Ta jälgib oma kaalu ja sööki, kasutades LIFE paastu rakendus. Isegi menstruatsiooni korral võite saada valepositiivse tulemuse.. On oluline, et verd antaks tühja kõhuga vähemalt 8 tundi pärast söömist ning eelmisel päeval ei tohiks alkoholi ja rasvaseid toite juua. Nad saavad teie treeninguid muuta, kui teid täiustate, või annate teile teada, kui peate tagasi mõõtma. Dautov, S. Järgige spetsiaalset dieeti päev enne vere loovutamist.
Video: Футбол сильнее вируса! [EST subtiitrid] | Балабол #33 2021, Mai
Miks peaksite õppima oma isiklikes pulsivööndites treenima Miks peaksite õppima oma isiklikes pulsivööndites treenima Südame löögisageduse treenimine muutub üha tavalisemaks. Südame löögisagedusel põhinevad treeningud, nagu näiteks Orangetheory Fitness, hüppavad üle kogu riigi. LISS madala intensiivsusega püsiseisundis kardio on populaarsust kogunud tänu mega-celeb treeneritele nagu Kayla Itsines. Lisaks on sisseehitatud südame löögisageduse monitoridega hõlpsasti kättesaadavad treenimisjälgijad tõenäoliselt rohkem sõprade käes kui kunagi varem.
Kuid lihtsalt pulsisageduse tundmine on vaid pool võrrandist. Siit saate teadapange siis proovile oma oskused ja kiirus selle päevase kardio HIIT-i väljakutse abil, mis tagab teie südame löögisageduse tõusu.
Kuidas oma tsoone leida Oma isiklike pulsivööndite välja selgitamiseks peate kõigepealt kindlaks määrama maksimaalse pulsisageduse või selle, mis treeningu ajal kõige raskem on. Seejärel arvutate oma tsoonid.
Tabata koolitus pakub palju eeliseid. See: suurendab ainevahetust tõstab aeroobset ja anaeroobset vormisolekut suurendab lihasmassi tõstab pulssi Väikese Tavalise treeningu ajal põletasid nad tavalisest kiiremini kaloreid. Kuigi Tabata toob palju eeliseid, ei pea mõned inimesed seda meeldivaks. Kuigi mõned inimesed võivad nautida intensiivseid treeninguid rohkem kui teised, pidage meeles, et võiksite eelistada sellist treenimisvormi, mis on meeldivam sellest kinni pidada.
Madala intensiivsusega treeningu jaoks mis sobib suurepäraselt rasvapõletuseks peate südame löögisageduse hoidma vahemikus 35—50 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Mõõdukas intensiivsus on 50—70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest ja see aitab suurendada vastupidavust. Suure intensiivsusega treenimine on treenimine 70—90 protsendi ulatuses teie maksimaalsest pulsisagedusest ja aitab suurendada teie kiirust ja jõudu.
Magnetilise introskoopia tehnoloogia tootmiskesta kaevude vigade kontrollimiseks
Alustamiseks on maksimaalse pulsisageduse leidmiseks paar võimalust. Sammuproov Seda saate teha südame löögisageduse monitori kandmisega ükskõik millises kardiomasinas. Suurendage kiirust 0,5 Kaalulangus lihaste ja fitness sõitke veel minut. Jätkake sama astmelise suurenemise mustrit.
Tabata vs HIIT
Kui te ei suuda seda ühe minuti jooksul ülal pidada, on see teie maksimaalne pulss. Kui olete oma maksimaalse pulsisageduse saanud, arvutage madala protsendi korral selle arvu protsent madala,keskmise ja kõrge intensiivsusega tsoonid ja saategi paika pandud. Valemid Kõige tavalisemad valemid on - teie vanus või - teie vanus × 0,7ütles Cary Raffle, kes on NYC-s sertifitseeritud isiklik treener ja liikumisharrastuse pro-tehas.
Viimane valem on uuem ja arvatakse olevat täpsem. Teine võimalus on Karvoneni valem, mis võtab arvesse teie puhke pulssi konkreetsete treeningtsoonide sihtimiseks.
1) Saja krõpsu tegemine seksika Six-Packi jaoks.
Kaaluge seda kahe või kolme hommikul uuesti ja keskmistage. Nii et kui näiteks puhke pulss on 60, olete aastane ja soovite treenida mõõduka intensiivsusega ülaservas, mis oleks intensiivsusega 60—70 protsenti, näeks teie valem välja järgmine: [ —30—60 ×. Samuti on oluline teha iga paari kuu tagant ülevaade olukorrast, kus te südame löögisageduse järgi mõistlikult seisate.
Kodu Sobivus Paast ja kiskja dieet aitasid sellel mehel kaalust alla võtta 82 kilo Paast ja kiskja dieet aitasid sellel mehel kaalust alla võtta 82 kilo Raymond Nazoni kõht oli varem tema naljade ihtmärk. Gruuia auv aatane Atlanta elanik kaalu varem naela ja kandi palju kõhurava.
Nii saate oma tsoone kohandada vastavalt vaevaga teenitud edusammudele. Miks peaksite südame löögisageduse järgi treenima? Südame löögisageduse treenimise eelised, kui seda õigesti teha, on üsna uskumatud. Sellepärast, et kui lööte regulaarselt optimaalseid rasva kadumise ja parema Kaalulangus valjakutse OTF tsoone, näete tulemusi üsna sirgjooneliselt.
Lisaks on asjaolu, et paljud inimesed tunnevad end mugavalt, kui nad teavad täpselt, kui kõvasti nad töötavad. Veelgi enam, oma optimaalsete pulsivööndite kohta teabe leidmine ja nendele kleepimine on lihtsalt turvalisem, eriti neile, kes on uuema treenimisega.
- 58 paeva kaalulangus
- Veri EMF-il, mis see on, analüüsi ärakiri ja kuidas seda annetada - Rõhk
- Erin Andrews emakakaelavähi hirmutamise ja teerullide aasta kohta: "Mul on tõesti vedanud" Erin Andrews emakakaelavähi hirmutamise ja teerullide aasta kohta: "Mul on tõesti vedanud" "Ma tahan olla naissoost Michael Strahan," ütleb Erin Andrews ühel päikeselisel pärastlõunal Manhattan Beachil Californias.
- Google'i Sõnul On Aasta 10 Suurimat Treeningtrendi | Sobivus
- Google'i sõnul on
- TABATA VS HIIT: KUIDAS NEED TREENINGUD ERINEVAD - TERVIS -
Suur intensiivsus pole alati parem Hoolimata pulsitreeningu kohta pakutavast palju head teavet, on selle idee osas ka Kaalulangus valjakutse OTF. See pole nii ja kunagi kõrgeima pulsi löömine pole eesmärk.
Kõrgema pulsisageduse järkjärgulise löömise asemel soovite tegelikult näha, et teie pulss sarnaste tegevuste ajal väheneb mitmekuulise pulsikoolituse jooksul tervikuna.
Niisiis, kuidas seda saavutada? Raffle'i sõnul on võtmetähtsusega keskmise intensiivsusega treenimine.
TEHNILISED OMADUSED:
Madala, mõõduka ja intensiivse Kaalulangus valjakutse OTF erinevuse tõeliseks mõistmiseks on kasulik tegelikult arvestada sellega, kuidas teie keha end erinevates tsoonides viibides tunneb. Igaühe maksimaalne pulss on erinev Üldiselt võib kehalise võimekuse tase põhjustada kahe inimese maksimaalse pulsisageduse ja seetõttu nende treeningtsoonide erinevusi. Muidugi on erandeid ja on igasuguseid asju, mis võivad teie pulssi mõjutada mõnel neist pole fitnessiga mingit pistmistmistõttu pooldavad enamik treenijaid tavapärastest pulsikaartidest ja valemitest kaugemale vaatamist.
Suhteliselt sobivatel inimestel võib südame löögisagedus olla kõrgem lihtsalt geneetika tõttu. Sel ajal, kui teadus alles areneb, on vähemalt 14 teadaolevat geeni, mis mõjutavad puhkeaja pulssi kui kiiresti süda lööb, kui olete täielikult lõdvestunudselgub ajakirja Nature Genetics On täiesti mõistlik, et ka geneetiliselt kõrge puhkeolekusagedusega inimestel võib olla kõrgem Kaalulangus valjakutse OTF ja maksimaalne pulss kui neil, kellel seda pole.
Toimetaja Valik.
