Seltskond inimesi, kes söövad? Terava kaalulanguse põhjustavad enamasti mitmesugused neuroloogilised, seedetrakti, nakkuslikud, metaboolsed, onkoloogilised haigused, samuti ainevahetusprotsessides osalevate vitamiinide või toitainete äge defitsiit. Odontogeenne valu Mõlemat lõualuu mõjutava valu põhjused: töötlemata sügava kaariese tagajärjel hammaste närvide põletik; tselluloosi haigused; periodontaalsed abstsessid. Kuidas blokeerida süsivesikute imendumist ilma kõrvaltoimeid need ravimid? Noh, see tähendab, et nad sõitsid!
Paljud uuringud näitavad, et lõikamine oma süsivesikute tarbimist on parim viis vähendada oma kehakaalu. Kui te sööte rafineeritud süsivesikuid, nad stimuleerivad insuliini tootmist ja kui olete teadlik, insuliin on rasva ladustamise hormoon, mis on olemas meie keha.
Kuidas blokeerida süsivesikute imendumist? Süsivesikute imendumist blokaatorid kaalulangus
Süsivesikud ka põhjustada suurenenud söögiisu, takistades seega juurdepääsu salvestatud keha rasva. Ja lõpptulemused tarbivad rohkem süsivesikuid on suurenenud keharasva ja kaal. Niisiis, lõikamine murda kaalulangus varisemine keto süsivesikute tarbimine on Rasvapoleti blokeerija viis vähendada oma keha rasva.
Siin on kõik, mida pead teadma süsivesikuid, nende kasu ja ohte, imendumist, ja kuidas neid blokeerida. Mis on süsivesikud? Süsivesikud on energia pakkujad keha. Toidurühma nimetatakse süsivesikuteks, sest need koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust.
Seal on lihtne süsivesikuid olemas suhkru, mesi, kõrge fruktoosi siirupid, ja keeruline süsivesikuid tärklise-rikkad toidud nagu kartul, leib, riis, pasta, ja mõned täisteratooteid. Need ühendid on elulise elu säilitamiseks eluliselt tähtsad.
Nad annavad kaloreid ja energiat keha, mis on vajalikud nõuetekohaseks toimimiseks. Vastavalt MayoClinic. Kuid päevane tarbimine erineb inimeselt inimesele, lähtudes nende tervislikust seisundist. Näiteks, diabeetikutel peaks olema vähem süsivesikuid, sest see sisaldab suhkrut, samas kui rasedad naised vajavad rohkem süsivesikuid iga päev lisatud energiat. Süsivesikute imendumine Toit, mida me sööme, laguneb seedesüsteemi poolt, enne kui toitained vereringesse imenduvad.
Süsivesikud reisida suust koolon, läbib seedesüsteemi ja saada imendub vahel. Vastavalt HealthLine. Väiksemad tükid siis reisida makku, kus soolestiku happed tappa bakterid ja abi seedimist. Järgmine etapp toimub kaksteistsõrmiksoole peensooles, kus ensüüm nimega pankrease amülaasi lagundab süsivesikuid teha sahharoosi, maltaasi, ja laktaasi. Suhkrud ka saada veelgi purustatud monosahhariidide ja lõpuks imendub peensooles. Siis maksa töötleb imendunud suhkrut ja salvestab neid glükogeeni.
Glükoos saadetakse kõikidesse kehaosadesse vere poolt. Insuliin, hormoon, mida retsidieride kõhunääre, aitab organismil kasutada glükoosi energiana. Süsivesikud tervislikus toitumises Süsivesikud on vajalikud tervisliku toitumise, sest: Nad tarnivad energiat lihastele ja närvisüsteemile. Uuringud ütlevad, et süsivesikud abi valgud hoone lihasmassi. Nad võivad aidata ka ainevahetust rasvad organismis. Süsivesikud aitavad aju toimimist. Neil on positiivne mõju mälule.
Süsivesikud on suurepärased oma meeleolu. Uuringud link süsivesikute tarbimist vabastamist serotoniini ajus.
Süsivesikuid sisaldavad kiud aitavad parandada seedimist ja vähendada halba kolesteroolitaset. Keha vajab ka kiud südame tervist ja normaalset toimimist seedesüsteemi. Süsivesikute puudus Keha säilitab suhkruid ja glükoosi glükogeeniks nimetatava ainena. Kui süsivesikute puudus esineb organismis, keha kasutab kuni valke ja takistab lihaste valmistamiseks. Vaatame, kuidas valida süsivesikuid ja vältida nende defitsiit.
Vastavalt American Diabetes Association: Lihtsad süsivesikud esinevad kõrge suhkrusisaldusega toitudes, nagu siirupid, soda, maiustused ja kommid, mis murda kaalulangus varisemine keto kaalutõusu. Keerulised süsivesikud oades, kartulites, maisis, terades, teraviljades või läätsedes on tervisele väga olulised.
Functional Approach to Ketogenic Diet - Mark Hyman, MD
Kuigi lihtsad süsivesikud võivad mõjutada teie veresuhkru taset, andes teile koheenergiat, varustavad keerulised süsivesikud kehakütust normaalseks toimimiseks. Keskendu, millel on rohkem terad ja köögiviljad nahaga saada toitumine ja keeruline süsivesikuid. Liigne süsivesikute tarbimine Liiga palju midagi on alati halb tervisele. Siin on mõned ohud ja kõrvaltoimed liigne süsivesikute tarbimine: Kaalutõus Kui keha on üle süsivesikuid ja ei saa kasutada piisavalt seda energia, see muutub keha rasva.
Niisiis, kui sa sööd tervislikke süsivesikuid täisteratooteid ja köögivilju, nad annavad kütust kehale. Aga halb süsivesikuid saadud rämpstoitu võib põhjustada kaalu ja rasva tõusu.
Lisaks keha vajab harjutusi põletada süsivesikuid ja vältida kaalutõusu. Erinevate etümoloogiate vähk. Üks kaugelearenenud vähi peamisi sümptomeid on iiveldus, kehakaalu langus ja väljaheites verehüübed. Rasedus samaaegse toksikoosiga.
Raseduse esimesel trimestril kogevad lapseootel emad sageli iiveldust, nad kaotavad kehakaalu, kaotavad söögiisu ja keha üldine nõrkus. See füsioloogiline protsess on toksikoosi tagajärg ja peaks mööduma 20—22 rasedusnädalast. Kui murettekitavad sümptomid ei kao, on kiireloomuline vajadus läbida oma keha seisundi terviklik diagnoos. Addisoni sündroom hüpokortikism.
Neerupealise murda kaalulangus varisemine keto puudulikkuse ja muude sümptomite korral väheneb regulaarselt iiveldust ja oksendamist nõudva patsiendi kaal peaaegu alati märkimisväärselt. Kaalukaotus ja temperatuur Kiire ja drastiline kaalukaotus, samuti sellega kaasnev protsess, kõrge temperatuur, näitab tavaliselt selliste haiguste esinemist nagu haavandiline koliit, gastroenteriit või kopsutuberkuloos. Üsna sageli viitavad need sümptomid kogu keha äärmisele kurnatusele või kroonilisele vedelikupuudusele, mis toidab kõiki kehasüsteeme.
Sujuv dünaamiline kaalulangus suureneva amplituudiga, samuti pidev subfebriili temperatuur, mis tõuseb õhtuti, võib näidata onkoloogia ja vähi arengut. Kaalulangus raseduse ajal Kaalukaotust raseduse ajal esimesel trimestril peetakse normaalseks, kui sellega kaasneb toksikoos. Sel perioodil kogeb lapseootel ema regulaarset oksendamist, vastumeelsust teatud tüüpi toitude vastu, üldist nõrkust.
Tavaliselt möödub toksikoos Nädalaks ja füsioloogilisest seisukohast ei kahjusta see last ega õiglast sugu. Kui toksikoos hilineb märkimisväärselt või kui te kaotate kaalu, kui pikaks ajaks ja eriti teisel ja kolmandal trimestril pole ilmne põhjus, siis on see võimalus kiireloomulise visiidi saamiseks arsti juurde, kes aitab kõikehõlmava diagnostilise meetodi abil välja selgitada kaalulanguse tegeliku põhjuse.
Kaalulangus stressi all Stressiolukorrad, depressioon, aga ka mitmesugused neuroloogiad võivad esile kutsuda nii rasvumise kui ka märkimisväärse järsu kaalukaotuse. Mõnel juhul provotseerivad need seisundid anoreksia tekkimist, eriti kui need on põhjustatud tahtlikult, et vähendada kaalu, provotseerides oksendamist pärast sööki.
Probleemi saab lahendada ainult kvalifitseeritud abi spetsialistidelt, kes oskavad välja kirjutada sobivaid ravimeid, füsioloogilisi protseduure ja soovitada psühholoogilist abi. Jälgige hoolikalt ja hoolikalt oma tervist, ärge lubage haiguste arengut ja olge alati õnnelik! Miks on platoo mõju kehakaalu langetamisel hea: ja mida teha, kui kaal on peatunud??
Tegelikult on viimastel aastatel üldiselt aktsepteeritud, et kaalulangetamise platoo on isegi hea. Ei usu? Mõelgem välja, millal on vaja tunnistada oma ettevõtte edukust ja millal - tõeline tõend selle kohta, et olete kaalust alla võtnud valesti! Niisiis leiate sellest artiklist seletuse, miks dieet seisab, ehkki teete kõike õigesti, kui kaua see aega võtab ja kuidas asju ajada, ning ka ülevaadete põhjal mõistame, kuidas sellest efektist üle saada ilma kaloreid vähendamata ja koormust suurendamata!
Mis see on Platooefekt - kehakaalu languse periood, mil kaalulangus peatub vaatamata dieedi ja treenimise järgimisele - vaatamata kõikidele pingutustele jääb kehakaalu langetamine samaks näitajaks.
Muidugi tundub meile, et kaalulangus peaks toimuma lineaarselt, ilma hüpete ja üllatusteta miks me vajame selles küsimuses mingeid üllatusi, eks? Ja teoreetiliselt mõeldakse seda: Internetis murda kaalulangus varisemine keto seda teemat harvaesinevas artiklis. Päris elus koos reaalse inimesega ja mitte kerakujulise hobusega vaakumis, kes sööb ainult keedetud rinda ja tatar hammustusega valku ning treenib nagu sportlane, kes valmistub oma riiki olümpiamängudel esindama, juhtub kõik teisiti.
Millal täpselt see etapp algab, on võimatu öelda - see juhtub sõltuvalt üksikutest hetkedest. Inimesed, eriti need, kes kaotavad kaaluga palju kaalu, rõõmustavad alati alguses, kui kiiresti lisakilod vööst lahkuvad. Näib, et see jääb alati nii, kuid paraku paari nädala pärast protsess peatub. Ja see on nii, nagu teete sama asja, hoiate ka defitsiiti ja teete sporti - aga tulemust ikkagi pole, kaal on peatunud.
Mis on murda kaalulangus varisemine keto Miks kaalulangus dieedi ajal peatus: põhjused See peaks nii olema! Asi on selles, et antud olukorras annate esinevale nähtusele vale hinnangu. Tõenäoliselt ei keeldunud enne kehakaalu alandamise algust midagi endale, sõid magusat, jahu jne.
Suurenenud aktiivsus - liikumise tõttu tavaelus; Zig zag - perioodiline lõõgastus toitumises. See lihtsalt ei jätku - see on ühekordne toiming. Kogu see lahe efekt ilmneb ainult tänu teisele toidule üleminekule. See on ühekordne efekt, parem on see unustada ja keskenduda kaalukaotusele, mis läheb kaugemale. Siis selgub, et kuu jooksul ilma nende 2 nädalata kaotate umbes 3 kg.
Ja see on ideaalne kaalulangus. Kaalu kaotamisel ei ole platoo mõju! Paremaks mõistmiseks soovitame teil lugeda meie artiklit ödeemi kohta. Inimesed alahindavad keha veepeetuse fakti - ülekaalulistel inimestel on väga tugev ödeem.
Mitte ainult selle põhjustava toidu tõttu, vaid ka tegevusetuse vähese liikumise tõttu.
Miks kaal kaob pärast intensiivset treenimist kergesti? Sest sa higistad. Paljud, lihtsalt dieedil istudes, arvavad, et keha hakkab nii kiiresti toksiinidest ja rasvast vabanema, kuid see pole midagi muud kui vedelad ja selles lahjendatud ained. Kaalu kaotamise protsessis lahkuvad nad kehast, aidates kaasa kauaoodatud kaalukaotusele. Kuid mõnikord see ei murda kaalulangus varisemine keto - uuringud näitavad, et tänapäeval ei seisa enamus inimesi liigse kehakaalu kuhjumisega, vaid tursega.
Nad käivad dieedil, allutades end füüsilisele tegevusele, kuid kõik asjata. Isegi kui nad nälgivad, ei suuda nad ikkagi kaalust alla võtta.
Sarnane efekt ilmneb vee ja soolade tasakaalustamatuse tõttu rakkudevahelises ruumis. Selline "liigne kaal" ei kao kunagi süsivesikutevaba dieedi või kehalise aktiivsuse tõttu. Ja isegi kui ta lahkub, naaseb ta kiiresti uuesti. Kui saate pärast pidu kergelt juurde paar kilogrammi, siis on see halb märk, mis näitab soola ja vee tasakaalu rikkumist. Kindlasti peate minema arsti juurde ja kontrollima suhkru taset, südant, neere ja veresooni - ödeemi põhjustajaks on sageli tõesti ohtlikud haigused, nii et ärge säästke aega!
Kuid kaalu languse stagnatsiooni ilmnemisel on ka teisi põhjuseid, mis on absoluutselt füsioloogilised ja normaalsed.
Uurige oma toitumisnõrkusi
Kujutage ette, et keha kaotab suhteliselt lühikese aja jooksul märkimisväärses koguses kaalu nüüd räägime rasvast, mitte veest arvutage, kui kaua te selle kaalu juurde võtsite ja kui kiiresti soovite sellest lahti saada. Kujutage piltlikult öeldes ette, et võtsite mööblit täis toast välja garderoobi, diivani ja öökapi.
Mida sa kohe pärast seda teed? Õige, ülejäänud tuleb ära kolida. Sellistel juhtudel asuvad siseorganid rasvapadjal, näiteks neer.
- Klamüüdia antibiootikumravi
- Slim minu nagu
- Kaalulangus toidud, et valtida nimekirja
- 10 viisi, kuidas oma kaalulangetamise platoo lõpetada - Kaalukaotus
- Miks alumine või ülemine lõualuu valutab, mida teha lõualuu valuga - Kopsupõletik May
- Kaalulangus Biloxi MS
- Kaalukaotus - Depressioon
Ja kui kaotate kiiresti kaalu, on võimalik tegematajätmine. Äkiline kaalukaotus on täis neeru, mida teaduslikult murda kaalulangus varisemine keto nefroptoosiks. Treenitud inimesel hoiavad neerud spetsiaalselt selleks ette nähtud sidemeid jne. Kuid kui inimene rasvab, asendatakse see rasva "seisuga".
Ligandid ei täida enam oma funktsioone ega nõrgene. Järsu kaalukaotuse korral ei toeta neerud midagi - rasva pole enam ja sidemed pole veel tugevamaks muutunud. Neer langeb ja tõuseb, sõltuvalt keha asendist.
Probleeme tekib alaealistest väga tõsisteks. Naised põevad nefroptoosi palju sagedamini kui mehed, parem neer on suurem kui vasak. Seega on platoo kaotamine täiesti normaalne ja isegi kasulik asi - andke oma kehale aega ja see tänab teid. Nii et platoolt on tegelikult kõik hästi - see ei tähenda, et teie kaalukaotus oleks vale või kasutu. Nagu me eespool ütlesime, pole kaalu kaotamine lineaarne protsess.
See, vahel murda kaalulangus varisemine keto pikk, trepist alla ja platoo on üks neist. Mida rohkem kaalu, seda tõenäolisem stagnatsioon - teel eesmärgini on mitu platsi ja iga uus on tõenäoliselt eelmisest pikem. Plateausi arutatakse tavaliselt negatiivses valguses, kuid see on hea asi, sest iga kaalukaotuse lõppeesmärk on pikk, eluaegne platoo uues kaalus.
Seega on vahepealsed plaadid võimalus proovile panna oma võimet kaalu hoida. Platoo on möödapääsmatu ja normaalne. Selle asemel, et viivitamatult otsida strateegiaid selle läbimurdmiseks, võite minna vastupidiselt ja käsitleda seda saavutatud tulemuse konsolideerimisena, ehkki vahepealse.
Arutleme, kuidas sellest olukorrast välja tulla ja oma lisakilod maha murda kaalulangus varisemine keto Mida teha? Kuidas üle saada kaalu stagnatsiooni mõjust? Kuidas panna keha uuesti kaalust alla võtma, kui kaal on üleval? Paljud, et platoost läbi murda, hakkavad kaloreid vähendama ja kehalist aktiivsust lisama, ehkki lõpuks need ainult raskendavad kõike.
Ja vastupidi, inimesed, kes korraldavad normi raames järeleandmisi, hakkavad kaalust alla võtma. Mis sellega täpselt seotud on, on raske ühemõtteliselt vastata, kuid pidage alati meeles, et kaalu kaotamisel on kõige olulisem teie psühholoogiline mugavus.
Mida "psühhootilisemaks" muutute ja mida jäigemaks muutute kaalukaotuse protsessis, seda hullemaks see läheb. Ja see ei ole isegi kortisooli küsimus, mida ei saa samuti alahinnata, vaid ka see, et keha võib proovida vähendada teie ainevahetust, mida te lihtsalt ei saa mõjutada - see hõlmab rasvapõletuse kiiruse aeglustumist ja selle ladustamiskiiruse suurendamist, vähendades keha termoregulatsioon ja libiido, on teil tavaelus raskem liikuda, mis viib energiakulude ja seega ka kaalulanguse tempo languseni.
Kõik tahavad, et energiabilanss toimiks sel viisil: tekib kalorite defitsiit võrreldes eeldatava tugitasemega ja kaal järk-järgult, lineaarselt ja ühtlaselt väheneb etteantud tempos. Sellest arusaamatusest tulenevad sellised veider ideed nagu "kui te vähendate dieeti kcal päevas, kaotate nii palju kaalu". Kuid süsteem kohaneb muutustega energia toitaktiivsuses ja kaalus.
Lihtne näide: võtke toidu termiline efekt TEPseedimiseks, lagunemiseks, imendumiseks jne kulutatud kalorid. Nii on hinnanguline kcal defitsiit juba vähenenud kcal-ni ja arvutatud naelarasva nädala kohta ei ole võimalik jõuda.
Ja me teame, et kõik juhtub väga erinevalt. Kaal väheneb teatud kiirusel, langus aeglustub ja me jääme platoole - see juhtub isegi siis, kui toidu tarbimine ja füüsiline aktiivsus jäävad samaks.
Ja ainus viis kaalulanguse taastamiseks on uue puuduse tekitamine, lõigates endiselt toitu või suurendades aktiivsust. Ja kõik seetõttu, et energiabilansi võrrandi kuluosa on dünaamiline ja kõik selle komponendid võivad muutuda. Nii ütleme küllastuskeskustele, et oleme pikka aega ja mõnuga söönud, mis tähendab, et oleme piisavalt söönud. Enne suhu panemist proovige toitu näha ja nuusutada.
See suurendab teadlikkust protsessist. Ameerika teadlased leidsid, et on lõhnu, mis kiirendavad kaalukaotust kolmandiku võrra, kui muud asjad on võrdsed. Kõik on lihtne ja juurdepääsetav: see osutus piparmündi, õuna ja banaani lõhnadeks. Enne söögi alustamist peaksite neid tähelepanelikult kuulama. Enne õhtusööki jalutage. Usutakse, et värskes õhus jalutamine suurendab söögiisu. Seal on isegi väljend "tekitada su isu".
Teadlased on aga leidnud, et kui kõnnite intensiivselt, kiires tempos, on keha hapnikuga küllastunud ja isu, vastupidi, väheneb. Nii võite keha petta: pärast jalutuskäiku tundub isegi väike osa üsna murda kaalulangus varisemine keto. Eemaldage kiusatused. Lahutage külmik ja kogu maja nendest toitudest, mille nägemisel te oma tahtmise kaotate. Hoidke eemal küpsistest, kommidest, rosinatest, laastudest, soolatud pähklitest ja muudest toitudest, mis on talje halvimad vaenlased.
Laske ribadeks lõigatud õhulised kliid või porgandid olla nähtavad. Kui tulete külla ja osalete pidusöögil, siis ei saa kiusatusi vältida. Taktika peaks olema selline. Esiteks proovige mitte külastada, kui olete näljane. Teiseks pange kohe kõik, mida kavatsete süüa, väikesele taldrikule ja liigutage lauast eemale.
Depressioon Moodsas ühiskonnas, mis on elanike üldise rasvumisega eriti vaevatud, mis liigub vähe ja viib liiga mõõdetud eluviisi juurde, ei peeta terava kaalukaotuse probleemi tõsiseks ja mõnikord isegi rõõmustatakse. Kuid uuringud näitavad, et see sümptom on väga ohtlik ja viitab peaaegu alati keha tõsisele talitlushäirele.
Tehke endale kohustus mitte plaati uuesti täita ega midagi laua küljest lohistada. Kolmandaks, selleks, et ennast petta, võite pika pidusöögi ajal panna enda ette kausi jääkuubikuid ja neid järk-järgult süüa. Sama saate teha külmutatud magustamata marjade või puuviljadega. Külmutatud puuvilju ei saa kiiresti süüa, ja venitate seda rõõmu paratamatult pikaks ajaks.
Lase sõpradel seda teie ekstravagantseks omaduseks pidada ja valmistage ette mitte teekoogid, vaid väike kott külmutatud marju. Suupiste õige. Päeva keskel pakutavate suupistete jaoks proovige kuivatatud aprikoose või ploome, ribadeks lõigatud porgandit, sellerivart, tomatit, kurki või maitsvat õuna. Kui soovite süüa, kuid selleks pole veel aega, võite visata endale õhulised krõbedad kliid.
Need on maitsele meeldivad ja minimaalse kalorisisaldusega kipuvad vedelikku kiiresti imama ja suurendavad mahtu, pakkudes täiskõhutunnet. Heade tervislike suupistete hulka kuuluvad ka madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid, valgulaaste või valgubatoonid, mida müüakse murda kaalulangus varisemine keto.
Oluline on, et tervislikud suupisted oleksid käepärast. See vähendab lahti minemise riski ja kioski või piruka ostmist kioskist. Imelised toidulisandid. Väga sageli, kui tunneme nälga, annab keha sellest märku mõnede mikroelementide ja vitamiinide puudusest.
Kuid me ei saa aru ega laadita iganes seda, millesse me ise satume. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid mitte ühtegi dieeti alustada ilma vitamiinide ja mineraalide kompleksi toeta. Näiteks võib suurenenud magusavajadus tähendada kroomi puudumist kehas.
Rasva ladestamine maos, kuidas kehakaalu alandamine ei ole väga kiire kaalust alla võtta
Ravim reglükool aitab seda probleemi lahendada, mis kompenseerib selle aine puudust, aitab kehas kogunenud rasva lagunemist ja kiirendab ainevahetust. Obsessiivne iha šokolaaditahvli järele võib olla märk magneesiumivaegusest. Seda on lihtne täiendada, selleks piisab vitamiinide-mineraalide kompleksi korjamisest ja joomisest koos magneesiumiga.
Kontrollimatu isu rünnakud on sageli seotud madala serotoniini tasemega.
Lisa järjehoidjatesse Kuidas blokeerida süsivesikute imendumist? Süsivesikute imendumist blokaatorid kaalulangus Meie igapäevane toit koosneb enam-vähem kolmest makrotoitainest, nimelt süsivesikutest, proteiinist ja rasvadest. Makrotoitained on vaja keha säilitada olulisi keha funktsioone. Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Paljud uuringud näitavad, et lõikamine oma süsivesikute tarbimist on parim viis vähendada oma kehakaalu.
Selle puudumisega aitavad toime tulla spetsiaalsed toidulisandid, mis sisaldavad trüptofaani või 5-hüdroksütrüptofaani 5-HTPmis on serotoniini tootmise aluseks. Veel üks looduslik toidulisand, mida arstid soovitavad kaalulangetamiseks dieeti lisada, on hakitud spirulinavetikad.
See kompenseerib edukalt enamiku vitamiinide, aminohapete, mineraalide, aga murda kaalulangus varisemine keto oluliste polüküllastumata rasvaensüümide puudumist. Spirulina normaliseerib ainevahetust ja võitleb edukalt liigsete kilodega. Ärge kiirustage ühest äärmusest teise: ärge jätke näljavalusid vallandamata, kuid ärge võtke neist midagi kinni - tehke järele see, mis teie kehal tegelikult puudub, ja suurenenud isu kaob iseenesest.
Kulutage oma raha toitumisspetsialistile. Muidugi on kaalu kaotamine toitumisspetsialisti juures lihtsam. Ja isegi kui te teate suurepäraselt, mida peate tegema, minge ikkagi tema juurde! See on üllatav, kuid spetsialistidele kulutatud raha ei võimalda meil sageli kõigest poole pealt loobuda ja nende soovitustest keelduda. Sisemine kärnkonn on suurepärane asi! Lisaks väidavad toitumisspetsialistid, et te ei saa kaks korda sama dieeti siseneda.
Iga kord, kui võtate uuesti kaalus juurde, peate kohandama soovitusi kehakaalu langetamiseks. Looge oma elu parimad häkkerid. Kaalu kaotamise protsessis võib kindlalt kinni pidada dieedist ja treeningurežiimist järk-järgult. Aita ennast! Loe regulaarselt motiveerivaid artikleid, suhelge nendega, kes teid toetavad, minge lõpuks psühholoogi juurde.
Ja tehke kindlasti oma nimekiri trikkidest, mis teile sobivad ja annavad parima efekti. Suurepäraseid tulemusi teile! Kas teil õnnestub! Sööb kõike - ja võtab kaalust alla! Kuidas õnnestub tal säilitada selline uhke kuju ilma dieedita? Joo vett See on kasulik mitte ainult tervise jaoks üldiselt, vaid ka seetõttu, et me ei saa mõnikord aru, kas tunneme end näljasena või on meil endiselt janu.
Parim on mitte juua kohviga sooda, mahlu ega teed, vaid tavalist vett. Asetage pudel enda kõrvale ja täitke vastavalt vajadusele. Pühad pole iga päev Kontoris sööte pulbristatud suhkruga kukleid, siis lähete sõbra sünnipäevale, kus kindlasti ka kooki Pole üldse vaja süüa kõiki maiustusi, mida näete oma käeulatuses! Pidage sõpradega lõunat Kui keskendute pigem suhtlusele, mitte toidule, sööte kindlasti vähem.
Ja ärge kiirustage lõunasöögiga kiiremini tegelema kui keegi teine: aeglaselt söövad istuvad paremini. Ära raiska aega dieettoitudele Murda kaalulangus varisemine keto on toit, milles on vähe rasva või kaloreid. Aga - teoorias. Probleem on selles, et see sisaldab palju süsivesikuid, mis muunduvad suhkruteks ja võivad aidata kaasa kehakaalu suurenemisele. Kanadas Toronto ülikoolis korraldatud uuringus kannatasid naised, kellel keelati nädalaks šokolaadi söömine, ja sõid siis rohkem šokolaadi kui tavaliselt.
Kui proovite endale selle söömise keelata, muutub see sõna otseses mõttes obsessiivseks visiooniks.! Saage rohkem puhata Uni peaks olema peamine prioriteet ja selle nimel võib ohverdada peaaegu kõik muu. Unepuudusel on hormonaalne toime, mis soodustab kaalutõusu ja suurendab söögiisu. Selle tagajärjel sööte unepuudust kõrge kalorsusega toitudega. Vältige dieedisoodat Uuringud selle kohta on erinevad. Mõned näitavad, et kaal ei kasva, teised - et pärast selliseid jooke soovite rohkem süüa. Aju hakkab suhkrut ihkama.
Lisaks võib toitumiskola tellimisel tunduda, et olete juba kaloreid kokku hoidnud ja võite salati asemel võtta burgeri friikartulitega. Kuidas vähem süüa? Kuidas süüa vähem ilma keeldude ja rangete piiranguteta, on tänase artikli teema. Murda kaalulangus varisemine keto jaoks õige dieedi söömine ei tähenda seda, et peate endale keelama kõik, mis teile meeldib. Sellegipoolest seostatakse kaalukaotust paljude jaoks just rasvade, maiustuste, kartuli, pasta või liha täieliku hülgamisega.
Tegelikult ei tähenda kaalukaotuse korralik toitumine mitte ainult kogu kalorikoguse mehaanilist drastilist vähendamist, vaid ka toitumisharjumuste väikeste muudatuste kaudu uue söömisstiili väljatöötamist, mis võimaldab teil vähem süüa, vältides samal ajal lõputuid pärssimisi.
See on ainus õige lähenemisviis kaalukaotusele, mis tagab mitte ainult ohutu kaalukaotuse, vaid ka saavutatud tulemuste säilimise. Kaasaegsed uuringud näitavad, et sageli puudub inimesel tõeline ettekujutus sellest, kui palju toitu ta päevas sööb. Toit ümbritseb meid kõikjal: tänaval, kontoris, kodus.
Söömine on praktiliselt lakanud olemast tähenduslik tegevus, millele oleme valmis vähemalt mõnda aega pühendama, see on inertsuse teel muutunud. Teeme kõike jooksu ajal: sööme suupisteid kuuma koeraga ja joome seda magusa soodaga, liikudes linnas ringi, kontoris joome teed või kohvi maiustuste, saiakestega, kasutades seda aega kolleegidega suhtlemiseks, kodus pakutakse toitu teleri vaatamise, e-posti teel, lugedes Ehkki õigem oleks öelda, et televiisori vaatamisega või suhtlusvõrgustikes suhtlemisega kaasneb toit.
Statistika näitab, et ühe söögikorra jaoks kulutame keskmiselt 3—7 minutit, samas kui täiskõhutunne jääb maha umbes 20 minutit. Proovime murda kaalulangus varisemine keto nende tähtsusetute 3 minutiga nii palju toitu endasse kraamida, et tunda end lagundada kohurasva ja praegu täiel rinnal.
Paratamatult põhjustab selline söömiskäitumine ülesöömist ja muidugi kaalu suurenemist. Looduslikult ei ilmne liigne kaal üleöö, see kasvab aeglaselt, kuid pidevalt. Olukorda tuleb muuta, kõrvaldades sellega liigse kehakaalu suurenemise algpõhjuse. Kuna neid on vähem. Uurige näpunäiteid.
Igasugune söögikord võtab teatud aja. Mida aeglasemalt sööte, seda vähem toitu peate täiskõhutunde saamiseks. Aeglaselt sööma õppimine on oluline nii näljatunde vähendamiseks kui kaalu edasiseks säilitamiseks.
Esimene samm selle tegemiseks on toidu põhjalik närimine. Oleme tõesti unustanud, kuidas toitu närida, lihtsalt neelame selle alla.
Vahepeal peate iga tahke toidu tüki jaoks tegema vähemalt 10 närimisliigutust. Kõik teavad sellest, aga kes seda teeb?
Närimisprotsessi olemus pole ainult toidu mehaaniline jahvatamine. Suuõõnes algab seedimisprotsess juba siis, kui toit lükatakse siin vajalikuks ajaks. Lisaks on oluline meeles pidada, et toidust saame naudingut ainult siis, kui see on suus, kus retseptorid võimaldavad meil tunda maitset, aroomi ja konsistentsi.
Pärast lonksu võtmist muutub meie lemmik ja maitsev toit toidukraamiks, rõõm lõpeb. Püüame toidu nautimist pikendada, seetõttu paneme suhu uued portsjonid, närime neid kiirustades, neelame kiiresti ja neelame uue tüki. Aeglane toidu tarbimine võimaldab teil mitte piirduda oma lemmiktoitude või -nõudega.
Tõepoolest, lõpuks ei anna kaalutõus konkreetset toitu, vaid ainult selle kogus. Aeglaselt söödes ja iga hammustust nautides võime endale lubada kalorsusega liha, küpsetisi ja maiustusi ning samal ajal kaalu langetada, ilma et peaksime söömisrõõmu kaotama. Päevas on minutit ja selle aja jooksul on ülioluline leida õige söögikorra jaoks vähemalt 50—60 minutit. Keskenduge toidule Oleme pidevalt sukeldatud mõtetesse, ärevusse, põnevusse. Ja seetõttu muutub toidu tarbimine sageli inertslikuks toiminguks - tundub, et süüakse, aga kui palju, mis, mis maitsel see toit oli - on keeruline vastata.
Kuidas tunda selles olukorras esimesi küllastumise signaale? Kuidas mitte üle süüa? Süües tuleb mõelda ainult toidu peale. Mulle ei meeldi reklaamimine, kuid Danone jogurti murda kaalulangus varisemine keto "Ja lase kogu maailmal oodata" on siin just õige koht. Toidule keskendumist takistavad meie sisemine müra mõtted, põnevus, ärevus ja välised asjaolud - lugemine, televiisor, arvuti.
Ja kui esimesega on väga keeruline midagi ette võtta, siis saab väliste asjaolude mõju hõlpsasti piirata. Selleks lülitage köögis teler lihtsalt välja, pange mobiiltelefon ja ajalehed kõrvale ning pühendage aega ainult toidule.
Nõus, selline tegu ei vaja kangelaslikkust ega raudset tahet. Palve aitab keskenduda.
- Tuleb ara NuvaRing kaalulangus
- Ravi ja ennetamise põhimõtted Nüüd ütleme teile, mida teha, kui teie lõualuu valutab.
- Olgu siis sõnastus ükskõik milline — alates väljendist nälginud lubage naerda!
- Rasva ladestamine maos, kuidas kehakaalu alandamine ei ole väga kiire kaalust alla võtta Planeerida dieeti Anavar lõikamine.
- Söö vähem: toitumisnõuanded - Analüüsib - May
- Kategooriateta 10 viisi, kuidas oma kaalulangetamise platoo lõpetada Kasutage neid kindlaid meetodeid, et murda läbi sellest kangekaelsest kaalulangetamise platoost ja lõpuks need viimased viie etapi kaalukilod maha kaevata.
Kui olete usklik, proovige enne igat sööki öelda tänulik toit, mis teil praegu on. Seda saab teha isegi vaimselt. Teid üllatab, kui palju see võib muuta teie suhtumist toitu. Järgige toitumist Et vähem süüa ja samal ajal nälga mitte murda kaalulangus varisemine keto, piisab sageli lihtsalt teatud raviskeemi või toitumismäära järgimisest. Kõige sobivam - vähemalt 1 kord 4 tunni jooksul ja sagedamini.
See on murdosa söögikord, mis võimaldab teil säilitada pidevat veresuhkru taset, vältida tugeva nälja ilmnemist, mis tähendab, et "jõhkra" nälja rahuldamiseks on vaja suurt kogust toitu.
See kõik viib automaatselt selleni, et sööte vähem, mis tähendab, et loote tingimused üsna mugavaks kaalukaotuseks. Lugege tootemärgiseid Kummalisel kombel, aga see aitab ka vähem süüa. Tänapäeva tootevalik sunnib tootjaid oma tooteid maitsvamaks ja atraktiivsemaks muutma. Kahjuks ei juhtu see algsete koostisosade täiustamise tõttu, vaid peamiselt keemia ja toidutehnoloogia saavutuste tõttu.
Valmistoote maitsvamaks muutmiseks lisatakse sellele heldelt rasva, suhkrut ja toiduravimeid - maitsetugevdajaid, millest kuulsaim on naatriumglutamaat. Seega sunnivad tootjad meid rohkem sööma ja rohkem ostma. Teisest küljest võimaldab toitude mitmekesisus valida looduslikumaid, vähem rasva ja suhkrut ning seega vähem kaloreid sisaldavaid.
Selleks piisab toodete etikettide lugemisest, pöörates tähelepanu mitte ainult nende säilivusajale, vaid ka koostisele. Enamik meist ei tunne seda erinevust, kuna see ei mõjuta maitset nii palju. Samal ajal valides vähem kalorsusega toite, vähendamata isegi nende kogust, saame vähem kaloreid.
Mind huvitab jälgida, kuidas kliendid supermarketites käituvad. Pööran tähelepanu ülekaalulistele inimestele ja sellele, milliseid toite nad korvi ja vankrisse panevad. Teie valik tapab teid aeglaselt! See pole kasulik mitte ainult tervise säilitamiseks ja ohutu kaalukaotuse tagamiseks, vaid võib vähendada ka dieedi kalorisisaldust üldiselt.
Tihti ostame janu kustutamiseks sooda või pakendatud mahla, uskudes, et selles pole midagi halba. Tegelikult pole see nii. Ja mahl, sooda ja magus "tervislik" jogurt on väga kõrge kalorsusega joogid. Nende tarbimine on sageli mõttetu - nad praktiliselt janu ei kustuta, vaid intensiivistuvad sageli. Selle tulemusel saab meie keha veetasakaalu täiendamise asemel šoki annuse suhkrut ja tohutul hulgal "tühje" murda kaalulangus varisemine keto.
Sööge vähem vähendage kalorite tarbimistvalides küpsetusviisi. Eelistades küpsetamist, aurutamist, keetmist või kleepumata köögitarbeid, saate vähendada rasva sisaldust oma dieedis mõistliku piirini. Vene koduköögis on tavaline probleem rasvaste kastmete kasutamine ja nende seas on kõige "lemmik" majonees. Nüüd proovivad majoneesi ja sellel põhinevate kastmete tootjad reklaami kaudu veenda meid aktiivselt, et majonees pole mitte ainult looduslik ja elus toode, vaid ka tervislik.
Kas see pole pidev kasu? Võib-olla tasuks kaaluda oma suhtumist traditsioonilistesse kastmetesse, mida me kasutame salatite ja lisandite valmistamiseks. Muide, ma valmistan ette suurepärase artikli, kus on maitsvate madala kalorsusega kastmete retseptid. Liituge ajaveebivärskendustega, nii et te ei jätaks seda teavet ilma. Sõbrad, ma loodan, et leidsite enda jaoks kasulikku teavet artiklist, kuidas vähem süüa. Oleksin tänulik, kui jagaksite selle postituse linki sotsiaalvõrgustikes.
Nagu alati, olen valmis vastama teie küsimustele ja kommentaaridele. Toitumisspetsialistide näpunäited: kuidas vähem süüa 3 fotot Kuidas vähem süüa? Mõned rasvased inimesed väidavad, et nad ei taha süüa ega tunne üldse nälga. Teised tunnistavad, et söövad sageli kõike, mida nad näevad, sest nad on pidevalt näljased.
Tegelikult ajavad enamik ülekaalulisi inimesi lihtsalt nälja ja söögiisu segi. Õppides üksteisest eristama, saate söömiskäitumist täielikult muuta. Ja see on esimene ja kõige olulisem samm, mis aitab teil õppida, kuidas vähem süüa.
Kuula sensatsioone Kui seisate külmiku ääres ja mõtlete, mida süüa, siis sulgege see, sulgege silmad ja analüüsige, mida kogete. Keskenduge oma kõhuga. Kas tunnete end tühjana, kramplikult, kolisedes või tunnete, et olete sisse imetud? Kui jah, siis on need nälja tunnused. Neid signaale saab ühendada heledamatega: pearinglus, peavalu, käte värisemine, iiveldus või nõrkus - need on kahtlemata ägeda nälja tunnused. Nii annab keha märku, et tal on puudulik glükoos ja muud toitained.
Kui ükski ülalnimetatutest pole tunda, ärge avage uuesti külmkappi. Kuid täis kõhuga söömine pole hea mõte. Õige söömiskäitumine tähendab uusi sööke alles siis, kui eelmine söögikord on juba seeditud.
Seda ütleb nälg meile.
Leidke söögiisu põhjused Vähem söömine ei tähenda rohkem kaloreid. Kui sa hiljuti sõid, kuid ilmneb soov jälle midagi süüa, mõtle, mis võiks sind provotseerida. Kellegi teise roogi lõhn? Kas reklaamite toodet? Seltskond inimesi, kes söövad? Või äkki mälestus mõnusast peost, kus oli palju maitsvat toitu? Kui jah, siis teadke: see on esimene isu märk. See tähendab, et süüa pole üldse vaja. Kui välist stimulatsiooni ei olnud, uurige oma hinge.
Sageli murda kaalulangus varisemine keto isu siis, kui inimene ei suuda oma emotsioonide ja seisunditega hakkama saada - üksindus, igavus, ärevus, väsimus. Näib, et sööd kooki ja vaimne valu kaob. Kuid see Parimad taimetoitlased kaalulangus blogid kergenduse illusioon, mis seejärel asendatakse süütundega.
Ärge juhtige oma emotsioonidest. Mõelge paremini sellele, mida saaksite nüüd probleemi lahendamiseks ära teha, või mõelge endale kuidagi toiduvalmistamiseta. Toit, mis on segane Peate teadma, et on toite, mis põhjustavad nälja enne tähtaega ja häirivad seega söögiisu kontrollsüsteemi. Esiteks on need muidugi rafineeritud suhkruid sisaldavad magusad toidud, aga ka kunstlikud magusained.
Maitsepungade kaudu "trügivad" nad aju, põhjustades kiiret insuliini vabanemist, mis põhjustab paratamatult nälga. Vältige või vähemalt minimeerige suhkruvate soodade eriti kergete etikettidega tarbimist, liiga suure koguse fruktoosisiirupi, lisatasu jahu ja murda kaalulangus varisemine keto valmistatud leiva, poleeritud riisi ja kiudaineteta teraviljade tarbimist.
Pöörake tähelepanelikult tähelepanu ostetud toodete koostisele. See kehtib ka igasuguste maitseainete kohta, millele sageli lisatakse erinevaid keemilisi komponente. Mononaatriumglutamaat E ja muud maitsetugevdajad stimuleerivad ajurakke, kutsudes esile söögiisu. Selliseid aineid sisaldavate toodete kasutamine on nii kaalukaotuse ajal kui ka muul ajal äärmiselt ebasoovitav.
Kunsttoidud, mis sisaldavad soola, suhkrut ja rasva: kiirtoit, vorstid, laastud, batoonid jms. Need põhjustavad "narkootilist" sõltuvust, sundides inimest neid "rämpstoite" üle sööma. Teine soovimatu toode, mis sisaldub iga teise inimese igapäevases dieedis, on lahustuv kohv.
Paljud inimesed ei pea seda ka kohvi jaoks, nimetades seda tühjaks sarnaseks, kuid sellel on mõju ja see on märkimisväärne. Lahustuv kohv suurendab söögiisu ja ärevust. Söögiisu vähendamine: kasulikud näpunäited 1. Kasutage toite, mis aitavad isu reguleerida, mitte provotseerida selle väljanägemist see võib põhjustada ülesöömist. Need on täisvalgud liha, linnuliha, kala, mereannid, munad, seenedkomplekssed süsivesikud kiudainetega täisteraviljad, kaunviljad, köögiviljad, puuviljadtervislikud rasvad taimsed rafineerimata õlid, välja arvatud palmi- ja kookosõlid, rasvased merekalad, avokaadodröstimata pähklid.
Tooted peavad olema looduslikud, looduse, mitte inimese valmistatud. On soovitav, et neid kasvatataks looduslikes tingimustes, ilma "kemikaalide" ja hormoonide kasutamiseta. Parem osta hooajalisi kohalikke köögivilju ja puuvilju, mitte murda kaalulangus varisemine keto.
Piirake kaubamärgiga tooteid, mida müüakse kastides, pakendites. Reeglina sisaldab enamik neist säilitusaineid, transrasvu, rafineeritud suhkruid, GMO-sid, E-lisaaineid ja muid toiduainetööstuse "saavutusi". Kasutage toidu energiasisalduse kontrolli, kuna paljudes isegi väga tervislikes toitudes, näiteks pähklites või taimeõlis, on kõrge kalorsusegakcal g kohta - umbes.
Jäme hindamissüsteem - plaadireeglid, peopesa suurused või rusikasuurused portsjonid võivad põhjustada tõsist kaloriarvestust. Kasutage toidukraami ja alles kuu või kahe pärast saate oma silma. Kehakaalu kaotamine ilma dieedita või Kuidas õppida vähem sööma Enne oma esimese lapse sündi polnud ma kunagi olnud ülekaaluline.
Raseduse ajal ärkasin lihtsalt jõhkra isu järele ja hakkasin kiiresti kilogramme juurde võtma. Üllataval kombel hakkas pärast Slim alla kalded, rinnaga toitmise ajal, liigne kaal kiiresti kaduma, kuid see peatus 5 kg kõrgemal piiril kui enne rasedust.
Aja jooksul sain juurde veel 5 lisakilo. Niisiis, kõrgusega cm. Ma kaalusin oma 32 aasta jooksul 75 kg. Olin naisehaiguse tõttu pidevalt hormoonide kallal, kuid mulle sai selgeks, et pillid ei mõjuta kuidagi mu kehakaalu. Kord sõime peol põhjalikult ja üks mõte hakkas mind jahmatama: "Millal me koju läheme?
Siis mõistsin, et pean enda vormis hoidmiseks võtma mõned meetmed. Püüa laine Nagu teate, on kaalu kaotamise kõige raskem osa alustamisel. Kui arvasin, et pean oma raskusega vaeva nägema, tuju rikkus. Tulin välja mitmesuguste argumentidega, et alustada millalgi homme või esmaspäeval. Mulle tundus, et ma ei suuda kunagi otsustada: pole tahtejõudu, pole soovi end millegagi piirata, on hirmutav lõpetada teatud lemmiktoitude söömine, ma ei taha nälga taluda pärast kuut jne.
Aga mul vedas. Kunagi linnas äri ajades olin näljane. Lähedal polnud toitu ja koju naasmiseks pidin kõik tegema väga kiiresti - tütar jäi sõprade juurde, ta tuli kätte võtta. Natuke aega möödus, tundsin, et nälja rünnak vabastati.
Mul oli hea meel, et ma ei saanud sel hetkel mitte midagi süüa - ma ei "toitnud" oma liigseid kilosid. Koju jõudes tundsin kõhus kergust ja kui oli aeg lõunaks minna, tahtsin seda tunnet säilitada, nii et sõin poole oma tavalisest portsjonist. Nüüd tahtsin olla sellel lainel ja mitte sellest maha hüpata - mul oli mingisugune põnevus, mõtlesin, mis juhtuks, kui ma oma eksperimenti jätkaksin. Ei mingeid dieete Ma pole kunagi kehakaalu langetamise dieeti järginud, "püüdes lainet", hakkasin oma keha kuulama ja oma tundeid jälgima.
Hiljem, kui viskasin kõik ebavajalikud minema, tutvusin toitumisspetsialistide ja teiste spetsialistide arvamusega, kinnitades neid minu arusaamu, kuhu empiiriliselt jõudsin. Miks mulle dieedid ei meeldinud? Esiteks tundus mulle, et on vale jätta kehalt mõned teatud ained, sest isegi õiges koguses rasvad on tervise jaoks olulised.
Teiseks pidin sageli sööma kodust eemal, mis tähendab, et dieettoitu ei pruugi olla. Kolmandaks ei meeldinud mulle nälgimine, kui näiteks dieet keelab pärast kuut süüa. Sain aru ühest peamisest. Enamik dieete annab teile lootuse, et saate seda või seda toodet piiramatutes kogustes süüa, kasutada näljatunnet, täita see kõhupiirkond selle tootega, mis oli täidetud mõne kõrge kalorsusega toiduga.
Ja seetõttu hakkasid inimesed pärast dieedist loobumist võtma ülekaalu. Minu jaoks oli kogu saladus õige suhtumine toitu. Tegelikult vajab igaüks meist seda palju vähem, kui me seda tarbime. Meie kõhud on sirutatud ja neil palutakse süüa, samal ajal kui keha on juba kõik vajaliku kätte saanud. Otsustasin portsjonite vähendamisega kõhtu "kahandada", nii et selles ei olnud tühja ruumi ja see ei murda kaalulangus varisemine keto selle täitmist millegi muuga.
Mõistsin, et sirutan kõhtu mitte ainult kõrge kalorsusega toiduga, vaid ka lõputute teede ja paljude puuviljadega. Nagu ütles Paracelsus: "Kõik on ravim ja kõik on mürk - kõik sõltub annusest.
Tundke oma annust Tuttav rääkis mulle, kuidas ta kohtus kauaaegse AMPK rasva kadu, kes oli varem rasvunud. Kas see on ülekaalulisuse ravim? Niisiis, minu tee harmooniasse sai alguse kõhutunde kergustunde toetamisest. See oli minu kaalukaotuse peamine tingimus. Pealegi oleks kerge olnud kohe pärast söömist ja poole tunni pärast. Mul oli seda kerge tunnetada, sest tavaliselt sõin mitte nii palju kui vaja, et näljaseks ei jääks, vaid nii palju, kui mahtus.
Selle käigus jõudsin ühe huvitava avastuseni. Ühel päeval lõuna ajal helises mu telefon. Mul õnnestus süüa ainult pool oma portsjonist. Pärast minutist telefoniga rääkimist naasesin, mõistsin, et ma ei taha enam süüa ja murda kaalulangus varisemine keto pole vajadust puhata.
Nagu hiljem teada sain, tuleb täiskõhutunne meile 20—30 minutit pärast söögi algust. Põhimõte on see, et selle poole tunni jooksul, kui me endiselt ei tunne end täis, õnnestub meil endasse laadida palju ebavajalikke asju, mida meie keha enam ei vaja.
Veniv nauding Esimesel korral kaotasin kaalu piisavalt kiiresti: nädalas kulus mitu kilogrammi. Sõbrad, kes nägid mind nädalase erinevusega, märkasid muutusi minu välimuses. Saanud teada, et küllastustunnet on tunda pool tundi pärast söögi algust, mõistsin, et oluline on kas venitada väike osa pooleks tunniks, et mitte liiga palju süüa, või siis süüa ja taluda petlikku näljatunnet, mis kestab 20—30 minutit pärast söömist.
Kõik sõltub sellest, kui palju aega mul söömiseks on. Mul oli sööki venitada lihtsam: istuge aeglaselt, närige oma portsjoni pisikesteks tükkideks, ärge jooge kohe pärast sööki teed - venitage nauding, pannes veekeetja veidi hiljem.
Kuid kui mul oli vaja kiiresti süüa, oli mul alati "täiskõhutunde pärast" midagi magusat. Märkasin, et isegi väike suupiste rahuldab nälja, kui pärast seda söön väikest kommi või muud magustoitu. Minu söögireeglid peol Minu jaoks oli kõige raskem välja mõelda, kuidas peol süüa. Tavaliselt räägime siis, kui meid külla kutsutakse, laua taga.
Nii et see võtab keskmiselt tundi ja kogu selle aja jooksul on meil erinevad maiuspalad ja me tahame midagi närida. Tulin peol söömiseks välja mitu reeglit, mis aitasid mul toidust mitte loobuda, maitsta absoluutselt kõike, mida soovin, ja närida tundi üle söömata. Kõige rõõmsam oli minu jaoks tunne, et teksad ei kaeva enam mulle kõhtu, et tunnen end kergelt ja ei pea muretsema, et olen ühe õhtu jooksul söönud veel ühe rasvatiha.
Siin on minu reeglid: 1. Kõik, mis laual asub - proovige lihtsalt, mitte proovige seda süüa. Näiteks vaasis on palju erinevaid maiustusi ja ma tahan proovida igat sorti; laual on 2 tüüpi kooke, kooke ja mitmesuguseid muid magustoite.
Kui sööte kõiki maiustusi, mida soovite proovida, ühte tükki kooki ja ühte iga magustoidu jaoks, on see kindlasti üliarmas. Nii et võtan tüki kommi, lõikan selle tükikese ära ja annan ülejäänu abikaasale sõbrale, lapsele proovida. Sama on kõigi tükikompvekkidega.
10 viisi, kuidas oma kaalulangetamise platoo lõpetada
Lõikasin koogid lihtsalt pisikese tükina ära. Selgus, et proovisin absoluutselt kõike, mida soovisin, ilma üle söömata. Salateid ja muid magustamata roogi süüakse väikese lusikaga või kaetakse suure lusikaga üles, aga üsna väheaeglaselt närides, unustamata suhelda. Mulle meeldis salatite söömine: väga mugav on ühe hernega kahvliga torkida ja närida - lusikatäis Olivierit võiks pikka aega süüa.
Ärge jooge toitu. See täidab, venitab kõhtu ja annab lõpuks uskumatu kaalu. Lisaks, kui ma söögikorra algusest peale hakkasin toitu jooma, siis tahtsin seda pidevalt teha. Joo teed väikeste lonksudena. Samuti kuna tühi kiirelt joodava tee kruus tähendab, et teid valatakse rohkem, ja see on täiendav ml. Mida me näeme ja mida mõtleme Peamine liigne kaal läks mul esimese kuuga ära. Teises kaotasin kaalu aeglasemalt, sest rasva on jäänud vähe.
Mu sõbrad, kes üritasid erinevate pillide abil saledamaks saada, ei uskunud murda kaalulangus varisemine keto, et võtan kaalust alla ilma ravimiteta. Neile tundus, et niisama selliseid tulemusi on võimatu saavutada.
Sa oled haige? Just sel ajal algasid tema tunnid kell Toitsin tütart, enne välja minekut oli mul kerge suupiste ja asusime teele. Naasime koju lähemale õhtusöögile. Nii jäin 3 korda nädalas lõunata. Sel perioodil "pigistasin" kõik mahlad endast välja ja kaalusin 60 kg. Sain aru, et see oli minu keha jaoks ebanormaalne kaal, kuna ma tundsin pidevat kerget pearinglust.
Lisaks mõjutas see kaal mu nägu - hakkasin välja nägema mitte nii värske kui varem. Veel üks avastus oli minu jaoks see, et mitte ainult nähtud toit võib käivitada kehas aktiivseid protsesse, põhjustades isu, vaid räägib isegi toidust.
Lasteaias rääkisime ülejäänud emmedega, kui ootasime, kuni meie lapsed tunnid lõpetavad. Panin tähele, et lähemal lõunapausile läksid meie vestlused sujuvalt gastronoomiliste teemade juurde: jagasime retsepte, nõustasime üksteisele maitsvaid roogasid jne. Pärast seda hakkas mul kõht valutama, nagu üks ema ütles: "ta sõi ise" - toidust rääkimine arendas kujutlusvõimet ja seetõttu tekkis söögiisu.
Edasistest kogemustest mõistsin, et selleks, et enam ei tahaks süüa lisapirukat, mis meelitab teid oma välimusega ja põhjustab süljeeritust, peate lihtsalt sellest eemalduma ja mitte nägema kiusatuse eset. Ja muidugi on soovitatav vahetada oma mõtted toidust millegi muu vastu.
Vaid mõne minutiga möödub soov midagi muud süüa, isegi kui see oli nii tugev, et vastupanu tundus võimatu.