Hoides intensiivsuse kõrgel on kindel, et põletad ohtralt kaloreid ja rasva kiiresti. Ja kui teil on mingisugune tervislik seisund või vigastus, unustage, et teed intensiivse treeningu või mingi väljaõppe tegemisega ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Kaalukaotuse eesmärgil võite tõenäoliselt soovida, et enamus teie südame treeningutest jääksid sellesse vahemikku. Ehk siis aastase naise maksimaalne pulss on , üle mille ta treenida ei tohiks. Hommikusöök võiks tegelikult ka kaalulangetajal toekam olla, et kindlustada energia päevaks ja vältimaks vahepealseid näksimisi. Toidust tulev rasv aitab lõhustada olemasolevat rasva, aktiviseerides PPAR-alfa-tuumaretseptoreid, millel on tähtis roll energiabilansi regulatsioonis.
Kui palju suhkrut ma süüa võin?
Ellipsi ehk cross traineriga treenides kulub tunniga keskmiselt kilokalorit. Aga see on ikka individuaalselt erinev, et ei tohiks päris täpselt võtta.
Millal me treeningu ajal rasva põletame - mis pulsi juures, kui pikalt peab trenni tegema ja millist trenni, kui palju sõltub toitumisest enne ja pärast trenni? Räägitakse rasvapõletustsoonist, mis on protsenti maksimaalsest pulsisagedusest.
Samal teemal
Maksimaalse pulsisageduse saab teada, kui lahutada st oma vanus. Ehk siis aastase naise maksimaalne pulss onüle mille ta treenida ei tohiks.
Täpsemalt saab oma maksimaalse pulsisageduse teada koormustesti abil. Madala pulsiga ei ole iseenesest paha treenida, aga see ei aita põletada rohkem rasva - kui sa just ei kuluta rohkem kaloreid kui sa sööd. Madala intensiivsusega treenides peaks treeningu kestust suurendama, et põletada rohkem kaloreid.
Tõhusa rasvapõletuse tagab kombineeritud treening
Kalorikulu saab suurendada, kui treenida kõrgema intensiivsusega. Erinevatel intesiivsustel treenimine aitab ära hoida vigastusi, mis võivad tekkida ületreenimisest; lisaks annab see vaheldust ja stimuleerib keha.
Kõrge intensiivsusega treenimine on protsenti maksimaalsest pulsisagedusest ehk treenitakse nii, et ollakse üpris väsinud, et rääkida. Näiteks 70 kilogrammi kaaluv inimene kulutab pool tundi kilomeetrise tunnikiirusega joostes umbes kilokalorit, kuid kui veeta sama aeg jalutades kiirusega 5 kilomeetrit tunnis, kuluks vaid kilokalorit. Madala pulsiga treenides peaks treening olema pikem, minutit, intensiivselt treenides piisab ka 20 minutist.
Kui see pole prioriteet, siis te ei tee seda. Selleks, et hoida seda veelgi lihtsam, valige lihtsalt ligipääsetav tegevus nagu kõndimine ja seda tehke iga päev samal ajal.
Pole vahet, kui kaua te kõnnite, just nii, et te näete üles samal ajal. See loob harjumuse, mis on alati kõige raskem osa. Rasvapõletusnõu nr 3: tõstekaalud Rasvade tõstmine aitab suurendada lihaseid ka rasvade põletamisel, eriti kui te olete dieediga ka. Kuigi paljud inimesed keskenduvad rohkem kaalulangus südamele, pole kahtlust, et jõutreening on üks olulisemaid komponente igas kaalukaotuse rutiinis.
Mõned eelised on järgmised: Säilitab lihasmassi. Kui teie dieet Kuidas keha rasva poletusreziimis alla võtta, siis on teil tegelikult oht kaotada nii lihaseid kui rasva. Lihased on metaboolselt aktiivsednii et kui te kaotate, kaotate ka lisakoorerõivaste lihased.
Raskuste tõstmine ja lihaste säilitamine aitab hoida ainevahetust isegi siis, kui te kaloreid vähendate. Aitab sul põletada täiendavaid kaloreid. Uuringud on juba ammu kindlaks teinud, et rahutumad tüübid põletavad rohkem kaloreid.
Fresh articles
Kui istud kontorilaua taga, vaheta pidevalt asendit, tammu jalgadega, tantsi toolil, venita käsi-jalgu. Kui keegi sulle seepeale palderjani soovitab, siis teata, et teed trenni!
Alusta hoogsalt! New Jersey ülikooli uurijad leidsid, et pärast lühikest soojendust põletasid need ratturid, kes väntasid trenni esimeses pooles intensiivselt pedaale ja võtsid teises pooles rahulikumalt, 10 protsenti rohkem kaloreid kui need, kes alustasid rahulikumalt ja lõpetasid kiiresti.
Tõhusa rasvapõletuse tagab kombineeritud treening My Fitnessi spordiklubide rühmatreeningute koordinaator Eva Ottas annab naine. Millistest teguritest sõltub kalorite kulutamise määr?
Treeni enne lõunat! Inimestel, kes treenivad hommikul, püsib ainevahetus kiire ka järgmiste tundide jooksul, mistõttu nad põletavad rohkem kaloreid. Samuti näitavad uuringud, et need, kes alustavad päeva treeninguga, suudavad oma režiimist paremini kinni pidada. Proovi midagi uut! Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni või spordiala.
Related Content
See on algeline selles mõttes, et tegemist on lihtsa harjutusega, mida enamus meist tegid algkoolis, kuid see ei tähenda, et see poleks efektiivne. See harjutus aitab põletada rasva ning vormi ajada, kuid see on ka ühtlasi ideaalne harjutus soojenduse tegemiseks.
Selle harjutuse tegemine enne trenni või teisi keharaskusega harjutusi aitab kehal valmistuda treeningsessiooniks ning tagab efektiivsema treeningu, suurendades rasva põletamist. Vesi aitab ka kehast eemaldada erinevaid mürkaineid, mis omakorda toetab kaalu langetamist.
Mis juhtub kehas, kui tarbid suhkrut?
Mahlad, piimad, spordijoogid, siirupid jne sisaldavad küll kaloreid ja seega annavad energiat, aga need ei oma kasulikku toiteväärtust. Siinkohal on oht endale lisaenergia lihtsalt sisse juua, mis võib hiljem rasvaks talletuda.
Jõutreening kui salarelv rasva põletamisel. Jõutreening põletab energiat suurepäraselt ja aitab kaasa eesmärkidele tõsta keha toonust. Lihatreeningut sooritades põletab see õigel pulsil rasva, lihased taastudes vajavad lisaenergiat ning nö valmis lihased tõstavad baasmetabolismi ehk siis põletavad ka puhkeasendis rohkem kaloreid.
Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel?
Naerata iseendale. Positiivsus, eneseväärtustamine ja iseendale lihtsalt naeratamine aitab kaasa igal eluhetkel. Rasvaraku eluiga on lühike Aju saadab rasvarakkudele signaali, et need vabastaksid energiapaketid — rasvhappe-molekulid — vereringesse.
Lihased, kopsud ja süda koguvad nõristatud rasvhappeid endasse, lagundavad need ja rakendavad molekulidevahelistes sidemetes säilitatud energiat oma töö tegemiseks.
Protsessi käigus tekkinud jääkained väljutatakse väljahingamisel süsinikdioksiidi kujul või uriiniga, rasvarakk ise aga ammendub ja muutub kasutuks. Rasvarakkudel on üsna lühike eluiga ning kui need surevad, neelab keha rakkude tühjad kestad endasse ja ei asenda neid.