Liigu sisu juurde

Loe Diabeedi Riskifaktorid. Lihtsamalt öeldes, päeva jooksul nad põletavad nii palju kaloreid, mis jäävad tasakaalu ja ei koguta rasvu. Seetõttu ei ole mitte ainult oluline, kui on olemas, kuid see. Kuidas valida õige riidekapp Hästi valitud garderoobi võti on laiade õlgade, rinna ja selja tasakaalustamine kitsa alakehaga.

Pärast seedimist lagundatakse enamik süsivesikuid lihtsateks suhkruteks.

Intervalljooks kuidas õigesti joosta. Mis on intervalljooks. Keha ettevalmistamine jooksmiseks

Ainus asi on kiiruse jagamine. Süsivesikud nagu lahustumatu kiud lagunevad vastumeelselt ega imendu täielikult. Mida keerulisem on molekul, seda aeglasemalt see lagundatakse.

  • Тренировочный центр - сайт для сильных людей
  • Pärast seedimist lagundatakse enamik süsivesikuid lihtsateks suhkruteks.
  • Türoksiini hind Ravimi maksumus sõltub tootjariigist, toimeaine kogusest, abikomponentide olemasolust.
  • Suhkur päevas - Retseptid
  • Mis on keha struktuuri nimi. Inimese peamised somatotüübid - kuidas teada saada oma tüüp
  • Kaalulangus iga paev puhendunud
  • Kõndimine Kas ma saan teha südame tühja kõhuga.
  • Rapid Fat Loss Lyle McDonald PDF

Seda on oluline mõista, sest erinevad süsivesikud toimivad meie kehas erinevalt. Mõnele inimesele meeldib suhkur rohkem ja seedida lihtsamini kui teistele Me oleme kõik üksteisest erinevad - nii füsioloogia kui ka käitumise osas. Mõned kasvasid keskkonnas, kus nad sõid palju suhkrut. Mõnikord soodustavad selle toitaine armastust nii geneetika kui ka keskkond.

Ja teised, vastupidi: mida rohkem Rasvaskaotus poole maraton söövad, seda rohkem nad tahavad. Pealegi tajub mõne inimese keha suhkrut Rasvaskaotus poole maraton kui teised. Keegi saab kogu päeva maiustusi süüa ja tunneb end suurepäraselt. Teised saavad süüa ainult vähe suhkrut ja nende kõhunääre see toodab insuliini, mis aitab suhkrul rakku tungida tuletab kohe meelde oma rasket tööd.

Küsimus nr 1: kas rasvumise epideemias on süüdi suhkur?

Тренировочный центр - сайт для сильных людей

Viimase kümnendi jooksul on tööstusriikide keskmised elanikud kehas rasva kogust suurendanud ja muutunud suuremaks.

Kas seda suundumust saab seletada suhkru sisalduse suurenemisega dieedis? Pärast paljude vaatluslike teadusuuringute andmete analüüsimist saab eristada 2 olulist fakti. Alates Selgub, et protsendina 2 naela kuus kaalulangus kalorite koguarvust vähenes rasva sisaldus dieedis. Ja tarbitud kalorite üldkogus on süsivesikute tõttu suurenenud.

Ovulatsiooni poole püüdlemisel: follikulomeetria

Üldiselt kasvas keskmine kalorikogus alates Kuigi kõige tõenäolisemalt polegi nii oluline, kust need kalorid pärit olid: suhkrust või muust toitainest.

Ainuüksi dieedikõlbliku kalorisisalduse suurenemine pluss kehalise aktiivsuse vähenemine selgitab, miks inimesed rasvavad rohkem saate lugeda alustekstist Energiabilanss: kaalujälgimise põhiseadus. Kuid kas kaalutõusus on süüdi suhkur? Me ei saa öelda, et suhkur vastutab rasvumise eest igal üksikul juhul.

L-türoksiin kaalulangus - Testid May

Pidage meeles, et me kõik oleme erinevad? Ehkki kuni viimase ajani oli suhkru sisalduse suurenemine dieedis seotud rasvumiseepideemia suurenemisega. Selgub, et aastatel Rasvaskaotus poole maraton sõid ameeriklased rohkem suhkrut ja suurendasid rasvumist.

Hoolimata asjaolust, et viimase 14 aasta jooksul on suhkru ja süsivesikute tarbimine üldiselt vähenenud, on täiskasvanute rasvumiseepideemia jätkuvalt kasvanud. Kui Samuti suurenes rasvumisega diabeediga diagnoositud inimeste arv.

Kõik see viitab sellele, et keha koostise muutumine Rasvaskaotus poole maraton rasvumise probleem on keeruline nähtus, milles mängivad rolli sellised tegurid nagu inimese sugu, etniline kuuluvus ja inimese sotsiaalmajanduslik seisund. Järeldus: rasvumise probleemis ei saa süüdistada eraldi tegurit, sealhulgas Rasvaskaotus poole maraton.

Erinevad tegurid koos aitavad säilitada pidevat kalorikogust, mis viib kaalutõusuni. Sageli on üks neist teguritest suhkur, kuid mitte alati ja mitte üks. Noh, me ei saa suhkrut ühemõtteliselt süüdistada rasvumise epideemias.

Тренировочный центр - сайт для сильных людей

Kuid paljud meist tahavad ikkagi mõista, kas suhkur provotseerib keha rasva suurenemist? Tema ülesanne on aidata kehal toitaineid, sealhulgas rasva, talletada.

Seetõttu näib ilmne, et süsivesikud provotseerivad kaalutõusu, kas pole?? Nagu teadlased Rasvaskaotus poole maraton, on asjad natuke keerukamad, kui arvata võiksime.

Vaatame mõnda uurimust, kus seda küsimust on uuritud. Aastal viis teadlane Kevin Hall läbi väikese eksperimentaalse uuringu, mille eesmärk oli uurida rasvumise süsivesikute-insuliini mudelit.

Mis juhtub, kui tarbime sama palju kaloreid ja valku, kuid sööme süsivesikute ja rasvade koguses? Katse viidi läbi järgmiselt: 19 osalejat elasid metaboolses kambris, tänu millele teadlased kontrollisid oma aktiivsuse taset ja eriti - mida nad sõid. Mõlemas dieedis olid kalorite ja valkude arv samad. Teadlased manipuleerivad ainult rasvade ja süsivesikutega. Kõik osalejad järgisid nii madala süsivesikute kui ka madala rasvasisaldusega dieeti - mõlemal 2 nädalat.

Enne eksperimentaalset dieeti pidasid osalejad keskmise ameeriklase põhitoitumist sama toitainete jaotusega.

Seda tehti nii, et kõik olid võrdsetel alustel. Iga osaleja harjutas iga päev 2 nädala jooksul jooksulindil tund aega. Pange tähele, et kaalukaotus ei võrdu rasva kadumisega. Nad kaotasid rohkem kogu kehakaalu, kuid tegelikult kaotasid vähem rasva. Vahepeal madala rasvasisaldusega dieedi ajal kus oli palju süsivesikuid - Rasvaskaotus poole maraton sõid keskmiselt umbes g süsivesikuid päevas! Kaotati rohkem rasva, ehkki vähem kui kogu kehakaal.

Kuulsad argumendid kardio kasuks näljane kõht

Selle põhjuseks on asjaolu, et glükogeenivarud pole ammendunud. Teadlased tegid ka matemaatilisi arvutusi, mis näitasid, et kui eksperiment kestaks kaua rohkem kui 6 kuudoleks osalejate vaheline rasvakaotus umbes sama. Teisisõnu, arvestades kogu kehakaalu ja rasva kadu, pole pikas perspektiivis ühelgi dieedil eeliseid.

Uuring nr 2: Olgu, piirame süsivesikute piirmäära Võib-olla olid eelmise uuringu minimaalsed erinevused tingitud asjaolust, et madala süsivesikute sisaldusega dieet ei sisaldanud nii vähe süsivesikuid keskmiselt g päevas? Vaatame veel ühte uuringut: Osalejad - 17 inimest on ülekaalulised või rasvunud. Mis juhtus?

Katsealused on kaotanud nii üld- kui keharasva. Ent kui osalejad vahetasid süsivesikute asemel keto-dieete, aeglustus rasva kadu esimese paari Rasvaskaotus poole maraton jooksul. Üldiselt tegid teadlased jälle sama järelduse: nii praeguste andmete kui ka matemaatiliste arvutuste põhjal, sõltumata valitud toitumisest, ei ole rasvakaotuses pikas perspektiivis olulisi erinevusi.

Tõenäoliselt suhkru sisaldus dieedis tulemusi ei mõjutanud. Kaalutõus kogukalorite, mitte süsivesikute tõttu. Muud uuringud, sealhulgas süstemaatilised ülevaated ja metaanalüüsid, milles võrreldi madala rasvasisaldusega ja vähese süsivesinike sisaldusega dieeti, näitasid sarnaseid tulemusi. Kõigist neist uuringutest ei leidnud ükski rasva kadu tõeliselt olulist erinevust.

Noh, veel üks oluline küsimus kerkib: kui üldine kalorite sisaldus ja valgukogus jäävad samaks, ei ole dieedi suhkrute hulgal kaalulangus oluline, kas suhkur mängib ikkagi energiabilansis mingit rolli? Jah mängib. Näiteks võivad maiustused suurendada teie kalorikogust. Teadlased leidsid, et suhkru sisaldus dieedis mõjutab tõesti kehakaalu Lihtsate sõnadega: kui sööme rohkem maiustusi, siis tarbime üldiselt rohkem energiat kaloreid. See on kaalutõusu peamine mootor. On veel üks asi. Maiustused on maitsvad toidud.

Neid süües ei saa me lihtsalt lihtsalt peatada aju naudingute keskuste Rasvaskaotus poole maraton.

Kui palju suhkrut päevas võib juua?

Lisaks teevad oma räpast tööd peidetud suhkrud ka töödeldud toitudes nagu jogurt, granola ja isegi niinimetatud "fitnesstoit". Kogu see toit ja meie aju reaktsioon sellele, mitte suhkur ise, põhjustavad sageli ülesöömist, mis Rasvaskaotus poole maraton kaalutõusuga.

Seega ei pruugi suhkur süüdi olla. Süüdi on meie suutmatus peatuda ühe marmelaadikarbi või lonksu sooda järel. Küsimus nr 3: kas suhkur on II tüüpi diabeedi põhjustaja?

Seda Rasvaskaotus poole maraton iseloomustab keha võimetus reguleerida veresuhkru taset. Seetõttu näib loogiline, et suures koguses süsivesikute tarbimine võib suurendada selle haiguse saamise riski. Enamasti algab kõik insuliiniresistentsusest.

Selle Rasvaskaotus poole maraton kaotab insuliin järk-järgult veresuhkru taseme languse võime, kuna glükoos ei saa rakkudesse tungida ja jääb seetõttu vereringesse suures koguses. Tarbitud rafineeritud suhkrute koguse ja insuliiniresistentsuse vahel on võimalik seos. Samuti võib liigsete süsivesikute söömine suurendada rasva kogunemist maksas, mis suurendab ka II tüüpi diabeedi riski. See kõik on mõttekas, kui mõistame, kuidas rasvkude töötab. See on bioloogiliselt aktiivne kude, Kudzu kaalulangus toodab hormoone ja muid aineid.

Kui meil on liiga palju rasva, võib see häirida metaboolset tervist, sealhulgas ka seda, kuidas me glükoosi reguleerime ja talletame.

L-türoksiin

Kas suhkrute asendamine fruktoosiga aitab? Mõnede teadlaste arvates võib fruktoos, mida leidub puuviljades ja töödeldud toitudes, mängida suhkruhaiguse tekkes erilist rolli. On teada, et seda monosahhariidi lagundab, imendub ja kasutab meie keha erinevalt teistest suhkrutest.

Kuid kas see tähendab, et fruktoosil on unikaalsed omadused, mis suurendavad diabeedi riski? Ühes meta-analüüsis analüüsiti 64 uuringu Rasvaskaotus poole maraton, milles fruktoos asendas täielikult teist tüüpi süsivesikud ilma kalorite muutuseta. Samuti kaasati analüüsi 16 uuringut, kus tavapärase dieedi ajal lisati fruktoosi.

Punane - kui palju süsivesikuid asendati uuringu eesmärgil fruktoosiga g päevas. Teadlaste järeldused fruktoosi kohta: tänapäeval kõige usaldusväärsemad andmed ei toeta teooriat, mille kohaselt fruktoosi tarbimine põhjustab otseselt kardiometaboolseid haigusi.

Ülevaates märkisid teadlased, et fruktoos võib põhjustada kehakaalu Rasvaskaotus poole maraton ja kardiometaboolsete riskide suurenemist, kuid ainult siis, kui fruktoosi sisaldava toidu tõttu tekitatakse liigseid kaloreid. Üldiselt näitab see uuring, et kõigi suhkrute sealhulgas fruktoosi suur tarbimine võib pisut suurendada diabeedi riski.