Õpik võib öelda umbes molekuli ATP. Paljud inimesed ei saa sellest aru, kuid toidukogus on äärmiselt oluline. See aitab ka sääre vigastusi vältida.
Lisateavet seeria Girls on the Run 5K kohta 9. Rock 'n' Roll Maraton sarjas on kogu maailmas erineva pikkusega üritusi ning igal rajal on vooderdatud elav muusika.
Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas avaldatud uuring teatas, et iga päev 5—10 minuti pikkune kiirus 6 miili tunnis töötamine võib vähendada surmaohtu kõigist põhjustest 1. Prof William Haskell, endine tervishoiu- ja inimteenuste osakonna HHS juhataja, ütleb, et jooksmine võib teie elule lisada aastat 2.
Oma uue lemmikbändi võiksite kursusel või Finish Line'i festivalil avastada koos võistlusjärgse kontserdiga. Lisateavet Rock 'n' Roll Maraton seeria kohta Sparta võistlus varieerub Osajooks ja osaliselt takistusrada, Spartan Race sari on mõeldud jooksjatele, kes soovivad toime tulla suurema väljakutsega.
Võistlusdistantsid on asukohiti erinevad, kuid need, kes otsivad 5K-d, soovivad registreeruda Spartan Sprintile, mis võtab osalejad ette kolm kuni viis miili ja millel võib olla kogu jooksu vältel vallutada umbes 20 takistust. See tase sobib suurepäraselt algajatele, kes soovivad oma esimese takistussõidu läbida, ja kogenumatele sportlastele, kes soovivad jõuda eliitdivisjonini. Roomate läbi muda, ronite üle seinte ja palju muud, kasvades samal ajal sportlasena ja jooksjana.
10K treeningplaan edasijõudnutele
Lisateavet sarja Spartan Race kohta saate. Toonib jalgu Shutterstock Toonis jalad näevad alati head välja. Jooksmine aitab toonida reie väliskülgi, reie sisekülgi, reieosa, neljarattalisi, tuharalihaseid ja vasikaid. Jooksmisel kasutate kõiki jalgade, tuharate, südamiku ja käte lihaseid.
Rakusisest hingamist oksüdeeruv gramm rasva toob kaasa nii palju ATP kui grammides süsivesikuid?
Kui töötate nende lihastega, siis need kuluvad, kuid kasvavad tugevamaks, kui saate korralikult puhata ja aidata neil taastuda. Abi kaalulangus Jooksmine on suurepärane kaalulangetamise treening. See aitab põletada rohkem kaloreid, töötab nii väikeste kui ka suurte lihasgruppide jaoks, aitab mobiliseerida rasva ja vähendab siseelundite rasva.
Ameerika teadlased uurisid jooksu ja kõndimise mõju kaalulangusele.
Nende uuringus jõuti järeldusele, et kaalulangetamisel on jooksmine efektiivsem kui kõndimine 4. Aitab võidelda depressiooni vastu Shutterstock WHO andmetel kannatab depressiooni all umbes miljonit igas vanuses inimest 5. See on tõsine teema ja seda ei tohiks eirata.
Teadlased on leidnud, et jooksmine võib stimuleerida serotoniini hea enesetunde hormoon vabanemist ja on sama tõhus psühhoteraapia depressiooni ravis 6. Tugevdab luid ja liigeseid Jooks aitab tugevdada luid ja liigeseid. Paljudes uuringutes on leitud, et luude ja liigeste tugevuse suurendamisel on ülekaal kõndimise või mõne muu harjutuse ees.
Jooksmine vähendab artroosi ja puusaliigese asendamise riski ning tugevdab lülidevahelist ketast 78.
Parimad 5K võistlused mis tahes sporditase jaoks
Maandab stressi Shutterstock Kui tunnete end stressis olevatena, lõpetage kõik, mida teete, ja jookske hea 20 minutit. Selle lõpuks kaob teie stress nagu võluväel. Jooksmine aitab parandada meeleolu, loputab toksiine ja on suurepärane viis negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks.
See aitab teil murettekitavate olukordade üle selgelt mõelda ja võimaldab teil paremaid otsuseid vastu võtta. Veel üks "käimisvarustus", mida võiksite kaaluda, on helipõhise treeningrakenduse allalaadimine. Siin on see, mida ma soovitan. Tea, mitu sammu astud miili kõndides Keskmise sammu miili kohta arvutamisel on kaks võimalust: saate koostada "hinnangu" või kasutada sammulugeja nagu sammulugeja.
Selles artiklis rääkisin sellest, kuidas kahe jalaga samm on umbes sammu miilis, samas kui kolme jala samm on sammu miilis.
See pole täpne mõõtmine, kuid on alustamiseks piisav. Nüüd, kui soovite täpset soovitust, siis soovitan kanda kvaliteetset sammulugurit. Lugege seda artiklit, et leida teile sobivaim seade. Sammuluguri tulemuste maksimeerimiseks soovitan sammulugeja täpsuse kontrollimiseks järgida selle lühikese video juhiseid: Kui olete sammulugeja täpsuse kontrollinud, leidke meetri rada.
Võtke rajale meetripulk kaasa. Pidage meeles, et meetrit võrdub ühe miiliga. Võtke mõõtepulk ja mõõtke 9 meetrit Kaivita 6 miili paevas kaalulangus mööda. Seejärel seadke sammulugeja nulli. Kõndige neli ringi ja siis täiendavad 9 meetrit, mille mõõtsite. Nüüd on teil miilis tehtud sammude arv ja saate vastavalt sellele oma "jalutuspäeva" planeerida.
25 parimat jooksunõuannet ja -eelist
Leidke oma lähtejoon Et teada saada, millisest punktist alates kõndimise režiimi alustate, mõõtke sammulugeja abil 2—3 päeva jooksul tehtud sammude arvu.
Ärge tehke midagi muud kui tavaliselt. See keskmine sammude arv on teie lähtejoon.
Teenige iga päev 5 minutit kuluva passiivse sissetulekuna 710 dollarit (teenige raha veebis)
Lähtepunktina lähtejoont kasutades arendate oma raviskeemi, suurendades järk-järgult igapäevaste sammude arvu. Nad võtavad siin aluseks oma baasjoone keskmise. Nii et kui kõnnite 1. Valige õige jalutuskäigu kaalulangetamise plaan Ilmselgelt, kui te pole pikka aega mingit liikumisharrastust teinud, ei saa te lihtsalt mitu tundi päevas tänavatel välja minna ja ennast vigastada.
Spektri teises otsas, kui olete staažikas kõndija, ei soovi te asjatult seda rahulikult võtta, sest libisete tagasi.
Sukelduma Kuidas põletada kalorit Kaalust alla võtmine võib tunduda hirmutav väljakutse, kuid see kõik seisneb selles, et põletate rohkem kaloreid kui sisse võtate. Kui suudate lisada piisavalt kehalist aktiivsust, et põletada täiendavaid kalorit päevas, kaotate umbes 1 naela 0,45 kg päevas nädal ja kahekordistage seda, kui vähendate dieedist ka kalorit päevas. Sammud Meetod üks 3-st: Tavaharjutuste tegemine 1 Käivita hoogsas tempos. Jooksmine, kas jooksulindil või väljas, üksi või koos kaaslasega, on suurepärane viis kalorite põletamiseks. Jookses kiirusega 9,7 km tunnis või 10 minutit 1,6 miili 1 miili kohta, võib põletada kalorit umbes 45 minutiga.
Järgida on kahte peamist plaani: Helistame neile Reedeti on hea puhkepäev, sest teil on just kiiruse treeningut neljapäeval ja järgmisel päeval on teie nädalavahetus kõige pikem. Laupäev Pikad töötab: Pärast soojendamist sõidad mugavas tempos määratud läbisõidule. Pühapäeviti: see on aktiivne taastumispäev.
Peate siiski selles mängus aktiivselt osalema ja tegevused peaksid hõlmama järjepidevat liikumist.
Kas iga päev 5K jooksmine paneb mind kaalust alla võtma?
Teisisõnu, valige sellised asjad nagu sildi mängimine, jalgpalli harjutamine või lumepallivõitlused. Lapsed peaksid nagunii saama vähemalt 60 minutit mõõduka kehalise aktiivsusega päevas, nii et lisage sellele pool tundi ja olete kõik tervemad ja õnnelikumad!
Kui hoiate poodi-poodi liikudes kiiret tempot, saate umbes 2 tunni ja 15 minutiga kalorit ära kulutada. See hõlmab siiski ainult aegu, kui olete liikvel.
PARIMAD 5K VõIDUSõIDUD MIS TAHES VORMIS - TERVIS -
Lahutage kõik pausid, mida te oma ostuseikluse keskel teete. Kaubamajavälisel pingil istumine või söögikohtu istekoht ei aita teil eesmärki saavutada. Pöörlemine aitab teil kaloreid põletada, ilma et sellest aru saaksite.
Kuigi sel viisil päevas kalorit põletada, peaksite olema tõeliselt niru, kuid iga väike liikumine aitab teil oma eesmärgi saavutada.
Kuidas põletada 500 kalorit
See hõlmab selliseid tegevusi nagu jala koputamine, istudes põrgatamine ja telefoniga rääkimise ajal tempo. Terve päeva jooksul teadlikult askeldades võite kulutada kuni kalorit.
Kui kasutate ratastooli liikuvuse huvides, võite tasasel pinnal kulutada umbes 2 tunni liikumisega miili kaloreid, liikudes 2 mi tunnis tunnis. Kiiremas tempos liikudes saate seda aega lühendada poole tunni või rohkemgi võrra. Mängides 1 tund täiskohaga ratastoolikorvpalli, võite kulutada umbes kalorit.
Reklaam Otsing Lisage uus küsimus Küsimus Kas mõni füüsiline tegevus kulutab kaloreid? Julianil on üle aastase isikliku väljaõppe ja treenerikogemuse. Tal on Florida rahvusvahelise ülikooli füüsilise koormuse füsioloogia eriala ja Miami ülikoolist liikumisfüsioloogia eriala tugevusele ja konditsioneerimisele. Küsimus Kuidas saan jälgida oma kaloreid?
- Rakendus Active 10 käivitatakse, et julgustada inimesi 10 minutit päevas vilkalt kõndima
- Muud kaalutlused Iga päev 5K või 5,2 miili läbimine võib aidata kaalust alla võtta, sest see tähendab, et kulutate oluliselt rohkem kaloreid.
Trikk on veenduda, et sisestate täpselt oma portsjonite suurused. Paljud inimesed ei saa sellest aru, kuid toidukogus on äärmiselt oluline. Ühe supilusikatäie maapähklivõi ja kahe supilusikatäie vahe on peaaegu kalorit! Küsimus Kas sörkimine aitab mul kaalust alla võtta? Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri eksperdi vastus Ainus reaalne viis kaalust alla võtta on praeguse kaloritarbimise arvutamine.