Küla kõige suurema biitsepsiga Kusti sööb iga trenn valgupulbrit ja kreatiini sisse — järelikult pead sina ka nii tegema jne. Kõrvad hakkasid tulitama ja kihelema, keha hakkas surisema ja no selline power oli sees. Tõlkijalt: Muidugi, paljud kindlasti kahtlevad selles väites, kaasaarvatud siinkirjutaja, seda enam, et terve kulturismimaailm kasutab võistlusteks valmistumisel just sellist taktikat. Kui te kaalute kg, siis sööge g madala süsivesikute arvuga päeval ja g süsivesikute rikkal päeval. Tuleks eristada ka aeglaseid ja kiireid valke.
Hüdrolüüsitud valku toodavad vähesed firmad, sest see teeb toote kallimaks ja vähendab maitseomadusi, kuid samas muudab toote kvaliteetsemaks ning paremini toimivaks. Rasvapõletajad: Vaieldamatult samuti üks populaarsem toidulisandite rühm.
Peamiselt levinuim komponent nendes toodetes on L — karnitiin, inimese kehas leiduv aine, mis aitab füüsilise töö käigus organismil sundida kasutama enrgiaks rohkem oma keha rasvu, säästes süsivesikuid ja valke.
Kasutatakse veel komponentidena: koffeiini, rohelise tee ekstrakte, guaraanat, tsitruseekstrakte jne. Süsivesikud on aeglasemini imenduvad, enamjaolt maltodekstriinil baseeruvad, et mitte tõsta insuliini reguleerib veresuhkurt taset kõrgele. Valgud on samuti aeglaselt imenduvad, nt. Lisatud on tavaliselt ka L — karnitiini ja BCAA — asendamatuid aminohappeid ja L- glutamini — inimese peamisi aminohappeid, mis tõstavad immuunsüsteemi ja parandavad taastumist.
Neid tooteid kasutavad enamjaolt inimesed, kes soovivad oma kehakaalu rasva arvelt alandada või hoida. Taastusjoogid: Laialt levinud erinevatel spordialadel, toote koostisse kuuluvad erinevad taastumiseks vajalikud komponendid nagu glutamiin, kreatiin, BCAA aminohapped, vitamiinid, mineraalained, valgud ja süsivesikud.
Neid tooteid kasutavad enamjaolt kestvusaladega jooks, ratas, suusatamine, ujumine tegelevad sportlased ja harrastajad. Spetsiaaltooted: — Selle nime all on tavaliselt peetud silmas toodete üksikuid komponente.
Logi sisse
Proovi ise ja leia just enda lemmikud. Kreemiküpsis, karamell ja maapähklivõi on tee minu südamesse. Mina näiteks sain vereanalüüside abil teada, et mul oli pikka aega olnud kehas rauapuudus, aga ma ei soovitaks never kellegil hakata sellepärast lihtsalt rauatablette sisse vitsutama.
Mine käi ja rasvapoleti ja kreatiin vereanalüüsid ära ja pilt selge. Küll aga ma arvan, et iga eestlane, kes istub siin kottpimedas, võiks enda organismi turgutada d-vitamiiniga. Omega 3. No see on puhas kuld, aitab ära hoida põletikke ja on tuhandeks muuks asjaks hea. Kui sa just tihti rasvast kala ei söö, siis su kehas on kindlasti rasvhapete tasakaal paigast ära.
- Kaalulangus Kui kaine
- Kahjuks ei ole ainult ühte vastust, kuidas aastate pikkuseid õlleõhtuid, kiirtoidu ja salatikastmete söömist nüüd tagasi teha.
Kogu kombo kõikidest vitamiinidest ja mineraalidest, mida keha võiks vajada. All in one.
- Loomingulised kaalulangusprobleemid
- Enim küsitud küsimustele vastavad fitness.
Sa päriselt arvad, et sa saad sealt Poola õunast mingit vitamiini? Sa päriselt arvad, et Hispaania kivikõva tomat annab sulle kogu vajaliku kupatuse vitamiine? Jah, kui sul on vedanud maal elava vanaemaga, kes sponsoreerib sind kodus kasvanud puuviljade ja juurviljadega, siis sul on vedanud. Aga ära usu naiivselt, et ühe tootmiseesmärgil läbi vägistatud maalapilt on võimalik saada mingit kvaliteetset asja.
Tänapäeval on lihtsalt nii kuradima keeruline enda menüüd niimoodi sättida, et organism kõik vajaliku kätte saaks.
Ja kui ma ütlen julm, siis ma mõtlen JULM! Kui sinu maailmas on täiesti okei süüa ära üks ruut šokolaadi ja ongi isu täis, siis minu maailmas saab magusaisu täis siis, kui lahendatud on terve suur tahvel šokolaadi koos küpsisepaki ja jäätisega. Suhkur on narkootikum, seda kõige otsesemas tähenduses ning suhkru söömine rasvapoleti ja kreatiin veel suuremat isu selle järgi. Ja seetõttu ma üritan kõikvõimalike alternatiivide abiga hoida ennast eemal magusalettidest, mis minu puhul lõppevad alati rämeda magusaorgiaga.
Siinkohal ma pean meelde tuletama, et proteiinibatoonid on maiustus! Parem valik on alati süüa marju või puuvilju, et enda magusaisu rahuldada, aga nad on iga kell etem valik, kui misiganes šokolaadibatoon. Minul ei tekita proteiinibatooni söömine uut isu magusa järgi ja kui ma tunnen, et magusanälg hakkab silmanägemist ära sikutama, siis ma haaran kiirelt parem proteiinibatooni, kui kugistan terve paki küpsiseid ära. Minu lemmikud?
Tumeda šokolaadi batoon koos krõbisevate tükkidega — say no more! Ja siis need Leaderi Dream batoonid — karamelli ja soolapähkli oma. Brrrrrr… Ja Carb Killad lähevad ka igast asendist, sest need on lihtsalt minu haigele magusameelele nagu pikk pai. Tead küll seda tunnet, kus ilm on hall, magasid halvasti, tööl oli nii kuradima raske ja trenni rasvapoleti ja kreatiin ei viitsi minna?
No tõmba see sheik enne sisse ja su jalad veavad sind ise trenni. No long story short — mul oli tunne, nagu ma oleks mingeid keelatud aineid teinud. Reaalselt, kui muidu soojendus venib nagu tatt, siis ma lausa lendasin trenažooril, paugust oli tuju hea ja selline tunne oli, et lammutaks terve Sparta laiali. Tähele panna kõiki vastunäidustusi! Toimetus ei soovita võistlussportlastele kes läbivad dopingukontrolle.
Kasuta kreatiini.
Registreerimine
Kreatiin on võimas lihase kasvataja, mis aitab samuti rasva põletada. Lisatud lihasmass kreatiini kasutamise jooksul, tõstab teie metabolismi taset puhkuse ajal, täites teie rasvapõletamise kaminat.
Tõsi, mis tõsi! Söö aga toidulisandeid ja lihas hakkab mürinal kasvama. Tahad kaotada rasva? Söö rasvapõletajaid! Tahad kasvatada lihast?
See on kriitiline kaalu langetamise jooksul. Kui keha saab vähe kaloreid, võib see vähendada lihasmassi ning metabolismi taset. Alustage laadimiskuuriga 5päeva, iga päev grammi jaotatuna võrdselt korra vahel. Peale 5 päeva võtke grammi päevas koos einega, peale trenni. Suurendage juurviljade tarbimist.
Juurviljad sisaldavad maksimumi koguse toitained minimaalse kalorite arvuga, jättes täiskõhu tunde vähemate kaloritega. Tarvitage 5 korda päevas juurvilju, kas snackina, võileiva peale või kana kõrvale.
Võta meiega ühendust
Tellige oma järgmise burgeri kõrvale friikartulite asemel juuviljad. Ärge lootke liialt rasvapõletajate peale. Rasvapõletajad aitavad rasva vähendada, kuid nad ei korva halbu söömisharjumusi. Kui te kasutate tooteid mainitud nõuannetes ilma treeningu ja korraliku toiduta, siis te pigem koguterasva, kui vähendate seda. Rasvapõletajad pole imetabletid!
Navigeerimine
Kasutage neid korraliku treeningu ja toidukavaga. Tarbige grammi kiudaineid päevas. Kiudaine imeb vett ning võtab kõhus rohkem ruumi, peletades eemale näljatunnet. Klii puder, kaeratangud ja oad on suurepärased kiudaine allikad. Need protsessid on tundlikud ja sõltuvad suuresti vereplasma insuliini tasemest.
Marek annab nõu: kuidas valida õigeid toidulisandeid? Toidulisandite tööstus areneb iga aastaga aina jõulisemalt edasi. Üha rohkem ilmub müügilettidele uusi pakke, purke, pudeleid- ja topse, mis muudavad valiku üha raskemaks ja keerulisemaks. Paljudel juhtudel ei oska ka müüjad midagi asjaliku soovitada.
Jah, tõepoolest, dieedi perioodil on oluline insuliini tase hoida madalal, vältimaks rasvade ladestumist, samas on see ka märk süsivesikute nappusest. See kõik on hea, ent kui selline olukord kestab pikemat aega, siis organism saab aru, et midagi on valesti, kõik ei ole nii nagu tavaliselt on olnud.
Nii, et dieedid, mis on madala süsivesikusisaldusega, mõjutavad insuliini produktsiooni vähendavad seda ning organismi selline reaktsioon tingib ka triglütseriidide mobilisatsiooni häirumise. Tõlkijalt: Organismis töötab ju kõik negatiivse tagasiside printsiibil, kuna insuliini üks paljudest funktsioonidest on ju hoopis rasvade ladestamine, siis insuliini puudumise või madala taseme korral seda ladestumist ju ei toimu ja kuna ei toimu, siis organismile on see signaal, et ju need varud rasvavarud on olulised ja neid kätte ei anna.
Siinkohal tulebki mängu süsivesikute tsükeldamine.
Registreeru
Aeroobne Treening Kuidas suurendada vabade rasvhapete oksüdatsiooni? Ilmselt parim võimalus ongi aeroobse iseloomuga, mõõduka ja submaksimaalse intensiivsusega treening.
Töö sellisel intensiivsusel kutsub esile epinefriini, norepinefriini ja ka kasvuhormooni vabanemise, mis omakorda takistavad insuliini vabanemist pankreasest. Tekkinud olukord soodustab rasvade mobiliseerimist ja kasutamist. Süsivesikud tuleb üldjoontes hoida madalal, kuid neid tuleb nö.
Kokkuvõttes, rasvapõletus realiseerubki just tänu energiadefitsiidile. Järk-järguline rasvapõletus saavutataksegi tänu sellele, kui kulutame rohkem, kui sööme. Aeroobse treeninguga loome rasvapõletuseks soodsa olukorra.
Ent eelnevale tuginedes, on selge, et kes vähem, kes rohkem, kaotame dieedi perioodil kvaliteetset lihast.
Juurde ei ole võimalik sel perioodil küll midagi kasvatada. Parim, mida lihasmassi hoidmiseks teha saame, on jätkata intensiivseid jõutreeninguid. Kokkuvõte Niisiis ei ole võimalik samaaegselt tegeleda rasvapõletusprogrammiga ja samal ajal kasvatada lihast. Parim, mida dieediperioodil teha saame, on viia lihasmassi kadu miinimumini. Seda saame teha eelkõige läbi valguratsioonide suurendamise ja see aitab meid seni, kuni oleme oma dieedi ehitanud üles järk-järgult, laskmata energiadefitsiidil liiga suureks minna.
Kui energiadefitsiit on liiga suur, ei kaitse meie lihasmassi ka suurenenud valguratsioonid. Hea kaalukaotus oleks ca. Teine võimalus viia lihaste kadu miinimumini, on, et kindlasti, ka dieedi ajal tuleb pärast treeningut lihaseid toita.