Glükoos ja fruktoos , mis suhkrust tulenevad, on kerged süsivesikud, mis imenduvad lühikese ajaga vereringesse ja seedeelundkonda, vallandades energiat. Sõudmine on suurepärane kogu keha treenimine ja see paneb verd pumpama. Teie toitumiskava peaks sisaldama palju värskeid köögivilju ja puuvilju, tailiha valku ja kompleksseid süsivesikuid, nagu oad, läätsed ja idandatud terad energia ja kiudainete saamiseks. Põletage kõhurasva ja kaotage kaalu!
NEAT Treeningu ja dieedi ühendamine on ainus viis kõhurasva kaotamiseks. Kui proovite kõhurasva kaotada, peate kõigepealt veenduma, et toitumine on kontrolli all - see tähendab, et te ei saa tagasi lüüa piimakokteile, topeltjuustuburgereid ja kartulikrõpse. Selle asemel, kui sööte rohkem lahjaid valke, rohelisi lehtköögivilju ja südant tervislikke täisteratooteid, saate järgmise 30 päeva jooksul energiat, mis on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks.
Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks
Harjutus rasva kaotamiseks Ainevahetuse kiirendamine 30 päeva jooksul kõhurasva põletamiseks nõuab harjutusi, mis kasutavad korraga mitut lihasrühma. Kogu keha tugevusliigutused, näiteks tõuked, tõmmised, väljatõmbed, surutõmbed, õlgade surumine pea kohal, hantli pingil vajutamine või pokaalikükid, kasutavad korraga mitut lihaskomplekti.
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
- 9 võimalust, kuidas juba ühe päevaga kõht paremasse vormi voolida - Anne & Stiil
- Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks: 14 sammu (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine
- Lühidalt: joo ja mölla!
Mida rohkem lihaseid kasutate, seda rohkem kulutate kaloreid. Kõhurasva kaotamiseks on aega vaid 30 päeva, mida rohkem kaloreid kulutate, seda rohkem rasva kaotate.
Iluvõistlused Ja Võistlused Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks Kaalu langetamine keskele on võimalik, kuigi te ei saa ühte piirkonda sihtida.
Loe rohkem: Kogu keha jõutreeningu rutiin Pokaalikükid Pokaalikükid on võimas harjutus, mis on suunatud teie reitele, reieluudele, tuharalihastele ja südamikule. Samm 1 Hoidke kätega ühe otsa all hantlit rinna kõrgusel, nagu hoiate käes vedelikku.
9 võimalust, kuidas juba ühe päevaga kõht paremasse vormi voolida
Hoidke oma jalgu õlgade laiuse kaugusel, hoides kaalu läbi kontsade. Kükitamise põhjast suruge oma kontsad läbi, püsti algasendisse.
Painutatud hantlirida Sõudeharjutused on suunatud seljale, kätele ja õlgadele. Nagu pokaalikükid, vajavad nad ka mitut lihasrühma koostööd, suurendades põletatud kaloreid. Samm 1 Haara kaks mõõduka kaaluga hantlit, asetades peopesad nii, et need oleksid kogu aeg su keha vastas.
See toob teie rinna ette, kui painutate vöökohta. Hoidke sellest asendist sirget selga.
Lase hantel rippuda otse enda ees, hoides käsi põrandaga risti. Küünarnukid peaksid jääma keha lähedale. Kui olete jõudnud ülemisse asendisse, pigistage seljalihaseid ja laske raskus aeglaselt tagasi põranda poole.
Mõõdukas intensiivsus tähendab, et märkate, et hingate raskemini ja pulss on kiirem, kuid saate siiski vestlust jätkata. Kiiret kõndimist, lastega mängimist, kerget õuetööd või aeglast tempot rattaga peetaks mõõduka intensiivsusega.
30 kindlat viisi kõhurasva lõplikuks kaotamiseks
Tugev intensiivsus tähendab, et teie südame löögisagedus on märkimisväärselt suurenenud ja hinge kiirenemise tõttu ei saa te vestlust jätkata. Jooksu, ujumisringe, kiiruisutamist või köie hüppamist peetakse jõulise intensiivsusega.
Intervalltreening Kui jooksulindil libisemine tundub teile igav, suurendab intervalltreening - vaheldumisi suurest intensiivsusest madala intensiivsusega - teie kalorikulu.
Intervallseansid nõuavad suurema intensiivsusega töötamist, võrreldes püsiseisundiga südamega; need intervallseansid võivad vajada ainult 20—30 minutit. Kõndige Kuidas poletada kohurasva 30 paeva jooksul teed lahja Kui ühendate jõutreeningu ja südame, kuid leiate siiski, et ühel kuni kahel päeval nädalas pole teil ühtegi tegevust, kuid soovite kalorite põletamise jätkamiseks aktiivseks jääda, AVG Kaalulangus keto paremat viisi rasva Katuse kaalulangus ja tervisliku taastumise edendamiseks kui kõndides.
Kuidas põletada kiirelt rasva?
Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel pakub kõndimine samu eeliseid kui jooksmine, näiteks vähendades südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski, parandades vererõhku, vähendades osteoporoosi riski ja parandades vaimset heaolu. Rusikareegel on umbes kalorit kulutatud ühe miili jalutuskäigu kohta.
Kui keskmine kõndimistempo on 4 miili tunnis, kulutate või rohkem kalorit isegi nendel päevadel, kui te pole jõusaalis. Päevasele kogusummale täiendavate sammude lisamiseks proovige parkida kaugemal kui te töötate või kaupluses olete, viige koer täiendavale õhtusele jalutuskäigule, määrake jalgsi koosolekud või valige lifti Kuidas poletada kohurasva 30 paeva jooksul trepp.
NEAT Kalorite põletamise suurendamiseks on veel üks puhas viis. See on see, mida teadlane nimetab NEATiks: kehalise aktiivsusega termogenees.
- Kas soovite kaalust alla võtta väga kiiresti?
- Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis
- Treeningud 30 kindlat viisi kõhurasva lõplikuks kaotamiseks Tavaliselt, kui keegi soovib seda saada parem kuuepakk - või kuuepakendis, punkt - teeb ta seda kiireloomulise tundega.