Mida peaks toit olema? Rütmi variatsioone saab rakendada ndale treeningule, kus sportlane kunagi ei peatu. Kui teil pole ülaltoodud probleeme, mis takistavad teid jooksma, siis alustage julgelt treeningprogrammi koostamist. Kui teile meeldib jalutada - tehke seda mõnuga, mitu, kümneid tuhandeid samme päevas - see on tore! Valgu toitumine aitab lihastel pärast treeningut taastuda. Selle jaoks sobivad oravad.
Fartlekis on treeningu intensiivsus pidevalt erinev, samuti stiimulite kestus, korduvate või rütmide variatsioonide arv ja tagasinõudmise kestus pealegi STRICTLY aktiivne, see tähendab, et see toimub vähendades jõupingutusi, kuid peatumata.
Fartleki eripärad: stiimulite paljusus Lisaks sellele, et see erineb kiiruse ja kiiruse vastupanu stimuleerimisest, on fartlekis kordamise ja rütmi variatsiooni kontseptsiooni Fartlek kaalulangus raske isoleerida; kogenematu lugejale võib see eristamine tunduda pisut Selleks, et neid mõisteid tõhusamalt edastada võib-olla keskmisele lugejale liiga tehnilinepüüame lühidalt selgitada erinevust rütmi varieerumise ja kordamise vahel; alles hiljem toome me näite fartleki koolitamisest, mida rakendatakse.
Suurendage oma kiirust, alustage oma käsi suuremaid pumpamisi keerake neid edasi-tagasi õlgadele, mitte küünarnukki.
Teie hingamine ei tohiks olla täiesti kontrollimatu, kuid Fartlek kaalulangus kartke, kui see Fartlek kaalulangus muutub. Sõitke selle sammu kaugusel lähima maamärkiga, näiteks pargitud autoga, telefonipostjaga või peatusmärgiga.
Intervalliga töötav programm võib välja näha umbes selline: 1. Sörkimine - kiirendus. Tsükkel 1: 1 min - 2 min. Tsükkel 1: 1 min - 2 min 2. Kiire kõndimine - sörkimine - kiirendus. Intervallijooksureeglid Otsustame, mida kõik peavad enne treeningutega alustamist tegema.
Lisaks oma näidustuste ja mis kõige tähtsam vastunäidustuste arvessevõtmisele peate tegema mitmeid toiminguid: kõigepealt konsulteerige oma arstiga vastunäidustuste või nende puudumise kindlakstegemiseks; regulaarselt muutke treeningprogrammi, vahemaad, aega, perioodide arvu, nii et keha ei harjuks sellega ja jätkaks rasva põletamist; enne iga jooksu tehke vähemalt väike venituskompleks, et vältida soovimatuid vigastusi; jälgige päeva ja öö režiimi - treenimine ei anna tulemusi, kui magate nõutava 8 asemel enne tundi; Sööge hästi ja jooge vedeliku säilitamiseks palju vett pidage meeles, et ärge sööge 2 tundi enne ja vahetult pärast treeningut.
Jooksuraja treeningu efektiivsus Tehnoloogia asendab tavapäraseid asju järk-järgult, sõpradega jalutamise asemel suhtleme nendega Internetis ning hommikul värskes õhus sörkimise asemel eelistame kasutada jooksulinde.
Kas need on sama tõhusad kui õues treenimine?
Sport parandab lihastoonust, parandab meeleolu, aitab ennetada haigusi ja toetab seljaaju paindlikkust.
Jah, intervalliga jooksurajal jooksmine on peaaegu sama tõhus, võib-olla puudub värske õhk ja hapnik. Programmid on samad mis väljas joostes. Samuti on palju ülevaateid intervalliga jooksulindi töötamise kohta.
Peaaegu kõik treenerid ütlevad, et see treening võtab aega vaid 25—30 minutit ja intensiivsus on umbes 15 minutit. Peamised soovitused Tõhusama treeningu jaoks, samuti hea tuju saamiseks pärast jooksu ennast, on mitu reeglit ja soovitust.
Need aitavad teil alati heas vormis püsida ja õigeid asju teha: Jooksusageduse peaksite määrama teie ise, sõltuvalt teie võimalustest ja soovidest, kuid nagu eespool mainitud, põhjustab ületöötamine lihaste lagunemist ja halba tervist. Parim on treenida korda nädalas ja keha puhata.
Koostage programmid individuaalselt, lähtudes oma seisundist, unest ja toitumisest. Alguses saate kasutada valmis programme ja seejärel tunnetada, mida konkreetselt vajate.
Kuulake alati iseennast ja oma keha. Kui te Fartlek kaalulangus täna veel valmis või tunnete end väsinuna see juhtub, eriti hommikulmäärake treening Fartlek kaalulangus.
Kuid ärge kasutage seda liiga palju. Kandke alati mugavaid kingi.
- Sliming ikoonid
- Jooksen ja investeerin: Treeningutest Jaanuaris
- Fartlek põhineb kiiruse ja takistuse paralleelsel koolitusel ning praegu võib seda liigitada suure intensiivsusega HI - kõrge intensiivsusega intervallikoolituseks IT - intervalli koolitus : allkirjastatud HIIT.
See tagab vähem vigastusi ja mugavama jooksmise. Näljase minestamise vältimiseks peate sööma 2 tundi enne treeningut kui see pole hommikune treening. Hoolimata jooksulintide mugavusest on parem treenida värskes õhus, siis saate oma kehasse piisavalt hapnikku.
Millised on parimad intervalliga töötavad programmid - Ühiskond -
Alustame oma vestlust toidu lisaainetega. Kui alustame reklaamimisest, siis täiendused on lihtsalt vajalikud ja ilma nendeta. Reklaam tagab meile, et Fartlek kaalulangus tooted pakuvad täiendavat energiat, võimaldavad meil ehitada lihaseid ja kasutada kauem.
Kuid enamik kehakaalu langetamise harjutamise spetsialiste on selliste avalduste suhtes skeptilised. Nagu nad usuvad, on terve tavaline toit võimeline andma kehale kõike vajalikku. Oma tervise jaoks peab inimkeha saama piisavalt rasvu, valke ja süsivesikuid.
Lisaks peab inimene minema mineraalide, vitamiinide ja veega küllastuma. Valgud on loodud rakkude ja kudede moodustamiseks ja parandamiseks.
Algaja Fartlek töötab kiirusõppe jaoks
Hädaolukordades pakuvad nad energiat, kui intensiivse ja pikaajalise füüsilise koormuse tõttu on toitainete varud ammendunud või kui need ei ole piisavad inimese toitumises.
Sportlaste toitumises olevad süsivesikud on peamine energiaallikas, mida keha vajab treeningu ajal. Paljud inimesed tarbivad rohkem valku kui on vaja. Aga spordi toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et sportlased, kes tegelevad väsitavates ja jõulistes spordialades, vajavad sportlastele rohkem valku, kui sportlased, kes juhivad istuvat eluviisi. Kui palju on kaloreid toitumise puhul vaja koormusega?
Kalorite arv kehalise aktiivsuse ajal koosneb sellistest komponentidest nagu täiendav aktiivsus ja Fartlek kaalulangus metabolism. Peamine metaboolne energia on suunatud keha eluliste funktsioonide säilitamisele: hingamine, südamelöök, termoregulatsioon, seedimine jne.
- Kas sidrunitoetuste kaalulangus
- Fartlek - koolitusmeetodid -
- Ohutu kaalulangus: õige toitumine ja treening - Köögiviljad
- Share on Facebook Share on Twitter Fartleki harjutused on informaalsed kiirusmängude treeningud, mis on suurepärased võimalused algajatele, kes saavad tutvuda töö kiirendamiseks.
See tähendab, et seda energiat tarbitakse, isegi kui sa istud diivanil kogu päeva. Põhi-ainevahetuse jaoks vajavad naised kuni kcal, mis sõltub füüsilistest parameetritest ja vanusest.
Mehed on vahemikus kuni kalorit. Igapäevaseks tegevuseks on vaja umbes kcal.
See kehtib siis, kui teie igapäevane töö ei ole seotud suurema füüsilise aktiivsusega. Kalorite arv treeningu ajal suureneb võrra. Kalorid treeningu ajal sõltuvad koolituse intensiivsusest. Võimsuse põhireeglid koormuste korral Raskete kaalulanguste ja lihaste ehitamisega tuleks vältida: kohv ja tee, millele on lisatud suhkrut.
Kui te ei saa mingil põhjusel maitsvat jooki tarbida, kasutage magusainet, kuid ärge seda kuritarvitage. Või mine mesi. Loomulikult ei muutu te temast õhemaks, kuid ta saab sellest kasu; maiustused, eriti karamellid. Nad teevad rohkem kahju kui šokolaad.
sissejuhatus
Kuid need ja teised tuleb tagasi lükata; küpsetamine. Mida rikkam toode on, seda suurem on sellest kahju. On vaja välistada toitumine koormatud toidust; laialivalguv pasta.
See ei ole kogu loetelu korraliku intervalljooksu eelistest, see võib soovi korral aidata ka tarbetut rasva põletada. Siit saab küsimus: kuidas joosta kaalu langetamiseks? Õige tehnika Kõige sagedamini pärast jooksmise proovimist lõpetasid paljud selle ettevõtte soovitud tulemuse puudumisel. Korralik jooksmine hõlmab aga veidi rohkem kui vaid 20 minutit hommikul.
Sporditoidu peetakse kvaliteetseteks kõva pastana ja odavad sordid on kahjulikud. Milline peaks olema toit ja mida tuleks süüa päevas: Osa teraviljast on lõuna- või hommikusöögiks teravilja. Lubatud on ka durumipasta. Eriti kasu süüakse treeningul taldrikuid; g madala rasvasisaldusega kodujuustu; õhtusöögiks või hommikusöögiks 3 muna; g kodulinde, liha, kala.
See on minimaalne annus. Nii saate einestada ja einestada - vaid kaunistamiseks õhtusöögiks, asendage rohelised köögiviljad; Päeva esimesel poolel, puuviljad igas koguses, pärast kolme tundi päevas - mitte rohkem kui üks õun, apelsin või greip.
Erinevus toitumise ja tervisliku toitumise vahel
Pärastlõunal ei ole sportlaste toitumisse soovitatav lisada banaane, ainult siis, kui sa ei oota õhtust koolitust - siis on kõige sobivam toit klaasi kooritud piima ja banaani; toores köögivili koguses kuni g päevas.
Toidu alla laadimine peaks olema viis korda. Aga te ei tohiks süüa hiiglaslikke portsjoneid, siis te ei ehita lihaseid, vaid rasva. Sportlaste toitumisharjumusena saate kasutada pähkleid, kuivatatud puuvilju, tumedat šokolaadi, magustoidut, kapslites, kreemjas jäätist. Toidu menüü näide koos koormustega Milline peaks olema kaalulanguse ja lihaste ehitamise võim? Allpool esitame visuaalse näite menüü: hommikusöögiks sööme 4 spl.
Toidu ajal koormate söögi ajal Fartlek kaalulangus päevasel poolel puuvilju sööma. Toit on koormatud enne treeningut Spordis kulutab keha palju energiat.
Ja muidugi tuleb neid kulusid täiendada. Aga kui te külastate saali täis kõhuga, siis ei ole õppetundidest mingit mõju. Keha peab kulutama oma rasvavarud, kuid mitte toidu kaudu. Enne sportlaste toitumise koolitamist on soovitatav süüa teravilja, köögiviljasalatite, värskete puuviljade, välja arvatud viinamarjade ja banaani. Need toidud on rohkesti süsivesikuid, mis on head aju aktiivsuseks.
Lisaks sellele, kui keha küllastatakse vitamiinidega, suurendate selle efektiivsust ja vastupidavust.