Kas mitte kunagi ei saa enam normaalseid kõhulihaseharjutusi teha? Esimesena mängib rolli vast küsimus, kui tihti hakkad trenni tegema nädalas?! Lehed langevad ja saabub sügis, tagasi rutiini Peaks nüüd kuidagi selle teema kokku võtma. Koolitusprogrammid ühe kuu jooksul Oleme valmis teile 2 programmi Crossfit koolitus tüdrukute kodus. Enam ei jaksa üle kolme kommi süüagi. Taldrikureegel, mingi elementaarne arusaam toiteväärtustest, mis on süsivesik, mis on rasv, mis valk.
Small Likbez väikeste tuntud harjutustega Berp.
Kõik selle harjutuse kohta on. Ütleme lühidalt - see on parem rasva põletamine tüdrukutele kodus! V Sit-Up.
The CrossFit Games - Teenagers Vest Triplet
Nn väike raamat. Esmane positsioon asub tagaküljel, siis me samaaegselt tõstame jalad ja käed, justkui raamatus kokkuklapitavad. See on oluline, kui hoiate oma jalgu ja käed otse. Harjutus töötab suurepäraselt ajakirjanduse ülemise ja alumise lihastena samal ajal. Harjutus Kaalulangus Crossfit teeb tea kõik. Aga mitte igaüks teab, kuidas seda õigesti teha.
- Kaalulangus tuup
- CrossFiti küsimused ja vastused: teie juhend CrossFiti käivitamiseks - Atleetvõimlemine
- Fitness-hüsteeria - Helena Mang Fitness
Palm "Vaata" edasi, sokid kokku, perse ei ole kinni. Line - spin, perse, jalad moodustavad sileda pinna.
Uudne spordiala CrossFit pakub huvi ka naistele
Kui vajutate, peame puudutama põranda imiku ja sirgendage käte täielikku pikendust. Harjutus suurepäraselt töötas välja rindkere ja triceps. Nad ei kuritarvita neid, vaid ka välistada äärmiselt ebasoovitav.
Kükitama dumbbells. Midagi erineda tavapärastest squats tavalise liikumise lisatakse vajadust hoida dumbbell ees teda rinnus. Algusesse asendis - jalad õlgade laius, tagaosas on sirge, hoidke dumbbell kahe käega rinnal, vaadake ennast enda ees TÄHTIS: Treeningu ajal peaks seljaosa olema sujuv, me võtame veidi tagasi, koormus jaotatakse jala välimise osa üle ei kuulu saladustesse või kontsadesse.
Oh, kui palju pressid Kaalulangus Crossfit teeb selle suurepärase treeningu väljavõtmise. See tundub - seista küünarnukid ja ei tee midagi, mis võiks olla lihtsam?
Kõhusirglihase lahknemine ehk diastaas
Samuti arvate nii - siis ma palun teil seista 60 sekundit algaja tüdrukud - see on üks peamisi crossfit harjutusi ajakirjanduses. Püüa teha seda iga kord pärast kompleksi valmimist.
See on tehtud aja jooksul, idee, et võite oma eelmise rekordi hilisemates seanssides ületada. Tõmbajad lisavad mõne liigese tugevuse tööd kalorite põletamise lihase ehitamiseks. Kolm vooru ajas: 21 kettlebell kiiged 53 naela 12 pullups vajaduse korral bändi toetus 2.
Fucks hantlls. Samuti squats. Harjutusmeetodit säilitatakse sama, lisatakse ainult dumbbelli koormus. Mida pöörata tähelepanu: Tagasi on suunatud harjutuse mis tahes etapis - vaata seda!
Salvesta minu nimi, e-posti- ja veebiaadress sellesse veebilehitsejasse järgmiste kommentaaride jaoks. Reply E Ja tõesti kahju, et endal kodu lähedal sellist võimalust ja seltskonda pole. Reply Brenda
Laialt levinud viga sportlane langeb veidi edasi. Kui te põlve langetate, puudutage põrandat kuid mitte palju, et mitte tabada. Põlve ei lähe tugijala mõtteid või ainult siis, kui veidi. Rünnakud on suurepäraselt pumpavad jagged lihaseid ja jalgu ning üks crossfit treening on tähtsam, et kodus saab kasutada absoluutselt mis Kaalulangus Rasedate PCOS-i saamiseks tüdrukut.
Ristfit koolituse olulised tingimused Enne kui saabute programmi crossfit koolitus kodus naistele, pöörama tähelepanu kõige olulisematele eeskirjadele selle spordi jaoks. See tähendab, et mis tahes harjutus, mida saate lihtsustatud versioonis täita.
Hoolimata asjaolust, et koormus väheneb, pumpate kõige rohkem lihaseid vastavalt klassikalisele rakendamise tehnikale. Mõtle oma kehalise koolituse Graafiku koostamisel kaaluge oma füüsilist vormi. On tõde ja fännid, kes on valmis tegema ja 3 korda nädalas, kuid see valik ei võimalda nädalavahetust vabastada tüdrukute või suhtlemise eest. Kaalulangus Crossfit teeb korrektsus Kui te osalete grupiga RistoFera Professionali tundliku juhtimise all, ei pea te klasside ajakava tegema, siis kodus treeninguid ilma selleta ei saanud teha.
Muidugi, täites programmi ise, see on mõnevõrra raskem häälestada süstemaatilise töö oma keha ja arendada distsipliini. Kui te just hakatate tegema, on kõige parem teha 3 korda nädalas. Kindlasti alternatiivse spordipäeva puhkamisega. See võimaldab teie lihastel pärast intensiivseid treeninguid täielikult taastada.
💄 Crossfit algajatele -
Lisaks sellele on Crossfit-päevade päevade puudumine põhjustab keha ammendumist ja nn, ülema. Soojenemine - meie kõik Ärge kunagi unustage soojendamist.
Ainult minutit, kuid kõik need monotoonsed liikumised, kes tunnevad Kaalulangus Crossfit teeb kasvatuse õppetunde, aitab kaitsta lihaseid ja liigeseid võimalike vigastuste eest. Samuti on vaja rõhutada asjaolu, et enne crossfit'il ei ole võimalik mingil juhul venitamist teha aga see puudutab nii banaalse jõu koolitust.
Teie lihased ei ole Kaalulangus Crossfit teeb soojendanud, nii et neile on suur tõenäosus. Aga pärast viie põrgu ringi möödumist saate maksta mõne minuti nn pistma. See peab tingimata sisaldama mitmeid lihtsaid jooga või venitamist. Võrdse tähelepanu kõigi lihaste rühmadele Ühtlaselt töö kõigis kehavööndites.
Minu elu lugu ja muutumise vaevaline protsess – a mida henry teeb?
Paljud naised on "viskas" käed, õlad ja rindade lihased. Me kinnitame teile, et alates pushps ja pull-ups, võimsus harjutusi hantlid oma käed ei muutu lihaseks "Pangad" Hulk. Teie CrossFit koolitus peaks sisaldama harjutusi pumpamiseks kõik lihased. Toitumine Suurepäraste tulemuste saavutamiseks hoidke toiterežiimi, olenemata sellest, kus te kasutate - saalis või kodus: Välista kiirtoit dieedist ja minimeerida dieedi kiire süsivesikuid.
Kui see on väga raske, siis vähemalt ei söö neid pärastlõunal ja kohe pärast koolitust. Sööge sagedamini, kuid väikestes osades. Ideaalis minna söögikorda päevas.
10 parimat CrossFit treeningut kehakaalu langetamiseks
Kui see ei ole oluline sellega, siis sööte vähemalt 3 korda päevas. Saate süüa tundi sõltuvalt kehast. Pärast treeningut kõrvaldada rasvad ja süsivesikud - on soovitatav süüa valdavalt valgu toitu.
Pea meeles: et üks kalorite Keskmine kaalulangus nadalas varrukas pigistatakse üsna raske põletada.
Paralleele võiks vist tõmmata mingi hea tummise tordiga ok, see on nüüd dieet mu peas mis räägibet alguses on nii hea, nii hea ja siis muutkui võtad veel ja veel juurde ja lõpuks on ökkk- mitte kunagi enam! Eks nii juhtub kõigega millega vähegi kannatab raha teenida- tarbijale on vaja kuidagi selgeks teha, et vana ei kõlba ja vaja uut- iga uus on ikka vanast parem. Olgu selleks siis järgmine iPhone mudel või ultramoodne treeningkava. Mina aga telefonide edasimüügiga ei tegele seega kirjutan fitnessist-treenimisest-toitumisest ja kõigest sellest mis sinna vahele jääb.
Video on õigesti toitumise pärast väga arusaadav. Kindlasti vaata! Koolitusprogrammid ühe kuu jooksul Oleme valmis teile 2 programmi Crossfit koolitus tüdrukute kodus. Üks nende jaoks, kes on piiratud spordinõude puhul; Teine neile, kes on kõik vajalikud seadmed on saadaval.
Sellegipoolest on mõlemad tüdrukute crossfit programmid kaalulanguseks ja soovitavad koolituse maksimaalset mõju kodus.
Programmi number 1 ilma varudeta Esimene CrossFiti programm on mõeldud naiste juhendamiseks kodus, kellel ei ole aega kogu võimaliku spordi kestade spektri jaoks. Selle aja jooksul peate tegema maksimaalse arvu ringide arvu kõrge tempo juures: 5 BERP.