Sellega võid asendada ühe rinna- või jalgade treeningu. Seda nimetati korraga hapnikuvõlaks, kuid nüüd nimetatakse seda treeningujärgseks liigseks hapniku tarbimiseks EPOC. Kui sprint kulutab ühe võistlusega rohkem kaloreid, on ühe sprindi kestus vaid sekundid võrreldes minutite või tundide kestvusharjutustega.
Mõlema maailma parimad Sprint kulgeb nii kiiresti kui võimalik lühikese ajavahemiku või distantsi jooksul.
- Paljudel naistel on probleeme kas jalgade, tagumiku, puusade vms kehaosaga.
- Olge rasva poletusmasin
- Kategooriateta 9 viisi rasva kiiremaks kaotamiseks Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, aitavad need üheksa suurepärast näpunäidet seda teha.
- Kuidas kõht rasva kiiresti põletada (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine
- Он явно колебался.
- Все стояли не шелохнувшись.
- Kaalulangus NHS
- BTOB Ilhoon Kaalulangus
Kuigi sprintimine kulutab palju kaloreid, pole teie kehal piisavalt aega, et sprindi ajal rasva kütuseallikana kasutada. Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, on sageli segaduses, millist tüüpi treenimine on rasvade vähendamise parim.
Californias Santa Claritas asuvas kanjonite kolledži kiiruse, jõu ja konditsioneerimise direktori Robert dos Remediose sõnul on parim viis rasvapõletuseks teha kõrge intensiivsusega harjutusi.
Pikaajaline energia Aeroobsed treeningud 29 naela kaalulangus igasugused harjutused, mida saate pikka aega ühtlases tempos säilitada, näiteks sörkimine ja kõndimine. Teie keha kasutab energia tootmiseks aeroobses ainevahetuses hapnikku, glükoosi ja rasva.
Sprindis ei kasutata toimimiseks aeroobset ainevahetusraja, küll aga sprindi järelmõju. Intensiivne energia Anaeroobne treening ei nõua sooritamiseks hapniku kasutamist. Teie keha peamine kütuseallikas pärineb kõrge energiasisaldusega ühenditest, mida nimetatakse adenosiinitrifosfaadiks või ATP-ks ja mis on teie lihastes salvestatud ja ringlusse võetud.
UYDA OYOQ OZISHI UCHUN MASHQLAR KUNIGA 5 DAQIQA
Kuna teie kehal on piiratud kogus ATP-ruumi, ei saa te kõrge intensiivsusega treeninguid teha kauem kui 10 sekundit. Florida osariigis Sarasotas asuva Gambetta sporditreeningsüsteemide juhataja Vern Gambetta sõnul kasutab teie keha sprintimisel energia saamiseks salvestatud ATP-d ja veidi glükoosi.
Pikaajaline energia
Pikemate spurtide või mis tahes suure intensiivsusega treeningu jaoks kasutab keha energiaallikana glükoosi, et rohkem ATP-d saada. EPOC: Järelpõleti Pärast sprindihoogu suureneb teie keha metabolism, et taastuda hapnikupuudus ja taastuda puhkeseisundisse. Seda protsessi nimetatakse liigseks treeningujärgseks tarbimiseks ehk EPOC, kus teie keha põletab pärast rasket treeningut suurema hulga kaloreid.
Kui teie keha parandab lihaskoesid ja taastab raku toitaineid, kasutab ta EPOC-s peamist energiaallikat rasva. Seetõttu põhjustab sprint teie kehas EPOC-i, mis kasutab taastumiseks energia saamiseks rasva.
Ole parem põletaja Paljud inimesed usuvad, et madala intensiivsusega treenimine pikka aega põletab kõige rohkem rasva.
Ehkki teie keha kasutab madala intensiivsusega treeningu ajal umbes 50 protsenti rasvast saadud kaloritest, on teie põletatud kalorite arv palju väiksem kui kõrge intensiivsusega Kui kiiresti sprintimine poletab rasva, kus umbes 90 protsenti energiast kulub glükoosist. Gambetta sõnul aitavad sprindist ja muudest intensiivsetest treeningutest tulenevad EPOC-i tagajärjed pärast treenimist rasva põletada.
Mõlema maailma parimad Teie treeningute sagedus ja kestus mõjutavad sügavalt seda, kui palju rasva te aja jooksul põletate. Kestev kestvusharjutus võib olla sama tõhus kui sprint, kui seda tehakse järjepidevalt.
Kui sprint kulutab ühe võistlusega rohkem kaloreid, on ühe sprindi kestus vaid sekundid võrreldes minutite või tundide kestvusharjutustega.
Pikemate kestvusharjutuste vahele jäävate sprintide vahele jäämine, tehnika, mida nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks või HIIT, toob rasva metabolismile kaasa nii aeroobse kui ka anaeroobse kasu. Viimased Artiklid.
- Rutiin On oluline mõista, et kardio viitab igale treeningule, milles osaleb süda ja kopsud.
- Lihtne kaalulangus raputab
- Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, võib HIIT-treening pärast treenimist teie ainevahetust 24 tunni jooksul üles laadida.
- Kaal ei kuku? Treeni targemini! - Tervis Pluss
- Fitness Tõstke käsi üles, kui soovite teha vähemalt ühte järgmistest.
- Aktiivset trenni tehes kaal peaks tavaolukorras isegi tõusma, mitte langema, kui toitumist ei muudeta.
- 30 QP kaalulangus
- Kui palju kaalu ja reps poletada rasva