärgid rööpast välja viia. Heebrea ülikooli Sinu käik?
Nende vanusepõhiste näpunäidete abil saate naelu vabaneda, kui olete üle aastane. Kaalukaotus See on Sa oled targem. Sa tunned ennast.
Mõelge välja, kui palju kaloreid vajate soovitud kaalu saavutamiseks, ja jagage see arv kolme, nelja või viie söögikorra ja suupistega päevas.