Treeningutel ei saa end piinata. Igaüks saab mingil tasemel treeningu lõpule viia, ehkki edenedes on see üsna nõudlik. Tehke keskmiselt 3 lähenemist, korda. Miks sport sobib teie tervisele?
Kuid on ka nõrku külgi: suurenenud energiakulu kalorite aktiivne põletamine täheldatakse ainult intensiivsete treeningute ajal pulsisagedus vähemalt lööki minutis ja pärast tundide lõppu aeglustub protsess märkimisväärselt; rasvarakkude lagunemine ei alga kohe.
Alles 30 minuti pärast pärast intensiivse treeningu algust kasutatakse peamise kütusena rasva. Sellepärast on kahte tüüpi koormuste ühendamine palju tõhusam. Iga professionaalne treener peab lisama treeningkavasse kardiotreeninguid, eriti kehakaalu langetamiseks.
Loe lähemalt parimate kardiotreeningute Keskmine kaalulangus P90x3-ga. Klassireeglid Jõutreening on harjutused, mis teostatakse hantlitega, barbellidega või simulaatoritel. Harjutuste komplekt koosneb: põhiline, kui Keskmine kaalulangus P90x3-ga lihaseid on samaaegselt kaasatud; isoleerimine, mille käigus laaditakse ainult üks lihasgrupp. Parima tulemuse saavutamiseks jõutreeningu põhiprintsiibid: Süstemaatilised ja pidevad tunnid.
Näiteks tavalised tunnid 2—3 korda nädalas on tõhusamad kui kuu pikkused igapäevased treeningud, millele järgneb paus mitmeks nädalaks.
Kaalukaotus 💉 Tervis, Ilu, Toitumise
Koormuste järkjärguline suurenemine. Ärge suurendage järsult raskuste raskust, lihaste koormus peaks kasvama võrdeliselt sobivusega.
Viimaste harjutuste sooritamine piirini.
Ülim komplekt on luksuskomplekti ja viis lisatreeningut. Treener ja varustus Insanity juhendaja on selle looja Shaun T. Kasutajad nimetavad teda "intensiivseks" ja "teie näos", need on just need koolitaja omadused, kes tagavad, et täidate oma eesmärgi. P90X-is on looja Tony Horton, keda kasutajad kirjeldavad kui "naljakat" ja "karismaatilist". Kui ostate ainult põhikomplekti, nõuab P90X, et te peaksite ostma tasuta raskused või takistusrihmad ja lõuapaela, mis sisalduvad kõrgemates pakendites.
Kaal on valitud nii, et Keskmine kaalulangus P90x3-ga vajalikust ajast on viimase kahe rakendamine peaaegu võimatu. Koormus hoos.
Treeningu intensiivsus peaks varieeruma, vaheldumisi kõrget kraadi mõõduka või madalaga. See võimaldab kehal lõõgastuda ja taastuda. Koormuse muutmine ja reguleerimine kogu aastase treeningtsükli jooksul.
Dünaamikat tuleb säilitada. Kompleksi individuaalne valik ja intensiivsuse arvutamine.
Miks mõõta rasva protsent kehas?
Spetsialist aitab teil kaalude raskust valida, koostab tunniplaani, lähtudes keha omadustest ja figuuri struktuurist. Koolitusprotsessi programmi ja kava pidev jälgimine ja õigeaegne kohandamine. Selleks, et jõutreening tooks kehakaalu langetamisel kiireid tulemusi, peate järgima lihtsaid reegleid: Alustage mis tahes treeningut, soojendades kõiki lihaseid 10—15 minutit. Esialgsel tasemel peaks koolituse kestus olema 30—40 minutit. Klassid - korda nädalas. Kompleks peaks sisaldama nii põhi- kui ka eraldusharjutusi.
Ühe harjutuse korduste arv vahemikuslähenemised Keskmine kaalulangus P90x3-ga Lähenemisviisi lõpuleviimine peaks olema väga keeruline - sel viisil kasutatakse aktiivselt rasvavarusid. Puhke komplektide vahel on väga lühike. Kui Keskmine kaalulangus P90x3-ga talub, on Keskmine kaalulangus P90x3-ga kasutada ümmargust treeningtsüklit, kui komplektide vahel pole pausi ühe lihasgrupi harjutuste seeria.
Kogu kompleks peab olema hästi uuritud ja õigesti teostatud, jälgides teatud hingamisrütmi. Alguses saate ilma raskusteta hakkama, valides õige tehnika. Klassi ajal juua vett. Tehke vaheldumisi jõutreeningud kardiokoormustega. Näiteks igal teisel päeval jõud - süda - puhkus - energia - kardio - puhkus - puhkus.
Hullumeelsus vs. P90X (Tervis) | Erinevus sarnaste objektide ja terminite vahel.
Treeningu peate lõpetama venitusharjutustega. Klassid veedavad 1—1,5 tundi pärast söömist. Järgige spetsiaalset dieeti, mille kalorisisaldus aitab spetsialistil arvutada koormuste intensiivsuse põhjal.
Pidage meeles! Keskmine kaalulangus P90x3-ga ei saa end piinata. Tundide lõpus tuleks tunda meeldivat väsimust. Muidugi vajab keha head puhata, mis tagab Keskmine kaalulangus P90x3-ga une vähemalt 8 tundi.
Jõutreeningu tugevusprogramm Paljud koolitajad pakuvad igas tunnis ühe lihasrühma välja töötamiseks. See on üsna tõhus, kuid ei sobi algajatele. Kui jõutreeningu kogemus puudub, on soovitatav valida kompleks, mis hõlmab kõiki lihasgruppe. See võimaldab kehal koormusega harjuda ja teada saada, millised lihased on rohkem arenenud. Esialgsel etapil on parem treenida 3 korda nädalas, ülepäeviti.
Koduseks kasutamiseks on saadaval palju harjutusi. Põhilised jalgade ja tuharate harjutused Alamkeha on koormusega rohkem harjunud ja Rasva hapniku poletamine sellele kergemini. Parimad jalgade harjutused on: Sügavad kükid, millel on kang baar õlgadel. Tehke keskmiselt 3 lähenemist, korda. Põlveprobleemide korral võib treeningu asendada pingipressiga.
Lunges edasi. Seistes, hantlid langetatud kätes.
Kas jõutreeningutest on võimalik kaalust alla võtta?
Tehke ühe jalaga lai samm edasi reie peaks säärega langema täisnurga alla, selg on sirgelükake lühikeseks ajaks edasi. Korda seda teise jalaga. Tehke mõlemal jalal korda.
Lähenemisviiside arv on 2. Plie kükitab. Seisavad, jalad võimalikult laiad, sokid väljapoole pööratud. Jalgade vahel langes koormus käsivartesse. Sügavad kükid puusad põrandaga paralleelseltKaalulangus parast kulma sirge. Tehke 3 lähenemist, korda. Tuhara sild. Lamades selili, painutage jalad, pange hantlid või pannkook barbelli juurest kõhule.
Tõstke vaagen kuni piirini, toetades käsitsi kaalumist. Esitage korda, 3 komplekti.
Aja jooksul saate lisada isoleerimisharjutusi biitsepsile, nelipealihasele jne. Vaadake sellest videost ka jalgade ja tuharate jõuharjutuste komplekti: Rinnaharjutus Hästi arenenud rinnalihased muidugi ei muuda rindade suurust, vaid aitavad seda pingutada, vähendades longust.
Põhiharjutused hõlmavad mitut kategooriat, mida teostatakse mitmel viisil: Pingipress. Treeningut saab teha kangide või hantlitega, lamades põrandal või kaldu pingil. Lamades selili, jalad kõverduvad veidi, käed hoiavad barbelli käte vaheline kaugus on õlgade laiussee on langetatud rinnale.
Sirgendage käed üles ja laske need alla. Tempo on keskmine raskuse Keskmine kaalulangus P90x3-ga hingake välja. Tehke 2 komplekti, korda.
Istudes pingil, käed rinna kõrgusel üles tõstetud hantlitega, laiali ja küünarnukites painutatud. Väljahingamisel tasandage teie ees hantlid. Hoidke käsivarred põrandaga paralleelselt.
Tehke komplekti, korrates 10 korda. Push ups.
Miks sport sobib teie tervisele? Spordis osalemine võib luua tervisliku ja aktiivse elustiili aluseid. Võimas motivaatori võistluse pakkumine - sport kütusestab teie sisemist sportlast ja aitab teil saavutada grupi ja individuaalseid eesmärke. Sport võib mõjutada mitte ainult teie füüsilist, vaid ka teie vaimset heaolu. Miks võib keegi kaotada 13 naela rasva ja ikkagi saada 4 naela skaalal?
Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite selga panna partneri käes oleva koorma. Nõustuge rõhuga lamades, selg ei paindu.
Sooritage surumist käed sirgendatakse sissehingamisel2 komplekti. Need harjutused tugevdavad mitte ainult rinnalihaseid, vaid ka käsivarsi. Selles videos on toodud suurepärane rindkerelihaste treenimise komplekt: Seljaharjutused Seljaosa harjutamine aitab vabaneda ebameeldivatest rasvarullidest. Kõige tõhusamad harjutused: Kallutage kalle. Tõuse püsti, jalad õlgade laiusega, põlved kõverduvad pisut.
Sisu: hullumeelsus vs P90X
Selg on sirge, kergelt ettepoole kaldu. Hoidke hantleid langetatud kätes, põlvede ees. Tõmmake hantlid rinnale, muutmata kehaasendit. Korda korda, tehes 3 komplekti. Püsti, hoides hantleid allpool. Kallutage sirge selg põrandaga paralleelsesse asendisse, painutage pisut põlvi, käed jäävad sirged ja allapoole.
Kuidas mõõta rasva protsenti kehas?
Pisikese viivituse järel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti, korda. Rõhuasetus ühe käega. Lean ühe käega pingil. Seljaosa on põranda suhtes umbes 45 ° nurga all. Hoidke hantlit langetatud käes.